Good Lifestyle

Ya sabes que a la mitad de la mitad de un paquete de Oreos no hará tus favores, pero tampoco comerá ciertas verduras, especialmente si eres propenso a Bloat.

Aunque sería casi imposible comer suficientes verduras para obtener cualquier cantidad significativa de peso, el foshing en ciertas variedades puede hacer que su estómago se balancee, lo que lo haceaparecer Como si has empacado en libras.

Si sufre de dolor de estómago y hinchazón, considere reducir las vegetales a continuación. Aunque están llenos de nutrientes que promueven la salud, también contienen Sneaky Belly Bloaters que pueden estar contribuyendo a su bebé de alimentos que se aferra.

Para obtener más información sobre otros alimentos buenos para usted, lo que puede convertirlo en un cambio, asegúrese de revisar nuestro informe sobreAlimentos 'sanos' que te hacen hincharse..

Culpable: Fructanos

Las cebollas podrían ser las cosas más posibles que podrías comer antes de una cita. No solo los comiendo hará que su aliento apesta, sino porque contienen fructanos, también pueden hacer que se expanda como un pez globo. "Los fructanos son una clase de oligosacáridos, o azúcares complejos, que el intestino delgado no se puede romper", explica Lisa Moskovitz, R.D., CDN, fundador deEl grupo nutricional de NY. "Por esta razón, los fructanos pueden contribuir ahinchazón, gas y dolor ".

Culpable: Oligosacáridos

Una gran alcachofa francesa contiene solo 76 calorías y envasan una friolera de 9 gramos de fibra, un nutriente que ha sido vinculado a menorgrasa corporal. Pero el vegetal tiene un inconveniente para aquellos que son propensos a los problemas de la barriga. Al igual que las cebollas, las alcachofas, una de las verduras cultivadas más antiguas, contienen oligosacáridos que causan gases. Si el vegetariano es uno de tus go-tos, pulsa tu marca de fibra diaria y continúe recortando con la ayuda de laLos mejores alimentos altos de fibra.

Culpable: Carbes difíciles de digerir

Aunque no se completaría la barbacoa del patio trasero o la olla de chile sin la adición de maíz, la verdura amarilla puede ser la fuente de su sección media de globo. "No todos los tipos de carbohidratos son fáciles de digerir", dice Moskovitz. "Y el maíz contiene un tipo de carbohidrato que es difícil de romper el cuerpo. Esto puede llevar a la fermentación de las bacterias GI y al aire y el gas atrapados, lo que causa hinchazón", explica.

Culpable: Rafinosa y fructanos

Las verduras crucíferas como la col rizada, la col, el brócoli y la coliflor son grandes fuentes de vitamina C y fibra saticada, pero también pueden hacerlo hinchado y gaseoso. Y las malas noticias siguen llegando: no solo comer vegetales crucíferas causan flatulencia, también hacen que los fuertes eructores. "Los humanos no poseen la enzima para romper la rafinosa, un azúcar complejo que se encuentra comúnmente en verduras crucíferas", dice Nutricionista ClínicoJennifer Cassetta, Cn, ms. "Entonces, cuando estas verduras llegan al intestino inferior, están fermentadas por bacterias y producen metano, dióxido de carbono e hidrógeno, lo que conduce a gas".

Culpable: Fibra soluble y oligosacáridos.

El alto contenido de fibra soluble en espinacas lo convierte en una adición de llenado a los sándwiches y ensaladas, pero el nutriente también puede causar hinchazón en aquellos con vientres sensibles. Y esto solo se empeora por los oligosacáridos naturalmente ocurridos del verde de hoja. Si eres un gran fanático de comer el verde crudo, la cassetta sugiere mezclarla en batidos, ya que es más fácil digerir una vez que se ha desglosado parcialmente. Alternativamente, puedes comerlo salteado en algún aceite de oliva. "Cocinar la espinaca puede ayudar a romper algunas de las partes ásperas o indigestibles", dice Moskovitz.

Culpable: Polioles

Más conocido por su versatilidad culinaria, se usan hongos en casi todos los géneros de la cocina, lo que es una mala noticia si tiende a hincharse. Las champiñones contienen polioles, alcoholes de azúcar que son demasiado grandes y difíciles para el intestino delgado para digerir. El resultado de comer demasiados no es bastante bonito, no solo hacen que sus pantalones sientan dos tamaños demasiado pequeños, pero también pueden tener un fuerte efecto laxante.