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Mmmm, estofado. Al igual que la sopa, pero generalmente más abundante, un tazón de estofado puede ser reconfortante, llenado, energizante y grasa. Pero eso es solo cuando cansas las cosas correctas; Demasiadas recetas de estofado a menudo están llenas de calorías, sodio y grasa que no se alinean exactamente con los objetivos de su cuerpo. Entonces, nos juntamos las macetas que derriten la flacidez del vientre, calmarán su apetito y aumentarán su ingesta de nutrientes. Desplácese hacia abajo para la pérdida de peso y la preparación de la comida sin esfuerzo, y luego mantén las opciones inteligentes que van con estos20 Feroces Recetas de pan plano.

Nutrición (por 1 taza de servir): 200 calorías, 6.1 g de grasa (1 g saturada), 41 mg de sodio, 29,7 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 6.2 g de azúcar, 8,8 g de proteína.

Puede pensar en las calabazas enteras como una compra de una vez por año para taller a una jack-o-linterna, pero en realidad son un superfood encogimiento de vientre que no desea subestimar. De hecho, según la investigación realizada por los investigadores de Taiwaneses, la calabaza puede reducir la fatiga muscular disminuyendo la producción de ácido láctico (también conocido como menos tiempo dedicado a la recuperación y más tiempo dedicado a las calorías que se gastan). Sin mencionar, con más fibra y proteína que el azúcar, es un supresor de apetito natural. Y si ya te sientes pastoso, los carotenoides en su carne de color naranja te dejarán con una tez radiante besada por el sol. ¿La mejor parte? ¡Puedes cosechar todos los beneficios con un solo tazón de este estofado de otoño deliciosa! Para más formas de incorporar la calabaza en su dieta, eche un vistazo a estos20 recetas saludables de calabaza para la pérdida de peso.

Obtener la receta deDar receta.

Nutrición (por 1 taza de servir): 267 calorías, 5,2 g de grasa (2,1 g saturadas), 318 mg de sodio, 34,6 g de carbohidratos, fibra de 7,4 g, azúcar de 4,4 g, 21,7 g de proteína.

Taco martes y otoño se combinan para crear una comida absolutamente épica, y está justo en el camino con los objetivos de su cuerpo. Doscientas calorías nunca sabían tan bien.

Obtener la receta deEstofado de taco.

Nutrición (por 2 taza de servicio): 349 calorías, 8,8 g de grasa (2,3 g saturadas), 466 mg de sodio, 32 g de carbohidratos, fibra de 6,5 g, azúcar de 3,5 g, 33,8 g de proteína

La cebada es una de lasAltos alimentos de fibra Eso juega un papel clave en el control del apetito. Según Lisa Moskovitz, RD, CDN, el grano sano "contiene una friolera seis gramos de llenado de vientre, la fibra en su mayoría solubles que se ha relacionado con el colesterol reducido, disminuyó los azúcares de la sangre y la mayor saciedad". Y la fibra soluble ayuda a regular la digestión (y la hinchazón del vientre) porque es un agente de volumen natural. ¿Mencionamos esta receta tiene 33.8 gramos de proteína que abarque a calorías?

Obtener la receta deCocina de Aberdeen.

Nutrición (por 1 taza de servir): 329 calorías, 6.1 g grasa (1 g saturado), 24 mg de sodio, 57,6 g de carbohidratos, fibra de 12 g, 21,6 g de azúcar, 15 g de proteína

Este estofado brasileño está lleno de fitonutrientes de lucha contra la enfermedad, fibra de vientre plana y minerales como el hierro, el fósforo, el calcio y el magnesio, y es todo gracias a los frijoles negros. Resulta que realmente son mágicos!

Obtener la receta deFoodie con la familia.

Nutrición (por 2 taza de servicio): 180 calorías, 4.2 g de grasa (1,6 g saturada), 199 mg sodio, 14.3 g de carbohidratos, fibra de 3,8 g, azúcar de 7,7 g, proteína de 24 g

Probablemente se está preguntando cómo se encuentran dos tazas de este estofado en menos de 200 calorías; Al principio, nos preguntamos lo mismo. Sin embargo, los fideos de calabacines son malos en calorías, grasas y carbohidratos, mientras son una bendición dietética (especialmente si estás en una búsqueda dePérdida rápida de peso. PD ¡Una porción de este estofado elimina el 107 por ciento de su recomendación diaria para la vitamina A, un nutriente que protege su visión, la salud ósea, la inmunidad y más!

