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¡No te preocupes! En realidad, no has perdido todos tus dientes y no has estado para trabajar en tu ropa interior. Era solo un mal sueño. Pero si está harto de ser despertado de su tranquilidad de su sueño en un sudor frío, no busque más allá de lo que noshed en la derecha antes de poner la cabeza a la almohada.

Sí, existe la posibilidad de que la pesadilla de miedo fue causada por tu noche.Ben y Jerry's indulgencia.

Los académicos han escrito sobre la correlación entre las dietas y los malos sueños, bueno, básicamente para siempre. Hipócrates, que es considerado como el padre de la medicina, fue uno de los primeros en señalar una conexión. Y ahora, más de 2.000 años después, finalmente hay un estudio (publicado en la revista.Fronteras en psicología) Eso corrobora sus nociones.

Para el estudio, 396 estudiantes en una universidad canadiense fueron encuestados en su dieta y calidad de sueño, diariamente durante dos semanas. Las preguntas que respondieron profundizaban en los hábitos de dieta, la función psicológica, la salud general, el sueño y los hábitos de los sueños. Después de clasificar sus respuestas, los investigadores pudieron tambuller una lista específica de alimentos que causan pesadillas. Sabes, los tipos de sueños que te despiertan, metas con tu ciclo de sueño y, en última instancia, aumentan los niveles de corisol suficientes para causar el aumento de peso.

Para ayudarte a mantener el boogeyman, y el exceso.grasa del vientre-At Bahía, cavamos en los datos del estudio para descubrir los alimentos que tienen más probabilidades de darle pesadillas. Patearlos a la bordilla y mientras lo estás en ello, lea sobre estosCosas que hacer antes de acostarse para perder peso. ¡Ponte aún más fuera de su sueño nocturno!

Claro, Dairy contiene triptófano, que sirve como precursor para la hormona que induce la serotonina de la hormona, pero los participantes del estudio que consumieron productos lácteos (como queso!) Antes de que la cama fuera más probable que reportaran sueños desagradables. Suena como una gran razón para deshacerse de la pizza de la noche calórica de la noche si nos pregunta.

Según el estudio, los estudiantes que comían alimentos picantes antes de acostarse, tenían dificultades para quedarse dormidos y quedarse dormidos. También reportaron tener sueños estresantes. La razón: los alimentos picantes alteran la temperatura del cuerpo, que según el estudio, altera las formaciones de ensueño durante la etapa REM (movimiento de ojo rápido) del sueño. Eso no significa que tengas que deshacerse totalmente la salsa picante y la grub picante, sin embargo. Acabo de cortarte seis horas antes de pasar por la noche, ¡y asegúrate de seguir a uno para comer esto! - Botellas aprobadas de nuestro informe especial,Salsas calientes: clasificadas por nutrición!

Lo único más aterrador que una resaca asesina? Los sueños que tienes la noche después de haber tenido algunos. No solo puede consumir alcohol antes de que la cama hace que sea más difícil caer en un sueño profundo, los participantes en el estudio reportaron pesadillas y sueños estresantes después de recuperar algunos.

Obtenga esto: en el estudio, el 31 por ciento de todos los "sueños extraños informados ocurrieron después de que los participantes habían comido alimentos azucarados como galletas y pasteles. Si bien las golosinas dulces pueden ser tentadoras antes de acostarse, estás mejorando a tus antojos con uno de estosLos mejores bocadillos de bajo nivel de azúcar para perder peso..

Después de los productos lácteos, los dulces y el chocolate fueron la segunda categoría mencionada más frecuentemente de los alimentos que influyen en los sueños, con informes de "extraño" y los sueños "perturbadores" son los más comunes. "Recuerde que el chocolate es alto en la cafeína (que se ha demostrado que disminuye su capacidad para caer en un sueño profundo) y tiene azúcar, por lo que esta puede no ser la mejor apuesta antes de acostarse",Lauren kelly, MS, RD, CDN de Kelly Wellness en la ciudad de Nueva York nos dice. Incluso si está comiendo la variedad oscura saludable, Kelly le aconseja disfrutarlo como un refrigerio temprano en la tarde en lugar de un postre posterior a la cena. Si tiene que tener un poco de bondad de chocolatía después de su cena, corte el tamaño de su porción para ver si eso ayuda.

