Good Lifestyle

Una mujer sabia con ABS de seis paquetes dijo una vez: "La transformación no es un evento futuro. Es una actividad actual". Esa mujer sabia era Jillian Michaels, y aquí, derramó todos sus secretos de dieta.

Durante sus muchas temporadas como un entrenador de "amor duro" en la realidad de la competencia de pérdida de peso de la realidad de NBC.El gran perdedor, Michaels transformó innumerables cuerpos, y lo que es más importante, le dio a los concursantes el conjunto de habilidades y conducir para mantener las libras después de que las cámaras dejaron de rodar. Y a lo largo de los años, ella ha ayudado a muchos otros los cuerpos de sus sueños. Desde DVD de entrenamiento y libros más vendidos hasta innumerables entrevistas de medios, ha compartido toneladas de su dieta y ejercen secretos con las masas. Para ayudarlo a acelerar su pérdida de peso, las victorias, la rastreamos.Consejos para perder peso. Elija unos cuantos a continuación que parezcan que se ajusten a su rutina, comprometiéndose con ellos durante el largo plazo, y se sientan y miran mientras tu cuerpo se transforma ante tus ojos, ¡y quédate de esa manera por la vida!

"Al final del día, realmente no importa cuál sea el entrenamiento" mejor "para la pérdida de peso. Podría decirle exactamente qué hacer, pero si no le gusta, no va a hacer "Dice Michaels. "Encuentra algunas cosas que disfrutas, y luego mezclarlo. Mantener su rutina de entrenamiento variada (y progresando constantemente), ayudará a prevenir las lesiones, el aburrimiento ymesetas"

"Deja de convertirse en dietas de moda y use el sentido común. Aquí es donde tantas personas se equivocan, al cortar todos los carbohidratos a comer solo alimentos sin grasa para ayunar. Todo es toro, y no solo es toro, sino que perjudica a sumetabolismo En el proceso, "Jillian Michaels advierte sobre su dieta elegida". Las dietas de la moda están haciendo más daño que bien. La clave es dominar algunas formas simples de hacer ejercicio que quemarán más calorías en el menor tiempo. Y también necesitas averiguar cómo puedes comer más de las cosas buenas y menos de las cosas malas sin sentirse privadas para que su régimen de dieta se sienta manejable ".

¿Típicamente golpea la cinta de correr mientras estás en el gimnasio? Amplíe la inclinación para quemar más calorías, sin registrar más tiempo en el gimnasio. (# -Winning!) "Todo lo que se necesita para la antorcha El 15 por ciento más de calorías en la cinta de correr es un poco inclinada", dice Michaels.

"Dormir Es una piedra angular de la gestión de peso debido al impacto que tiene en sus hormonas que controlan cómo quema la grasa, cómo almacena la grasa y cómo mantiene el músculo. Cuanto mejor sea su saldo hormonal, mejor será su gestión de peso ", explica Michaels, que normalmente apunta a registrar 8 horas por noche.

Los sodas están manejan una de las peores bebidas para ti, dice Jillian. "Pondrá de peso en ti, te deshidratará, y agotará los minerales de su sistema", dice ellaPrevención. Si se cansa de la llanura de agua, llena de agua brillante, agua de desintoxicación (que es un nombre elegante para el agua llena de fruta en rodajas), o tés sin azúcar, una bebida conocida por sus efectos de la cintura. Aproveche al máximo los beneficios del té conLa limpieza del té del vientre plano de 7 días.! ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!

"Hace un 80 por ciento de los alimentos que comes saludable y tome el 20 por ciento de sus calorías diarias y hágales diversión". De lo contrario, se sentirá privado y más tentado a salir del fondo profundo ", dice Jillian. Sin embargo, la clave del éxito aquí es elegir golosinas indulgentes (ish) que no son totalmente horribles para usted. Opte por una hamburguesa con queso , sobre una hamburguesa de triple patas, por ejemplo. Si los dulces son tu debilidad, opta por unPostre saludable En lugar de abrirse de una pinta entera de Ben y Jerry.

