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Tratar de adelgazar puede ser similar a rebotar en un trampolín. Cuanto más duro saltamos hacia abajo, cuanto más alto nuestro peso se dispara con efurgentemente a la derecha. No solo es difícil en su billetera (¡comprando nuevos pantalones todo el tiempo no es barato!), Pero también puede ser difícil de salud, al aumentar la pérdida muscular para atacar su sistema inmunológico. Recuperación de peso perdido, también conocido como ciclismo de peso, es una ocurrencia común para el 75 por ciento de las personas que intentan reducir sus cinturas, solo mirar a los participantes del espectáculo,El gran perdedor.

En un estudio de 2016 sobre el show, publicado en la revista.Obesidad, los investigadores siguieron a 14 concursantes durante seis años después de la temporada 2009. Se sorprendieron a ver que casi todos los concursantes (13 de los 14) recuperaron el peso después de que terminara la competencia. Y cuatro participantes fueron en realidad más pesados ​​después del espectáculo que antes de comenzar su viaje de pérdida de peso. ¡Para algunos, eso está ganando peso de más de 100 libras!

Probablemente ya lo adivine, hay más detrás del flab agregado en su marco que las calorías en las calorías y que simplemente se mueven más y comer menos, puede no ayudarlo a adelgazar.

En su lugar, deberá señalar las razones precisas detrás de su aumento de peso para que pueda revertir el daño.

Para ayudarlo, hemos descrito las razones más comunes que está ganando peso hacia atrás, junto con las formas de luchar contra cada uno. ¡Es posible que se sorprenda al saber que los hábitos aparentemente inocuos están haciendo que el sugerencia de la escala se aleje de su peso de la meta! Y para encontrar consejos recomendados por expertos para escapar de ese juego de pérdida de peso de Tug-O-War, echa un vistazo a estosFormas de perder peso para siempre..

Felicidades, lo hiciste! Lo hiciste a tu peso. Pero solo porque dejas caer las libras no significa que puedas comer tanto como lo hiciste antes de la pérdida de peso. De hecho, es posible que tenga que comer aún menos para mantener la escala inclinada a su favor.

¿Por qué? Bueno, su cuerpo necesita menos combustible en su nuevo peso. Eso es porque cuando pierdes una cantidad significativa de peso, su metabolismo en realidad se ralentiza debido a un mecanismo conocido como "Adaptación metabólica"

Nuestros cuerpos han evolucionado para almacenar la grasa y acostumbrarse al peso que ha ganado. Entonces, cuando intentas perderlo, el metabolismo de su cuerpo cambia al modo de supervivencia y disminuye la cantidad de calorías que se quema a diario, y permanece así durante aproximadamente un año.

Al mismo tiempo, la investigación publicada en la revista.Más uno Encontró que los niveles de leptina de dieta, la hormona de saciedad que le dice a su cuerpo cuando se ha llenado, en realidad cae después de la pérdida de peso, dejándole sentirse constantemente arrebatado.

Contrarrestarlo:

Sepa que su primer año manteniendo el peso es más probable que sea el más difícil y la hora en que tenga que ser la más diligente. Mantenga un calendario para comer para que no se complace en los bocadillos de oficina al azar que traigan a sus compañeros de trabajo. Y para vencer a los niveles de baja leptina amenazadora, leacómo sentirse lleno mientras come menos.

Si tu vida locura, te ha dejado sentirte desgastado y estresado, esa podría ser la razón por la que está empezando a parecer un poco blandos en el medio. Cortisol, la hormona del estrés que se libera cuando estamos bajo presión, hace que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente. Para empeorar las cosas, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos tensos tienden a ser gordo y cargado de azúcar, digamosInvestigadores de la Universidad de California. Como resultado, esta combinación de descarrilización de la dieta puede matar a su pérdida de peso de ganancia dura. La combinación de antojos de alto-cal y una tasa metabólica con ritmo por caracol inducida por estrés puede resultar en una ganancia de peso significativa.

