Good Lifestyle

Su metabolismo es una de las diferencias clave entre sentirse bien, sentirse bien y sentirse bien. Cuando se ralentiza, estás lento y fuera de tipo. Pero cuando se acelera, y en niveles óptimos de rendimiento, su mente y su cuerpo se sentirán geniales, estará muy agudo, enfocado e incluso arrojará libras no deseadas. Entonces, ¿cómo aprovechas el poder de tu metabolismo más poderoso? Fuimos a los expertos por 25 consejos y trucos tratados y verdaderos, todos los cuales se pueden aplicar a cualquier hora del día y cualquier tipo de estilo de vida. Y luego mantén las estrategias inteligentes que van con estos25 recetas de avena nocturnas que aumentan su metabolismo por la mañana..

Iris Lami, un terapeuta ayurvédico, recomienda apretar la mitad de un limón en agua tibia por la mañana. Ella dice que aumenta el metabolismo al tiempo que limpia su sistema digestivo antes de agregar cualquier otra cosa en su sistema para el día. El limón es uno de los20 diuréticos naturales para agregar a tu dieta..

Según Tim Blake, propietario y fundador de Superdads.com, la única cosa más importante que puede hacer para obtener su metabolismo, la cocción es aumentar la termogénesis de actividad de no ejercicio (limpio). "Básicamente, eso significa agregar movimiento a todo lo que haces, cuando y donde sea posible", explica. Esto incluye cosas simples, como agregar las manos y los pies inquietos a cinco horas de trabajo de escritorio. "¡Eso aumenta un gasto calórico adicional equivalente a ejecutar 1.5 millas! Fundamentalmente, este debería ser su mantra: nunca camine cuando pueda correr, nunca se detenga cuando pueda caminar, nunca se siente cuando puedas estar de pie, nunca se acueste cuando puedas sentarse " Si tiene un trabajo de escritorio u otro estilo de vida en el que está sentado mucho, no se pierda estos21 trucos para perder peso mientras está sentado..

"Entrenamiento a intervalos" simplemente significa que usted se alterna entre períodos de intenso trabajo y períodos de recuperación. "Esto coloca una alta demanda metabólica en el cuerpo, quema muchas calorías en un corto período de tiempo, produce una gran quemadura de calorías posteriores al entrenamiento y ayuda a mejorar el nivel de condición física", explica Kathleen Trotter, Trainer personal y autor deEncontrando tu ajuste. "Además, los intervalos son un entrenamiento fantástico independientemente de su nivel de acondicionamiento físico; adapta la intensidad del intervalo para adaptarse a su capacidad actual".

Una dieta antiinflamatoria, que es rica en fibra de granos, frutas y verduras, es la mejor manera de impulsar su metabolismo de acuerdo con el Dr. Barry Sears, presidente de la Fundación Invamación sin fines de lucro. "La escuela de medicina de Harvard demostró [hace años] que una comida antiinflamatoria estabilizó los niveles de azúcar en la sangre y las dos comidas antiinflamatorias que disminuyen la ingesta de calorías en un 46 por ciento". Pasar a estos20 Alimentos antiinflamatorios para la pérdida de peso. ¡Así que sabes qué apilar en tu plato!

Haz que su cardio se haga a primera hora de la mañana para revelar su metabolismo, sugiere Reggie Chambers, un especialista en acondicionamiento físico con sede en Nueva York. "Hazlo antes de desayunar", dice. "Incluso puede ser un paseo de baja intensidad en la cinta de correr".

Cuando está buscando una ráfaga de cafeína o una forma de mantenerse hidratado durante todo el día, Chambers dice que bebe té verde. "La cafeína proporciona un estimulante y las catequinas queman la grasa", dice.

Además, un estudio informado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que el extracto de té verde aumenta el metabolismo en un cuatro por ciento durante un período de 24 horas. Tres a cinco tazas al día pueden ayudarlo a quemar 70 calorías adicionales al día, lo que agrega hasta siete libras al año. ¿Hay alguna maravilla que los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana cuando hicieron elLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.!

Jeff Miller es un entrenador personal certificado con 20 años de experiencia en la industria de la fitness y dice que toma los siguientes suplementos para aumentar su metabolismo según sea necesario: "Lo primero en la mañana, tomo Cayenne para aumentar la circulación. Después de una gran comida, yo Tomar algunas enzimas digestivas vegetarianas. Antes de la cama, tomo vitamina D, a base de plantas, y algunas hierbas líquidas, como Astragalus y Echinacea. Después de haber estado enfermo, tomaré una bombilla de ajo orgánico y lo comeré. . Cuando he terminado de entrenamiento, me gusta beber Wheatgrass o Spirulina ".

