Good Lifestyle

Los hábitos saludables que generalmente se asocian con la lucha contra la pérdida de peso también son también los que mejoran tanto el bienestar físico como el bienestar. Entonces, cuando está comiendo alimentos densos de nutrientes y se pegue a su régimen de entrenamiento, no solo, está más cerca de su cuerpo de ensueño, también está reforzando significativamente su Brailpower.

Pero, hay algunos culpables comunes que son culpables de distraerlo de su lista de tareas de tareas o hacer que olvides el próximo cumpleaños del hito de la tía Diane. Para mantener sus ruedas cognitivas que giran en su juego A, hemos curado una lista de los 30 peores hábitos para su cerebro que debe mantenerse consciente de evitar. ¿Quieres seguir agudizando tu cerebro y luchando contra la niebla? Ordenar a través de nuestra lista de30 mejores y peores alimentos para tu cerebro Para averiguar qué debe abastecerse durante su próxima carrera de comestibles.

Claro, los refrescos están empacados con un barco de azúcar, ¡pero eso ni siquiera es lo peor! Muchos refrescos como la gota de sol, el rocío de la montaña y el pomelo de aplastamiento también contienen aceite vegetal bromado (BVO), un retardante de llama tóxico que ha sido prohibido en Europa y Japón. Si bien los pequeños niveles de BVO no son perjudiciales para los humanos, la sustancia puede acumularse en nuestros sistemas y, finalmente, causar pérdidas de memoria y trastornos nerviosos. Si no puedes dejar las bebidas de burbujeantes, toma uno de estos12 sodas que son realmente saludables.

Desafortunadamente, las sodas de dieta no son mejores. Un estudio en elRevisión europea para ciencias médicas y farmacológicas. encontró que aspartame, un edulcorante artificial usado comúnmente enbebidas dietezas, las barras de proteínas y los helados sin azúcar, el rendimiento de la memoria deteriorado y el aumento del estrés oxidativo del cerebro en los ratones. A medida que avanza el viejo adagio, es mejor seguro que lo siento, así que diríjase libre de esa dieta Coca.

Mientras que la American Heart Association recomienda comer peces grasos al menos dos veces a la semana para proteger su ticker, abrir y abrir demasiados latas de atún pueden hacer más daño que bien. BreedEye, AHI, ABACORE y ANTELFIN ATUNA son todos altos en Mercury, que, en altos, los montos pueden ser tóxicos y causan un declive cognitivo. Para mantener la niebla del cerebro a la bahía, opte por otros peces grasos que no contienen tanto mercurio. Las anchoas, el salmón salvaje o la trucha, son excelentes opciones que cuentan con grasas amantes del cerebro.

Si desea mantener su cerebro trabajando a plena capacidad, puede ser el momento de separarse de los alimentos de sodio altos. Según un estudio lanzado en 2014 porNeurología, la hipertensión puede restringir el flujo de sangre al cerebro y el enfoque de impacto negativo, las habilidades organizativas y la memoria. Dado que esta condición a menudo se desencadena por un consumo excesivo de sodio, saltando sobre estos20 comidas de restaurante salado en el planeta Puede estar en el mejor interés de su cerebro.

El ejercicio regular no solo fortalece tus músculos; También mantiene tu mente saludable. Según Marcel Daane, el autor deRendimiento testarudo: mejorar su rendimiento mental con nutrición, ejercicio y neurociencia"El movimiento produce proteínas y hormonas en el cerebro que estimulan la memoria y te hace más alerta". ¿Las mejores noticias? No necesitas salir en el gimnasio para cosechar estas recompensas mentales. "Sólo 12 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, mejora la función cognitiva y la oxigenación y proporciona energía".

Sentado todo el día no solo está afectando el tamaño de sus jeans. De acuerdo aEl Washington Post"Los músculos en movimiento bombean sangre fresca y oxígeno a través del cerebro y desencadenan la liberación de todo tipo de productos químicos que mejoran el cerebro y el estado de ánimo. Cuando somos sedentarios durante mucho tiempo, todo se ralentiza, incluida la función cerebral".

