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Claro, tus Dudos de invierno son acogedores y todos, pero probablemente estés empezando a olvidar lo que parece tu cuerpo. Y mientras te amas, una serie sin fin de comodidades, tanto como la siguiente persona, probablemente no disfrutes de la hinchazón, la acidez estomacal y los maratones de baño más que ocasionales que siguen.

¿No sería genial si hubiera un botón de reinicio que pudiera deshacer mágicamente el libertinaje lleno de calorías, tu cuerpo soportó todo el invierno para que puedas dirigirse a la sensación de primavera?

Alerta de Spoiler: No necesita un botón de reinicio. Tampoco necesitas romper con tus sudaderas sobredimensionadas o seguir algunasDieta de desintoxicación loca. Para reiniciar su cuerpo para la primavera, simplemente agregue los alimentos correctos a su dieta-grub que revoque su metabolismo, mantiene su intestino feliz y restaura sus niveles de energía. El abastecimiento en estos 15 superfoods aprobados por expertos es un gran lugar para comenzar. Y si desea recetas saludables, guías de compras de supermercados y consejos de nutrición esenciales a su alcance, suscríbase al nuevo¡Come esto, no eso! ¡Revista ahora! Por un tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento de descuento en el precio de la cubierta.aquí!

Las potencias nutricionales, como la espinaca, la col rizada, la rúcula, y la romana se cargan con potentes antioxidantes que pueden eliminar las toxinas dañinas del cuerpo y protegen los efectos negativos de los radicales libres (moléculas que pueden dañar las células y reducir nuestra respuesta inmune). Los antioxidantes actúan como pequeños superhéroes que se unen a los radicales libres y "desactivarlos", dice dietista con sede en Nueva Jersey.Dafna Chazin, RDN, LDN. Los verdes frondosos oscuros contienen vitamina C y betacaroteno, que ayudarán a rejuvenecer las células del cabello y la piel que pueden haber tenido una paliza de los fríos vientos de invierno. La vitamina C también ayuda a producir colágeno, un componente clave depiel hermosa y juntas fuertes.

El ajo, la comida definitiva de desintoxicación, apoya las enzimas de hígado y los procesos importantes para el régimen de limpieza natural de su cuerpo, dice que el dietista con sede en Nueva York.Deborah Malkoff-Cohen, RD, CDN, CDE. No solo es el agente antimicrobiano más efectivo (con casi 40 diferentes agentes antifúngicos, bacterianos, parasitarios y virales), las acciones de MalkOff-Cohen, también contiene una alta cantidad de vitamina C, queaumenta la inmunidad y apoya la función hepática.

Después de consumir toda esa sopa salada durante el invierno, su barriga es probable y está hinchada. Para un indulto, busca hinojo. "Las semillas de hinojo y la bombilla de hinojo actúan como un medio antiespasmódico en el colon, lo que puede ayudar a aliviar el gas y la hinchazón", dice Sydney Greene, RD, un dietista enNutrición Middleberg En nueva york. Mezcle el hinojo crudo con algunos cítricos para una ensalada sencilla que proporciona un desconexión de uno-dos. (La vitamina C que se encuentra en los cítricos ayuda a combatir la retención de agua porReduciendo la inflamación. en el cuerpo.)

Cada cucharada de linaza molida contiene aproximadamente 1,8 gramos de omega-3 de la planta, un ácido graso importante en la lucha contra la inflamación, dice MalkOff-Cohen. También contiene fibra solubles e insolubles, que puede ayudar a reducir el colesterol, mantener el tren intestinal de la descarrilación y se une a las toxinas para ayudarlos a excrementarlos del cuerpo. Debido a que mejora los niveles de azúcar en la sangre y suprime el apetito, y se puede agregar a los oodles de los alimentos, como batidos, ensaladas y la linaza a tierra de avena, es útil para tener alrededor cuando su objetivo es adelgazar.

Las coles de Bruselas son una excelente socia del crimen para cualquier persona que quiera darle a su cintura un recorte. Una taza contiene más del 100 por ciento de la recomendación diaria de vitamina C y 3 gramos de fibra y relojes en solo 38 calorías,Edwina Clark, Rd, jefe de nutrición y bienestar enAummy Cuéntanos. El vegetal también está lleno de compuestos que contienen azufre, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y desactivar los carcinógenos.

2015estudio La conducida por la Universidad de Lund en Suecia sugiere que la cebada puede reducir tanto los niveles de azúcar en la sangre como el apetito. Después de comer pan basado en el núcleo de cebada durante tres días durante el desayuno, el almuerzo y la cena, los participantes experimentaron un aumento en las hormonas intestinales que regulan el metabolismo y el apetito, así como un upticático en una hormona que ayuda a reducir la inflamación de bajo grado. Los investigadores sospechan que esto se debe al papel que desempeña la fibra dietética para estimular las buenas bacterias intestinales y desencadenando la liberación de hormonas importantes. Lo mejor de todo, ¡los efectos en los metabolismos de los participantes duró hasta 14 horas!