Contrarrestarlo:

Para mantenerse fresco como un pepino y mantener a la bahía de esos molestos libras, dale unas pocas tácticas de manejo de estrés diferentes.Lori zanini, RD, CDE.

Practicando yoga,salir a correr, reunirse con amigos y desenchufar de la tecnología por una noche, todas las cosas, dice que Zanini dice que vale la pena.Investigar Incluso muestra que la sonrisa y la risa puede ayudar a disminuir los niveles de hormonas de estrés. Vea lo que mejor funciona para usted, y reservar tiempo para descomprimir algunas veces por semana.

Si bien comer una dieta saludable y equilibrada es un aspecto importante de cualquier plan de mantenimiento de peso, lo que se adhiere a un programa de ejercicios después de haber alcanzado su objetivo puede ser la clave para mantener las libras de largo plazo de acuerdo conInvestigadores de la Universidad de Alabama. El equipo de estudio observó que los participantes que dejaron de romper a sudar después de perder peso experimentó una pérdida de su metabolismo, mientras que los que continuaron a trabajar a cabo durante 40 minutos tres veces a la semana continuó freír calorías a la misma velocidad.

Contrarrestarlo:

Lo que usted disfrute de marcha, elevación, haciendo yoga o Crossfitting-simplemente mantener su bombeo del corazón. Si lo hace, le ayudará a quemar la cerveza ocasional ocomida trampa de una rebanada de pizza y mantener ese colgajo molestos se cuelen de nuevo en su estómago.

RELACIONADO: Aprender comoel fuego de su metabolismo y perder peso la forma inteligente.

Así, mientras que la elaboración es fundamental para mantener su metabolismo, si no ha cambiado su rutina de ejercicios recientemente, su paquete de seis puede fácilmente fundirse en una casi-no de dos componentes, dice el doctor Sean M. Wells, entrenador personal y autor deDoble-Crossed: Una revisión del programa de ejercicios más extremo. "Si usted ha estado haciendo el mismo entrenamiento durante los últimos meses, su cuerpo no está siendo cuestionada más, lo que significa que no se quema tantas calorías, ya que de lo contrario podría", explica.

Contrarrestarlo:

Si normalmente se adhieren a clases de spinning, considera chequear un campo de entrenamiento o una clase de Zumba para dar su metabolismo una patada. No se puede llevar a salir de su Schwinn? Busque una clase más intensa o hacer ejercicio girando hasta la resistencia (sí, incluso cuando el instructor no le dice nada). Cambio de su rutina de ejercicios es una de lasmaneras de superar una meseta de pérdida de peso.

Usted ya sabe que cuando estás agotado sus ralentiza el metabolismo, pero te diste cuenta de que la pérdida de tan poco como 30 minutos de puede dormir hasta las probabilidades de la escala se detendrá inclinar a su favor? en unestudio reciente, Los investigadores analizaron los diarios de lunes a viernes de sueño más de 500 participantes y encontraron que la pérdida de tan sólo 30 minutos de cerrar los ojos aumenta el riesgo de obesidad en un 17 por ciento!

Aun la privación del sueño leve hace que la grelina-la-hambre-hormona estimulante para ir a toda marcha al mismo tiempo reducir los niveles de leptina, la hormona que suprime el apetito. A su vez, esto estimula el hambre, incluso cuando estás lleno, lo que puede conducir a comer en exceso y aumento de peso.

Contrarrestarlo:

losFundación Nacional del sueño sugiere un sólido registro de siete a nueve horas de conciliar el sueño cada noche. Si desea volver a su auto más delgado, cortar su noche corta sesión Netflix y asegúrese de obtener una buena noche de sueño. Además, el dominio de su rutina antes de acostarse puede ayudar a sus esfuerzos delgado hacia abajo.

