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Desde las clases de remo y los campamentos de bota de ballet de Bad-Ass hasta las clases de cardio con inspiras nocturnas y más allá, hay más opciones que nunca, por lo que desea obtener su mejor cuerpo. Estos puntos de acondicionamiento físico en caliente pueden tener luces llamativas y estudios engañados, pero debajo de ella se encuentran en métodos físicos verdaderamente efectivos y fundamentos psicológicos saludables.

Hay una razón por la que todos estamos dispuestos a abandonar el buen dinero cada mes para experimentar estas clases similares a los cultos. Así que tenemos a los brillantes instructores detrás de la locura para arrojar algo de luz sobre lo que realmente hace que estos entrenamientos vayan ". Y aunque no le estamos sugiriendo que rompa con su membresía de estudio, puede tomar estos consejos y aplicarlos en casi cualquier lugar. Y para más maneras frescas de derramar la capa adicional, echa un vistazo a estos35 maneras divertidas de perder peso!

Barro

"Celebramos cada pequeña victoria en clase, ya sea que lo esté convirtiendo en la tabla de 90 segundos o que se aferramos a su trabajo de muslo a medida que sus piernas comienzan a temblar", dice Shalisa Pouw, entrenador de maestros maestros de Shalisa en Pure Barre. "Con cada logro, puede acercarse un paso más a sus objetivos de acondicionamiento físico, y usted se da cuenta cada vez más de que se está volviendo más fuerte de lo que nunca pensaste. Creo que la belleza de ese sentimiento y ese lema es que tú Puede llevarlo con usted fuera del estudio Pure Barre y deje que lo ayude a través de cualquier obstáculo, la vida le arroja su camino ".

"En [una clase de Barre], está obteniendo un entrenamiento de cuerpo completo mientras tonifica y fortalece tus músculos de pies a cabeza. Utilizamos pequeños movimientos y contracciones isométricas que le permiten hacer más repeticiones, construir resistencia y fatigar sus músculos en un De manera diferente a algunos de los entrenamientos de mayor impacto ", dice Pouw.

"El entrenamiento es de bajo impacto, por lo que no hay una tensión adicional en sus ligamentos y tendones, lo que le brinda menos riesgo de lesiones y más longevidad con la técnica. Sin embargo, hay una gran diferencia entre lo alto del impacto y la baja intensidad. La ardor y agitán Eso sucede cuando está haciendo múltiples repeticiones y la posicionamiento de sujeción trae el paso de intensidad ", dice Pouw.

"Una de mis cosas favoritas que a menudo escuchas en una clase Pure Barre es" Eres más fuerte de lo que crees ". Pure Barre es un entrenamiento desafiante que puede humillar incluso el atleta más duro, pero también es un entrenamiento que puede ser realizado por personas de todas las edades, tamaños y niveles de condición física ", dice Pouw. Para que otros lújes lo prueben, no se pierda estos12 Mantras de yoga inspiradores para cambiar tu vida..

"Toque en la conexión de la mente-cuerpo que obtiene con [una clase de barre]. A veces es la única posibilidad de que realmente escuche su cuerpo y comience a entenderlo. Una vez que hagas eso, puedes aprender a intensificar cada uno. Posicionando al encontrar su mejor forma y usar los músculos correctos para hacer cada ejercicio. Usted le sorprendería cuánto más saldrá de su entrenamiento solo pagando una pequeña atención adicional ", dice Pouw.

"La plataforma Pure Barre es nuestra oferta de clase más nueva que incluye el entrenamiento de cuerpo completo que obtiene en el estudio, pero tiene el elemento adicional de Cardio. Es genial para los clientes que buscan una forma de bajo impacto para quemar calorías adicionales yacelerar el metabolismo Mientras revelaba ese cuerpo largo y magro del bailarín ", dice Pouw.

