Good Lifestyle

Todos sabemos que el aguacate es un ingrediente fantástico, bueno para ti; Es lo suficientemente versátil como para ser dulce o sabroso, tiene una textura fabulosa, y está llamando a los ojos en una alimentación de redes sociales. Pero está lejos de la única idea de tostada saludable. ¿Has visto a la mayor le gusta que eso?tostada de batata dulce ha estado obteniendo ?!

Para ser claros, no estamos diciendo que abandonen su AVO-Toast o para comerciar en sus aguacates para los Spuds Orange. Solo estamos ofreciendo algún otro delicioso y saludable desayuno, almuerzo y bocadillos que saben grandes, no necesitan que los filtros se vean bien, y, lo que es más importante, ¡ayuda a aumentar los objetivos de su cuerpo! Algunos todavía requieren que se retiren de quepan Ezequiel Desde el congelador, mientras que las otras recetas sanas son totalmente sans tostadas.

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"Mash salmón con cebollas, especias, sal y pimienta. Clasifica la mezcla en la mitad de un pimiento crudo", recomienda que Tom, Dietista residente enCal-A-Vie Health Spa. "El salmón contiene ácidos grasos omega-3 que ayudan a aliviar los síntomas depresivos, mientras que DHA es imperativo para la salud general del cerebro. Mientras tanto, el pimiento crudo es una alternativa saludable al pan para cualquier persona en undieta baja en carbohidratos"

Según Tom, los plátanos contienen una fibra prebiótica llamada almidón resistente que ayuda a alimentar a las buenas bacterias en el intestino. "¡Los estudios han demostrado que un microbioma saludable está asociado con un mejor estado de ánimo, por lo que las bacterias intestinales felices también te hacen feliz!" Ella recomienda rodar un plátano en el yogur (idealmente griego sin grasa o algo sin azúcar agregado) y una mezcla de tuercas picadas y luego congelarla. A continuación, picar el plátano y colóquelo en tostadas o galletas de fibra con una capa delgada de mantequilla de almendras. ¡Yum y diversión!

Otra forma de obtener su relleno de omega-3 es cortar algunas rebanadas de pepino, lo que servirá como su "pan", y la superará con salmón ahumado y brotes. Bonus: Fatty Fish es uno de losmejores alimentos para la menopausia.

¡Primero, elija su tuerca favorita de mantequilla-almendra, anacardo, maní, etc., y luego espolvoréelas! Pruebe una variedad de ingredientes como semillas de cáñamo, semillas de chia, bayas de goji secas, muñecas secas, pepitas, etc. Agregarán nutrientes esenciales a su refrigerio, por no mencionar un montón de apelación visual a ninguna variedad de tostadas.

Tom a menudo recomiendahummus A sus clientes porque es rico en grasa saludable, proteínas y carbohidratos. "Los bocadillos que combinan los carbohidratos sanos con proteínas y grasas ayudan a estabilizar los azúcares de la sangre y prolongar la saciedad, lo que puede ser muy estratégico para prevenir los episodios 'Hangry'". Ella sugiere cagar su pan o galletas ricas en fibra con una capa de hummus y algunas verduras crudas en rodajas.

Cortar una batata dulce y llévala en la tostadora. A continuación, espolvoree con un poco de canela y nueces. "Una batata dulce es una gran fuente de carbohidratos complejos, que ayudan a elevar los niveles de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo", dice Tom. "La canela y las nueces también equilibran el azúcar en la sangre".

"Los huevos son una excelente fuente de colina, una vitamina B que es un jugador clave en el sistema nervioso central", dice Tom. "Los estudios han demostrado que las personas con niveles bajos de colina experimentan más ansiedad". Obtenga su relleno batiendo huevos con verduras, sal y pimienta picadas. Luego hornearlos enmuffin latas para ayudar a mantener controlados los tamaños de las porciones.

"El queso Cottage y Ricotta son dos de los quesos de proteínas más altos", dice Carolyn Brown, MS, RD y un nutricionista enComodición. Añadir Berry conservas para que sea un desayuno proteico dulce y salado.

La mantequilla de almendras tiene grandes grasas, y al igual que la mantequilla de maní, se pare muy bien conPlátano. Brown recomienda encabear su tuerca de mantequilla y plátano Combo con semillas de Chia, que agregará un impulso adicional de la grasa y la proteínas de buena calidad que lo ayudarán a sentirse más tiempo.

Brown a menudo recomienda que sus clientes se bocan en una delgada propagación de ricotta con salmón ahumado. "Se siente como un desayuno de fin de semana indulgente, pero está lleno de omega-3 y proteínas, por lo que es genial cualquier día de la semana".

La mantequilla es una combinación de grasa de mantequilla, sólidos de leche y agua; Retire los sólidos y el agua de la leche, y se quedará con Ghee aka al alternativa de mantequilla aclarada, una alternativa de mantequilla que lo ayudarecortar en lácteos. "En estos días, está fuera con mantequilla y en con Ghee", dice Brown. "Espolvoree su tostada con capas de ghee con canela para un desayuno dulce y salado". La canela le da a esta opción puntos de brownie adicional porque ayuda a suprimir el apetito, puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y funciona para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Brown recomienda manchar su tostada con ¼ taza de ricotta, cobertura con rebanadas de melocotón fresco, y luego agregando un poco de albahaca recién rasgada. "Es un combo de sabor único y delicioso". ¡Suena bien con nosotros!

Las semillas de girasol ayudan a combatir la grasa del vientre y el polen de abeja se cargan con B12, lo que hace que la combinación sea una opción fantástica para tostadas, según Brown. El polen de abeja también está cargado con proteínas, por lo que esto es un granpost-entrenamiento bocadillo.

"El requesón es una gran fuente de proteínas, mientras que las rebanadas de Apple agregan que la crisis deseable", dice Brown que recomienda también rociar un poco de canela para obtener un sabor adicional y los beneficios de azúcar en la sangre.

Una porción de hummus (puntos de bonificación si es un hummus de remolacha bastante coloreado para su alimentación de insta) rematada con copos de chili no solo es un combo delicioso, sino que marrón dice que es un fantástico refuerzo de metabolismo y supresor de apetito. Si los alimentos que le dan a tus papilas gustativas, una patada suena como tu estilo, asegúrate de revisar estosRecetas picantes que dispararán tu metabolismo., ¡también!

"Soy un fanático de la mantequilla de avellana de chocolate de Justin, que se va bien con fresas en rodajas sobre tostadas", dice Brown. "Puedes pensarlo como una versión de Nutella mejor para ti". Dicho esto, las mantequillas de tuercas son altas en grasas y calorías, y las fresas son altas en azúcar (aunque también son altas en fibra que mitigan los picos de azúcar en la sangre), por lo que aún debería considerarse una alternativa de tostado de aguacate indulgente en comparación con un bocadillo cotidiano. Sí, está sano, pero todavía lo come con moderación.

Puré los guisantes crudos, el brócoli o los espárragos y lo extienden sobre su pan. Cubra con la sandía cortada en cubitos, queso feta y menta. Luego, espolvoree un poco de ralladura de limón, y terminará con una comida de mañana cremosa, crujiente y llena de sabores cargada con calcio, hierro, vitamina A y proteínas.

Extienda la tapenade de oliva en la tostada y la parte superior con pimientos rojizados, marinados en aceite de oliva. "Las aceitunas son una excelente fuente de grasas saludables y los pimientos rojos son altos en vitamina C, potasio y vitamina A", dice Lisa Defazio, MS, RDN. No es de extrañar que ambos estén en nuestra lista deAlimentos más sanos del mundo.!

Coloque un poco de queso ricotta en la tostada y luego la parte superior con la mermelada de albaricoque sin azúcar agregada. A Defazio le gusta esta combinación porque los albaricoques son altos en potasio y la ricotta proporciona proteínas y calcio. Este es un refrigerio post-entrenamiento satisfactorio o un mini postre después de la comida.

"El queso Cottage es algo que a menudo recomiendo para mis clientes", dice Defazio. "Está cargado con calcio para huesos saludables, es alto en proteínas, y es naturalmente bajo en grasa. Cubra su tostada con queso liso y espolvoree algunos pistachos picados encima". También puede trazar un plátano (alto en potasio) y agregarlo si está buscando frenar un diente dulce, o espolvoree las pasas y los copos de coco.