Obtener la receta deInspiralizado.

Nutrición (por 1 taza de servir): 420 calorías, 11.8 g de grasa (2,3 g saturadas), 231 mg de sodio, 66.8 g de carbohidratos, fibra de 12 g, 14.2 g de azúcar, 13,7 g de proteína.

El comino se deriva del Medio Oriente, pero se usa a nivel mundial para ayudar a la digestión, tratar el acné, combatir el cáncer, aumentar la inmunidad, curar el insomnio y más. En este plato, se combina con una gran cantidad de superfoods como batatas, coliflor, garbanzos y cuscos, lo que lo hace muy nutricionalmente denso. Las calorías son más altas aquí que otras opciones, pero no dejes que eso te distraiga. Mientras se adhiera al tamaño de la porción, vale la pena cada mordida nutritiva.

Consigue la receta de Katie en la puerta de la cocina.

Nutrición (por 2 taza de servicio): 202 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 521 mg de sodio, 24,4 g de carbohidratos, fibra de 5,3 g, azúcar de 7,8 g, 2,8 g de proteína (calculada con caldo de sodio bajo)

Esta receta no solo contiene vieiras, que elJournal of Food Science encontrado para tener efectos anti-obesidad significativos, pero también está lleno de la alfa de
proteína-Dense alimentos-camarones. Solo asegúrese de optar por un caldo de sodio bajo e hidratar para contrarrestar la ingesta de sal. Si bien es un mineral esencial, puede causar la retención de agua y prolongar la pérdida de peso.

Obtener la receta deI Tiempo de la siesta del corazón.

Nutrición (por 2 taza de servicio): 314 calorías, 9,1 g de grasa (2,7 g saturadas), 225 mg de sodio, 17.3 g de carbohidratos, fibra de 3,5 g, azúcar de 7,3 g, proteína de 38,4 g.

Pastel de pollo sin los carbohidratos vacíos ¡sin embargo, una tonelada de proteína? Hablar sobre el cielo foodie. Y si se consume regularmente, la proteína puede maximizar la actividad metabólica y la pérdida de peso. Eres bienvenido.

Obtener la receta deCorte central cocinero.

Nutrición (por 1 taza de servir): 293 calorías, 3 g de grasa (0 g saturada), 149 mg de sodio, 51.8 g de carbohidratos, fibra de 19,1 g, azúcar de 4,5 g, 17.4 g de proteína

Decol rizada, ajo, romero y calabaza de butternut a los frijoles de cannellini, ni siquiera estamos seguros de dónde empezar. Este estofado sin carne, libre de lácteos está desbordando con ingredientes sanos y adelgazantes. Sin mencionar que tiene 19 gramos de fibra de llenado; ¡Ese es el 76 por ciento de la recomendación diaria del USDA para las mujeres y el 50 por ciento para los hombres!

Obtener la receta deMesa para dos blog.

Nutrición (por 2 taza de servicio): 463 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 407 mg de sodio, 20,1 g de carbohidratos, 4.1 g de fibra, 5,3 g de azúcar, 28,9 g de proteína

Según el Imperio Inca, la quinua es la mamá Chisoya o "Madre de todos los granos". Si bien esta civilización de principios del siglo XVI puede no haber sabido que fue el único grano que contiene los nueve aminoácidos esenciales (lo convirtió en una proteína completa), sabían que era la crema de la crema. Transporte tus papilas gustativas al sur con esta.

Obtener la receta deMasticar en voz alta.

Nutrición (por 1 taza de servir): 280 calorías, 11 g de grasa (3 g saturadas), 352 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 5 g, 28 g de proteína

Junto con un excedente desuperfoods, esta receta se escabulle en un poco de alcohol (también conocido como vino blanco). Mientras que el Vino no te emborrachará, podría ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso, de acuerdo con la investigación; Un estudio incluso encontró que los fenoles del vino blanco tienen un mayor recuento antioxidante que los que se encuentran en rojo.

Obtener la receta deGuisantes dulces y azafrán.