Si está atrapado en una situación de extracción de cabello, la investigación muestra que puede resultar en cambios cerebrales a largo plazo que pueden contribuir potencialmente a la vulnerabilidad a la enfermedad mental, un estudio enPsicología molecular fundar. Nutrir su salud mental con estos20 maneras de quitar el estrés.

Pensando que esas donas de oficina congeladas pueden aplastar sus 2 p.m. ¿depresión? Según un estudio en la revista Neuroscience, una dieta occidental (una que es alta en azúcar y grasa) puede causar un declive cognitivo. Mientras que los postres reventados por el vientre pueden perjudicar sus habilidades de memoria y pensamiento, la elección de dulces ricos en antioxidantes como las frambuesas y el chocolate negro es una mejor opción tanto para su cerebro como para la cintura.

Es posible que desee reconsiderar saltarse en su próxima oficina Happy Hour o Reunion High School. De acuerdo a unaUniversidad de Michigan El estudio, personas de todas las edades que hablaron y socializaron con amigos, familiares y vecinos se desempeñaron mejor en las pruebas cognitivas que aquellas que no hablaban o compartían sus sentimientos con los demás. Incluso si normalmente eres el flower de su grupo de amigos, hacer que el esfuerzo de unirse en una conversación cara a cara durante unas 10 minutos puede tener algunas recompensas importantes que aumentan la mente.

Patear el insomnio al bordillo, por el bien de la salud de su cerebro. Según Daane, "un estudio mostró una sola reducción de 90 minutos en el sueño disminuyó el rendimiento y la alerta por una friolera del 32%". Los efectos a largo plazo tampoco son bonitos. "Otro estudio mostró que una falta crónica de sueño causó una disminución significativa en el volumen y la memoria del cerebro. ¡Curioso lo que puedes hacer para mejorar tus propios hábitos de sueño? Echa un vistazo a nuestra lista de25 propios consejos del doctor para dormir mejor.

Si usted frecuente la hora feliz también ... bueno ... con frecuencia puede estar obstaculizando su capacidad intelectual. Además de la visión borrosa temporal y el habla llindada, arrojando demasiadas tomas de tequila en el Reg puede plantear daños a largo plazo, incluidos los resbalones de memoria y interrumpieron el nuevo crecimiento de las células cerebrales,Instituto Nacional sobre Abuso Alcohol y Alcoholismo.explica.

Lo mismoNeurociencia El estudio que demuestra que el azúcar puede causar un descenso cognitivo también mostró que las dietas altas en grasas pueden producir los mismos resultados que alteran el cerebro, arruinando la memoria a largo y a corto plazo. Evite pagar las visitas frecuentes de conducción y opte por hornear y asar en lugar de freír sus alimentos.

Dado que es el estimulante más utilizado en el mundo, muchos de nosotros son culpables de la manera de diferentes tazas de Joe para satisfacer las demandas de nuestro ajetreado día. Mientras que su Java puede prestarle un impulso temporal de productividad, un estudio enNeuropsicofarmacología Encontró que beber demasiados lattes puede llevar a un aumento en la cantidad de receptores de adenosina (el químico en ese cerebro que te hace sentir cansado) a largo plazo. ¿Qué significa esto para ti? Con el tiempo, puede desarrollar una tolerancia a la cafeína, que requiere más tiros de espresso para despertarse. También puede experimentar dolores de cabeza por privación de cafeína y síntomas de abstinencia. La Clínica Mayo recomienda no más de cuatro tazas de café (o 400 miligramos de cafeína) al día.

No beber suficiente agua puede dejar la lengua y el cerebro más allá de la sobrecarga. Un estudio en el diario de mapeo del cerebro humano descubrió que la deshidratación causa la contracción del tejido cerebral, así como los efectos negativos en el rendimiento cognitivo. Intente aumentar su ingesta de agua sorbiendo el agua de desintoxicación si está aburrido de la simple ol 'H2O.