"Intento comer una o dos horas antes de la clase, y disparo por una mezcla de carbohidratos y proteínas complejos. Mientras mucha gente se aleja de los carbohidratos, creo que la elección del tipo correcto de carbohidratos es realmente importante para cualquier persona que sea Activo y preparándose para un entrenamiento intenso. Digeres lentamente, los carbohidratos complejos ofrecen una liberación sostenida de azúcar en la sangre y son la mejor manera de mantenerte energizado a través de su entrenamiento. Por lo general, me ejercito en la mañana, así que opto por un tazón de harina de avena con arándanos y media cucharada demantequilla de almendras O una tostada de trigo brotada con la mantequilla de almendras y las rebanadas de plátanos ", dice Pouw.

Bootcamp de alta intensidad

"Las clases de grupo que enseño tienden a ser de alta intensidad intervalo de la formación, a menudo con nada más que el peso corporal", dice Adam Rosante, Champion C9 embajador de la marca, entrenador, y fundador de Bootcamp de la gente en Nueva York. "El componente de alta intensidad es lo que ofrece resultados rápidos. Además de que le permite obtener un gran entrenamiento en un corto período de tiempo." Para más formas de obtener el cuerpo que siempre has querido, no se pierda estos40 consejos que va a duplicar su pérdida de peso.

"Me Combustible mi cuerpo con alimentos integrales: proteínas magras y verduras en cada comida, carbohidratos con almidón en los días de entrenamiento para la energía adicional, y al menos la mitad de mi peso corporal en onzas de agua cada día," dice Rosante.

"Más allá de [repostar con los alimentos adecuados], mi recuperación viene de siete a nueve horas debuena noche de sueño todas las noches, así como el laminado de espuma, una sauna y un masaje de vez en cuando. Hay que recordar que cuando se trabaja a cabo, usted no está la construcción de músculo; estás derribarlo. Está en los períodos de descanso y recuperación que se hace más fuerte ", dice Rosante.

"Enfoque en avanzar sobre alcanzar la perfección. Los pequeños pasos dados constantemente son la clave del éxito", dice Rosante. Nada fue verdaderamente grande jamás construido en un día. Al concentrarse en el viaje, podrás capaces de adherirse a sus objetivos y lograr una mejor esos resultados que usted ha estado esperando ".

Clases de baile de alta energía

"El baile puede mejorar el tono muscular, la fuerza y ​​la resistencia", dice María Macsay, Bailarín, Profesor de Yoga, y 305 Instructor de acondicionamiento físico. "También es una forma efectiva para conectar la mente y el cuerpo. Esto nos trae al momento presente, lo que puede aumentar la apreciación alegría y el cuerpo. Para muchas personas, la danza es agradable, y eso es realmente mucho más importante que la elección de un entrenamiento basado en la quema de calorías. Cuando tememos una sesión de ejercicios, entramos en respuesta al estrés ", que en el largo plazo como un efecto negativo en nuestra salud.

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"Animo a los clientes a utilizar la clase como un lugar para establecer una intención para el día, o incluso la semana, que luego pueden basarse en fuera de clase. También me parece que los momentos difíciles en la oferta de clase a los clientes la oportunidad de probarse a sí mismos que son más capaces de lo que puedan pensar ", dice Macsay.

"El movimiento, la música y las luces están todas reforzadores del humor instantánea, y yo añadiría que el sentido de comunidad al ((305)) eleva la energía de todos. Es tan poderoso a aparecer con un grupo de personas que tienen el mismo intereses. nos permite seres humanos a sentir como que somos parte de algo, recordar que contamos con el apoyo, y que no estamos solos. es fácil olvidar estas cosas en el mundo de ritmo rápido en el que vivimos ", dice Macsay .

"He encontrado que una gran parte del mundo del fitness promueve la idea de que es más delgado o más feliz muscular es mejor", dice Macsay. "Hay un montón de gente flaca que no están contentos y un montón de personas que no son modelos de fitness, pero que son algunas de las personas más felices. Si elmotivación tras la adopción de un régimen de ejercicios nace de auto-odio y un deseo de fijar uno mismo, bueno, eso es una experiencia dolorosa y muchos de nosotros quedar atrapado en ese estado de ánimo. En mi opinión, el camino a seguir una rutina de ejercicios es hacer el movimiento que realmente disfruta. Las calorías quemadas son completamente insignificantes. ¿Qué te gusta hacer? Lo que se siente bien en su cuerpo? ¿Qué esperar? Lo que reta de una manera que te excita? Ese es el entrenamiento para usted y esa es la que se apegará a!"