Estas opciones tentadoras congelados se comercializan como nutritiva y conveniente, así que no podemos decir que usted culpa para agarrar uno de los estantes. La cuestión es ésta, sin embargo: muchos de ellos son saludables para comer, libra cayendo enemigos disfrazado. Sólo porque son promocionados como parte controlada y baja en calorías, no significa que usted debe abastecerse de estos.

Me gusta másalimentos procesados ​​de ultra-, Muchos platos congelados de los programas de dieta paquete de una sorprendente cantidad de gramos de azúcar-7-dañar la salud! No sólo eso, sino que la lista 40 más ingrediente es completamente innecesario, y lo hace más probable es que se llena con aditivos, procesados ​​que causan la inflamación.

Contrarrestarlo:

Así que muchas dietas se basan en comidas de microondas Precortados, pero estos frankenfoods- aditivo cargado junto con otros bienes por cuenta procesado el 90 por ciento del azúcar sin saberlo, consumen cada día.

Sólo cocinar en casa para desterrar estos azúcares añadidos, así como para el consumo de calorías de corte en un promedio de 200 calorías al día, de acuerdo coninvestigadores de Johns Hopkins. Y cuidado con éstosfuentes furtivos de azúcar.

Si recientemente perder una tonelada de peso, debe celebrar absolutamente su éxito! Pero si sus celebraciones implican grandes porciones de sus golosinas favoritas, grasa y azúcar cargados, más probable es que es la razón por la que has ganado con parte del peso.

Contrarrestarlo:

Lea Kaufman, MS, RD, CDN, una con sede en la ciudad de Nueva York dietista, sugiere hacer un esfuerzo concertado para no usar la comida como recompensa. "Muchas veces veo a mis pacientes la pérdida de peso recompensa por caer en los alimentos que saben no son lo mejor para sus objetivos. En lugar de ello, se sugiere emplear cosas como manicura y clases SoulCycle como una recompensa por todo su trabajo duro", señala. Cuando se come la comida basura durante los tiempos deComida emocional, Que "sólo contribuirá al aumento de peso poco saludable y dar lugar adieta yo-yo"

Después de alcanzar su peso objetivo, algunos hábitos dietéticos regimos se ven obligados a caer por el camino. Y, si comer cantidades adecuadas de proteínas es una de ellas, puede ser la razón por la que el peso está comenzando a retroceder. Mientras obtiene suficiente del nutriente, puede evitar que su músculo se rompa, no obtener suficiente puede retardar su tasa metabólica. Simplemente mantener la masa muscular ayuda a quemar calorías más rápido, para que su cuerpo se convierta en antorchar la grasa no deseada. Sin músculo, serás más susceptible a la ganancia de peso no deseado.

Contrarrestarlo:

Las necesidades de proteínas difieren por individuo. Sin embargo, para muchas personas, consumir 0,8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día debe ser suficiente para ayudar a mantener su pérdida de peso.

Para una persona de 130 libras, eso sería igual a entre 46 y 58 gramos de proteína. Las buenas fuentes del nutriente incluyen productos lácteos bajos en grasa, frijoles, pollo, pescado, cortes magros de carne de res, cerdo y quinua. EstasBocadillos de alta proteína También puede ayudarlo a ajustar más del nutriente en su dieta.

Si se le prescribió un nuevo medicamento y, posteriormente, notaron algunas de esas libras perdidas que se arrastran hacia atrás, su RX puede ser la culpa. Los antidepresivos, las píldoras de control de la natalidad, los bloqueadores beta, los medicamentos contra la incautación y la migraña, los esteroides y los tratamientos de artritis reumatoide pueden afectar el apetito, el metabolismo y el peso. Sin embargo, eso no significa que debas quitarte la droga.

Contrarrestarlo:

Confirme con su DOC que el medicamento es de hecho el culpable, y discuta qué otros tratamientos están disponibles. Sus médicos pueden recetarle un medicamento diferente que no lleve los mismos efectos secundarios abultados.

Es completamente normal querer soplar algún vapor con sus compañeros de trabajo después de un largo día en la oficina. