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A menos que estés volando de primera clase o internacional, las posibilidades de que se le sirvan una comida completa en su próximo vuelo, sea bastante delgado. Eso significa que está en contacto con usted para empacar sus propios bocadillos porque no hay posibilidad de que la bolsa de pretzels o aquellos sugary, Strooy Stroopwafels sirvió en vuelo gratuito tendrá una oportunidad contra los dolores de hambre causando turbulencia en su barriga. Ah, y si está volando en un transportista con presupuesto, no espere que los bocadillos se desmayan de forma gratuita.

La solución: Paquete sus propios bocadillos de viaje. Pero, cuando vaya a esta ruta, tiene un desafío adicional para determinar qué alimentos cumplen con la TSA. No quiere que su hummus casero o su jarra de mantequilla de maní orgánica se lleven en los contenedores de basura en la seguridad, ¿verdad?

Hemos hecho algunas excavaciones e investigadas qué alimentos puede obtener a través de la seguridad del aeropuerto y cuáles están en la lista sin vuelo. También estamos consultados a dietistas registrados para obtener algunas ideas saludables para su próximo vuelo.

¿Qué alimentos están aprobados por TSA?

En general, elAdministración de seguridad de transporte (o TSA) aplica la misma "regla de líquidos" a su comida, ya que hace sus cosméticos. Es decir, que técnicamente podías empacar la sopa de pollo fideos, pero, al igual que tu perfume, tienes que limitarlo a 3.4 onzas o menos, y eso probablemente no será suficiente sopa para contenerte.

Pero, ¿qué constituye exactamente un líquido, según TSA? Sabes que el caldo de hueso claramente cae en esta categoría, pero TSA también considera alimentos con consistencias más gruesas (Piense: aderezos cremosos o yogures) para ser líquidos, también.

Aquí están los alimentos que, si elige continuar, deberá limitar a 3.4 onzas para obtener la seguridad:

• Quesos cremosa
• Dips cremosos y propagaciones
• Salsa
• Miel
• hummus
• Helado
• Mermelada y jalea
• miel de maple
• Aceites y vinagres.
• Mantequilla de maní
• Comida para mascotas, mojado
• Vestidos de ensalada
• Salsas y Salsas
• Sopas
• Yogur

Cavamos en esto un poco más: los sándwiches y las ensaladas están bien, por lo que no debería ser problemático si se ha extendido un poco más de 3.4 onzas de mantequilla de maní en su PB & JS o se vuelve loca con el aceite y el vinagre en una ensalada enorme . Mientras estas cosas no estén en sus propios recipientes separados en cantidades mayores de 3.4 onzas, debe ser bueno para ir.

Mientras que las vegetales o las frutas enteras suelen ser excelentes, ideas de bocadillos saludables, no podrás empacar a aquellos si estás volando desde Hawai, Puerto Rico, o las Islas Vírgenes de los Estados Unidos al estadounidense de los Estados Unidos debido al riesgo de difundir la planta invasiva Plagas, según TSA.

Pero, aquí hay un hack de buen gusto: si tiene preguntas sobre si su comida lo hará a través de la seguridad, simplemente puede tomar una foto de su comida y pedirle a los funcionarios de TSA a través deFacebook Messenger oGorjeo.

Ah, y en caso de que se estés preguntando: Sí, la langosta en vivo consigue la luz verde de TSA, pero la aerolínea podría prohibirlas abordar el vuelo.

¿Qué pasa con volar con comida para bebés y alimentos para niños?

Si viaja con niños pequeños o está trayendo leche materna, TSA tiene algunas excepciones, ya que se refiere a la regla de los líquidos.

Por ejemplo, TSA le permite continuar lo siguiente: Alimentos para bebés, fórmula para bebés, leche materna y jugo. La regla de 3.4 onzas no se aplica a estos alimentos; Más bien, TSA dice que está permitido en "cantidades razonables", pero no se hace más específico. No es necesario que viaje con sus hijos para llevar a cabo la leche materna, la fórmula o el jugo para los niños, de acuerdo con las reglas de la TSA. Sin embargo, deberá eliminar estos artículos para ser seleccionados por separado.

Cómo empacar tu comida para un vuelo

Los alimentos sólidos se pueden embalar en las bolsas verificadas o de mano. Se permiten líquidos o "alimentos de los alimentos" en cantidades más pequeñas de las 3.4 onzas en sus bolsas de mano, pero si exceden ese límite de peso, y si tiene sentido, la seguridad alimentaria, debe ir en sus bolsas marcadas.

TSA lo ama cuando organiza sus bolsas de mano y manténgalos despejados porque facilita el proceso de detección y ayuda a mantener las líneas que se están moviendo. Lo mejor que puede hacer si planea viajar con alimentos es poder separar fácilmente sus alimentos de sus bolsas de mano.

Sin embargo, tenga en cuenta que incluso si hace su tarea y siga todas las reglas que TSA se ha escrito, sus bocadillos pueden estar sujetos a un poco de escrutinio.