De acuerdo a unaDiario Europeo de Nutrición Clínica Estudio, la gente come un promedio de 200 calorías más en días en que comen una comida de restaurante que cuando comen cada comida en casa, lo que realmente puede poner una llave en el progreso de su pérdida de peso. Para mantenerse en el camino, Jillian sugiere que se adhieren a los artículos al vapor, hervido, horneado, a la parrilla, escalfado o asado. Eso significa que no hay papas fritas o Tempura.rollos de sushi, ¡perdón! Si no ve nada que se ajuste a la factura nutricional en el menú, hable y haga una solicitud especial. Los restaurantes se llenan todo tipo de cosas, por lo que no debería un problema para cumplir con sus solicitudes específicas. "Si está demasiado incómodo para solicitar lo que necesita, informe a una mentira blanca: diga que eres alérgico. Sé que es controvertido sugerir esto, pero las mujeres, en particular, pueden tener problemas para defender sus propias necesidades. Entonces, si quieres la sopa de brócoli puré sin crema, dígale al camarero que tenga intolerante a la lactosa ", dice Jillian.

Si ver los platos como 'Spaghetti Bolognese' y 'Bacon Hebelburger' a menudo son demasiado difíciles para que ignore, ni siquiera abra su menú. "Casi todos los restaurantes tienen lo básico: verduras, granos yproteína. Si va a saber lo que quiere, le garantizo que podrá hacer una comida ", sugiere a Jillian.

Aunque las calorías son un factor importante, la calidad de su comida también desempeña un papel vital en la pérdida de peso. La razón: si su cuerpo está pasando tiempo tratando de procesar productos químicos y tintes y otras cosas funky que se encuentran en los alimentos en estos días, no está haciendo lo que quiere: usar la comida que come como combustible. El limpiador de su dieta, mejor mejor sus resultados. Es tan simple como eso. Ya sea que esté comprando una bolsa de papas fritas o unyogur, lea la etiqueta ", dice Michaels." Tienes que ser proactivo sobre tu propia salud en todas las formas posibles. Y si no sabes qué demonios es, probablemente no deberías estar comiéndolo ". Sin embargo, no significa que todos los alimentos envasados ​​están fuera de los límites.

Golpear el gimnasio una vez y, aunque no le dará esos abdominales de la tabla de lavar y los brazos cincelados que desean. Se trata de consistencia cuando estás construyendo un cuerpo saludable que querrás mostrar. "Trate de ir al menos cuatro veces a la semana, y tratar de obtener al menos cuatro rutinas de media hora", dice el nativo de Santa Mónica. "La consistencia es crítica". Si los entrenamientos de media hora parecen abrumadores, intente descomponerlo en dos entrenamientos de 15 minutos, cuatro veces por semana. A medida que entres en mejor forma, puede trabajar lentamente hasta 30 minutos de sesiones. Y para esos días cuando llegas a la sala de pesas, repostar con uno de estosbatido de proteínas caseras!

¿El error principal que Jillian ve a las personas que hacen en el gimnasio? No maximizar su tiempo. "Podrían estar en una revista elíptica de leer una revista. O pueden estar usando las máquinas y descansando después de cada ejercicio. Deben estar haciendo entrenamiento de circuito de alta intensidad. Si trabajas de la manera correcta, quemas calorías mientras trabajas. , y que quemas más calorías después de que termine el ejercicio ", explicó Jillian en unaEE.UU. Hoy en día entrevista. ¿Necesitas alguna motivación? Cargue su iPhone con algunas mermeladas de ritmo rápido que incluyen frases como "Empuje" ", creo" y "Trabaja". Según diversos estudios, este tipo de música puede ayudarlo a moverse más rápido y lo motiva de manera subconsciente a mantenerlo, lo que supercaría su progreso de pérdida de peso.

Al mismo tiempo, tampoco deberías empujarte a ti mismo al punto de fracaso. Ir demasiado difícil puede llevar a una mayor fuerza, disminución de la fuerza, o peor, causa una lesión que podría dejar de lado del gimnasio en total. Jillian sugiere trabajar hasta el punto de fatiga, pero no el fracaso. Eso significa empujarse hacia el punto en el que puede hacer un representante más, pero tendrías que sacrificar la buena forma para hacerlo.

Si tiene problemas para hacer elecciones de alimentos saludables, piense en cómo las opciones de alimentos lo harán sentir antes de poner la bifurcación a la boca, sugerir a Michaels. "Si vas a tener un donut sobreavena o pizza sobre un sándwich de pollo a la parrilla, pregúntese cómo se sentirá de 15 minutos después de que lo comas, al día siguiente cuando se siente hinchado, la próxima semana cuando ha ganado peso y al final del año cuando He ganado aún más. En el lado del flip, piense en cómo se sentirá si come la comida saludable ... cómo va a mirar en un bikini el próximo verano o en jeans ajustados. Piense en sentirse fuerte, saludable, confiado. Tendrá más confianza en el dormitorio, más confiado en la oficina. Estas cosas van a ser mucho más beneficiosas que cualquier pieza de pizza será degustarlo en el momento ".

