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El mundo de la salud puede ser un lugar confuso y misterioso. Hay tanta información por ahí y puede ser abrumador para saber en qué dirección entrar. Entonces, ¿por qué no solo tomar algunos, consejos de dieta fáciles y hacerlos lo más posible? ¡¿Derecha?! Incorrecto. La moderación es la clave cuando se trata de una vida saludable y un cuerpo más delgado. Esoes posible exagerar las cosas, incluso si se han ganado una insignia "amistosa de pérdida de peso" o una etiqueta de "dieta". Si sientes que has puesto tu corazón y alma (y cuerpo) en tu plan de vida saludable, pero la escala aún no se movió, podría estar exagerando cosas. Averigüe si alguno de los siguientes se aplica a usted y luego no se pierda estos30 consejos de pérdida de peso mejor que contar calorías.

Lea cualquier libro de dieta, pregúntele a cualquier nutricionista: ¡Hey, simplemente desplazarse por nuestro sitio web! Podemos garantizar que usted encontrará repetidamente la misma punta una y otra vez: beber más agua. Creemos en este consejo a través y a través del agua.aumenta tu metabolismo y mantiene su cuerpo funcionando correctamente, pero estamos aquí para advertirle quees Posible beber demasiada agua.

Un estudio reciente fuera de laDiario Clínico de Medicina Deportiva. Advierte que el consumo de alcohol H20 puede descargar los riñones al enjuagar todos sus electrolitos (aka sal). ¡Esto hace que sus células se hinchen, lo que resulta en mareos, náuseas y, a veces, incluso la muerte! No estamos tratando de asustarte. Nosotrosamor Una bebida alta de agua para ayudar a patear su pérdida de peso en una marcha alta, pero simplemente no queremos que lo exageren. En lugar de un H20 constantemente, simplemente ponte en sintonía con su cuerpo y sorbe cuando se sienta sediento y antes de las comidas. De esa manera, le proporcionarás a tu cuerpo el agua que necesita sin ahogarse tus riñones. Por una deliciosa y nutritiva forma de beber agua de manera responsable, echa un vistazo a nuestro50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y pérdida de peso.

Una tendencia de dieta reciente que ha ganado popularidad es la "muchas comidas pequeñas al día". La idea es que los niveles de azúcar en la sangre se mantendrán estables durante todo el día, permanecerá en el modo de quema de calorías, incluso mientras se sienta en un escritorio, y nunca tendrá la hambre suficiente para comer en exceso. Suena genial ¿verdad? No tan rapido.

Nueva investigación fuera de diarioMetabolismo celular Muestra que el pastoreo puede no ser todo lo que está roto para ser. El estudio encontró que aquellos que consumían alimentos por menos horas durante el día perdieron mucho más peso que aquellos que comían sobre períodos prolongados, especialmente en la noche. Nunca te retendríamos de unrefrigerio saludable Si tienes hambre! Pero no salgas de tu camino para seguir chompando todo el día; Solo puede hacer que tus jeans sean más estrictos.

La industria de la dieta nos ha enseñado que comer menos nos hará perder peso. También nos enseñó que eliminar a los grupos de alimentos enteros como los carbohidratos y los productos lácteos nos ayudarán a conseguir el cuerpo de nuestros sueños. ¡Deseamos que la industria de la dieta recorte toda esta confusión! Cortar calorías principales y cortar grupos de alimentos completos podría ayudarlo a reducir el peso en un flash, pero podemos garantizar que esas libras se arrastren hacia atrás a largo plazo. Cuando comes menos, tu cuerpo entra en "modo de hambre". En lugar de quemar grasa para la energía, su cuerpo comienza a almacenarlo ya que no está seguro de la próxima vez que se alimente de uncomida nutritiva. Además, su cuerpo se vuelve voraz en este modo, lo que significa que su cerebro quiere que comas algo y todo a la vista para poder alejar al siguiente rápido. Isabel Smith MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador de la nutrición de Isabel Smith dice que "apunta para tres comidas diarias y uno o dos bocadillos durante todo el día para mantener el azúcar en la sangre equilibrado y el metabolismo." Esto evitará el "modo de hambre" y lo ayudará a perder peso a largo plazo. Sí, eso es correcto, come más a la manera menos. Solo asegúrate de estar comiendo llenado, alimentos nutritivos como estos25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