La mayoría de los contenedores de viaje aprobados por la TSA están diseñados para artículos de aseo y cosméticos, pero algunos, como estosBotellas de silicona sin BPA, se anuncia como poder llevar salsas.

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Bocadillos saludables para traer a bordo

Ahora que ha descubierto qué alimentos compatibles con TSA, está listo para sus próximos bocadillos saludables para su fuga para su vuelo.

Aquí hay algunos bocadillos que Hillary Cecede, RDN deComer hermano limpio Servicio de entrega de preparaciones de comidas, y dietista con sede en St. LouisKim yawitz, Rd, LD, lo recomiendan al viajar:

Frutas y verduras

"Las naranjas proporcionan aproximadamente 1/2 taza de agua y una buena dosis de potasio, ambos de los cuales defienden la hinchazón posterior al vuelo", dice Yawitz. Sin mencionar, una naranja media tiene aproximadamente 3 gramos de fibra, lo que puede ayudarlo a mantenerlo regular cuando viaja. Cecere recomienda las siguientes frutas y verduras que viajen bien:

• Plátanos
• Manzanas
• Naranjas
• Zanahorias bebe
• Uvas
• Clementos
• Tomates
• Tallos de apio
• Kiwis

También sugiere paquetes de AppleSauce sin azúcar, pero probablemente tenga que empacar sus propios, o encontrará algunos en una tienda en la concurso, ya que la mayoría de las tazas compradas en la tienda vienen en paquetes de 4 onzas.

Paquetes de mantequilla de nueces y nueces

Solo una onza de almendras proporciona una combinación satisfactoria de grasas saludables, proteínas y fibra, todo ideal para combatir los muntas de viaje, dice Yawitz. "También son una buena fuente de magnesio, que pueden ayudar a defenderse de los calambres y dolores de cabeza musculares", dice Yawitz. Elija las nueces sin sal, las nueces crudas, si es posible, porque el sodio está deshidratado, dice Cecere. Ella también sugiere que las mantequillas de tuercas como los paquetes de la mantequilla de almendra de Justin. A las 1.5 onzas, son aprobadas por TSA, y, dice Cecere, son perfectas para emparejarse con galletas de grano entero o un plátano. Sin embargo, es posible que desee comer bocadillos de tuerca mientras esté en la puerta, en caso de que un compañero pasajero tenga alergias a la nuez en su vuelo.

Barras pre-empaquetadas

"Mis selecciones sonBarras rxDeLarabars, oBarras amables"Dice Cecere. Están hechos con ingredientes de comida enteros como fechas, nueces, semillas y frutos secos". También puede encontrarlos fácilmente en el aeropuerto si olvidó sus bocadillos.

Yogur

Si bien no podrá obtener su parfait de yogurt a través de la TSA si es más de 3.4 onzas, los aeropuertos suelen tener yogurt disponibles en la mayoría de los lugares de agarre y go, dice Cecere. "El yogur es increíble porque tiene probióticos, que son beneficiosos para la inmunidad y la digestión", dice ella. "Siempre busco yogur griego, preferiblemente simple, lo cual es más alto en proteínas y más bajo en azúcar".

Sándwiches

Los sándwiches son siempre una apuesta segura al viajar. La clave aquí es cargarla con verduras, como muchos de estosRecetas de sándwich saludables hacer.

Avena

Podrías traer tu propia avena pre-empaquetada, pero encontrar un microondas sería difícil. La harina de avena caliente se ofrece en la mayoría de las cafeterías encontradas en los aeropuertos, dice Cecede. "La avena es una excelente opción de desayuno de alta fibra y puede ayudar a prevenir el estreñimiento y la hinchazón que puede suceder cuando viaja", dice ella.

Ensaladas de grano

Una ensalada con una base de quinua, cebada, o Farro viajará mejor que una ensalada basada en lechuga porque no se marchará. Carguelo con vegetales como tomates, pepinos, pimientos, y aceitunas, y top con queso graso como feta desmenuzado, o proteína magra como atún o pollo. Te mantendrá lleno sin causar angustia digestiva adicional.

Mantenerse hidratado en un avión

Por último, pero no menos importante, ¡querrá asegurarse de que se quede hidratado a bordo! Puede empacar absolutamente una botella de agua vacía y la llenará todo el camino una vez que supere la seguridad.

"El aire de cabina seco en aviones aumenta la probabilidad de deshidratación y, a su vez, el estreñimiento, los insectos respiratorios superiores, la retención de líquidos, el jet lag y otras molestias", explica Yawitz. ¡No es exactamente lo que quiere que le suceda a su cuerpo cuando se toca para las vacaciones!

Es posible que haya escuchado acerca de las celebridades que piden sus botellas de agua con jengibre o hierbas cuando viaje, y pidiendo a los asistentes de vuelo para llenar sus botellas de agua infundidas. Si te ayuda a consumir más H2O, ¡entonces genial! Pero, dice Yawitz, puede obtener más vitaminas, minerales y antioxidantes simplemente comiendo frutas y verduras enteras o aspersando su ensalada con algunas hierbas.