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Aunque son conocidos por su capacidad para prevenir y calmar las UTS, los nativos americanos utilizaban arándanos por sus nutrientes saludables y fitoquímicos mucho antes de que golpeaban la mesa de cena de Acción de Gracias. De hecho, las diminutas perlas carmesí mejoran la salud oral, reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular, aumentan la inmunidad y son citadas por el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer como un alimento que quita el cáncer. Además, la investigación ha mostrado arándanos puede potencialmente lento la progresión de los tumores.

Sabemos que obtendrás su relleno de EM en el Día de Turquía, e incluyimos una receta de salsa, pero estas recetas de arándanos están aquí para inspirarte en el Reg. Encuentre su nuevo plato favorito y luego vea cuántas cosas puede marcar en nuestra lista de30 habilidades de cocina que todos deben saber por 30.

Nutrición (por 1 taza de servir): 228 calorías, 2.5 g de grasa (2 g saturadas), 14 mg de sodio, carbohidratos de 48,1 g, fibra de 8 g, azúcar de 4,1 g, proteína de 2.3 g

Una serie de estudios impresos en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que agregar una cucharadita de canela a una comida de almidón (también conocida como una) puede estabilizar el azúcar en la sangre. Esto es significativo si está tratando de dejar caer algunos tamaños porque cuando se liberan nuestros niveles de insulina, la grelina (aka "la hormona del hambre"). BONIFICACIÓN: Los Spud Anaranjados tienen niveles de carotenoides de alto nivel, el nutriente responsable de su persistente brillo de verano.

Obtener la receta deTrozos de litle de.

Nutrición (por 2 porción de mordida): 174 calorías, 6 g de grasa (<1 g saturada), 55 mg de sodio, 27,2 g de carbohidratos, fibra de 3,8 g, azúcar de 10,5 g, proteína de 4,7 g.

Antes de que vayas a sub-en otra tuerca porque eres perezoso y no se siente como sin aflojar los pistachos, considera esto: no solo son pistachos la tuerca más baja en calorías por ahí, también cuentan con más potasio y vitamina K que cualquiera de sus contendientes. . Vale la pena el esfuerzo. Y ahora que tienes tu bocadillo, echa un vistazo a estos
50 mejores desayunos de comida para perder peso..

Obtener la receta deGracia y buenas comidas.

Nutrición (por 1 taza de servir): 129 calorías, 1,4 g de grasa (0 g saturada), 57 mg de sodio, 26,7 g de carbohidratos, fibra de 4,8 g, azúcar de 15 g, 1,1 g de proteína

Además de eliminar un día de vitamina C con un vaso, este batido también ayuda a librar su estómago de esa fea y sobresaliente bolsa abdominal. A las 129 calorías, realmente no podemos pensar en una mejor manera de comenzar el día.

Obtener la receta deCrujido de cotter.

Nutrición (por ½ taza de servir): 241 calorías, 11 g de grasa (6,5 g saturadas), 76 mg de sodio, 33.5 g de carbohidratos, fibra de 3 g, 17.7 g de azúcar, 2.6 g de proteína

Las manzanas pueden estar en temporada, pero eso no significa que tengan que ser la única fruta para escabullirse en su crujiente. Y cuando se trata de combatir el aumento de peso de invierno, aquí estáComo perder grasa del abdomen: Comer arándanos. Los investigadores descubrieron que después de una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta enriquecida con arándanos mostraban una grasa abdominal significativamente reducida que las que no lo hicieron. Y no sudes el hecho de que no están en temporada; Los nuevos estudios sugieren que los arándanos congelados en realidad tienen más efectos antioxidantes que sus homólogos frescos.

Obtener la receta deLa bonita abeja.

Nutrición (por muffin, rendimientos 8): 199 calorías, 2.3 g grasa (1,7 g saturada), 101 mg de sodio, 38,6 g de carbohidratos, fibra de 2,6 g, azúcar de 10,8 g, proteína de 5,2 g

¿Botas UGG, pantalones de yoga, un nudo superior y un muffin de calabaza? Suena bien, pero tienes que admitir que no es más básico que eso. Entonces, ¿por qué no hacer cosas interesantes con esta receta?

