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Usted vino. Te pegaste. Usted conquistó casi todosBatido vegano quema de grasa Podrías soñar. Y ahora que la cosa de la limpieza vegana ha terminado, está decidido a comer más alimentos veganos. O tal vez has sido vegetariano por un tiempo y creo que es hora de hacer el turno. Diablos, tal vez solo quieressoltar esas 10 libras finales y están enfermos de pollo a la parrilla y sándwiches de atún.

Independientemente de su razonamiento para querer deslizar más alimentos a base de plantas a su dieta, está claro que hacerlo puede ser una gran ayuda para dar la entrega de una pérdida de peso saludable y duradera. Así que hablamos con TOP RDS para obtener la cucharada de los mejores alimentos veganos para dejarlo como su pollo caliente (ERM, TOFU).

Nuestra primera comida vegana es una de lasTenencias más sanas para la pérdida de peso. "Las tuercas contienen grasas y proteínas monoinsaturadas saludables, lo que mantiene los azúcares de la sangre estable", dice el nutricionista de la celebridadLisa Defazio, MS, RDN. "Las nueces también son tan satisfactorias, especialmente cuando anhelas algo crujiente. Agrega almendras o nueces a la harina de avena, una ensalada o yogur".

"¡Salta la pasta y opta por hacer fideos vegetales en su lugar!" exclamaRebecca Lewis, RD para hellofresh. "Si es calabacín, remolacha, papa dulce, o zanahorias, estas verduras pueden ser espiralizadas para darle a las comidas un ambiente más saludable. Por no mencionar que agregan color a la placa haciendo las comidas aún más hermosas, y upping tus me gusta".

"Aquí hay una proteína simple rica en fibra y antiinflamatorias.Omega 3 grasas ", diceAnnie Kay, MS, RDN, Nutricionista de plomo en Kripalu Center para Yoga y Salud. "Puedes poner un poco en un batido matutino, o espolvorearlo sobre granos integrales o verduras de desayuno. Las proteínas vegetales son especiales porque también contienen fibra, una gran combinación para sentirse más completa. La fibra es un fenómeno de la planta; no hay fibra en ¡Alimentos de animales! "

Los fanáticos de sushi, que las algas que envuelven su sabroso rollo se vuelven seriamente que vale la pena ser amenazando: "Nori es un vegetal marítimo, comúnmente usado en sushi. Es extremadamente rico en proteínas y fibra dietética mientras es muy baja en calorías y grasas", diceLisa Hayim, MS, RD, y fundador de las enemigos. "Solo cinco hojas de nori hacen para el bocadillo perfecto, anotando en un total de 50 calorías, cinco gramos de proteína y cinco gramos de fibra".

Olvídate de orina de olor funky; Es hora de bajar con este tallo. "Debido a su fantástico contenido de fibra, incluido el aumento de la inmunidadprebióticos, los espárragos fomentan la saciedad ", explicaJulieanna Herver, MS, RD, CPT, un dietista y autor a base de plantas deLa dieta vegiterránea yLa guía completa del idiota de la nutrición basada en plantas.. "Además, los espárragos tienden a tener un efecto diurético, lo que puede ayudar a expulsar el agua retenida".Bye-Bye, Belly Bloat!

Los arándanos son pequeñas frutas que empacan un enorme y adelgazante. "Dulce, jugoso y delicioso, a solo 80 calorías una taza, son el perfecto postre satisfactorio de la pérdida de peso. Una porción golpea al lugar aplastando los dulces antojos y llenándote con su fibra," digaLos gemelos de nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición.. Además, la investigación sugiere que los arándanos pueden ayudar en la pérdida de peso, ya que contienen el C3G fitoquímico que puede aumentar la producción de la adiponectina (que mejora el metabolismo de la grasa) y la leptina (que suprime el apetito). Hablando del apetito, siempre asegúrese de evitar estos25 alimentos que te hacen hambre.

Salta los bromas de pedos y se hace amigo de estas estrellas de rock a base de plantas. "Estos están cargados con la magia tres: carbohidratos, proteínas y fibra, lo mantienen satisfecho y lleno durante horas", ofrece a Defazio. "Hummus es un bocadillo perfecto con verduras o lanzamos frijoles en una ensalada".

