Good Lifestyle

losproteína en polvo La tendencia no va a ninguna parte, y a medida que las mujeres están transiciando a nuevas madres, muchas están haciendo la pregunta: "¿Todavía puedo tener mi batido de proteínas favorito durante el embarazo?"

La proteína en polvo es unGrapado en muchas dietas de mujeres. Necesita proteínas para mantener la estructura, la función y la regulación de los tejidos y órganos de su cuerpo. Por lo tanto, no es de extrañar por qué las mujeres embarazadas quieren asegurarse de que se estén lo suficientemente en el nutriente cuando están comiendo para dos. Crecer un pequeño humano y apoyar el crecimiento de los tejidos maternos de mamá (como la placenta)Pone más demandas de proteínas en su cuerpo..

Al mismo tiempo, también hemos escuchado sobre lo cierto.Los polvos de proteínas pueden contener contaminantes tóxicos., que se refiere a mujeres y nuevas madres, por igual.

Revisemos la ciencia detrás de si puede continuar bebiendo batidos de proteínas durante el embarazo y qué factores están detrás de algunos de los mejores polvos de proteínas para el embarazo.

¿Cuánta proteína necesita una mamá a ser?

Si bien cada persona tiene sus propios requisitos de proteínas individuales, en general, los expertos recomiendan que las mujeres coman alrededor60-70 gramos de proteína al día Si ella no está llevando múltiplos.

¿Por qué algunas mujeres usan batidos de proteínas durante el embarazo?

Deje a un lado cualquier idea de que la proteína en polvo sea solo para construir músculo después de un duro entrenamiento. Muchas mujeres optarán por un batido de proteínas durante el embarazo por múltiples razones:

• Estás experimentando enfermedades de la mañana o una aversión a la comida.. Muchas veces, la proteína en polvo puede ser la única fuente de proteínas que puede estómago.
• Estás cansado. Si está demasiado cansado para cocinar pechugas de pollo, la proteína en polvo es una fuente de proteínas rápida y fácil.
• Eres vegano o vegetariano. Usted puede estar acostumbrado a inclinarse sobrePolvos de proteína vegana Para ayudarlo a cumplir con sus necesidades de proteínas.

Cualquiera que sea la razón, el uso de proteínas en polvo y batidos de proteínas para beber es común durante el embarazo, y la pregunta de si es segura para la madre y el bebé durante este precioso tiempo es una preocupación común.

¿Cuáles son los riesgos de beber un batido de proteínas durante el embarazo?

Cuando está embarazada, debe ser más cauteloso acerca de la exposición a contaminantes comoBpa, liderar, ymercurio.

Exponer a su bebé a demasiadas toxinas durante el desarrollo puede resultar en algunos resultados serios, tales como:

• Mayor riesgo de nacimiento prematuro.
• Defectos de desarrollo
• Aborto espontáneo
• Desafíos auditivos

La FDA considera polvos de proteínas un suplemento dietético. Por lo tanto, el Órgano Rector no los regula para asegurarse de que estén seguros o efectivos.

Afortunadamente, grupos sin fines de lucro como laProyecto de etiqueta limpia Han traído transparencia al consumidor. Este grupo prueba de forma independiente productos como polvos de proteínas para contaminantes ambientales y trae los resultados al público.

Sorprendentemente, el grupo encontró que muchos polvos de proteínas orgánicas contienen más contaminantes en comparación con su contraparte convencional.

Además, muchos fabricantes de proteínas en polvo están verificando la pureza de su producto utilizando compañías de terceros. Puede encontrar esta información en la etiqueta.

¿Cómo puedo asegurarme de que el polvo de proteína que esté eligiendo durante el embarazo es seguro?

Puede verificar la seguridad de un polvo de proteínas visitando el sitio web del proyecto de etiqueta limpia y revise la "puntuación" de una marca específica. Alternativamente, asegurar que el producto seaTercero certificado por NSF Se puede hacer fácilmente revisando el etiquetado del producto.