Obtener la receta deHornear saludable de Amy.

Nutrición (por ½ taza de servir): 97 calorías, 0,5 g de grasa (0 g saturada), 29 mg de sodio, 5,1 g de carbohidratos, fibra de 2,3 g, 15.8 g de azúcar, 2.4 g de proteína.

Te dejaremos en un pequeño secreto: solo hay cinco ingredientes simples en esta receta y uno de ellos es vodka. Incluso para la salud consciente, es una buena noticia porque los estudios indican que el alcohol duro puede mejorar la circulación sanguínea, aumentar el desarrollo de los vasos colaterales (que mejora la conexión entre el corazón y los pulmones), e incluso aumenta su poder cerebral. De hecho, según un estudio deConciencia y cogniciónLos hombres que consumieron arándanos y vodkas hasta que su contenido de alcohol en la sangre alcanzó un 0,75 por ciento y luego completó un rompecabezas verbal mientras observaba una película resolvió el rompecabezas de 3.7 segundos más rápido que los que no consumían la bebida alcohólica. Para el flaco en su alcohol favorito, echa un vistazo a estos23 Beneficios sorprendentes y saludables del alcohol..

Obtener la receta deDar a REPLE.

Nutrición (por ½ taza de servir, aproximadamente 2 rebanadas de manzana): 126 calorías, 4 g de grasa (<1 g saturada), 28 mg de sodio, 9,2 g de carbohidratos, 1.6 g de fibra, 6,8 g de azúcar, 13 g de proteína

Probablemente nunca hayas pensado en poner ensalada de atún en la parte superior de las rebanadas de Apple. Pero si alguna vez hay una razón para abandonar el pan, está aquí. Un estudio universitario de Penn State encontró que bocadillos en la fruta prohibida antes de una comida puede reducir el consumo general de calorías en un 15 por ciento, y estamos dispuestos a discutirlo con la comida que también funciona.

Obtener la receta deEl plato sano.

Nutrición (por cookie, rendimientos 12): 157 calorías, 5,5 g de grasa (2,9 g saturadas), 112 mg de sodio, 23,6 g de carbohidratos, fibra de 2,3 g, azúcar de 7,8 g, proteína de 3,7 g

Desayuno y galletas? Sí, lo sabemos, estás esperando la captura, pero no hay uno. Los investigadores de la Universidad de Tel Aviv descubrieron que comer postre con desayuno puede ayudar a las personas que hacen dieta a perder más peso. Nix Sus antojos de azúcar de manera controlada temprano y tendrás todo el día para trabajar en el daño. La palabra clave aquí está "con", sin embargo, porque esta cookie necesita alguna proteína para que lo almorzen. Echa un vistazo a estos23 mejores recetas de batido de proteínas Para una pareja perfecta.

Obtener la receta deMuéstrame el delicioso.

Nutrición (por 2 porción de rebanada): 255 calorías, 15.7 g grasa (5,5 g saturadas), 198 mg de sodio, 25,2 g de carbohidratos, fibra de 2 g, azúcar de 11,8 g, proteína de 3,1 g (calculada con ½ taza de azúcar)

Este giro afrutado en Bruschetta es literalmente perfecto. No es que el original necesitaba un cambio de imagen, pero estamos heridos. Ya sea que estés albergan a los huéspedes de la cena, necesidad de la inspiración nocturna de la cita, o tener una fiesta de vacaciones para asistir, esta aplicación es donde está.

Obtener la receta dePartido de la inclinación de dos.

Nutrición (por 1 taza de servir): 310 calorías, 27 g de grasa (3,5 g saturadas), 149 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, fibra de 3,6 g, 8,4 g de azúcar, 2.8 g de proteína

col rizada ¡Es uno de los greens más densos en nutrientes, embalaje en vitaminas B, hierro, potasio, fósforo, magnesio, calcio, vitamina C, vitamina E, y mucho más! ¿No ames el sabor amargo, pero quieres entrar en los beneficios nutricionales? Esta receta se viste de col rizada en una vinagreta de arándanos cálida que suaviza su sabor sin suavizar sus nutrientes.

