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Lo creas o no, puedes dormir tu camino para máscolarte. De hecho, un estudio reciente descubrió que un sueño a continuación, ¿podría sabotear sus sueños de vientre plano hasta el 55 por ciento? Y la pérdida de peso no es el único beneficio de obtener una noche sólida de los ojos cerrados: el ajuste de 7 a 8 horas de sueño una noche puede ayudar a mejorar la retención de la memoria, reducir los niveles de inflamación, reducir el estrés, aumentar la inmunidad e incluso bajar Su riesgo de serios problemas de salud, como la enfermedad cardíaca.

Aquí está la cosa: muchos de nosotros estamos participando en hábitos de sabotización del sueño. Y la mayoría de estos hábitos son tan comunes, nos sorprendió encontrar que incluso las rutinas nocturnas más simples pueden ampliar nuestras cinturas y perjudicar nuestra salud.

Pero no lo sudes -¡Come esto, no eso! Descubrió 7 hábitos nocturnos comunes que debe patear al bordillo para ayudarlo a descansar. Si estos errores de sueño te sorprenden, entonces es posible que desee revisar estos20 rutas extrañas por las que estás ganando peso rápido, también.

Unas horas más tarde por la noche adicionales pueden significar el despertar a los platos limpios o un proyecto de trabajo terminado, pero la investigación muestra que el menor número de horas que dedica a la captura de los Z, la peor es para ti. De hecho, cuanto menos sueño, cuanto más anhelas los alimentos de alta caloría y los niveles de cortisol de su cuerpo, la hormona que almacena la grasa aumentará. Isabel Smith, MS, RD, CDN y Fundador de Smith Nutrition explica que "cuando no dormimos lo suficiente, nuestras hormonas de hambre están muy afectadas, (que pueden meterse con la capacidad de su cuerpo para determinar cuándo realmente tiene hambre, cuando debería Deje de quemar calorías, y cuando debe almacenar energía como la grasa). "¿Sabías que deberías tener al menos 6-8 horas de sueño cada noche? ¡Qué es más, incluso puedes adelgazar mientras lo haces! Echa un vistazo a estos20 formas sorprendentes de perder peso en tu sueño..

Admitelo. Todos nos encanta hacerlo. Pero antes de que hagamos esto un hábito, considere esto: despertando en medio de la noche y caminando hasta la cama, está al interrumpiendo su calma y las horas de sueño estable esencial. Cuando no consigues una noche consistente, sueño nuestros cuerpos sobre producir Ghrelin al día siguiente. ¡Esta hormona estimulante del hambre aumenta los sentimientos de hambre, incluso cuando nuestros cuerpos no necesitan comida!

En serio, ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Netflix! Pero, de cualquier manera, estás mejor, recogiendo un libro. Investigación realizada para elDieta cero de vientre Mostró que cuanto más productos electrónicos traemos al dormitorio, lo más gordo que obtenemos. Un estudio en elObesidad pediátrica La revista encontró que los milenarios que salan en el brillo de un televisor o computadora no pueden descansar lo suficiente como para descansar y sufrir de malos hábitos de estilo de vida. Aún más, encontraron que los niños con acceso a un dispositivo electrónico eran casi 1.47 veces más probabilidades de tener sobrepeso en comparación con los que no tienen.

Hay una razón por la que el agua potable no fue colocada en nuestra lista de30 cosas que hacer antes de acostarse para perder peso. El razonamiento es bastante lógico: si bebes demasiado antes de que estés dormido rápido, puedes terminar de despertarse en medio de la noche para orinar. losSociedad de investigación del sueño Anunció que, según su investigación, aquellos que duermen muy pocas horas (5-6), somos propensos a tener un mayor riesgo de aumento de peso y, aún peor, ganancia de grasa.

¡Esto no solo lleva a las migajas en sus hojas (EW), sino que comer en la cama puede liberarlo para una importante debacle de dieta! Independientemente de cuán "saludable" sutarde en la noche Elección puede ser: si se va a la cama completamente llena, su cuerpo tiene que funcionar durante toda la noche para digerir. Tiene sentido total, si su cuerpo está ocupado rompiendo las cosas, no podrás recargar completamente durante esas horas de tranquilidad. Cuanto más tiempo le toma a su cuerpo para alcanzar un estado de paz, al menos descanso que se obtiene. Usted se despertará sentir inestable y es más probable que elija un artículo de la caloría.

Desafortunadamente, es hora de besar adiós las sábanas cálidas y acogedoras familiares y saludar a un dormitorio frío. Puede que no suene muy bien al principio, pero esta temperatura de la habitación es perfecta para aquellos que buscan explotar la grasa y quedarse dormidos más rápido. Según un estudio en elDiario de diabetes, las temperaturas frías pueden ayudarnos a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas frías aumentan el poder de nuestras tiendas de grasa marrón: ¡un tipo de grasa metabólicamente activa que nos ayuda a mantenernos calientes al quemar la grasa almacenada en nuestros vientres! Mejor aún, dormir una habitación fría te ayuda a dormirme más rápido y permanecer dormido. Esto se debe a que nuestra temperatura corporal disminuye naturalmente después de la puesta del sol y mantener la CA ayudará a que su cuerpo alcance a la temperatura más baja y induceciente al sueño más rápido.

No estamos diciendo que el postre no vaya, pero tener chocolate puede estar causando que cuente las ovejas con más frecuencia de lo que le gustaría. Tiempo chocolate negro Eso es el 70 por ciento de Cacao puede ser uno de nuestros dulces favoritos, debe mantenerse como un refrigerio de medio día. El dulce de antioxidante, que proporciona, también contiene cafeína, que puede causar un golpe en la carretera para su cuerpo en su camino hacia el enrollamiento.