"[Los mayores resultados puedo tener la clase de los asistentes regulares] es el alivio del estrés y estado de ánimo mejorado. Algunos días no son muy divertido así que llegar a salir de ese lado de la puerta por perderse en la danza-cardio se mueve a la música de corazón golpeteo es catártica ;. es como la terapia Tienes la oportunidad de dejar de lado [lo que está molestando] o al menos la oportunidad de salir de un lugar de agotar mentalmente en un estado de conexión física, expresividad, y simplemente divertido ol' ", dice Macsay. Para más formas de relajarse y dejarse llevar, no se pierda estos32 Los alimentos que se apaguen las hormonas del estrés.

Yoga

"Yoga nos da la oportunidad de ralentizar y conectarnos con la respiración. El respire, o incluso se está volviendo consciente de la respiración unas cuantas veces durante todo el día, es una forma simple y poderosa de practicar la atención plena para mejorar la salud. Puedes hacer esto Cuando está parado en la línea, cuando está en el tren, o mientras caminando por la calle. Simplemente note cómo está respirando y de dónde en el cuerpo se está moviendo de la respiración. Al hacer conciencia a su respiración, por lo tanto, trae conciencia a su cuerpo y por lo tanto En el momento, donde está sucediendo la vida ", dice MacSay.

"Los entrenamientos de HIIT pueden ser estresantes para el sistema nervioso, por lo que es importante equilibrarlos con algún tipo de movimiento lento y consciente. Además, muchos entrenamientos de HIIT desarrollan músculos más cortos y apretados, mientras que el yoga alarga los músculos y trae más espacio a nuestras articulaciones. , lo que lo hace ideal para la prevención de lesiones ", dice MacSay.

"La meditación puede parecer intimidante, pero también es una herramienta simple y efectiva cuando se realiza de 5 a 10 minutos por día", dice MacSay.Meditación ha sido promocionado con reducir la presión arterial, reducir la ansiedad y el fortalecimiento de la inmunidad.

"La gente a menudo funciona mientras lee o mira la televisión, pero si eres una unidad y te revisa mentalmente de tu cuerpo, ¿realmente crees que vas a obtener los resultados que buscas después? La mente sobre la materia no es solo una inteligente Eslogan: hay mucha evidencia científica que muestra que donde va la mente, el cuerpo sigue. Sin mencionar, cuando se le revise, no puede notar las señales que su cuerpo le está enviando, que puede llevar a una lesión al hacer ejercicio, "Dice MacSay.

"Me encanta la postura de tablones porque es ideal para construir la fuerza del núcleo y estabilizar el torso. Los problemas de espalda suelen ser el resultado de un núcleo débil, por lo que este es un movimiento de grapas [que recomiendo a casi todos]", dice MacSay. BONISTO: El tablón delantero es uno de los7 mejores movimientos de ab para mujeres!

"El perro que enfrenta hacia abajo es un ganador en tantos niveles. Se extiende y fortalece los músculos principales de las piernas, fortalece y estabiliza la faja del hombro, y también alivia la tensión tanto en el cuello como en la espalda baja. Y como si ese no fuera "T" Fortalece el núcleo y las muñecas, también ", dice MacSay.

Remo

"Si estamos trabajando en el remero o en el piso, todos los niveles pueden hacer una fila de la ciudad, que es realmente agradable", dice Hollis Lotharius, entrenador y instructor personal certificado en la City Row. "Tenemos jóvenes remeros, remeros más avanzados y todos en el medio. También tenemos muchas personas que tienen lesiones o que no pueden correr o viajar más debido a las caderas, las rodillas, los hombros o los problemas de la espalda, pero que son Todavía capaz de filmar porque es un bajo impacto ".

"Siempre comenzamos con un calentamiento en el piso que ayuda con la movilidad, abre nuestras caderas y afloja nuestras articulaciones. De esa manera, cuando seguimos progresando, estamos progresando de una manera segura y efectiva", dice Hollis. "Luego comenzamos a implementar intervalos, y de todos repente estarás en el remero durante 90 segundos haciendo un empuje duro, sin aliento; Poco después, estarás en el piso haciendo sentadillas y estiércol o trabajando en tuabdominales o la parte superior del cuerpo utilizando los pesos, que es donde traemos esa parte de la fuerza. Cada clase es siempre un entrenamiento de cuerpo completo ".

