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Todos sabemos que las vacaciones pueden ser un momento difícil para su cintura. Congalletas de Navidad, Dulces y bebidas festivas, en abundancia, puede ser casi imposible de resistir esas alegre buenos dulces. Pero tuhacer tienen el poder de resistir a aquellosllenos de azúcar golosinas con el enfoque correcto.

Un estudio de la Universidad de Birmingham y la Universidad de Loughborough, en el Reino Unido llamado -laEstudio de invierno Peso del reloj-sought para ver si los participantes podrían conscientemente alejarse de comer en exceso, y en última instancia evitar poner en ese peso de vacaciones que tachuelas año tras año y, a menudo, nunca se sale. Lo que encontraron fue bastante prometedor y podría darle algunos consejos paramantener el peso perdido-o incluso la pérdida de peso durante las vacaciones.

OK, ¿cómo es exactamente lo hicieron este estudio trabajan?

Los investigadores reclutaron a 272 adultos en el Reino Unido para participar en un estudio de aumento de peso de invierno durante noviembre y diciembre de 2016 y 2017. Cada ensayo se extendió a lo largo de 45 días. Alrededor de la mitad del grupo recibió un folleto genérico que discute los beneficios de una vida saludable, mientras que la otra mitad se le asignó un programa de prevención de la ganancia de peso.

Lo que hizo el aspecto programa de prevención de la ganancia de peso como?

El aumento de peso a prevenir los participantes del programa reciben una gran cantidad de consejos prácticos y aliento para mantener el peso durante la temporada de vacaciones. Se les instruyó cómo se pesan todos los días y a "reflexionar sobre la trayectoria de peso." Hablar sobre la prácticaatención plena!

También recibieron un 10 consejos adicionales para el control de peso, tales como seguir una rutina de comida consistente, la elección de alimentos saludables, y caminar al menos 10.000 pasos. Además, recibieron una lista de gráficos llenos de alimentos de vacaciones, las calorías que se encuentran en ellos, y el tiempo que tomaría para quemar calorías, dijo a través de ejercicio. Un pequeño vaso de vino caliente? Que va a ser de 32 minutos de caminata, por favor.

Y cuáles fueron los resultados?

El grupo en el programa de prevención de la ganancia de peso, en promedio, perdió alrededor de un tercio de libra después de las vacaciones terminaron. El grupo que acaba de recibir el folleto de ganado, en promedio, una libra. Estadísticamente hablando, que es una cantidad significativa de peso, especialmente en el largo plazo.

En un correo electrónico aReuters, Amanda Farley, co-autor del estudio, dijo: "El día de Navidad solo, alguien podría consumir 6.000 calorías." Es decir, tres veces la ingesta calórica diaria recomendada para la persona promedio. Pero aquí hay algunos consejos para evitar que la estadística alarmante.

¿Cuáles fueron los 10 consejos para el control de peso?

1. Siga una rutina regular de comidas.
2. Optan por opciones reducidos en grasas.
3. Camina 10.000 pasos diarios.
4. Seleccione bocadillos saludables.
5. Lea las etiquetas de los productos alimenticios.
6. Reconsiderar el consumo de grandes porciones y agarrando segundos.
7. Romper tiempo sentado.
8. posterior corte en ambas bebidas alcohólicas y dulces.
9. Comer lento.
10. Trate de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días.