Peace Out, Brusels Sprouts (J / K, también te amamos). "La coliflor es la nueva verdura 'de moda' y se puede usar de muchas maneras divertidas", dice Lewis. "Puedes vaporizarlo y meterlo en lugar de papas metálicas regulares, asármelo enteras y cortarlas en 'filetes' y disparar en la parrilla con comino y cilantro, o incluso usar su licuadora para convertirlo en un 'arroz'.

Todo granizo el poderoso plato lateral grapa. "La quinua es un grano, pero actúa más como un vegetal y una proteína. Debido a que es rico en proteínas, fibra y vitaminas, una pequeña cantidad puede dejar que se sienta satisfecho", ofrece Hayim. "La fibra dietética es especialmente importante para la pérdida de peso, ya que se une a la grasa y el colesterol, lo que hace que su cuerpo absorba y almacene menos la grasa y el colesterol".

Todo sobre ese Bal, '¡But ese bal ... ¡Balsámico! Pero en realidad, sin embargo. Ditto para que otros vinagres sean una bendición para dejar caer el peso. "A pesar de su sabor ácido, el vinagre tiende a alcalizar y, por lo tanto, nutritivo, en el cuerpo. Es un agente saborizante de calorías, muy perfectamente sano, muy bajo, sin grasa para vestir ensaladas o agregar a cualquier alimento", ofrece Hever.

"Me encanta que este alimento solía ser considerado" demasiado engordaje "y ahora entendemos que no solo está lleno de fibra y grasas monoinsaturadas saludables, sino que es una fuente excelente de glutatión, que se llama la madre de todos los antioxidantes", dice Kay. Deslice algunos en un batido o extiéndalo en un sándwich como un condimento cremoso y rico que también aumenta el sabor.

"¡Este carbohidrato es especial! La fibra soluble funciona para reducir el colesterol y los carbohidratos complejos te mantienen energizado; también están llenando y le impiden bocadillos en comida chatarra alta en calorías", comparte DEFAZIO. "Agregue avena a batidos, haga algunas galletas saludables de pasas de avena, ¡o comience su día con avena!" Hemos mencionado que amamosAvena durante la noche para la pérdida de peso?

No solo son ellosese Bien en la parrilla, pero también están deliciosos cortados en una ensalada o tirados con granos, también. "Con su textura carnosa y su delicioso sabor, hacen que el intercambio perfecto de baja caloría para las hamburguesas", dice los gemelos de nutrición. "¡Solo tienen 21 calorías por casquillo de hongos, para que puedan servir como una hamburguesa (o como el pan para un sándwich vegetariano!) Por una fracción de las calorías. Te llenarán con fibra y apagarán su hamburguesa que tiene ansiosos. Una enredadera similar, especialmente cuando las arrojas en la parrilla con un poco de aceite de oliva ".

¿Un puñado de cilantro aquí? ¿Unas pocas hojas de albahaca allí? Alguna menta en tuagua Detox? No te importa si lo hacemos. "Debido a su intenso sabor, las hierbas frescas ayudan a hacer platos aún más satisfactorios. Además, los fitoquímicos potentes agregados ofrecen una dosis de protección contra enfermedades. Espolvoree sus favoritos sobre las ensaladas y los sándwiches, en sopas, guisos y tazones", dice HEVER.

Es posible que no esté familiarizado con ellos, pero estos fideos sabrosos bien valen la pena incluirse en su plan de pérdida de peso. "Esto también es una verdura marítima que está cargada de vitaminas y minerales, pero sorprendentemente baja en calorías", dice Hayim. "Una media taza de fideos Kelp tiene solo 34 calorías y solo un gramo de carbohidratos. Compara eso a media taza de pasta como espaguetis, que tiene 111 calorías, y más de 20 gramos de carbohidratos".

¡Te prepara para un poco de calor! Capsaicin son los fitoquímicos encontrados en los pimientos picantes y se ha demostrado que revuelve el metabolismo. "Disfrute de ellos rociado sobre cualquier alimento saludable para un sabor deliciosamente picante. ¡Pruebe los pimientos picantes o la cayena en sopas, chilis e incluso rociados en fruta fresca!" dice HEVER.