"La variedad de movimientos en la clase le permite obtener esa alta frecuencia cardíaca, y luego recuperar su aliento, recuperarse, eliminar el ácido láctico y prepararse para trabajar duro nuevamente. Además, la incorporación de la formación de fuerza ayuda a desarrollar su sistema muscular, lo que será Ayudarte a convertirte en un peleador mejor y más fuerte. El remo es del 60 por ciento de la pierna conducida, por lo que queremos ayudar a construir los músculos de las piernas, y lo hacemos con los pesos. Es el 20 por ciento del núcleo, por lo que trabajamos en nuestros músculos abdominales, incluido el núcleo. y la parte posterior del cuerpo. También es un 20 por ciento de la parte superior del cuerpo, por lo que trabajamos en nuestra fuerza de la parte superior del cuerpo con los pesos también. Todo lo que hacemos en el piso le ayuda a apoyarte en el remero ", dice Hollis.

"Es importante mantenerse hidratado y continuar a beber agua durante todo el día en lugar de alto consumo de un montón de agua antes de su entrenamiento, porque entonces todo lo que quiere hacer es levantarse e ir pis," dice Hollis. Hidratar bien y con frecuencia durante el día para preparar su cuerpo para el entrenamiento más eficaz posible, con un mínimo de interrupciones. Si no eres un fan de H20 llano, hacer un lote de frutas con infusiónagua Detox.

"Los carbohidratos complejos van a ser muy importante para restaurar el glucógeno después del entrenamiento y para ayudar a reconstruir el músculo. Sólo necesita un par de cientos de calorías para reponer las reservas de glucógeno, que debe ser predominantemente carbohidratos y un poco de proteína magra. Par de horas al más tarde se puede tener una buena comida grande la incorporación de sus grasas saludables. Si usted tiene demasiada grasa después del entrenamiento, en realidad va a retardar la absorción de los nutrientes que su cuerpo necesita para la recuperación [] ", dice Hollis. Para más información sobre lo que masticar después de salir del gimnasio, cavar en nuestro informe,20 Formadores revelar lo que comer después de un entrenamiento.

"[Al intentar algo nuevo, como la Ciudad de Fila], comprometerse con al menos tres clases. El remo es tan diferente de todo lo demás que hemos hecho crecer, a menos que haya tenido la oportunidad de fila como un joven. Algunas personas que tienen una excelente conexión mente-músculo son capaces de conectarse a la carrera muy bien y que haga clic de inmediato, mientras que otros pueden no tener esa relación y pueden luchar un poco más en el principio. yo digo a todos los novatos que ser paciente y ser amable con usted mismo. esto es algo nuevo; que no aprender a caminar en un día, usted no aprendió cómo ejecutar o montar en bicicleta en un día, así que lo mismo se aplica aquí ", dice Hollis.

"Todo el mundo en la ciudad de filas todos los niveles de condición física, todo entrenamiento edades-can en el mismo espacio juntos. El entrenamiento es escalable, y si las necesidades que cualquier persona haga ajustes de peso o modificar una plancha que puedan, no hay juicio aquí. Estamos todos allí juntos y todos estamos trabajando tan duro como podemos ir, y eso es realmente notable ", dice Hollis.

"El remo es uno de esos deportes que se pueden hacer tan fácil o tan difícil como usted desea. Algunos días estás bien descansado, usted está bien hidratado, que ha comido bien y se puede entrar y funcionan muy bien. Otro días en los que no duermen tan bien o estás deshidratado y su cuerpo no está funcionando tan eficientemente como podría ser y que sólo estamos trabajando para conseguir a través de ese entrenamiento, por lo que es [importante escuchar a su cuerpo, sino también saber que usted tiene la capacidad de modificar, en consecuencia] ", dice Hollis. Hablando de escuchar a su cuerpo, asegúrese de que sabe acerca de estos21 señales de que debe cambiar su dieta!