Nutrición (por 2 taza de servicio): 484 calorías, 7,5 g de grasa (1,8 g saturada), 76 mg de sodio, 62,4 carbohidratos, fibra de 15,6 g, azúcar de 4,2 g, proteína de 42 g (calculada con crema agridulce)

Mientras que la definición y los ingredientes varían de cocinar a cocinar y país a otro, el estofado campesino parece ser más un volcado de nevera. Puedes vestirlo o vestirlo, pero más a menudo que no, está hecho con lo que sea sobrante en la nevera, o el gabinete, en el caso de esta receta. Los frijoles, los frijoles pintos, la cebolla, el tomate, los muslos de pollo, el comino, la sal y la pimienta se lanzan a una olla, cocinadas durante 3-4 horas y se sirven con cilantro fresco y crema agria. Lo cavamos.

Consigue la receta de algunos más sabios.

Nutrición (por 2 taza de servicio): 331 calorías, 12.9 g grasa (4 g saturadas), 401 mg de sodio, 40,9 g de carbohidratos, fibra de 8 g, 6 g de azúcar, 14,2 g de proteína.

Aunque existen revisiones mixtas sobre el consumo de cerdo, pasando por la vida sin fumar ocasionalmente.embutido No es una vida mucho en absoluto. Opte por las marcas que están vacías de aditivos incompletos y no tienen más de 160 calorías, 11 gramos de grasa y 600 miligramos de sodio por porción.

Obtener la receta deEl acogedor delantal.

Nutrición (por 1 taza de servir): 375 calorías, 9.2 g grasa (1,1 g saturada), 68 mg de sodio, 54.5 g de carbohidratos, 15.2 g de fibra, 10,7 g de azúcar, 17 g de proteína

Este guiso para intestinitos está cubierto con una pasta de carne de harissa en calorías, hecha con aceite de oliva, vinagre, comino, paprika ahumada, polvo de cayena, sal y ajo. ¡Una porción de este plato te tendrá más ligero y más inclinado en poco tiempo!

Obtener la receta deFiesta en casa.

Nutrición (por 1 taza de servir): 297 calorías, 13.7 g grasa (6,2 g saturadas), 165 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, fibra de 3,3 g, azúcar de 2,5 g, 23,8 g de proteína

El consumo de un tazón de este estofado podría ayudarlo a comer menos en general, gracias al efecto de supresión del apetito de Pine Nuts: un estudio presentado en la sociedad química estadounidense demostró que el ácido pinolénico (un ácido graso insaturado se encuentra únicamente en las nueces de pino y su aceite)) ¡Reducido los apetitos de las mujeres con sobrepeso, lo que les permite reducir la ingesta de alimentos por una friolera del 37 por ciento! Para más formas de comerte, echa un vistazo a estos26 alimentos que se derriten los asas de amor..

Consigue la receta de comer bebida paleo.

Nutrición (por 1 taza de servir): 231 calorías, 2.4 g de grasa (0 g saturada), 201 mg de sodio, 38,3 g de carbohidratos, fibra de 15,6 g, azúcar de 3,5 g, proteína de 11.3 g (calculada con caldo de sodio bajo y 2 tazas de agua)

Cáncer: lucha, intestino, potencia de energía, saludable y encogimiento de vientre. ¡Las lentejas son una fuerza dietética con respecto a la cuenta!

Obtener la receta deComerse flaco.

Nutrición (por 2 taza de servicio): 528 calorías, 8,9 g de grasa (2,1 g saturadas), 223 mg de sodio, 66,9 g de carbohidratos, fibra de 15,9 g, azúcar de 10,6 g, proteína de 46,7 g (calculada sin sal y caldo bajo de sodio)

El lubina es un pez de baja proteína que está lleno de ácidos grasos omega-3 esenciales, vitaminas B y selenio, un mineral necesario para la salud del corazón y la inmunidad. Se coloca sobre los frijoles de canelinlini en la encogimiento del vientre, los tomates de lucha contra el cáncer, los hidratantes, el apio hidratante, las zanahorias iluminadoras de la piel y la inflamación, reduciendo la cebolla roja. Sin embargo, comosalmón¡El lubso contiene mercurio y debe ser consumido con moderación!

Obtener la receta deFiesta en casa.

Nutrición (por 1 taza de servir): 234 calorías, 6.1 g de grasa (2,3 g saturadas), 367 mg de sodio, 12,9 g de carbohidratos, fibra de 2,2 g, azúcar de 2,5 g, 30,4 g de proteína

Por último, pero no menos importante, este estofado de carne es el OG, y ambos "comer limpios" y Paleo aprobado. Si no se quita, no lo arregles, pero asegúrese de optar por la carne de res alimentada con césped, que es naturalmente más delgado y no contiene productos químicos dañinos.

Obtener la receta deEl artesanario informal.