Good Lifestyle

Ese es un momento antes de la agricultura, hace unos 10.000 años. En aquel entonces, nuestros antepasados ​​cazaban, pescaban y forrajaban por su energía alimentaria. Los humanos evolucionaron al comer de esta manera, y la idea detrás del Plan de Comer Paleo es que, sin productos lácteos, de grano y alimentos procesados, sentíamos y nos vemos mejor. Muchas personas lo juran por ello.

La gran diferencia entre el camino en ese entonces y ahora es la fácil disponibilidad de carne, pescado, verduras, frutas y nueces. Las cavernas y las mujeres no sabían cuándo el siguiente Kudu herido cruzaría su camino, o donde encontrarían el siguiente parche de ñames silvestres. Simplemente no tenemos ese problema: toda nuestra comida, incluidos los artículos considerados paleo-compatibles, se pueden encontrar convenientemente en el supermercado.

Como resultado, podemos ir a Hog Wild cuando se trata de comer cerdo salvaje, y ahí radica el frote: cuando se trata de voladizograsa del vientre, no todos los artículos en la dieta paleo son iguales. Aunque evitando los alimentos procesados ​​siempre es una buena idea, hemos redondeado los mejores y peores alimentos paleo para golpear la protuberancia. Tomemos atención, y puedes terminar mirando magra y encajando como un bosquimano de Kalahari. Para más formas de descubrir sus abdominales, echa un vistazo a estos42 maneras de perder 5 pulgadas de grasa del vientre!

¡COME ESTO!

El juego salvaje, como los ciervos, el alces, el caribú y el antílope son más magros que los animales cultivados porque son más activos, no se alimentan con grano y no son tratados con antibióticos ni hormonas. El juego de carne también tiene aproximadamente un tercio menos de menos calorías que los cortes magros de carne de res y cerdo que encontrará en el supermercado, mientras que los pájaros de los juegos, piensan en pato, faisán y pavo salvaje, tienen aproximadamente la mitad de las calorías de sus primos cultivados. La carne con captura silvestre también tiene una grasa total significativamente menos saturada y total. Según un artículo publicado en elDiario de nutrición, una ingesta más alta de grasas saturadas acentúa el riesgo de obesidad.

El brillante color de las fresas es un regalo que no solo están estallando con la nutrición sino un aliado en su intento de obtener ABS digno de cazadores-recolectores. El tono rojo es creado por el ácido fenólico, que ayuda a regular el azúcar en la sangre. ¡Y solo tienen alrededor de 7 gramos de azúcar por taza! Hazles un grapado de tuBatidos de pérdida de peso.

Tu cuerpo necesita grasa para curar heridas, mantenga su metabolismo zumbando y haga disparar sus células cerebrales. El aceite de coco se ajusta al proyecto de ley y obtiene un gran pulgar hacia arriba de los entusiastas de Paleo. ¿Por qué? Se debe en parte al ácido laúrico de grasa saturada de la cadena media, que se convierte en energía más fácilmente que otros tipos de grasa, en última instancia, ayudando a perder peso.

Aunque puede ser difícil obtener un pavo salvaje, puede comprar orgánico y sentirse seguro de que aún está adherido al estilo de vida paleo. Una hamburguesa de Turquía de un cuarto de libra, Patty contiene 140 calorías, 16 gramos de proteína y ocho gramos de grasa. Además, Turquía es rica en ácidos omega-3 de DHA, 18 mg por porción, que se ha demostrado que aumentan la función cerebral, mejore su estado de ánimo y apague los genes de grasa, lo que evita que las células de grasa se vuelvan de tamaño. Solo asegúrate de comprar solo carne blanca; Oscura contiene demasiada grasa. Turquía es solo uno de los29 mejores proteínas para perder peso!

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, una porción de 180 gramos de espinaca hervida ofrece 6.43 mg del mineral muscular, ¡eso es más que una hamburguesa de 6 oz. Las investigaciones recientes también sugieren que los compuestos en las membranas de las hojas llamadas Thylakoids pueden servir como un poderoso supresor del apetito. Un estudio a largo plazo recientemente publicado en la Universidad de Lund en Suecia descubrió que tomar una copa que contenía Thyakoides antes del desayuno podría reducir significativamente los antojos y promover la pérdida de peso. En promedio, las mujeres que tomaron el extracto de espinacas perdieron 5.5 libras más que el grupo de placebo a lo largo de tres meses.

La col es una gran fuente de fibra, y eso es una gran noticia para usted si le gustan las cosas y quiere deshacerse de algunas libras. Un estudio reciente encontró que las personas que agregaban más a sus dietas a sus dietas, sin cambiar nada más, perdieron casi tanto peso como las personas que siguieron al plan de alimentación saludable, bajo en grasa, recomendado por la Asociación Americana del Corazón. Pero eso no es todo. El repollo es un diurético increíble, lo que significa que le ayuda a cambiar la hinchazón del vientre de la retención de agua. Para más alimentos ab-tallado, echa un vistazo a estos25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado!

