Good Lifestyle

Son ricos en nutrientes esenciales y minerales, su cuerpo necesita funcionar, como la fibra, la proteína y los omega-3 sanos del corazón. Incluso son un poco de alta tecnología: se expanden mientras se digieren, admiten el apetito y evitan comer en exceso. Al hacer esta pequeña adición a su dieta, puede saludar a una cintura de recortador, piel de aspecto más suave y una mejor salud en general.

Solo porque no estuvieras ardiendo sobre ellos antes, no significa que no será fácil deslizarlos a su dieta diariamente. Comience a usar estas semillas en sus comidas existentes, y comenzará a cosechar los beneficios lo antes posible.

Hornear las semillas de Chia en sus productos es una de las formas más transparentes de adaptarse a su dieta. Ya sea que estés azotando los panes caseros o tratándose hasta los panqueques de granos completos, agregar a Chia a estos artículos aumentará su valor de nutrición. Maria-Paula Carrillo, M.S., R.D.N., L.D. recomienda mezclarlos directamente en la masa cruda, luego hornear a medida que se instruye la receta. Debido a que Chia Semillas empaquetó una friolera de 11 gramos de fibra en dos cucharadas, te asegurará que está recibiendo sufibra En por el día y luchando contra el hinchazón. "Esta fibra agregada también puede hacer que se sienta más satisfecho, lo que puede llevarlo a consumir menos calorías en general durante el día", agrega Carrillo.

Ya has abandonado las variedades de la bomba de azúcar, una vez que te habías palpe en la boca cuando era un niño, pero puedes llevar el tazón de su desayuno un paso más allá mejorándolo con Chia. Si eres unAvena de la noche a la mañana O Cheerios tipo de persona, agregue una cucharada o dos para un impulso de energía de larga duración. "Las semillas de Chia contienen calcio, hierro, zinc y magnesio, minerales esenciales para la sangre y la salud ósea", dice Carrillo.

La investigación ha demostrado que las verduras de emparejamiento con grasas saludables pueden fomentar una mayor absorción de nutrientes. Mientras que el aceite de oliva y los aguacates se intentan, y los verdaderos favoritos de la barra de ensaladas, las semillas de Chia también merecen la luz de calle también. "Son ricos en ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6, que son nutrientes poderosos cuando se habla de la salud del corazón", dice Carrillo. ¡Los Omegas también trabajan para reducir la inflamación en el cuerpo, e incluso mejorar el funcionamiento cognitivo! Reforzar su dieta con grasas saludables también ayuda a impulsar la saciedad, reduciendo los dolores de hambre entre las comidas.

Cuando está diseñado con cuidado, un movimiento de la mañana puede hacer su cuerpo mucho bien. Frutas y verduras apilan tubatidos con vitaminas y minerales, mientras que las mantequillas de tuerca o los polvos de proteínas aumentarán el contenido de grasa y proteínas. Al agregar a Chia a la mezcla, sienta las habilidades de hidratación de su batido. Las semillas de Chia son lo que se llama un alimento hidrofílico: esencialmente, absorben y retienen mucha agua, 10 veces su tamaño, para ser exactos. Mantener su cuerpo hidratado ayuda a frenar los antojos y aumenta la saciedad. Además, obtener suficiente agua ayudará a impulsar la apariencia de su piel y mantener su cuerpo y alerta de su mente.

Cambie su ritual de yogur, y agregue las semillas de Chia para obtener una textura adicional y los beneficios de salud. El yogur está lleno de bacterias amigables con el intestino que admiten la función del sistema inmunológico y la digestión saludable. Agregar a Chia a la mezcla equilibrará las cosas con fibra y grasas saludables. Palo con llanurayogur griego Si puede, o opta por una de estas variedades saborizadas más saludables para mantener el contenido de azúcar y los niveles de proteínas altos. Comer esto a mediados de la mañana o en la tarde puede ayudar a squash hambre y alimentar su cuerpo hasta su próxima comida.

Aunque las pastas no siempre caben perfectamente en su plan de dieta, es probable que todavía disfrute de un plato de vez en cuando. Al lanzarlo con verduras y otros ingredientes saludables como las semillas de Chia, puede transformar un plato que tradicionalmente carece de nutrientes. La pasta regular es un simple carbohidrato que digiere rápidamente y te dejará sentir hambre. Al complementar sus fideos con proteínas y grasas saludables, puede reducir la digestión y mantenerse lleno por más tiempo. "Las semillas de Chia proporcionan una buena cantidad de proteínas en una pequeña porción, aproximadamente 3 gramos en una cucharada. Esta es una manera fácil de agregar una proteína adicional a una variedad de platos, bocadillos o comidas", dice Carrillo.

Para obtener más ideas sobre cómo usar este Superfood Superstar, echa un vistazo a nuestra lista de la50 mejores recetas de semillas de Chia para perder peso!