Es hora de dar la lista de reproducción de Spotify, lo antes posible. No solo está escuchando la música a niveles de alto decibelio malo para sus oídos, también es potencialmente perjudicial para su cerebro. Según un informe porMejor instituto de audición Hay un vínculo entre la pérdida de audición en las personas mayores y una pérdida de tejido cerebral. Este daño puede derivarse del trabajo adicional que tiene que hacer su cerebro para comprender las conversaciones cuando su audiencia ya no funciona a plena capacidad. ¿Quieres asegurarnos de que no estás sobrecargando tus oídos? Mantenga el volumen en o por debajo del 60% del máximo de su dispositivo y tome un roto sólido cada dos horas.

La American Cancer Society advierte que fumar causa aproximadamente el 20 por ciento de las muertes en los EE. UU. Y si eso no es suficiente incentivo para que usted o sus seres queridos abandonen, un estudio de UCLA encontró que "la adicción a la mayor adolescente a la nicotina, menos activa. La corteza prefrontal fue, lo que sugiere que fumar puede afectar la función del cerebro ". Incluso si eres un adulto, saliendo por un café y un descanso de cigarrillos puede resultar en memoria y déficit de atención a lo largo del tiempo.

Si no obtiene suficiente luz natural, puede deprimirse, y eso puede ralentizar su cerebro. La investigación también muestra que la luz del sol ayuda a mantener a su cerebro funcionar bien. Rompe algunas ventanas y remoje el sol, porque la falta de luz puede dañar seriamente su cerebro y su estado de ánimo. Investigación porInstitutos Nacionales de Salud Muestra que la luz del sol ayuda a mantener su cerebro que funciona de manera eficiente, así que no escatime en su tiempo al aire libre o al menos cerca de una ventana.

Incluso si su estómago no gruñe en el hambre a primera hora de la mañana, es posible que desee preparar una rápida tostada de aguacate dentro de una o dos horas de despertarse. AestudioenFronteras de la neurociencia humana. Descubrí que los niños que comían una comida de la mañana tenían mejor concentración y estaban más alertas en la escuela. ¿Necesita otra razón para no sentarse a una comida a.m. Descubrir el21 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando saltas el desayuno..

Si cocinaste un poco de avena para tus hijos esta mañana, estamos aplaudiendo totalmente. Según un estudio en fisiología y comportamiento, los niños que comieron sus desayunos cada a.m. se desempeñaron mejor ese día que los que no lo hicieron, pero hay una captura. Los niños que mostraron la actuación más estelar incorporada a la avena densa nutrición, mientras que aquellos que no se desempeñaron como Cereal ATE.

Los carbohidratos procesados ​​no son solo un DUD nutricional; Tampoco están haciendo tu mente ningún favores. Un estudio publicado porThe American Journal of Clinical Nutrition Vinculó el consumo de altos alimentos glucémicos con un riesgo de depresión en las mujeres posmenopáusicas. La misma investigación mostró una disminución de la depresión en las mujeres que consumían más frutas y verduras de fibra, fibra, no jugo de lactosa.

Puede ser un gráfico de desayuno, pero está realmente mejor saltando el DO si desea mantener su cerebro saludable. El periódicoNeurociencia Publicado un estudio que muestra que las dietas de alto nivel de azúcar conducen a disminuciones significativas en la función cognitiva, así como la memoria larga y a corto plazo. Existe evidencia de que el azúcar interfiere con bacterias intestinales sanas en el microbioma, lo que, por lo tanto, afecta a la función cognitiva. Dado que un vidrio de 12 onzas de jugo de naranja tiene una friolera de 33 gramos de azúcar, nixiando, es una excelente manera de reducir su consumo de azúcar al principio del día.