Obtener la receta deDame un poco de horno.

Nutrición (por rebanada, rendimiento 12): 239 calorías, 18.2 g de grasa (10,5 g saturadas), 57 mg de sodio, 5,4 g de carbohidratos, fibra de 1.1 g, 10,7 g de azúcar, 2.7 g de proteína

Muchas recetas libres de lácteos están hechas con anacardos crudos, lo que en realidad es bastante ingenioso porque las nueces están llenas de nutrientes similares y luego algunos. Contienen amplias cantidades de calcio, magnesio, cobre, fósforo y se componen de más del 80 por ciento de grasas insaturadas, similares a las que se encuentran en el aceite de oliva. Sus beneficios para la salud no deben pasarse por alto, "como ayudar a su cuerpo a aliviar diversas condiciones como el estreñimiento, el insomnio, los dolores de cabeza y los calambres musculares, además de regular el sistema inmunológico y la función de cerebro de apoyo", dice Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Nutrición Middleberg.

Obtener la receta deBaker no inicial.

Nutrición (por bar, rendimientos 8): 164 calorías, 11.9 g grasa (1 g saturada), 1 mg de sodio, 11,4 g de carbohidratos, fibra de 3,3 g, azúcar de 5,7 g, proteína de 5,1 g

Las barras de proteínas siguen siendo una de las formas más convenientes y sin esfuerzo para obtener un combustible en movimiento. El problema es que sus perfiles nutricionales y las listas de ingredientes "generalmente leen más como una barra de caramelo. Si bien estos no cumplen con los 20 gramos deproteína Por objetivo de comidas que los expertos recomiendan, son una excelente manera de conseguirlo a través del tráfico de horas punta y al gimnasio. Además, están hechos con solo ingredientes reales, no hay hornear, y puede hacerlos a granel y congelarlos para más tarde.

Obtener la receta deGimmie algo de horno.

Nutrición (por rebanada, rendimientos 8): 207 calorías, 5,5 g de grasa (3,6 g saturadas), 209 mg de sodio, 13,8 g de carbohidratos, 1.1 g de fibra, 6.1 g de azúcar, 5,3 g de proteína

Cuando se trata del mundo del queso, el queso de cabra es menor tanto en calorías como en grasa que las variedades de vacas (por lo tanto, los 5,5 gramos enumerados anteriormente). También es más suave en la pista digestiva. Entonces, si eres un amante de queso, pero termina con un caso de problemas de barriga después de disfrutar, dale a esta receta un intento.

Obtener la receta deRecetas saludables de temporada.

Nutrición (por 1 taza de servir): 333 calorías, 18.8 g de grasa (4,8 g saturadas), 85 mg de sodio, 38,1 g de carbono, 4,3 g de fibra, 10,6 g de azúcar, 5 g de proteína

Aparte de la gran cantidad de sabores de otoño en este pilaf, tenemos que resaltar uno en particular. El arroz salvaje es un grano nativo americano que tiene casi el doble de la fibra y la proteína y menos calorías que las variedades marrones, lo que lo convierte en un asesino.pérdida de peso grapa. Según un estudio universitario de Penn State, los investigadores encontraron a los individuos en una dieta restringida en calorías que comían granos integrales, como los que se encuentran en el arroz salvaje, perdieron una grasa significativamente más visceral que un grupo que consumió el número equivalente de calorías de los carbohidratos refinados.

Obtener la receta deLos malos antojos de Carl.

Nutrición (por Quesadilla, rendimientos 2): 273 calorías, 15.7 g de grasa (9,1 g saturadas), 128 mg de sodio, 13,4 g de carbohidratos, fibra de 2 g, 1,1 g de azúcar, 18,9 g de proteína.

