Good Lifestyle

Las probabilidades son buenas que si sufres de depresión, ha buscado ayuda de una variedad de recursos. Ya sea que haya hablado con un terapeuta, tomó una receta, visitó amigos, se fue por un trote de la mañana, asistió a un servicio de la iglesia, o todo lo anterior, no ha agotado todas sus opciones. Es posible que haya estado pasando por alto un componente de tratar trastornos del estado de ánimo que podría hacer toda la diferencia, su dieta.

Si bien los contenidos de su cocina pueden no ser el único factor en su depresión, podría ser una parte importante de la ecuación. La salud mental es extremadamente complicada e implica mucho que solo lo que comes. Que se dice, comidapueden tiene un impacto. Entonces, si se cayó bajo alguno de los hábitos descritos a continuación, no podía dolerlo hacer estos ajustes a tu dieta con las esperanzas de algún alivio.

Y para alimentos que pueden afectar su funcionamiento de otras maneras, no se olvide de revisar estos27 alimentos que matan a tu unidad de sexo..

No hay nada de malo en disfrutar de una copa de vino de vez en cuando; Beber moderadamente 2-7 gafas a la semana puede aliviar la depresión, según un estudio en la medicina BMC. La palabra clave es "moderadamente" porque el consumo excesivo de alcohol puede tener el efecto opuesto, gracias a la supresión del alcohol de los neurotransmisores excitadores en su cerebro y el aumento de los inhibidores. El profesor Paul Wallace, jefe de asesor médico de Bebeware, dijoHuffpost uk"El alcohol es un depresivo que funciona de la misma manera que un sedante, hacer que sus procesos del cerebro disminuyan la velocidad".

Debido a esto, beber mucho a menudo se vincula a la depresión. Un estudio en la revista.Adiccion Encontró que las personas con trastornos del uso del alcohol o la depresión tenían el doble de probabilidades de desarrollar la otra condición, con más probabilidades de causar la depresión mayor que al revés. Y en los bebedores universitarios específicamente, la bebida total más alta se ha asociado con una depresión más severa, según un estudio enEnfermería de salud mental. Si eso no es suficiente para convencerte de que tire la salsa, el alcohol también es uno de los20 alimentos que envejecen 20 años..

No hagas el viaje a través de tu ir a. Según un estudio enNutrición de salud pública, las personas que comen comida rápida tienen un 51 por ciento más de probabilidades de desarrollar depresión que las que no lo son. Así que salteando las hamburguesas y las papas fritas si puedes ayudarlo y hacer espacio para frutas, verduras, nueces, peces y granos integrales. Andrea Vazzana, Ph.D., psiquiatra en el centro de estudio infantil de Nyu Langone, dice: "Estas personas son más propensas a respaldar las emociones positivas que aquellos que comen una dieta occidental típica caracterizada por la carne roja, las carnes procesadas, los dulces y los alimentos rápidos. " Esta mejora del estado de ánimo puede tener más que ver con la pérdida de peso que puede mochilear un cambio de dieta como este, pero suena como una victoria para nosotros de cualquier manera.

Resulta que se da a su diente dulce significa poner más que sus dientes y su cintura en riesgo, también puede afectar negativamente su salud mental. Dado que el azúcar se absorbe tan rápidamente hacia el torrente sanguíneo, lo que provoca un aumento de energía antes de un choque, la batida de caramelo y el helado puede llevar a niveles de energía y ánimo más bajos. Según Vazzana, el placer inmediato que se encuentra en dulces, da paso a los sentimientos negativos a largo plazo. "Algunos estudios han sugerido que la eliminarla de la dieta de individuos ansiosos y deprimidos tiene el potencial de mejorar el estado de ánimo a largo plazo", dice ella. Vale la pena un tiro, ¿verdad?

Tan conveniente como los alimentos enlatados son cuando se trata de azotar la cena en una semana de la semana, se trata de tiempo que los cortas de tu lista de comestibles. El químico bisfenol-a (BPA) se usa en el recubrimiento y especialmente prominente en sopas y pastas enlatadas, según la investigación realizada por la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford. A un lado sus cualidades de interrumpir hormonas, BPA también se ha relacionado con la depresión. Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Yale de Medicina y la Universidad de Guelph encontró que incluso las dosis bajas de las cosas podrían disminuir las sinapsis cerebrales y causar trastornos del estado de ánimo en los monos. También se han encontrado resultados similares en los humanos. Los niños de 10 a 12 años que habían estado expuestos a BPA prenatalmente tenían más síntomas de depresión que los que no lo habían tenido, según un estudio enInvestigación ambiental. El químico también corre rampante en plásticos, así que también se aleja de los que, también.