Los jugadores de la NFL no son los únicos que ponen en riesgo sus cerebros. Es posible que desee evitar los deportes de contacto para proteger la salud de su mente. Las actividades como el rugby y el fútbol lo hacen más susceptible a las conmociones cerebrales, que eventualmente pueden causar una encefalopatía traumática crónica (CTE). Según la investigación porLa revista de la Asociación Médica Americana.Esta condición está asociada con un mayor riesgo en el desarrollo de la demencia en la vida media o posterior.

Olvídate de ahorrar tus días de enfermedad; Tomar un día libre del trabajo cuando estás enfermo es lo mejor que puedes hacer por tu cerebro. Cuando está bajo el clima, su mente y su cuerpo están gravados con la lucha contra las enfermedades y no pueden funcionar al mismo nivel que hacen normalmente. Si te esfuerzas para trabajar mientras está enfermo, no podrá hacer el trabajo de manera eficiente y puede arriesgarse a un daño cerebral a largo plazo.

¿Hay una manera equivocada de dormir? Cuando se trata de preservar su salud del cerebro, hay. Dormir con su cabeza cubiertas con cables a una mayor ingesta de dióxido de carbono y una disminución en el oxígeno. Dado que el oxígeno es vital para la función cerebral, limitarlo de esta manera tiene el potencial de dañar sus células cerebrales.

Es posible que no pueda elegir dónde reside, pero debe tener en cuenta el impacto potencial que tiene en su cerebro. Respiración El aire contaminado conduce a una disminución en la cantidad de oxígeno que alcanza su cerebro. Dado que el oxígeno es esencial para la función cerebral, una disminución en la calidad del aire también puede significar una disminución en la eficiencia de su cerebro. Un estudio reciente por elLa universidad de toronto Encontró que las personas que vivían cerca de la contaminación por carretera tuvieron un 12 por ciento mayor de riesgo de desarrollar demencia en comparación con los compañeros que residían en una ubicación más remota.

De acuerdo a unaestudio en la revistaEnfermedad neuropsiquiátrica y tratamiento., privar su cerebro de nutrientes puede tener efectos perjudiciales. Si a menudo restringe sus calorías drásticamente o se purga después de un atracón, esto puede alterar sus regiones del lado derecho de su cerebro significativamente.

Si es un regular en su asador local, es posible que desee considerar reducir sus visitas. Un estudio publicado porFisiología y Comportamiento Se encontró que consumir grasas saturadas (como las que se encuentra en las carnes rojas) se correlaciona con el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y la disminución de la función cerebral. Dado que las ofertas de bistec superiores, como la costilla, pueden tener hasta 12 gramos de grasa saturada por 6 onzas, intente no hacerla ir a la cena.

Los alimentos grasos no solo representan un riesgo para su cintura; También tienen el potencial de poner su cerebro en peligro. Un estudio publicado porNutrientesEncontrado que consumir alimentos altos en grasa puede causar fatiga que hará que su cerebro se sienta menos afilado. Si está buscando evitar que la niebla cerebral de media tarde durante los días de semana, intente rehaulizar su dieta y reducir su consumo de grasa.

Según WebMD, "comer demasiada comida, incluso el tipo saludable, puede afectar la capacidad de su cerebro para construir las conexiones que necesita para pensar y almacenar recuerdos". No solo eso, la inhalación de demasiada grub puede causar obesidad, expandir su barriga y potencialmente aumentar su presión arterial, que está vinculada a enfermedades que alteran el cerebro, como accidentes cerebrovasculares y demencia.

Muchas marcas de palomitas de maíz se alinean sus bolsas de microondas con ácido perfluorooctanoico (PFOA), un químico que se encuentra en Teflón que se ha relacionado con la infertilidad, el aumento de peso y el aprendizaje deteriorado. No solo eso, si está eligiendo a los núcleos con sabor a mantequilla, es posible que esté comiendo diacetilo, un producto químico que puede descomponer las células protectoras cerebrales. Si necesita un refrigerio de la hora de la película, póngase un puñado de núcleos orgánicos sobre el estilo antiguo de la estufa, y pruebe estos20 deliciosas formas de vestir tus palomitas de maíz en lugar de mantequilla.