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Lo entendemos. El ajuste en esos 30 minutos recomendados por expertos del ejercicio diario es una tarea desalentadora, aunque bien vale la pena. Los expertos han encontrado que solo 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada (como caminar, ciclismo o yoga enérgicos) cinco veces por semana pueden tener beneficios importantes para proteger cardíaco. Lo que es precisamente la razón por la que debes intentar descubrir tiempo para aquellas sesiones de sudor. Pero a veces una semana de trabajo brusca o un viaje de fin de semana puede interponerse en el camino de su rutina, dejándole sentirse como si estuvieras cayendo a la salud con tu salud ypérdida de peso metas. Pero ser corto a tiempo no es necesariamente una barrera para la buena salud. Según investigaciones recientes, completar esos entrenamientos clásicos de 30 minutos no es la única forma de mantenerse en forma.Entrenamiento por intervalos de alta intensidad, o HIIT, ofrece una alternativa para las tuercas de salud atadas al tiempo.

¿Qué diablos es HECK? Es un método de ejercicio en el que los gimnasio realizan un rápido ataque de esfuerzo, como los sprints o los saltos de cuclillas, luego lo siguen con un corto período de recuperación. Típicamente, todo el entrenamiento dura entre 10 y 15 minutos. Los expertos dicen que la quema de calorías, pérdida de peso y control de la alta intensidad, y controla el apetito, mientras que la longitud corta facilita que las personas ocupadas locas encajen en algo de aptitud. Otro beneficio: los ejercitantes trabajan más duro de lo que pudieron durante un entrenamiento sostenido y largo. Aunque los entrenamientos cortos y vigorosos no proporcionan los mismos beneficios cardioprotectores que los entrenamientos más largos, de intensidad moderada (MIT), los investigadores dicen que HIIT ofrece una ventaja única para los individuos con sobrepeso que sufren trastornos metabólicos. Un estudio en la revistaTrastornos endocrinos BMC Encontró que solo 12 sesiones de hiit de 15 minutos mejoraron la sensibilidad a la insulina de los participantes con sobrepeso en un 23 por ciento. ¡El MIT por otro lado solo mejoró la sensibilidad a la insulina en un 6 por ciento! La sensibilidad mejorada de insulina se traduce en una capacidad incrementada para descomponer la grasa y baja el riesgo de diabetes,cáncer, y los problemas de la tiroides también, por lo que esto es definitivamente un hallazgo científico que vale la pena celebrar.

¡Come esto! Propina

Dado que HIIT requiere mucha energía y, por lo tanto, períodos más largos de descanso, Jim White, Dietista registrado y propietario de Jim White Fitness & Nutrition, sugiere incorporar la sesión de HIIT CARDIO en su rutina de entrenamiento de una a dos veces por semana y se pegue a Cardio más largo Sesiones y entrenamiento de peso Los otros días que golpeaste el gimnasio. De esta manera, obtendrá los beneficios de protección cardioventa de MIT, los beneficios de la creación de músculos del entrenamiento con pesas y las propiedades curativas de metabolismo de la grasa, el metabolismo de HIIT.

Y en aquellos días en que se ajusta en un poco de hiitono es una opción, apunta a apretar en algunos micro-entrenamientos (como estos19 maneras de quemar calorías sin gimnasio) Para romper el tiempo que pasas sentado. Aunque solo puede estar activo durante unos minutos, las ráfagas cortas de actividad pueden ayudarlo a mantener su buena salud. Además, es super fácil! Simplemente se aleja de su escritorio y haga algunas sentadillas o pasee unos cuantos tramos de escaleras en lugar de tomar el ascensor. Y cuando estés vajando frente al televisor, haz algunos conjuntos de flexiones, estuches y crujidos durante los descansos comerciales.