"Si bien muchos polvos de proteínas se consideran seguros durante el embarazo, desea evitar aquellos que han agregado hierbas y otros ingredientes que puedan estar probados en el embarazo o incluso potencialmente dañinos", segúnMelissa Groves, RDN y propietario de Aguacate Grove Nutrition.

"Suponiendo que está tomando una vitamina prenatal, debe asegurarse de que no está obteniendo un polvo de proteína que tenga una tonelada de vitaminas y minerales agregados, porque no debe terminar tomando más de lo que necesita", dice Groves.

Las mujeres embarazadas deben evitar los polvos de proteínas que contienen:

• Suplementos de hierbas
• Minerales fortificados o vitaminas
• Cafeína
• Cbd
• Potencialmente peligrosoedulcorantes artificiales Como acesulfame potasio.

Arroz, guisante, cáñamo, suero de leche! ¿Cómo recoges la mejor proteína en polvo para el embarazo?

Puede utilizar diferentes tipos de polvos de proteínas para satisfacer diferentes necesidades. Su cuerpo puede tolerar o absorber cada uno de manera diferente, pero el descanso aseguró que todos los polvos de proteínas le proporcionarán este macronutriente esencial.

Liz shaw, MS, RDN, CPT, expertos en nutrición y autor deLa guía de nutrición FIV libre de estrés., sugiere que las mujeres "intentan elegir un suplemento que tenga al menos15 gramos de proteína por porción. "Ella también enfatiza que trabajar con un profesional de la nutrición" es crucial para garantizar que cualquier tipo [de proteína en polvo] usted termine de elegir es seguro ".

Twey vs. Proteína a base de plantas: ¿importa?

Las proteínas animales proporcionan todos los aminoácidos esenciales y se consideran "completo". Por otra parte,Fuentes de proteínas a base de vegetales Generalmente carece de uno o más aminoácidos esenciales.. Algunas marcas de polvos de proteínas a base de vegetales agregarán algunos de los aminoácidos "faltantes" a la composición de la proteína en polvo, por lo que cada marca debe ser evaluada individualmente.

Si elige un polvo de proteína de suero, optar por una opción de alimentación de césped, proporcionará a mamá con algunos ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios.

¿Qué polvos de proteínas recomiendas?

Totalmente polvo de proteína de huevo Está hecho con proteína derivada tanto de la clara de huevo como de la yema de huevo. Shaw señala que la mayoría de las mujeres son deficientes en el nutriente.colina durante el embarazo. Los huevos son uno de losmejores alimentos para el embarazo, ya que las yemas de huevo son una de las fuentes más ricas de colina. Por esta razón, esta proteína en polvo es una opción perfecta para las mamás embarazadas para ayudarles a satisfacer sus necesidades.

"Manitoba HarvesT Hace polvos de proteína de cáñamo con varias etapas de proteínas y fibras ", que es atractiva para arboledas. El cáñamo proporciona una excelente fuente de proteína vegana,ácidos grasos omega-3, yplanchar. Bonificación: Los tres sonPolvos de proteínas sin azúcar.

Verdadera nutrición Los polvos de proteínas son probados de terceros y personalizables. La creación de una mezcla de proteínas personalizada permite a mamá incluir solo los ingredientes que se siente segura de ponerse en su cuerpo. Encontrará información detallada para cada opción y complemento. Además, la verdadera nutrición endulza sus opciones con sabor con el stevia seguro de embarazo!

¿De qué otra manera puedo obtener proteína cuando está embarazada?

Si necesita una proteína adicional y no quiere beber un batido de proteínas durante el embarazo, hay muchos alimentos ricos en proteínas que puede agregar a su dieta.

Los alimentos proteicos seguros para el embarazo incluyen:

• Mantequilla de tuerca
• semillas de chia
• yogur griego

Ellos pueden serañadido a productos horneados o usado enRecetas de alta proteína Smoothie Para ayudarlo a cumplir con sus necesidades de proteínas sin confiar en un suplemento.