El ejercicio y una dieta saludable son dos pasos de cinta de correr en la dirección correcta haciapérdida de peso. Pero- Sí, lo adivinaste, también puedes hacer ejercicio. El ejercicio es un factor estresante en su cuerpo y cuando su cuerpo está estresado, libera una hormona conocida como cortisol. Un estudio reciente de la Universidad de Yale encontró que cuando la producción de cortisol está en Overdrive, puede promover el aumento de peso, particularmente en las mujeres. Sin embargo, el cortisol no solo hace que su cuerpo almacene grasa, sino que también lo alienta a que alcance los alimentos grasos y azucarados para restaurar los niveles de energía. ¡Este es un doble golpe para perder peso! Entonces, en lugar de golpear el gimnasio día tras día, tomar unos días para relajarse. O, si no puedes soportar la idea de estar quieta, haz un poco de esfuerzo aliviar ejercicios como el yoga o un paseo pausado. ¡Esto te mantendrá activo, libre de estrés y sin grasa! Ah, y para algunos alimentos saludables para ayudar a combatir el estrés, echa un vistazo a estos22 mejores y peores alimentos para el estrés.!

Comer más fruta al adoptar hábitos saludables parece una obviedad, ¿verdad? Quiero decir, las frutas ofrecen todo tipo de vitaminas y antioxidantes y son uno de esosAltos alimentos de fibra Que son esenciales para la pérdida de peso. Pero la fruta y la pérdida de peso pueden no ser tan manzanas a las manzanas, ya que alguna vez pensamos.

Aquí está la verdad amarga: mientras que comer fruta esasi que Mucho mejor que Downing A Coke o un paquete de M & Ms, la fruta todavía tiene azúcar en ella que podría causar un aumento de peso. No, comer un plátano con desayuno y una naranja como un bocadillo más tarde no hará ningún daño. Es cuando la fruta se convierte en el evento principal en su dieta que es posible que deba dar un paso atrás. La fruta está compuesta por un azúcar conocido como fructosa que actúa como cualquier otro azúcar; Cuando consumes demasiado, su azúcar en la sangre aumenta. Este desbordamiento del azúcar en la sangre hace que su cuerpo lo guarde como grasa con la intención de atenderla a ella en otro momento. Pero si consume fruta constantemente, su cuerpo nunca tendrá la oportunidad de quemarla, lo que hace imposible perder peso. Nos encanta amar la fruta tanto como la siguiente persona, ¡simplemente no queremos que vaya a los plátanos con él! Para alimentos saludables para trabajar en su dieta que no es fruta, echa un vistazo a estos30 alimentos que se derriten los asas de amor.

Durante años, la cardio extendida eralos Ejercicio de pérdida de peso para perder peso. Trabajar siempre significaba ir a largo plazo o golpear el gimnasio para pasar más de una hora en la elíptica. Sin embargo, la investigación reciente de Australia descubrió que la mezcla en entrenamiento de intervalos de alta intensidad (toda la intensidad de salida para un breve tiempo de tiempo, luego descansar, luego repetir) es una herramienta súper efectiva para perder peso.

Pero no es solo HIIT, esa es la clave para la aptitud física; Es una variedad en general. Tomando unos días de descanso de su plan de ejercicios estándar para tomar una clase de Pilates, golpee la sección de peso libre en el gimnasio, o jugar un deporte mantendrá desafiado a sus músculos desde que trabajará todas las partes diferentes de su cuerpo. Más músculo significa más quemaduras de calorías durante todo el día, ¡así que sigue adelante y mezcle! Y asegúrate de repostar con uno de nuestros favoritos.Recetas de batido de proteínas Después de su entrenamiento.

Muchas personas piensan que no puedes con éxitoperder peso Si no estás rastreando tu peso. Esto es la mitad de lo cierto. Sí, la pérdida de peso significa saber cuánto peso perdió en comparación con el lugar donde comenzó, pero lo exageres en la escala es una forma segura de ponerle la mayor parte del tiempo. El peso corporal es algo que fluctúa naturalmente. Todo, desde la temperatura del día hasta la temperatura corporal hasta la composición corporal (es decir, el músculo pesa más que la grasa) puede inclinar la escala en una dirección u otra. Esto significa que cuando pises la escala para descubrir que de repente ha ganado cinco libras, te desanimarás y podrías tirar la toalla. ¿La realidad? Esas cinco libras probablemente significan una cosa y una sola cosa: ¡absolutamente nada!