Es hora de que comiences a prestar atención adicional a las etiquetas de nutrición cuando está comprando porque los tipos incorrectos de grasa, como las grasas trans o la grasa saturada, podrían tener un impacto en su estado de ánimo. Preste atención adicional a las listas de sus ingredientes, ya que la grasa trans se puede acurrucarse en su comida a través de aceites parcialmente hidrogenados. Un estudio enMÁS UNO encontró que el consumo de grasas trans puede aumentar el riesgo de depresión hasta el 48 por ciento. Y según Vazanna, "otros estudios vincularon el consumo de alimentos altos en grasas saturadas y sodio a estado de ánimo negativos dos días después". Estos números pueden ser salvajes de la mano cuando se ordenen de restaurantes o cadenas de comida rápida, así que pisa cuidadosamente al comer fuera.

El hecho de que estés rechazando azúcar no significa que deba dar la bienvenida a los edulcorantes artificiales en su dieta con los brazos abiertos. Los edulcorantes que se encuentran en soda de dieta específicamente pueden bloquear la producción de serotonina, un neurotransmisor vinculado a la depresión cuando se encuentra en niveles bajos. De hecho, un estudio de los Institutos Nacionales de la Salud encontró que las personas que bebían cuatro o más latas de bebidas endulzadas tenían más probabilidades de diagnosticarse más tarde con la depresión clínica. También están asociados con el aumento de peso, así que déjalos ir si aún no lo has hecho y, en lugar de usar, uno de los16 alimentos de felicidad instantánea.

Lo entendemos. Las semanas son largas y, a veces, tienes que hacer lo que tienes que hacer para mantenerte energizado, pero tal vez golpear las tazas de café múltiples no es la mejor manera de ir a la mañana. Según Vazanna, el corte de cafeína tiene el mismo potencial para mejorar su estado de ánimo a largo plazo como el azúcar de corte. "Al menos un estudio causal tuvo hallazgos similares después de eliminar la cafeína de un subconjunto de dietas de individuos deprimidos, con resultados mantenidos durante un período de seguimiento de tres meses", dice ella. Dicho esto, un estudio realizado por el Instituto de Salud dice lo contrario, asociando el consumo regular de café con un 10 por ciento menor probabilidad de depresión. Intente limitar su ingesta y vea cómo se apila contra estos resultados.

Tratar con la depresión generalmente significa luchar contra la fatiga. "A menudo causa una falta total de energía que los médicos llaman 'ANGIA'", dijo Steven Geisler, MD, profesor asistente de psiquiatría en Hofstra North Shore - Lij School of Medicine, dijoSalud diaria. "Esta falta de energía puede llevar a la fatiga mental, emocional y física que es difícil de tratar". Si eso es algo con lo que está luchando, lo último que quiere hacer es dejar que sus escasas de alimentos deficiencias puedan reducir aún más sus niveles de energía. Los carbohidratos simples que se encuentran en pan blanco y galletas, por ejemplo, pueden causar un aumento en el azúcar en la sangre, seguido de un accidente. Cambie a las opciones de grano entero para un flujo de energía más estable.

Toma el corazón, no es todas las malas noticias. Alejarse de todos estos números, pueden sonar duro, pero no tiene que ser cuando haya mejores opciones para agregar a su lista de comestibles. Lápiz en algunas acelgas suizas, espinacas, soja y fletán para una dosis diaria de alimentos ricos en magnesio. Según un estudio en elDiario de Psiquiatría Australiana y Nueva Zelanda, un nivel más alto de este nutriente se asocia con puntajes de depresión más bajos.

Y mientras está en el pasillo vegetariano cargando en la espinaca, no se olvide de Edamame y los espárragos. Estos están llenos de folato, que se cree que lucha contra la depresión, ya que el 50 por ciento de las personas que sufren el trastorno del estado de ánimo también sufren de niveles de folato bajo, según un estudio en elDiario de psiquiatría y neurociencia. Con opciones como esa, junto con el11 alimentos que terminan de mal humor, estarás tomando medidas hacia un cuerpo más saludable y una mente más saludable en ningún momento.