Solo porque te caigas la dieta o el carro de ejercicio durante una comida, no significa que debas tirar la toalla, omitir su entrenamiento y bajar una manga de galletas. Es totalmente normal caer de la pista de vez en cuando. Lo importante es que no dejes que te desplace la pista para siempre. "Si consigues un neumático desinflado, no sales del auto y corta a los tres otros tres neumáticos. Arregsas el piso, y sigues adelante", dice Jillian, agregando: "Así que te has perdido el entrenamiento hoy. Controla su dieta un poco mejor y vaya mañana. Es tan simple ".

Perder peso no se trata solo de su rutina de ejercicios y su dieta, también hay un elemento mental importante, explica Jillian. Es importante identificar su razón exacta para querer perder peso si desea permanecer en la pista para el largo plazo. "Identifique su por qué, y realmente entra en detalle", aconseja a Michaels. "No como, quiero una mejor salud. No sé qué significa eso. Tal vez sea, quiero mantenerme al día con mis dos niños pequeños. Quiero correr el maratón de la ciudad de Nueva York. Esos tipos de cosas. Publicar en todas partes, Y se conectan emocionalmente a ella. Porque vamos a ser honestos: la pizza se va a probar mejor que el pollo cualquier día de la semana. Sin embargo, sea lo que sea que te importa, si [realmente te importa], va a importar más de lo que Pizza."

Resista la necesidad de pisar la escala en el diario, lo que es probable que se vuelva loco, y en su lugar, pese solo una vez a la semana. La clave para el seguimiento preciso: consistencia. "Use la misma escala el mismo día al mismo tiempo. Su peso cambia a lo largo del día, por lo que se puede percibir a medida que se puede desalentar el aumento de peso. La consistencia le brinda una lectura más precisa. Además, esperar una semana permite tiempo para el Escala para mostrar realmente su pérdida de peso ", explica Michaels.

Claro, vives de Hummus,col rizada, pollo y avena, pero si estás comiendo demasiado de las cosas, la escala probablemente no se movió. "El mantenimiento del peso y la pérdida de peso son sobre cuánto está tomando. No me importa lo saludable que sea la comida. ¡No comer en exceso!" Destaca Michaels. "Por supuesto, los alimentos más saludables harán un mejor trabajo de alimentar su cuerpo, pero al final del día, una caloría es una caloría".

Traer su almuerzo a la oficina cada día es un movimiento inteligente para su billetera y su cintura. Si empaca sus comidas, no hay una manera de comer en exceso o consumir cualquier producto químico o nutrientes extraños que esté tratando de evitar. Pero seamos honestos; Incluso si su juego de preparación de comida está en punto, la vida sucede. Lo que significa que a veces tendrás que ordenar o tomar algo de un cercanorestaurante. Para asegurarse de poder ordenar algo saludable a toda prisa, Jillian sugiere compilar una lista de "Opciones de almuerzo delgada". "Cuando solía tener un trabajo de oficina, pensaría: 'Está bien, está el lugar italiano, pero puedo conseguir la ensalada antipasto con queso ligero, sin salami, vestirse de lado'".

"La nueva investigación sugiere que la mejor época del día para trabajar es al mismo tiempo, todos los días", dice Michaels. Y tiene sentido: entrar en una rutina lo ayudará a permanecer en el camino y hacer que los hábitos saludables sean segundos a lo largo del tiempo.

Si su dieta típicamente se cae en la pista cuando esté con sus amigos, sugiere intercambiar su hora típica de la hora o la cena para un yoga, girar o una clase de cocina saludable. O puedes hacer como Michaels y dirigirte a la bolera. "Mis amigos y yo vamos y no es realmente un entrenamiento, pero son 200 calorías en 30 minutos, y eso es un MUCHO MEJOR MEJOR que estar sentado y bebiendo cervezas. Puede trabajar la actividad en todos los aspectos de su estilo de vida si lo intentas". Y para los momentos en que saltando una hora feliz, simplemente no es una opción, rozar estosConsejos para elegir bebidas de alcohol saludable Antes de dirigirse a la barra.