¿No nos crees? Llevar deJillian Michaels¡La reina de los cuerpos tonificados! Michaels sugiere pisar la escala una vez a la semana (siempre al mismo tiempo y día) para evitar un error aleatorio y evitar desanimarse de ver algunos libras adicionales incluso después de varios días de trabajo duro. En lugar de obsesionarnos sobre los números, engancharse sobre cómo se siente y cómo encaja su ropa. ¡Este es un indicador mucho mejor de su progreso de salud y estado físico que cualquier escala!

Un estudio reciente de España encontró que aquellos que consumen más de la ingesta diaria recomendada de proteínas tienen más probabilidades de tener sobrepeso con el tiempo. No nos equivocas Con su factor de plenitud a largo plazo y cualidades de potencia muscular, la proteína es una parte esencial de unPlan de pérdida de peso exitoso-Pero solo si se usa correctamente. La ingesta diaria recomendada de proteínas por día es de 56 gramos para el hombre promedio y 46 gramos para la mujer promedio. Muchas personas se despiertan, bajan algunos huevos, terminan su entrenamiento con un movimiento de proteínas, empaca pollo en su ensalada de almuerzo y luego termine del día con un bistec para la cena. Sin embargo, un pequeño pecho de pollo tiene 27 g de proteína, lo que significa que solo dos exagerarían para las mujeres en el día. El mundo de la pérdida de peso es obsesionada con las proteínas y está claro para ver lo fácil que es hacerlo demasiado.

El problema con las barras de proteínas es que a menudo se comercializan como herramientas de pérdida de peso, pero soncualquier cosa ¡pero eso! Estas barras suelen estar llenas de azúcar y ingredientes artificiales, el combo perfecto para empacar en la grasa. Para obtener una cantidad apropiada de proteínas sin el azúcar y los aditivos agregados, consulte esta lista de12 mejores barras de proteínas-clasificadas!.

La fibra esproteínas primo de pérdida de peso. Ambos son aclamados como héroes de salud por su capacidad para llenarlo sin llenarlo. Además de la plenitud baja en calorías, la fibra ayuda a mantener su sistema digestivo que se está ejecutando sin problemas e incluso reduce su riesgo de enfermedad cardíaca. Pero como la proteína, realmente puede meterse con su cuerpo cuando se consume en exceso porque comer demasiada fibra interfiere con la absorción mineral. Esto significa que las cosas como el hierro (esencial para la salud de la sangre) y el calcio (esencial para la salud ósea) no se absorben en el cuerpo para ayudar a mantener su cuerpo zumbando y saludable. Cuando comes demasiada fibra, es probable que sufras de dolor abdominal, hinchazón y gas, dejándole sentirse incómodo durante horas después de su última comida y hacer todo ese brócoli adicional que comió.asi que no vale la pena.

En primer lugar, los humanos han estado viviendo durante mucho tiempo sin "limpiar" o "desintoxicación". Lo creas o no, el cuerpo es en realidad bastante bueno por sí solo para deshacerse de las toxinas y los residuos. Nuestros riñones naturalmente filtran nuestra sangre y nuestros hígados eliminan naturalmente las toxinas. Pero en los últimos años, la comida de salud se ha vuelto de moda y que la tendencia ha generado muchas modas de dieta que en realidadHacer mucho más daño que bueno. Uno de ellos está jugando. La idea detrás de jugo es exprimir todos los nutrientes en frutas y verduras para obtener una comida baja en calorías, densas nutrientes. En realidad, estos jugos son una comida baja en proteína, baja fibra, alta. Si ha estado prestando atención, sabe que los alimentos altos en la presión arterial de azúcar en azúcar y, en última instancia, hacen que alcances la grasa.

Además, los jugos son tan bajos en calorías que envían su cuerpo a ese "modo de hambre" que desencadenan su cuerpo para almacenar la comida como la grasa y en atracón, come cualquier alimento que pueda obtener las manos a continuación. Mientras que el Símbolo de la Salud, los jugos en realidad son trampas de aumento de peso. Entonces, intercambia tu almuerzo líquido para uno deEstos almuerzos Hecho de alimentos sólidos y sanos para la pérdida de peso sostenible y exitosa.