No te pierdas:21 cosas que no sabes sobre vitaminas

"A largo plazo, es mejor ponerse en forma y ser genuinamente preparado [para la actividad de alta intensidad]", dice Robert S. Herbst Personal Trainer, Coach y PowerLifter. "Por ejemplo, primero, su cuerpo puede no estar listo para un gran entrenamiento a primera hora de la mañana, ya que su temperatura central es baja y los músculos y los tendones son rígidos. Es mejor hacer un poco de estiramiento, y quizás incluso comer un desayuno de proteínas y carbohidratos. -So que el metabolismo está en una posición uniforme ".

"Es mejor hacer un ejercicio intenso o entrenamiento de peso cuatro horas antes de irse a dormir para que el metabolismo se acelere de reparación del entrenamiento, en lugar de interferir con el sueño", sugiere Herbst. Mientras estás pensando en tus zzzs, ten cuidado con estos30 mejores y peores alimentos para comer antes de dormir..

Puede parecer contrario intuitivo entrenar antes de una gran comida. ¿No querrías entrar en el ejercicio después para que puedas deshacer todas esas calorías? No, dice Herbst, porque interferirá con la digestión. "Haz tu ejercicio antes de la comida para que el metabolismo sea alto".

Si ha tomado un largo descanso de sus entrenamientos regulares, es mejor ir despacio al volver a hacerlo. "Quieres aclovesarte de nuevo en el ejercicio al tener un volumen y una intensidad baja hasta que su cuerpo vuelva a estar en forma", explica Herbst. "No estás preocupado por el metabolismo aquí tanto como recuperando la fuerza y ​​la resistencia; cuando estás entrenando, haga una gran intensidad y entrenamiento con pesas para complementar su entrenamiento".

"Tomar las escaleras es la mejor punta de mejora del metabolismo", sugiere Shari Portnoy de FoodLabelnutrition.com. "¡Incluso cuando estás en la escalera mecánica, muévete! La gente pregunta por qué soy delgada y es porque no me siento quieto. En cualquier momento que puedas, simplemente muévase, tome las escaleras, camine en algún lugar y evite los ascensores a menos que estés llevando los ascensores. mucho." Si te sientes ambicioso al respecto y estás solo, ¿algunas sentadillas mientras estás en ese ascensor? Para más inspiración, echa un vistazo a estos30 movimientos de entrenamiento más efectivos de 30 segundos.

Idealmente, debe tener una comida dentro de los 30 minutos de despertarse. "Esto llenará su cuerpo desde el sueño de la noche y permitirá que funcione correctamente a lo largo del día", dice el Dr. Matt Tanneberg de Arcadia Health y Wellness Chiropráctico. "Cuando tengas hambre, tu cuerpo deja de quemar calorías. Eso significa que su metabolismo disminuirá drásticamente. Debe reponer constantemente las tiendas de su cuerpo para permitir que se queme normalmente". (PSST! Estos son los26 desayunos que los celebridades aman.!)

Si bien el ejercicio, en general, mantiene su metabolismo, estudios recientes muestran que las pesas de elevación hacen un mejor trabajo que simplemente cardio. "Cuando levantas pesas, construyes músculo. Tener más músculo te hace quemar más grasa", dice Tanneberg. "Si trabajas en la mañana, su metabolismo será mayor a lo largo del día. Su metabolismo se mantiene acallado después de un entrenamiento durante varias horas. En lugar de ir al gimnasio medio día o en la noche, intente ir por la mañana. y agregando más levantamiento de pesas ". ¿No es una persona de la mañana? Entendemos, por eso nos encontramos con esta lista de18 maneras de motivarse para un entrenamiento de la mañana.

"Agregue proteína a todas sus comidas", sugiere Tanneberg. "Tener huevos por la mañana, un batido de proteínas para un bocadillo, nueces saludables o aguacate durante todo el día y la carne magra para la cena. La proteína ayudará a impulsar su metabolismo, especialmente en la mañana. Asegúrese de tener proteínas saludables como los huevos y Manténgase alejado del exceso de carne roja, ya que es alto en las propiedades inflamatorias ".

Se requiere magnesio para que el cuerpo produzca y almacene energía, y, sin embargo, el 75 por ciento de los estadounidenses no obtiene su RDA de este importante metabolismo que impulsa minerales. "No todas las formas de magnesio son fácilmente absorbidas por el cuerpo, y nuestros suelos y suministros de alimentos se han agotado debido a los métodos de agricultura modernos y el procesamiento de alimentos", dice Carolyn Dean, MD, ND, experto en salud y nutrición. "Un polvo, que se puede mezclar con agua fría o caliente, puede sorbirse durante todo el día".

