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También hay un beneficio fisiológico para caerse temporalmente del vagón nutricional: una explosión de alimentos altos en grasa y altos en carbohidratos puede aumentar su metabolismo y reemplazar las tiendas agotadas de glucógeno, que se vuelve a hacer músculo.

En pocas palabras, las comidas de engaño pueden ayudarlo a cumplir con sus metas, siempre que no los use como una excusa para volverse loca. Preguntamos a los expertos cómo puede asegurarse de que funcionen, no en contra, usted. Aquí está cómo hacer trampa sin sentirse culpable.

Tener una estrategia es una parte clave de una comida de trucos. Planea cuando y lo que vas a comer. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que un cambio en el canal por semana es suficiente. Es una buena idea alinear esa comida de engaño en un fin de semana o ocasión social. "Al planificar su comida de trucos, sabe lo que estará comiendo y puede cortar algunas calorías adicionales antes en el día", dice Jim White, RD, especialista en Fitness de Salud de ACSM y propietario deJim White Fitness & Nutrition Studios. Esto también le permite elegir realmente una comida favorita en lugar de perder calorías en algo que no disfrutes ".

Amy Shapiro, MS, RD, CDN,Nutrición real NYC, da un consejo similar. "Elige tu veneno. Si estás saliendo, elige tu derroche. ¿Vas a cavar encarbohidratos - ¿Como una canasta de pan o pasta, o postre? ¿O estás planeando tirar unos cuantos cócteles? "Ella insta a los tramposos a evitar consumir a las tres categorías comunes a la vez sentadas". Enfoca solo en uno ", dice ella, agregando que al salvar a los demás por otra vez, puedes" disfrutar sin ir por la borda ".

White recomienda hacer ejercicio el día en que planea tener su comida de trucos. "Vas a compensar las calorías adicionales que estarás comiendo". Él dice, agregando que al crear un déficit, puede permitirse algunas calorías adicionales. Aquí es cómoPerder 16 libras con este entrenamiento de cuerpo completo.

¿Esperar lo? ¿No es toda la idea de esto para rellenarte tonto, para hacer que todo el sacrificio valga la pena? En realidad no. La comida de trucos es una oportunidad para comer lo que le guste, no un mandato para comer lo que pueda. Hay dos formas en que puedes detenerte de Gorging. Primero, establece restricciones de tiempo. "Recuerda que es una comida de engaño, no un día de trucos", dice White. "No vayas por la borda y tenga un día entero de comer muchas calorías adicionales o comer mucha comida chatarra. Así que come dos a tres piezas dePizza, no un pastel completo ".

Defensa de Shapirocontrol de porciones. (Sí, incluso cuando hace trampa.) Su mejor consejo es ordenar una media parte de esa cosa que amas. "Las porciones de restaurante son demasiado grandes, por lo que incluso cuando planeamos complacernos, terminamos por la borda", dice. "Siempre recomiendo que mis clientes soliciten porciones de tamaño de aperitivos, como Pasta, y muchos restaurantes lo obligarán. Es más que suficiente para apagar su deseo sin soplar su dieta".

Al igual que el control de las porciones, beber mucha agua entre las rebanadas de pizza o puñados de alas de búfalos, reducirá su frenesí de alimentación, lo ayudará a digerir los nutrientes dentro de sus alimentos de trucos con más fuerza y ​​establezca su hambre antes. ¿No es un fanático de la llanura H20? Batir uno de estos14 Aguas de desintoxicación que desterran a Bloat!

Savorecer y disfrutar. Has estado esperando todo esto toda la semana, así que aprecio el sabor de sus alimentos favoritos y extiende la diversión. White agrega que al desacelerar tu rollo, reconocerás cuando estés lleno. Eso ayudará a evitar comer en exceso.

Elija una comida que aún tenga valor nutricional en lugar de algo con calorías vacías. Si está eligiendo entre ding-dongs y un Slurpee, por un lado, y una hamburguesa con queso completamente cargada, papas fritas y una cerveza en el otro, elija este último. Tomar ventaja deproteína, grasa y carbohidratos, incluso si eso es mayor en calorías que los alimentos que se procesan, saborizados artificialmente o llenos de ingredientes que no puede pronunciar.

"Todos tienen derecho a una comida de engaño, pero nadie tiene derecho a una semana de trucos, ni siquiera en tu cumpleaños", dice Shapiro. "No pienses", acabo de arruinar mi dieta, así que voy a seguir comiendo lo que quiera "." Disfrute de su comida y reanude su plan saludable lo antes posible. "Esto lo mantendrá en movimiento en la dirección correcta y no permitirá ningún contratiempo permanente", dice ella. White también recomienda purgar la nevera de las sobras para mantener la tentación fuera de su alcance.

Este consejo puede parecer más contraintuitivo de todos. Si has tenido tres o cuatro librementeentrenamientosEn una fila, puede ser que su cuerpo esté agotado con glicógeno o que necesite otros nutrientes. Haz engañar tu cara y ver qué pasa. Puede que encontrará que un plato de fettuccine Alfredo mejorará su moral y le devolverá su surco. Simplemente no trates cada meseta de gimnasio con Poutine. Es mucho más saludable intentar escuchar primero una nueva lista de reproducción de Spotify. Y prueba uno de estos ¡Los mejores entrenamientos para la pérdida de grasa y las calorías ardientes!