Además de los antioxidantes que luchan contra la inflamación, estas sabrosas lanzas contienen glutatión, un compuesto que se une a las toxinas peligrosas, lo que permite que su cuerpo los excrete. Los espárragos también contienen fibra prebiótica, que alimenta las bacterias saludables en su intestino. "Las bacterias saludables brindan muchos beneficios, como ayudar a mantener un peso saludable y aumentar la absorción de nutrientes", dice Lisa Booth, RDN,8FIT Entrenador de salud y dietista. Además, los espárragos contienen altos niveles de espárragina, un aminoácido que sirve como un diurético natural y ayuda a librar a su cuerpo del exceso de sal y agua que puede estar reteniéndose. (Sayonara, Bloating!)

Los verduras crucíferas, como el brócoli, son básicamente besties con su hígado, el principal órgano desintoxicante del cuerpo. Similar a los espárragos, el brócoli contiene compuestos que trabajan juntos para mejorar el proceso de desintoxicación del cuerpo. También contiene fibra, lo que ayuda a mantener a su intestino saludable y trabaja para barrer las toxinas de su cuerpo. Sin embargo, una palabra de precaución: la familia crucífera contiene rafinosa, un azúcar que ama las bacterias intestinales, por lo que comer demasiado puede resultar en hinchazón y gas. Incorpore gradualmente estos alimentos en su dieta, digamos, agregue una porción adicional cada pocos días, y cocíalos a fondo para disminuir estos efectos, sugiere la cabina.

Los huevos se consideran el estándar de oro de la proteína debido a su alta biodisponibilidad, o la capacidad de su cuerpo para digerir y absorber fácilmente sus nutrientes y ponerlos a un buen uso, dice el stand. Aparte de la proteína de llenado que contienen, los huevos vienen empacados con los nueve aminoácidos esenciales, que ayudan a reparar el tejido y romper los alimentos. Los huevos también contienen compuestos organosulfur, que ayudan a combatir los radicales libres y neutralizar las toxinas en el cuerpo.

Las remolachas contienen múltiples antioxidantes que tienen propiedades de limpieza y desintoxicación, algunas de las cuales ayudan a descomponer los residuos en el hígado para que pueda ser enviado fuera del cuerpo más rápido, dice MalkOff-Cohen. También son una fuente increíble de fibra y vitamina C, que actúa como la tripulación de limpieza del sistema digestivo.

Investigar sugiere que un microbioma saludable, la comunidad de bacterias vivas en su intestino, es clave para garantizar que su cuerpo funcione en su mejor momento. De hecho, un intestino saludable es sinónimo de regularidad digestiva y de hinchazón reducida. Para reponer las bacterias gutas buenas y ayudar a combatir las malas bacterias que pueden causar estragos en su sistema digestivo, disfrute de una porción diaria de alimentos para probióticos, como la simpleyogur griego.

"La mayoría de las variedades contienen cultivos vivos y activos, pero revise la etiqueta para estar seguro", dietista con sede en BostonSheri Kasper, Rd, recomienda. Específicamente, asegúrese de que su yogurt contengaLactobacillus acidophilus. Y para mantener sus bacterias saludables alimentadas y felices, incluyen un montón deEats prebiotic ricos En su dieta, como los plátanos y las bayas, que, convenientemente, emparejan bien con el yogur simple!

No importa el color, los pimientos son bajos en calorías y altas en antioxidantes, ayudando a disminuir la inflamación en el cuerpo. También contienen una cantidad decente de fibra y son súper hidratantes, lo que es útil cuando sale de un atasco de tráfico en las entrañas, dice Natalie Allen, instructor de ciencias biomédicas de la Universidad Estatal de Missouri. Los pimientos rojos, en particular, pueden darle un impulso a nuestro metabolismo al activar la termogénesis (un proceso metabólico en el que el cuerpo quema calorías para producir calor), según unestudio Publicado en la revista.Fisiología y Comportamiento.

La mitad de una taza de arils de granada proporciona 3,5 gramos de fibra y es una deliciosa forma de promover la salud digestiva y aumentar la saciedad, dice Clark. Esta superfruit también está llena de polifenoles, un grupo de antioxidantes que ayudan a limpiar daños por radicales libres y combatir la inflamación.

Este producto lácteo cultivado tiene un sabor y textura similar al yogurt bebible. "Kefir es una rica fuente de probióticos (buenas bacterias), que no solo ayudan a aliviar los problemas digestivos, sino que también pueden ayudar con la inmunidad, la función cerebral, incluso la gestión del peso", dice Clark. BONIFICACIÓN: A diferencia de otras fuentes de alimentos de probióticos, Kefir contiene varias cepas de bacterias, y está libre de lactosa.

Uno de los primeros signos de deshidratación es la fatiga, por lo que la discusión de H2O puede ser una de las formas más rápidas de anotar un impulso de energía y evitar que su metabolismo gaseando, dice dietista con sede en Nueva York.Lauren kelly, Rd. Beber agua tibia con limón, especialmente en la mañana, también puede hacer maravillas para Bloat. "El agua tibia ayuda a aumentar el ajuste de los intestinos, lo que promueve la regularidad", dice Greene. Mientras tanto, el ácido cítrico en los limones ayuda a eliminar las toxinas causantes de Bloat del cuerpo. Y para más formas de mantener un vientre plano, echa un vistazo a nuestro 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y pérdida de peso .