Repita después de nosotros: ¡Mantente alejado del azúcar! "El azúcar disminuye la función de su sistema inmunológico casi el instante que lo ingiere", dice Dean. "El azúcar requiere magnesio para metabolizarlo, por lo tanto, cuanto más azúcar consuma más magnesio que desperdicies". Saca estas otras19 consejos de magnesio que no sabías que necesitabas.

El sueño es otro refuerzo de metabolismo pasado por alto. "Si su cuerpo está muy cansado, será más difícil para él crear energía o combatir la enfermedad y perder peso", dice Dean. "El descanso consistente lo mantendrá fuerte y asegurarse de que su cuerpo tenga la fuerza para ser productivo y aumentar la pérdida de peso".

Sí, puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero evitar el estrés siempre que pueda. Las formas en que pueden afectar su salud solo hace que no valga la pena la molestia. "Hasta el 90 por ciento de la enfermedad y la enfermedad se relacionan con el estrés. El magnesio se conoce como el mineral antiestrés. Numerosos estudios han demostrado su efectividad para reducir la ansiedad y reducir los niveles de estrés", dice Dean. "Serotonina, el químico del cerebro de la sensación, depende también del magnesio". Se ha demostrado que el estrés también se deshace de sus hábitos alimenticios saludables, también; Averigüe más, y qué hacer al respecto, con estos10 maneras de desesticular tan saludables obras de alimentación.

"¡Simpiar tu vida! Agregar especias a su dieta y comer verduras calientes, como los pimientos pueden revolucionar su metabolismo de 20 a 25 por ciento", recomienda Cara Walsh, RD de Medifast California. Jalapeno, Hababanero, Cayenne y otras formas de pimientos picantes aumentan directamente el metabolismo y la circulación. De hecho, comer pimientos picantes no solo acelera su metabolismo, sino que también reduce los antojos, ¡así que es una victoria!

¡Un simple refuerzo de metabolismo es solo para beber en ese H2O! "La mayoría de los estadounidenses están deshidratados. Esto puede ser el resultado de una enfermedad, sobreentrenamiento, o simplemente no beber suficiente agua", dice el Dr. Scott Schreiber, un médico quiropráctico en Newark, Delaware. "Simplemente aumentando su consumo de agua revelará su metabolismo, además de mantener su totalidad, luchando contra los antojos". Si sabes, no estás bebiendo suficiente agua y aún no he conseguido en un buen hábito de la botella de agua, entonces también intente emplearlos.17 maneras de comer tu agua.

La mayoría de los estadounidenses son en realidad deficientes en la vitamina D, que el cuerpo necesita desesperadamente funcionar correctamente. (Bonificación: la vitamina D ha sido probada para vencer a Bloat!) El mejor método para generar más es la exposición al sol. "Estar activo afuera aumentará el metabolismo, quemar calorías y aumentará el estado de ánimo", dice el Dr. Schreiber.

Asegúrese de empacar un bocadillo para lanzar su bolsa para más tarde en el día para mantener la revolución de su metabolismo. Una forma segura de golpear un bloqueo de carretera es encontrarte tan voraz de que tome malas decisiones. Si trae algo de queso de frutas o cuerdas, le frenará su hambre con una opción equilibrada antes de que las cosas salgan de control. Estar preparado con un aperitivo es uno de los27 consejos de comida saludables favoritos de los escritores de alimentos; ¡Es tan simple pero tan cierto!

Uno de los consejos en12 maneras de aumentar su metabolismo a medida que envejeces Eso no se puede perder es comer más grasas monoinsaturadas, que provienen de fuentes saludables como aguacates, semillas, nueces, peces y aceite de oliva. Es particularmente importante consumir grasas saludables si está comiendo algo alto en azúcar, ya sea que sea un chocolate oscuro o un plátano; La grasa ralentiza el azúcar en el torrente sanguíneo, por lo que sus niveles de azúcar en la sangre sean más estables y su metabolismo puede seguir con el zumbido como sea necesario. ¡No es de extrañar que una mantequilla de maní y un sándwich de banano son tan satisfactorios!

Aunque algunas personas piensan que el metabolismo es genético o se puede impulsar al hacer cosas como mencionadas anteriormente, muchas personas también están saboteando su metabolismo. Uno de los peores culpables es la dieta de Yo-yo. Un estudio publicado en la revista.Obesidad Explicado que no solo la dieta ralentiza la velocidad de su metabolismo, sino que a veces nunca se recupera completamente a un estado normal, lo que hace que sea más difícil y más difícil perder peso o mantener la pérdida de peso. Es uno de los12 realidades de la dieta de yo-yo necesitas escuchar.