De vez en cuando, nuestros papilas gustativas nos brindan algo sabroso. Nuestros receptores de dopamina se iluminan en el pensamiento de una quesadilla ligeramente dorada que rezuma con queso. Sabemos que es indulgente, pero no podemos resistir nuestros impulsos a veces. Archiva este debajo de "Indulgencias flacas" porque golpeará el lugar, sin las consecuencias de la protuberancia del vientre.

Obtener la receta dePoco en la prarie.

Nutrición (por ½ taza de servir): 184 calorías, 10,3 g de grasa (1,9 g saturadas), 85 mg de sodio, 6,1 g de carbono, fibra de 1,5 g, azúcar de 3,7 g, 16,4 g de proteína

yogur griego Puede tomar el lugar de muchos ingredientes de grasa saturados, como queso crema, aceite, mantequilla, crema agria, suero de leche, y como en esta receta, mayonesa. Para una excelente opción de comida baja en carbohidratos, rellene los barcos de lechuga con esta ensalada de pollo de refrescante deliciosamente.

Obtener la receta deCocinar con clase.

Nutrición (por rollo de huevo, rendimientos 10): 147 calorías, 2.6 g de grasa (1,2 g saturada), 242 mg de sodio, 21,4 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2,1 g de azúcar, 8,4 g de proteína

Estos rollos de huevo son como el blake animado de alimentos de tamaño mordedura, sin esfuerzo impecable, ya sea que estén en la alfombra roja o en los recados. Pueden ser AF con clase o simplemente ser un giro divertido en tu mordida asiática favorita. Y con una friolera de 8,4 gramos de proteína por rollo, te llenarán sin llenarlo.

Obtener la receta deRecetas corredor.

Nutrición (por ¼ de la porción): 78 calorías, 0 g grasa (0 g saturada), 1 mg de sodio, 19 g de carbono, 1,3 g de fibra, 16.7 g de azúcar, 0 g de proteína

Con el día de Turquía a la vuelta de la esquina, estePaleo La salsa de arándanos no podría ser más oportuna. Según la investigación del Consejo de Control de Calorías, el estadounidense promedio consume más de 4,500 calorías y una friolera de 229 gramos de grasa en la cena del Día de Acción de Gracias. ¡Trate de encenderlo con algunas recetas sanas (como esta), practiquen el control de la porción y pase un paseo después de la cena para quemar unas cals!

Obtener la receta deCocinar comer paleo.

Nutrición (por cookie, rendimientos 10): 175 calorías, 8.1 g grasa (1 g saturada), 6 mg de sodio, 18,5 g de carbohidratos, 1,9 g de fibra, azúcar de 3 g, 6,9 g de proteína (calculada con mezcla de hornear de Truvia)

¿Qué es mejor que las galletas que no requieren un horno? Galletas con 6.9 gramos de proteína Satiating, Edificio muscular. Estos no dicen el desayuno, pero con solo 3 gramos de azúcar y menos de 200 calorías, se ajustan a la factura. Solo asegúrate de seguir las pautas deletreadas en la receta.

Obtener la receta deEl mundo del gran hombre.

Nutrición (por 10 oz por servicio, rendimientos 2): 183 calorías, 3,7 g de grasa (1 g saturada), 52 mg de sodio, 29,9 g de carbono, 4,4 g de fibra, azúcar de 3,4 g, 7,1 g de proteína

Aquí en Etnt, estamos obsesionados conAvena de la noche a la mañana. Para empezar, como la mayoría de nuestros lectores, no tenemos tiempo para cocinar un desayuno elaborado. Nos levantamos ante el sol y estamos por la puerta y de camino a la oficina o al gimnasio en una carrera borrosa. La única rutina que esta increíble receta de avena requiere de nosotros es combinar los ingredientes, mezclar y atornillar una tapa la noche anterior. Ayuda de avena en pérdida de peso porque están crudas y llenas de almidón resistente; Este tipo de carbohidratos resiste la digestión, manteniéndote más completo por más tiempo e incluso impulsar la actividad metabólica. Además, son deliciosos, y mientras las recetas son infinitas, esta es una estafadora. Dale a este un intento y luego descubre25 maneras de perder peso con harina de avena!

Obtener la receta deDelantal desordenado del Chelsea.