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Ningún viaje de centro comercial está completo sin una parada enAuntie Anne's, una tienda de pretzel fundada en Pennsylvania. La tía Anne es conocida por suOfertas dulces y saladas Además de las limonadas refrescantes que son un gran refrigerio después de un largo día de compras. Pero si está observando lo que comes por razones de salud, puede ser difícil decir que no a una parada de foso en esta tienda de pretzel. Sin embargo, aún puede hacer elecciones más inteligentes y saludables al ordenar el menú de la tía Anne.

Hablamos conMascha Davis, MPH, RDN, práctica privada registrada nutricionista dietista y autor deCome tus vitaminasPara descifrar el menú de la Auntie Anne para algunas selecciones más saludables, así como las opciones que deben disfrutarse con moderación.

Pretzels clásicos

Si amasla comida picante, el jalapeño pretzel le dará solo la patada que necesitas. Es una opción de calor en calorías en el menú e incluso contiene un poco de proteína, que Davis dice que lo ayudará a mantenerlo lleno y satisfecho.

Para mantener la grasa y el chequeo de sodio, asegúrese de omitir la mantequilla y la sal. El Jalapeño ofrece suficiente sabor que no los necesitarás, de todos modos. Además, mantener el sodio bajo es grande, Davis dice: "Porque la alta ingesta de sodio es un importante problema de salud pública".

Ajo asado y Parmesan es una combinación de sabor ganadora, incluso en un pretzel. Pero, lamentablemente, en la Tía Anne, esta combinación también significa mucho sodio. Davis señala que solo porque este artículo es más bajo en calorías no lo convierte en una selección saludable. Con 1,250 miligramos de sodio, casi supera la cantidad de sodio que una persona promedio debería tener en un día. Comparativamente, 36Patatas fritas de laicos Tener 330 miligramos de sodio, lo que significa que este pretzel es como comer casi 140 papas fritas.

Perros de pretzel

De las opciones en la sección de perros pretzel, el clásico perro pretzel con mantequilla omitido es su mejor apuesta si desea una opción más saludable. Aunque todavía es alto en sodio, esta opción es una selección en calorías más bajas con un aumento pequeño en proteínas yplanchar.

Aunque podría pensar que los perros de pretzel más pequeños serían más saludables, son sorprendentemente la peor opción en esta categoría de menú. Los mini perros pretzel, incluso sin mantequilla, son altos en calorías y tienen casiUn día entero de sodio. en este bocadillo. Los mini perros de pretzel también son más altos en la grasa que cualquiera de las otras variedades de perros de pretzel, por lo que si desea un perro pretzel, está mejor obteniendo la versión de tamaño completo.

Pretzel Nuggets

Afortunadamente, hay mejores pepitas de pretzel para satisfacer sus antojos. En comparación con las otras opciones, como los sabores originales y de azúcar de canela, las pepitas de pepperoni son más bajas en sodio y azúcar.

Davis señala que la proteína y el calcio son otras ventajas de estos pretzels, pero dice que tengan algunas cosas en mente antes de seleccionarlas. "Con 450 calorías, no es un gran bocadillo, pero puede encajar en una dieta equilibrada como un regalo ocasional", dice ella. Además, asegúrese de solicitarlos sin mantequilla, porque ya "tienen algo de grasa saturada y 50 miligramos de colesterol, así que trate de no tener esto con demasiada frecuencia".

Pretzel Nuggets son una mejor opción para aquellos que se detienen por la Auntie Anne antes de abandonar el centro comercial o antesen dirección a tu vuelo Mientras estás esperando en el aeropuerto. ¡Es demasiado fácil pasar a esas pequeñas pepitas en la boca mientras estás en movimiento! Desafortunadamente, los nuggets originales están cargados de sodio y contienen un poco de azúcar.

"Mientras está más bajo en calorías, este pretzel tiene 1,280 miligramos de sodio, tanto como debería tener durante todo el día", dice Davis. "Tiene 11 gramos de azúcar, que es menor que las pepitas de azúcar de canela; sin embargo, cuando se combina con los altos niveles de sodio, este artículo parece ser el peor".

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Me lo pido

Afortunadamente, no todas las puntas son creadas iguales. Si amas una salsa de inmersión para ir con tus pretzels, no tienes que sacrificarlo. lossalsa marinara En la Auntie Anne's es la mejor opción, con calorías más bajas y sodio, así como en cero grasa saturada.

También hay algunos beneficios adicionales de salud sorpresa en esta salsa. "Este baño puede aumentar su ingesta de fibra, y tiene el 30 por ciento de su requisito diario paravitamina C"Dice Davis.

Incluso si elige un pretzel más saludable, puede asumir en toneladas de calorías, sodio y grasa, dependiendo de la salsa de inmersión que elija. Ese es el caso con el siempre popular.queso fundido aderezo. Claro, los pretzels y el queso están destinados unos a otros, peroEsta combinación no está destinada a estar con un corazón saludable.! Davis también menciona que la salsa de inmersión carece de fibra y vitamina C, lo que significa que realmente ofrece poco en el camino de los beneficios nutricionales.

Batidos, limonada y limonada congelada y hielo.

Mientras que el smoothie de fresa de 16 onzas sale a la parte superior de las "mejores" selecciones de Davis que se encuentra en el menú de bebidas, todavía sugiere que se desprenda de estos, especialmente si ya está agarrando un pretzel.

"El batido es alto en la vitamina C y relativamente baja en calorías, pero aún no es una buena opción en mi opinión. ¡El azúcar es demasiado alto!" ella dice. En su lugar, Davis sugiere "elegir agua en lugar de estosBebidas azucaradas"¡Especialmente si ya estás agarrando a los pretzels para disfrutar! Nada lavará los pretzels como el agua.

Incluso si ordena pretzels sans la sal, los elementos del menú en la Auntie Anne no son tímidos de sodio. Como tal, es probable que quiera pedir una bebida. Pero conSnacks que tienden a ser altos en calorías., Davis advierte sobre las calorías agregadas y las cantidades masivas de azúcar en muchas de las bebidas en este restaurante.

¿El peor delincuente? La versión de 32 onzas del mezclador de limonada de fresa.

"El mezclador de limonada-fresa tiene 470 calorías en una porción de 32 onzas, y en 108 gramos de azúcar, tiene la mayor cantidad de azúcar como 2 latas y medio deCoca Cola! "Dice Davis. Y en caso de que piense que una opción congelada es mejor, piense en esto. Davis también advierte sobre la Icee de cerezo salvaje, ya que tiene 80 gramos de azúcar, y explica esto es" casi tanto como dos latas de Coca Cola."