Good Lifestyle

Cuando el clima frío se establece, nada parece mejor para su cuerpo que un buen tazón de fuente caliente. Pero ten cuidado: cuando se trata depérdida de pesoCiertas sopas "saludables" son un crock.

Con la ayuda de Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de la nutrición de Isabel Smith, hemos elegido las seis variedades de sopa que son mejores para derramar peso no deseado y mantener un vientre plano. Alcanza un tazón y no querrás esconderte debajo de una parka hinchada hasta abril. ¡Pueden ayudarte a dejar caer 16 libras en 14 días!

Cambie los fideos de pollo para esta versión más nutritiva, menos calórica. Puede llorar la ausencia de pastas momentáneamente, pero el perfil de sabor sigue siendo el mismo, y abundan los beneficios de salud. "Elegir un cuenco con proteína magra como el pollo puede ayudar a promover la saciedad, ya que la proteína ayuda a disminuir la digestión y promueve la estabilidad de azúcar en la sangre", dice Smith. Mantener su estable de azúcar en la sangre ayuda a evitar que los antojos de la superficie después. Además de mantenerlo lleno, la proteína es vital para perder peso porque asiste en el crecimiento y reparación muscular. Cuanto más músculo tengas, más gordo quemarás en reposo.

Los carnívoros se regocijan: En este caso, comer una pequeña carne ayudará a eliminar una carne no deseada de sus propios huesos. El guiso de carne hecho con un caldo a base de tomate y las verduras aplastarán los dolores de hambre gracias a su alto contenido de proteínas y de alta fibra. Los alimentos ricos en proteínas y la fibra tardan más por su cuerpo para digerir, para que te quedes más lejos y comas menos durante todo el día. Al igual que con la mayoría de las sopas, es mejor hacer que esta en casa, por lo que puede asegurarse de que esté pidiendo los cortes másolos de la carne y pueden controlar las porciones. Smith sugiere que se pegue a los cortes que son una carne magra 85% o más y que no coman más de tres a cinco onzas de carne roja cada diez días más o menos. "Bison tiene menos colesterol que la carne regular, y en algunos casos es más delgado. La alimentación de césped también es típicamente más delgada en todo el tablero", agrega.

Un toque abundante y cinturón en la versión cremosa clásica, el grano estrella de la sopa de cebada de tomate proporciona una friolera de 16 gramos de fibra de llenado por media taza. Opte por una versión con un simple caldo a base de tomate, y pasar cualquier pan en el lado para mantener las calorías a raya. "Evite las sopas que se basan en crema, y, en cambio, elija Pured, vegetal o caldo de pollo como base, lo que ayudará a salvar calorías", dice Smith. "Además, busque versiones cargadas con verduras y luz en los almidones".

Algunas de tus mejores armas contra la grasa de combate son alimentos altos en proteínas y fibra, y la sopa de lentejas tiene cantidades significativas de ambas. Una media taza de lentejas contiene nueve gramos de proteína y ocho gramos de fibra de llenado de vientre. Aunque es fácil tomar sopas pre-hechas o enlatadas de los estantes de la tienda de comestibles, la mayoría están cargados con sal, lo que puede llevar a una incómoda hinchazón y retención de agua. Smith recomienda hacer sopas como este en casa para mantener los ingredientes en el control. Un gran lote hecho en un domingo por la noche puede proporcionar un almuerzo saludable y llenado todos los días de la semana ocupada por delante.

Debido a que las verduras son bajas en calorías y llenas de fibra trituradora de hambre, la sopa de verduras es una de las comidas más amigables con la cintura. Sin mencionar, está lleno de otras vitaminas y nutrientes beneficiosos. "La sopa de verduras hecha con verduras enteras puede ayudar a promover la saciedad debido al mayor contenido de fibra en la sopa, ayudando así a promover comer menos y estar más satisfecho", dice Smith. Rellene con verduras, y no se llenará buscando bocadillos poco saludables más tarde.

The Reining Celebrity Superfood, Kale obtiene su reputación por una razón: es rico en nutrientes como la vitamina K, que es importante para los huesos fuertes, y la vitamina C, que aumenta la inmunidad. La mejor parte: una taza de col rizada picada es una miseria de 33 calorías. Combina este verde frondoso con una fuente de proteína limpia y basada en plantas, como los frijoles blancos (que contienen 17 gramos de proteína por media taza) y le dará a su cuerpo combustible sano para hacerlo a través de un entrenamiento difícil y repararse de manera más eficiente después.