El hecho de que las fichas no tienen azúcar o cafeína no significa que sean una buena merienda antes de la cama. Alrededor del 12.5 por ciento de todos los sueños perturbadores en el estudio fueron causados ​​por el consumo de "comida chatarra grasienta" como los chips. Esa no es la única razón para mantenerse alejada. La grasa puede hacer un número en su tracto digestivo, dificultando que se quede en un sueño reparador. Cambia a un encendedorchip sano o mordisquear algo más que es crujiente (como palos de zanahoria o un pequeño puñado de nueces) antes de acostarse.

Ya le informamos que tanto el material granular blanco y los productos lácteos podrían llevar a cabo los monstruos en el armario, por lo que no debería ser una sorpresa que la mezcla de azúcar y la leche en el chocolate caliente que puede traer pesadillas. Si se muere por una bebida caliente calmante antes de acostarse, optan por el agua caliente con limón o un té de desintoxicación libre de cafeína. Las variedades de valeriana y lúpulo calmante son dos de nuestros favoritos-Pero no se olvide de mantener la leche.

Los participantes en el estudio que tenía pasta o el pan antes de acostarse informaron tener sueños perturbadores, lo que no es sorprendente teniendo en cuenta el consumo de azúcar ha demostrado tener el mismo efecto. Es un hecho poco conocido, pero en realidad los carbohidratos convertir a la glucosa (una forma de azúcar) en el cuerpo. Dicho esto, trate de comer los carbohidratos más temprano en el día para que su cuerpo tenga tiempo para procesarlos antes de asentarse en el sueño. Otras opciones de carbohidratos: roza zanja el bollo superior en su hamburguesa y cambiar su fideos de Zoodles Spiralized (un nombre de fantasía para los fideos de calabacín).

Los participantes del estudio que bebíansoda, Incluso durante la primera parte del día, informaron tener pesadillas, probablemente debido al contenido de cafeína y el azúcar. Necesita otra razón para mantenerse alejado de las cosas con gas? Considere esto: muchos refrescos están llenas de colorantes potencialmente cancerígenos (como colorante de caramelo) y otros aditivos desordenada (como éster de glicerol de colofonia de resina de madera AKA).

Algunos de los participantes del estudio que tenían alimentos grasos antes de dormir informaron tener pesadillas. Con esto en mente, se sugiere elegir alimentos horneados más frito siempre que sea posible. papas fritas del amor? Hacer una versión más saludable mediante la reducción de una patata en cuñas, tirando en una bandeja para hornear, y recubriéndolos con un toque de aceite de oliva, pimentón, ajo en polvo y pimienta molida. Hornear durante 45 minutos a 450 grados. Si el contenido en carbohidratos de la espiga todavía termina dándole pesadillas, intente marcar el tamaño de la porción posterior.

Aunque a menudo son considerados como la mejor opción, muchos zumos embotellados son igual de malo que una lata de Coca-Cola o Pepsi. "Mucha gente piensa en [jugo] como una opción saludable, cuando en realidad puede tener incluso más azúcar que una lata de refresco de tamaño comparable," advierte Kelly. Si usted toma jugo, sólo lo hacen temprano en el día y asegúrese de diluirlo con un poco de agua. Recuerde, señuelos de azúcar en la boogieman fuera. Para más formas de hacer copias corte en el consumo de las cosas dulces, no se pierda estosmaneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar.

En el estudio, se demostró que los alimentos dulces sueños para causar miedo. Pero no todo el azúcar proviene de fuentes obvias, como las rosquillas y batidos. Para ahuyentar a Marty Wright, Kelly dice que tener cuidado para evitar "fuentes ocultas de azúcar como salsa de tomate y aderezos para ensaladas." No está seguro de botellas de prohibir de su gabinete? No se pierda nuestro informe,peores aderezos para ensaladas para descubrir qué opciones son las peores para su cintura y el sueño.

Lo entendemos: la televisión tarde en la noche y el movimiento de Ben & Jerry juntos como, bueno, la televisión la noche y Ben & Jerry; ellos son la pareja perfecta. Sin embargo, debido a su contenido de azúcar y base láctea, el helado puede darle pesadillas. Si estás deseando algo cremosa, busque un no láctea, opción de bajo nivel de azúcar en su lugar. La mayoría de estospostres helados sin leche ajustarse a la ley.