Good Lifestyle

Si quieres un estómago magro, digno de alarma, necesitas comer undieta amigable de seis paquetes y realice ejercicios que no solo incluyan el núcleo, sino que también desafíen a su cuerpo completo de la cabeza a la dedo del pie. Este tipo de ejercicios aumentan la quema de calorías en el gimnasio y te ayudan a construir músculo magro, lo que aumenta su metabolismo descansado, lo que le ayuda a obtener esa mirada magra que anhela.

Dado que los crujidos están fuera, es probable que se deje lo que debe hacer en su lugar. No te preocupes, te tenemos cubierto. Los ejercicios debajo de todos trabajan todo su cuerpo y tienen el sello de aprobación de algunos de los principales capacitadores de la nación. Mejor aún, ninguno de ellos es demasiado complejo, por lo que son fáciles de agregar a su rutina existente. Cuando se combina con la alimentación inteligente y un estilo de vida en general activo y saludable, estos ejercicios pueden ayudarlo a esculpir ABS que siempre ha buscado, ¡por verano!

Tres juegos de 20

Porque funciona

"Me encanta este ejercicio porque no solo activa los abdominales y los oblicuos más bajos, sino que también funciona los brazos, las piernas y eleva la frecuencia cardíaca, lo que ayuda a explotar la grasa", explica el entrenador de celebridades del kit, la celebridad y el copropietario deCambio por Dana Perri en California.

Cómo hacerlo

Paso 1: Comience en una posición de tabla en sus manos. Las manos deben separarse el ancho del hombro.

Paso 2: Luego, salte los pies hacia adelante y hacia el exterior de las manos, terminando en una posición baja en cuclillas, manteniendo su trasero lo más posible.

Paso 3: Empuje a las manos y salte las piernas hacia atrás en la posición de tablón inicial.

Paso 4: Repetir.

Punta de entrenamiento

Haz este ejercicio tan rápido como puedas mientras mantiene la forma y el control adecuados. Recuerde mantener su trasero bajo en una posición de tablón adecuada.

Tres series de 12

Porque funciona

"Mi ejercicio fundamental favorito es el Pike TRX", dice el Sr. Ray, Fundador y Jefe Fitness Strategist ofFIT RXN En nueva york. "Este movimiento increíble funciona todo el núcleo de todos los ángulos en-front, de vuelta y lados, por lo que obtendrá un paquete de 6 y luego algunos. Sentirá que se queme en su núcleo de inmediato".

Cómo hacerlo

Paso 1: Ponga sus dedos de los pies en sus correas trx y entrégase en una posición de tabla.

Paso 2: Manteniendo sus piernas rectas y su núcleo apretado, levante las caderas hasta que su cuerpo se vea como un V. Invertido V. Trate de obtener sus caderas sobre sus hombros.

Paso 3: Mantenga sus piernas rectas hacia abajo hacia abajo hasta la posición de tablón de arranque.

Paso 4: Repetir.

Punta de entrenamiento

"¿No TRX? No hay problema", dice Ray. "Coloque una toalla debajo de sus pies para ayudarlos a deslizarse y hacer el mismo movimiento".

Dos series de 20 (10 en cada lado)

Porque funciona

"Me encanta este ejercicio porque es uno que puedes hacer en cualquier lugar", diceJess HortonEl entrenador personal certificado por ACE en Jim White Fitness and Nutrition Studios. "Un banco de pesas funciona bien si está en el gimnasio, pero una silla también funciona bien si está encajando en un entrenamiento en otro lugar".

Cómo hacerlo

Paso 1: Yace con la espalda plana en el suelo con los pies en un banco o una silla estable a través del ancho de la cadera, los dedos de los pies apuntando hacia arriba.

Paso 2: A medida que avanza hacia los pies, gire su torso a la izquierda y lanza un golpe correcto hacia la pierna izquierda.

Paso 3: Vuelva a la posición inicial y luego cambie de lados, por lo que le gire su torso a la derecha y arroje un golpe izquierdo hacia su pierna derecha. Vuelva a la posición inicial y repita este patrón hasta que llegue a 20.

Tres juegos de 10 en cada lado.

Porque funciona

"La rotación del cable es un gran movimiento para desarrollar los oblicuos", explica el modelo de especialidad, el autor y el modelo físico,Justin Woltering. "También aumenta la fuerza y ​​el poder en el núcleo, lo que no solo tiene beneficios estéticos, sino que también puede mejorar la postura y evitar el dolor de espalda".

Cómo hacerlo

Paso 1: Párese al lado del cable con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
Paso 2: Con los brazos completamente extendidos, mantenga presionado el mango del cable frente a su cuerpo en el nivel de la jaula de costilla y apoye su torso.

Paso 3: Gire Gire su torso lejos del cable (sin mover las caderas) hasta que sienta un estiramiento en el lado opuesto. Mantenga presionada brevemente esta posición final, vuelva a la posición inicial.

Paso 4: Repita por un total de 10 repeticiones y luego cambie de lados.

Tres juegos de 15 a 20

Porque funciona

"Aunque puede pensar que las flexiones trabajan principalmente en sus brazos, cuando se hacen correctamente, trabajan en su cuerpo completo y son una de las mejores maneras de apuntar a sus oblicuos externos", dice Annie Mulgrew, director de programación enFila de la ciudad En nueva york.

Cómo hacerlo

Paso 1: Asuma una posición de tablón con las manos directamente debajo de sus hombros, los dedos hacia adelante o ligeramente hacia adelante.

Paso 2: Baje hacia abajo hasta que su pecho casi toque el piso.

Paso 3:Presione la parte superior de la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial y haga una pausa brevemente.

Paso 4: Repetir.

Punta de entrenamiento

Si la realización de un push-up en los dedos es demasiado desafiante, ponte de rodillas y realice el ejercicio de esa manera. Si necesita más de un desafío, Mulgrew sugiere hacer una pushup de Spiderman. "A medida que baja su cuerpo hacia el piso en la posición de empuje estándar, levante el pie derecho del piso y levante la rodilla hacia el lado de su cuerpo hacia su codo. Invierta el movimiento, para volver a la posición inicial y luego repite en el lado opuesto ".

Dos series de 10 a 20 a cada lado.

Porque funciona

"El crujido permanente y Tuck funciona múltiples partes del cuerpo y las escondidas en algún caso cardiovascular, también de lo que soy un gran fanático", dice Horton. "Este ejercicio es bueno para todos los niveles, pero es especialmente ideal para aquellos que les resulta difícil levantarse y bajar del piso".

Cómo hacerlo

Paso 1: Comience de pie con los pies del ancho de la cadera. Luego, mueva la pierna derecha hacia el lado, ligeramente detrás de usted.

Paso 2: Coloque su mano derecha en su cadera y extienda su mano izquierda sobre usted.

Paso 3: Al mismo tiempo, traiga el codo izquierdo y la rodilla derecha a una reunión en medio de su cuerpo y ligeramente crují. Termine cada repetición al regresar a la posición inicial.

Paso 4: Repita por un total de 20 repeticiones y luego cambie al lado derecho.

Punta de entrenamiento

Para un desafío adicional, Horton sugiere mantener una mancuerna de 5 libras en la mano que se extiende por encima de su cabeza, ya que ella demuestra en el GIF de arriba.

Perder hasta 16 libras en 14 días conDieta cero de vientre-losNew York Times Bestselling Book de¡Come esto, no eso! Autor David Zinczenko. Haga clic aquí para descubrir más!