"De lejos, este es uno de los bocadillos más satisfactorios para nuestros clientes de pérdida de peso. Es tanto dulce como crujiente, por lo que evita que la necesidad de alcanzar las barras de caramelo empacadas de calorías o las papas fritas y su agua y su fibra se llenan para agregar volumen al estómago. "Diga los gemelos de nutrición. "También se desempeña como una fabulosa sustitución amistosa de la cintura para pan, galletas y papas fritas. Simplemente corta las monedas de manzana redondas grandes y úsala para difundir la mantequilla de maní (no se requiere jalea, ¡la manzana sirve como pan y la dulce jalea!"

Es hora de conocer esta verdura de raíz menos común. Aquí está por qué: "JICAMA es extremadamente alto en hierro [que es ideal para aquellos en una dieta a base de plantas], baja en calorías, pero alta en fibra", dice Hayim. "En lugar de usar un chip frito o incluso una galleta o pretzel de nutrientes de carbohidratos o pretzel, JICAMA hace el vehículo perfecto para cualquier inmersión, como Hummus o Guacamole. También es crujiente y rica en fibra soluble, desempeñando un excelente papel en la reducción del colesterol y al impulsar. salud digestiva."

Esto incluye frijoles, guisantes y lentejas. "Los pulsos son fantásticos para promover la pérdida de peso. Los pulsos son uno de los pocos alimentos que están empacados con fibra y proteínas, que son la clave de la saciedad y una sola porción de pulsos puede ayudar a prevenir a los antojos de hambre y calabaza," diga los gemelos de nutrición. "Se ha demostrado que los pulsos regulan el azúcar en la sangre y la insulina, reducen la grasa del vientre yMetabolismo de revoluciones Así que quemas más calorías. Además, también son amigables con el presupuesto y son increíblemente versátiles ".

Un nombre de lujo para un vegetariano simplemente fabuloso. "Si amas las papas, ¿por qué no probar las alcachofas de Jerusalén?" Pregunta a Lewis. También se llama "Sunchokes", haciéndolas hornearlos y luego cortarlos en ensaladas o crear "papas fritas" de ellos. O simplemente afeitándolos crudos en ensaladas para un buen golpe de sabor único.

Sabes greens = bueno. Pero collards = loco increíble. "La gente piensa en los collard cocinados en tocino y no siendo una comida amigable con pérdida de peso, pero este verde de hoja amable con nutrientes tiene solo alrededor de 10 calorías por hoja grande llena de fibra y hace un intercambio increíble a las envolturas carabilas y cargadas de calorías. "Ofrece los gemelos de la nutrición. "La fibra ayuda a mantenerte satiado, ya que todavía coma una envoltura rellena con los rellenos habituales, como vegetales, proteínas y carbohidratos, como frijoles y arroz. Simplemente cortará a lo largo del tallo para hacerlo más delgado y más maleable y luego ya sea que lo use como una envoltura, ya que está o al aire acumulado [incluso en el microondas] para marchitar ligeramente las hojas. El vapor de humo hace que esta fabulosa pérdida de peso sea aún más dulce ".

"Los vegetales son el grupo de alimentos más bajo de densos en calorías, lo que significa que proporcionan el bang más nutricional para su dólar calórico. Comenzando cada comida con una ensalada verde fresca se ha demostrado que disminuye las calorías generales consumidas", dice Hearver.

Maíz, zanahorias y cukes, ¡oh mi! Asegúrese de conseguir una media placa llena de verduras no almidonadas, diariamente. "Los CDC recomiendan actualmente entre 9-13 porciones de frutas y verduras", dice Kay. (FYI: una porción es aproximadamente una media taza o un tamaño de bola de tenis, o una taza para ensaladas verdes). "La buena noticia es que la mayoría de las personas necesitan comer.más Verdes, hierbas, calabaza de verano, zanahorias, tomates o cualquiera que sea su favorito ". ¡Más comidas de budas de brotes de plantas, ahora, eso es unPlan de aplastamiento de la grasa del vientre Eso obtiene nuestro sello de aprobación.