Gracias a Paleo, el tocino es más popular que nunca (si es posible), y le recomendamos ir con la vieja escuela,gordo llenoCerdo. Aunque optará por Turquía Bacon le ahorrará aproximadamente 13 calorías y un gramo de grasa por rebanada, también agrega sodio a su placa, que puede llevar a la presión arterial alta y la retención de agua. Además, el cerdo ofrece más ácidos grasos monoinsaturados de proteínas y saludables (mufas) que su contraparte a base de corral.

Sí, sabemos: la carne alimentada con hierba es un poco caro. Pero su mayor proporción de grasas adecuadas para usted lo hace vale la pena el costo: un estudio enDiario de nutrición Encontró que la carne alimentada con hierba, el tipo de ungulados, nuestros antepasados ​​habrían comido, contienen niveles más altos de ácidos grasos omega-3, que se sabe que reducen el riesgo de enfermedad cardíaca. Y cuando se trata de la cintura, la carne de res con césped es naturalmente más delgada y tiene menos calorías que la carne convencional. Considere esto: un filete de tira convencional de 7 onzas, recortado de grasa, lo ejecutará 386 calorías y 16 gramos de grasa. Pero un filete de tira alimentado por la hierba de 7 onzas es de solo 234 calorías y cinco gramos de grasa, ahorrará más de 150 calorías y su filete sabrá mejor.

El aceite de oliva es rico en los polifenoles de lucha contra el cáncer y las grasas monoinsaturadas del fortalecimiento del corazón, y cuando se trata de lucir magro, está respaldado por algunos hechos bastante fuertes. Un estudio reciente deObesidad Encontró que una dieta rica en aceite de oliva dio lugar a niveles más altos de adiponectina que una dieta alta en carbohidratos o altas proteínas. La adiponectina es una hormona responsable de romper las grasas en el cuerpo, y cuanto más lo tiene, cuanto menor sea su IMC tiende a ser.

Ciertas grasas dietéticas vienen con banderas rojas. Y el peor partido para su figura en forma de manzana: grasas saturadas. Si bien la grasa insaturada puede ayudar a reducir la grasa abdominal, la grasa saturada puede aumentar el tamaño de la cintura, un estudio publicado en la revistaDiabetes fundar. Grasas saturadas, como el tipo que encontrará en productos horneados y carne roja, "Encienda" ciertos genes que aumentan el almacenamiento de grasa en el vientre, dicen los investigadores. Las grasas poliinsaturadas, por otro lado, activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. En alrededor de 13 gramos por servicio de una onza, las nueces paleoras son una de las mejores fuentes dietéticas.

¡ESO NO!

Como fruto, los mangos definitivamente califican como una comida paleo, y para ser justos, tienen muchas buenas cualidades. Para empezar, están llenos de fibra soluble y las vitaminas C, A y B6. Pero incluso por los estándares de frutas, los mangos son altos en azúcar, ¡solo contiene 31 gramos! Opta por una fruta menos cargada de azúcar, como las bayas oplátanos.

Es solo fruta más la luz solar, ¿verdad? ¿Qué podría ser tan malo en eso? Bueno, el simple hecho es que la fruta seca es increíblemente sabrosa porque contiene más azúcar que la fruta cruda. ¡Una taza de pasas contiene más de 434 calorías, casi la misma cantidad que se encuentra en los hamburguesas de queso de McDonald y medio! Sí, la fruta seca es alta en fibra y una dieta rica en fibra es definitivamente una cosa buena cuando está atrapando por una barriga plana, pero todo ese azúcar va a compensar mucho el beneficio. Disfruta, pero con moderación. Scarfing Demasiada azúcar es definitivamente uno de los30 malos hábitos que conducen a un vientre gordo.

En su libro,Comer, beber y estar sano, Walter C. Willett, presidente del Departamento de Nutrición en la Escuela de Salud Pública de Harvard, dijo sobre esta comida paleo, "nutricionistas y libros de dieta por igual, a menudo llaman a las papas una comida perfecta. Pero aunque comer papas a diario puede ser Bien para las personas magras que ejercen mucho o que hacen mucho trabajo manual, [por ejemplo, la caza y la reunión], para todos los demás papas deben ser una comida ocasional consumida en cantidades modestas, no un vegetal diario. La venerable papa al horno aumenta los niveles de azúcar en la sangre. y la insulina más rápidamente y a niveles más altos que una cantidad igual de calorías de azúcar de mesa pura ".

A diferencia de las fresas de peleas de flab, esta fruta roja envasa mucho azúcar. ¡Una granada entera contiene aproximadamente 39 gramos: eso es cuatro más de una lata de 12 oz de Coca-Cola! Se ha demostrado que la fruta rica en antioxidantes beneficia al corazón e incluso lento el proceso del envejecimiento, pero si la grasa de la mancha de voladura es su objetivo, demasiada esta comida paleo podría poner una llave en sus planes.