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La procreación no siempre es tan fácil como atenuar las luces, vertiendo un poco de vino y usando su colonia más atractiva. Para hacer bebés, necesitará el esperma saludable requerido para iniciar el proceso. Y una de las mejores maneras de garantizar que sus nadadores sean de calidad olímpica es aumentar las cantidades de ciertos nutrientes en su dieta. ¿Cómo haces eso? Coma más alimentos que aumenten el recuento de espermatozoides, así como los alimentos que realzan la calidad del esperma.

En un pequeñoFertilidad y esterilidad Estudio de hombres sanos de 22 a 80 años, los investigadores encontraron que aquellos mayores de 44 años que consumieron la mayoría de las vitaminas C, la vitamina E, el zinc y el folato tenían un 20 por ciento menos daño de ADN de espermatozoides (una alteración en la estructura química del esperma que afecta la fertilidad) que aquellos que consumieron las cantidades más bajas de estos nutrientes.

Un estudio separado de 211 hombres publicados enFertilidad y esterilidad También se encontraron que suplementar con zinc y ácido fólico, la forma de folato fabricada, puede aumentar el recuento de espermatozoides en hombres fértiles y subifultiles.

Afortunadamente, estos nutrientes son súper comunes y encontrados en una variedad de alimentos. Para ayudarlo a identificar las mejores fuentes de estos nutrientes protectores de espermatozoides, hemos compilado la lista práctica a continuación, considere su nueva guía de compras. Y mientras está escaneando los pasillos en la tienda de comestibles para estos alimentos que aumentan el recuento de espermatozoides, la salud y la calidad, asegúrese de mantenerse alejado de estospeores alimentos para la fertilidad.

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No solo haceZinc Mejorar la calidad del ADN de espermatozoides en hombres mayores, pero también puedeBoost niveles de testosterona, y ayudarHabilitar erecciones. Los alimentos que se enumeran a continuación son algunas de las mejores fuentes de zinc.

Si está buscando las cosas en la planta baja, barbacoa unas costillas cortas magras. Tienen más zinc que cualquier otro tipo de carne. Una porción de 3.5 onzas contiene proporciona una friolera del 114 por ciento de la ingesta recomendada del día. Para mantener en la bahía de exceso de calorías y grasa, opte por proteínas alimentadas con hierba. (Y para más formas de retrasar su ingesta diaria, no se pierda estosFormas fáciles de cortar calorías.)

Estos moluscos han tenido mucho tiempo una reputación como un afrodisíaco, y debido a su contenido de zinc de cobertura de gráficos, aumentarán las posibilidades de tener espermatozoides superior. Ocho ostras medianas, comidas crudas en la media cáscara, contienen casi cuatro veces la ingesta recomendada de zinc. Eso significa que usted podría comer solo dos como parte de un aperitivo para la cena y ha cumplido su ingesta de zinc durante todo el día. Ah, y también son una gran fuente de inflamación.omega-3s. Para obtener aún más alimentos que pueden patear la inflamación al bordillo, no se pierda estosmejores alimentos antiinflamatorios!

Aparte de su efecto positivo en sus nadadores, se ha demostrado que el zinc aumenta los niveles de testosterona. Y cuando se combina con el magnesio mineral, los efectos sobre la testosterona son mucho más potentes, según unaDiario de ejercicio fisiología estudio. Las semillas de calabaza son una fuente de ambos nutrientes, lo que los hace una visita obligada para cada hombre. Agrégalos a la harina de avena, usándolos como una tapa de ensalada en lugar de crutones, o combínelos con otras nueces crudas para un rápido y sencilloBocadillo de proteína alta.

En comparación con otras fuentes de proteínas, el cerdo tiende a tener un mal rap, pero es totalmente injustificado. Una porción de 3.5 onzas tiene casi el 25 por ciento de la ingesta recomendada por el día de zinc y 19 gramos de proteína de construcción muscular por solo 152 calorías y 8 gramos de grasa. Para algunas formas deliciosas de preparar la carne, no se pierda estosRecetas saludables para chinches de cerdo.

Una deficiencia en folato o ácido fólico (la forma de folato fabricada) puede causar un aumento en los espermatozoides con anomalías cromosómicas, segúnUniversidad de California, Investigadores de Berkeley Así que querrás subir tu ingesta si estás tratando de concebir.

Esta propagación de extracto de levadura pegajosa y salada se ve como alquitrán y tiene un olor único y poderoso. Incluso sus fabricantes británicos admiten que el marmite, que típicamente se propaga en tostadas con mantequilla caliente en el desayuno, es un gusto adquirido. Pero si amas la idea de pasar por tus genes, vale la pena intentar calentar al gusto. ¿Por qué? Su ingrediente principal es el extracto de levadura, que es una de las fuentes principales de folato. De hecho, una pequeña frotis del condimento empaca un 25 por ciento de su ingesta diaria recomendada del nutriente. Una vez contrabandeada en los Estados Unidos por las familias y amigos de los expatriados británicos, se puede encontrar Marmite en enteros y Amazon.

Cuando se trata de aumentar su ingesta del folato, los guisantes de ojos negros son una obviedad. Una porción de media taza contiene más de la mitad de la cantidad que debe comer en un día. Bonificación: Aunque se llama un guisante, en realidad son leguminosas, que solo son una de estasLas mejores proteínas para la pérdida de peso.. Agrégalos a sus ensaladas, hamburguesas vegetarianas y sopas caseras para obtener los beneficios.

