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Perder peso lleva mucho más de ustedes que solo el exceso de grasa y peste libras; Se necesita sangre, sudor y lágrimas encima de eso. Y una vez que lo haya hecho con su cuerpo de gol y su peso ideal, toda esa disciplina y sacrificio se ha hecho cargo. Lo último que quiere hacer después de que tanto trabajo es seguir trabajando, pero solo porque ha golpeado la línea de meta no significa que pueda dejar de funcionar hasta.

De hecho, si no pone tanto tiempo y esfuerzo para mantener el peso que trabajó tan duro para perder, las probabilidades de que lo obtendrás de vuelta son abrumadoras. Según un estudio de la Universidad de Stanford, solo el 5 por ciento de las personas mantienen con éxito la pérdida que han hecho. Es por eso que hemos completado estas soluciones Surefire para ayudarlo a mantenerlo en mantenerlo. Y si quieres hacer más que mantener y perder aún más, tenemosFormas de superar las mesetas de pérdida de peso así como.

¡Ya sea una membresía de gimnasio o una alfombra de yoga que le ayudó a mantenerte activo y adelgazada, lo mantiene! Si dejas de funcionar después de la pérdida de peso, experimentará un metabolismo inmóvil, según los investigadores de la Universidad de Alabama. Y tan obvio como eso suena, te sorprendería de cuántos eligen tirar la toalla tan pronto como alcanzan su objetivo. Sí, puedes celebrar y disfrutar de su éxito, pero esos 5 a.m. Los trots que te llevaron a 130 libras, ¡también te mantendrán allí! Este estudio encontró que las personas que hacen 40 minutos de cardio o levantamiento de tres días a la semana guardaban calorías al mismo tiempo. Solo asegúrate de que estás usando la derechaproteína en polvo Después de esas sesiones de sudor.

No es un antiguo cuento de Wive; El desayuno realmente es la comida más importante del día. ¿Qué tienen casi el 80 por ciento de los miembros nacionales de registro de control de peso en común además de perder un promedio de 66 libras y mantenerlo desde hace más de cinco años? Regularmente desayunan regularmente. Así que póngase un muffin inglés en la tostadora o rasgue la tapa de esoyogur griego. Al comenzar el pie derecho, establecerá la tendencia por el resto del día.

Cuando un estudio en elSociedad Americana para Nutrición Clínica. Miró esos mismos miembros nacionales de registro de control de peso, encontraron que sus historias de éxito de pérdida de peso tenían aún más en común. Su secreto? Una dieta diaria baja tanto en calorías como en grasa. Si eliges seguir con esto, asegúrate de que las grasasestán Comer son sanos como aguacates, almendras o mantequilla de maní. Y cuando se trata de su cuenta de calorías, sea tan diligente en su seguimiento, ya que regresó al principio antes de que arrojes esos pestes libras. De lo contrario, vendrán escondidos de inmediato.

En lugar de disfrutar de las comidas masivas de trucos para compensar todas las calorías ganadas por dificultad que cortas en su viaje de pérdida de peso, disfrute de las cosas dulces con moderación. Ese mismo estudio encontró que los niveles más bajos de desinhibición dietética-a.k.a. La binging periódica, se vinculó a un 60 por ciento mayor probabilidad de mantener un peso durante más de un año. Con un número así, ¿qué otro incentivo necesita para mantener sus impulsos bajo control?

Cuando los investigadores de la Universidad Médica de Harbin estudiaron los hábitos de mascar de las personas, encontraron que la forma en que usted consume físicamente su comida tiene más que ver con la pérdida de peso de lo que podría pensar. De hecho, las personas que masticaron cada bocado 40 veces consumían aproximadamente un 12 por ciento menos de alimentos que los masticantes solo 15. Eso es porque su cerebro no se registra de inmediato que su estómago está lleno, por lo que la desaceleración se le da tiempo para darte cuenta de que no tienes hambre. ya no. También puede intentar colocar su horquilla entre bites también, o incluso comer con palillos.