Primero, estabas perdiendo peso como loco. ¿Ahora? ¡La escala no se movió! "Lo que necesitas hacer es darte un par de días de descanso y subir tus calorías en un 10 por ciento. Cuando pierdes peso rápidamente, su cuerpo a menudo responde al liberar hormonas para aumentar su apetito y almacenar más grasa. Ese es un instinto de supervivencia. destinado a ayudarnos a conservar el combustible durante los tiempos de hambruna. Puedes superarlo comiendo un poco más y descansando. Eso suele ayudar a saltar, de nuevo, comienza tu metabolismo ", explica Jillian. ¿Un plan de pérdida de peso que implica comer más? ¡Estamos totalmente a bordo con eso!

"Creo que la gente necesita dejar de enfocarse en la imagen corporal y comenzar a centrarse en la salud. Cuando lo haces, todo va a caer en su lugar", dice Jillian. Además, la investigación sugiere que las personas son más propuestas para permanecer consistentes si sus objetivos no están alimentados por los deseos superficiales.

Si llega a una reserva de cena o una fiesta que se siente voraz, es probable que olvides todo sobre tus metas de pérdida de peso el segundo que ves una canasta de pan o una fuente de cerdos en una manta. Para permanecer consistente con su plan de alimentación limpio, Jillian sugiere comer "un relleno,refrigerio saludable Antes de salir de casa ". Ella también sugiere un plato saludable al evento. De esta manera, estás contribuyendo, pero también has traído algo que puedes comer sin hincharse como un globo.

Hacer todo bien, pero aún no cayendo las libras. Si está constantemente sacando su cabello, los niveles altos de la hormona del estrés Cortisol pueden ser culpables. "La vitamina C inhibe la producción de cortisol, una hormona que esencialmente le dice a su cuerpo, 'Almacene la grasa'. Comepomelo Rebanadas con desayuno, "Suggiers Jillian.

Cada vez que te sientas a comer, pregúntese: '¿Dónde está mi proteína? ¿Dónde está mi fibra? ¿Y dónde está mi grasa saludable? Si tienes las tres cosas, estás en buena forma. La razón: "La proteína magra te ayuda a permanecer más llena por más tiempo; tiene los aminoácidos que son los bloques de construcción para el músculo", explica Michaels. Fibra ygrasas saludables Aumenta aún más el poder de permanencia del alimentador de músculos.

A pesar de lo que puede haber escuchado, su estilo de vida en movimiento no tiene que resolver el progreso de su pérdida de peso; Se trata de estar preparado. "Esto puede parecer obvio, pero tener algunas opciones saludables escondidas para su conveniencia de agarre y van a hacer una diferencia de mundo", dice Jillian. "Ya sea una bolsa de zanahorias de bebé o tomates cherry, almendras orgánicas, un palo de queso,yogur griego, o incluso una bolsa de popchips de 100 calorías, un kit de emergencia prefabricado puede sofocar los dolores de hambre que a menudo lo llevan a tomar decisiones de alimentos deficientes. Mantenga algunos de estos bocadillos en la nevera en el trabajo, en su automóvil, y también en su bolsa. ¡Estaras contento de haberlo hecho!"

La punta de pérdida de peso más fácil que nadie parece querer seguir: beber más agua. "¡La hidratación puede acoplar el hambre y aumentar su metabolismo hasta en un 3 por ciento! Beber agua hasta que su orina se ve como limonada", sugiere Michaels. ¿Odia el sabor de la llanura H20? Haz un lote refrescante de infusión de frutas.agua Detox Para mantener sus papilas gustativas felices.

Tratar de perder con pilas de comida chatarra en tu cocina es como tratar de subir una colina mientras lleva un automóvil: cerca de imposible. "Tirar todo lo que tiene que contiene grasas trans, edulcorantes artificiales y jarabe de maíz de alta fructosa", le instruye a Jillian. Y si desea mantener algo para disfrutar, "No compre más comida para el tratamiento de lo que va a comer en un día. Consigue una sola asignación controlada por calorías, como una pequeña bolsa depapas fritas, para que no puedas seguir regresando por más ".

Si lo ves, lo comerás. Esa es la lógica detrás de la siguiente punta de Jillian, al menos: "Ponga las cosas más saludables en la pantalla: las frutas en la mostradora, las cosas más saludables de la nevera en el nivel de los ojos, y los mejores bocadillos en la parte delantera de su armario [y nevera] para que usted Veremos los primero ".

"Párese siempre que pueda", subraya a Jillian. "Quemaduras de pie 1.5 veces más calorías que sentarse. Párese cuando esté en la oficina del médico, cuando vea la televisión, incluso cuando trabaja en su computadora, ponga la mía en el mostrador de la cocina." Y para todos aquellos momentos en que se levanta simplemente no es posible, emplee algunos de estostrucos para perder peso mientras está sentado.