Pueden no ser orgánicos, pero un cereal fortificado es una forma fácil de cargar en una gran cantidad de nutrientes de buenos para usted, incluido el ácido fólicoy zinc. Busque una variedad hecha con granos enteros y tiene menos de 8 gramos de azúcar por porción. Muchas marcas buenas para usted tienen el 100 por ciento de su RDA de ácido fólico (como Wheaties), así que asegúrese de escanear la etiqueta antes de lanzarla a su carrito para asegurarse de que está comprando lo mejor del lote.

Popeye no debería ser el único tipo que se carga en espinacas. Gracias a su alto contenido de folato, debe ser parte de la dieta semanal de cada padre de la esperanza. Use una taza o dos de las hojas crudas como una base de ensalada (15 a 30 por ciento DV) o sautée con un poco de EVOO y un ajo como un plato acompañado. Una porción de media taza es un impresionante 33 por ciento de la ingesta del día. Además, la espinaca es una de las mejores fuentes dietéticas de magnesio, un mineral que es esencial para la función reproductiva en los hombres tanto jóvenes como en edad. Esa es una de las muchas razones por las que es uno de estosmejores alimentos para su pene!

Aunque muchas personas recurren a la vitamina cuando sienten que las soluciones vienen, la vitamina C ofrece muchos más beneficios para su cuerpo de lo que podría darse cuenta. Los alimentos que aumentan el conteo de espermatozoides contienen vitamina C, según unaDiario de medicinalComida estudio, y se ha demostrado que el nutriente contrarrestó las hormonas de estrés que desencadenangrasa del vientre almacenamiento. Además de aumentar el recuento de espermatozoides, cuando los alimentos de vitamina C se combinan con vitamina E, también pueden aliviar el daño del ADN de espermatozoides, según unDiario Internacional de Biomedicina Reproductiva. estudio.

¡Una mera taza de esta vibrante baya tiene el 148 por ciento de la vitamina C del día! También están llenos de polifenoles, potentes productos químicos naturales que pueden ayudarlo a perder peso, e incluso detener la grasa de la formación, lo que puede ayudarlo a sentirse más seguro entre las hojas. Para obtener aún más consejos que pueden ayudarlo a obtener magra y rallado, no se pierda estosConsejos para perder peso de los hombres más aptos del mundo..

Además de servir hasta el valor de casi dos días de vitamina C, esta vegetación crucífera es una buena fuente de omega-3 sanos del corazón. No solo la grasa saludable es pertinente para mantener una buena salud del corazón, sino que también aumenta los niveles de dopamina en el cerebro. Esta espiga en dopamina mejora la circulación y el flujo sanguíneo, desencadenando la excitación. Si no te importan los peces grasos comosalmón, los brotes y otros alimentos ricos en el nutriente como las nueces y la linaza son adiciones importantes a su dieta, y su vida sexual.

Obtenga esto: una taza de Bell Betters Raw Red tiene más vitamina C que las tres naranjas, que es una buena noticia para sus nadadores. Digüe las rebanadas de la vegetación en una coma este-aprobadohummus, agregue el vegetariano a los sandwiches y ensaladas o lanza un poco de carne magra en una tortilla de maíz con salsa, frijoles negros, pimiento rojo y cebolla para una cena inspirada en los chipotles.

La fruta dulce es de casi siete días, el valor de la vitamina C protege a los espermatozoides en un mero servicio de una copa. También tiene una mayor concentración de licopeno (un antioxidante que lucha contra el cáncer) que cualquier otra fruta o vegetal. Nunca comido uno antes? Es posible que se sorprenda al encontrar la fruta que se desborda de las semillas. No te molestes en intentar comer a su alrededor, son comestibles, ¡así que simplemente excave! Para obtener aún más alimentos que puedan alejarse de la BIG C y otras enfermedades, no se pierden estoAlimentos más sanos en el planeta..

No solo puedeLa vitamina E protege la calidad del ADN de su espermatozoides., también puedeBoost Testosterona yaumentar la libido, que te ayudará a llevarte de humor para un tiempo sexy.

Las semillas de girasol son una fuente potente de vitamina E y de folato, lo que los hace en las semillas más amigables para los espermas en el planeta. (No es que estuvieras en la caza de tal cosa.) Tirar algunas semillas en una mezcla o ensalada de senderos caseros, o revuelva una mantequilla de semillas de girasol en su avena de la mañana. Para obtener aún más maneras de vestir su cereal de la mañana, no se pierda estosLas mejores recetas de avena de la noche..

Según los Institutos Nacionales de la Salud, los adultos deben consumir 15 miligramos de vitamina E todos los días. Solo 24 almendras, que hacen un excelente bocadillo en movimiento, te llevará a mitad de camino. Simplemente no vaya más allá del tamaño de la porción recomendado, o podría terminar con papá Bod incluso antes de que su señora reciba un bollo en el horno.

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Claro, el aceite de cártamo puede ayudar a proteger a sus nadadores, pero esa no es la única razón por la que somos un fanático de este aceite de alto punto de humo. También se vincula a niveles más bajos de colesterol, más bajos azúcar en la sangre y mayor pérdida de peso. Una cucharada proporciona 4.6 miligramos o el 31 por ciento de la vitamina E.

Si normalmente tiras las hojas verdes que están unidas a las remolachas en forma de bulbo, te estás perdiendo una nutrición grave. Sautée un poco con algunas cebollas picadas, tomates secados al sol, ajo picadito, sal y pimienta para obtener un golpe sólido de la ingesta recomendada de vitamina E. Para crear una forma aún más creativa de cocinar con el Superfood, echa un vistazo a estosFormas de usar Remolde Greens.