¿Tu dieta te está haciendo deprimido?? Es posible que algunos de sus alimentos favoritos estén contribuyendo factores a sus cambios de humor, así que corte los culpables de su lista de comestibles lo antes posible y tome cualquier otra medida necesaria. De lo contrario, su depresión puede hacer que el mantenimiento de la pérdida de peso sea una lucha seria. Un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Los niveles más bajos de esto se relacionaron con un mayor éxito en mantener las libras apagadas.

Fuera de la vista, fuera de la mente, ¿verdad? Si no camina por la sección Congelador en su viaje de compras, es mucho menos probable que tome una pinta de menta, así que tenga en cuenta lo que se trata de la organización de la cocina. La tentación de resistir es lo suficientemente difícil, ya sin bocadillos salados y dulces golosinas que le miran en la cara cada vez que caminas hasta la nevera. De hecho, Brian Wasnink, director de la comida de Cornell y el laboratorio de marca, encontró un vínculo entre el peso de una mujer y la comida que se va sentando. Las mujeres con refrescos en sus contadores pesan un promedio de 26 libras más que las mujeres con espacios de Spick y Span, y las que salen de las galletas son generalmente 8 libras más pesadas.

Resulta que hay un número mágico cuando se trata de un mantenimiento de peso: 15! Cuando los investigadores de la compañía farmacéutica de Novo Nordisk Inc. estudiaron observadores de peso, encontraron que perder el 15 por ciento o más de su peso corporal significaba que tenía más probabilidades de perder el tiempo. Menos del 19 por ciento de los participantes del estudio que habían perdido tanto que recuperaron ese peso después de dos años. Así que corta de acuerdo a sus cálculos y le da a su cuerpo una mayor probabilidad a largo plazo.

Te prepara, este es difícil de escuchar. Según investigadores de la Universidad de Pennsylvania, casi el 65 por ciento de las personas que hacen dieta recuperan el peso que han perdido antes de que se hayan pasado tres años. En lugar de ser desanimado por esos números, use esto como un recordatorio de que no debe tener la dieta, sino que, sino que vive un estilo de vida saludable. Es mucho más fácil continuar contando calorías y compras con éxito de lo que es seguir cortando los carbohidratos completamente o deteniendo el azúcar por completo. Se adhiere a una rutina de pérdida de peso que puede continuar incluso después de haber alcanzado sus metas sin torturarte.

Según un estudio en elDiario de Medicina Británica, las personas de mediana edad y mayores que comían dietas ricas con flavonoide eran más propensas a mantener su peso que aquellas que no. ¿Se pregunta qué son los flavonoides y cómo obtener su dosis diaria? Lucky para usted, estos antioxidantes se encuentran en todo tipo de frutas y verduras, que van desde batatas hasta arándanos hasta lechuga romana. Como si necesitara otra excusa para abastecerse de estos grupos de alimentos, la próxima vez que llegue a la sección de productos de su tienda local.

El cambio es bueno, pero no siempre. Cuando se trata de recoger lo que va en su plato, la consistencia es clave. De hecho, un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que la mayoría de las personas que pierden peso y lo mantienen descontando los mismos hábitos alimenticios, ya sea un día de la semana o un día laborable. Así que no vengas de algo bueno; Mantenerse a estos hábitos saludables a largo plazo hará los resultados a largo plazo.

¿Cuándo fue la última vez que pisiste la escala? Si no fuera en cualquier momento hoy, probablemente deberías llegar a él. Solo porque te gusta el número que está en la escala ahora no significa que deba dejar de registrarlo. Cuando los participantes en un estudio de la Universidad de Cornell fueron empujados para perder el 10 por ciento de su peso corporal, aquellos que lo hicieron en el primer año mantuvieron las libras por un segundo año también. Los investigadores creen que estos resultados tenían que ver con la frecuencia con la que se acercaban a la escala porque esta acción reforzaba la decisión que habían hecho para comer limpio y hacer ejercicio regularmente. Y si no tome nuestra palabra, confíe en las revistas revisadas por pares de este consejo. Pesarte a ti mismo es uno de los6 formas respaldadas por la ciencia de perder un 5% más de grasa de barriga.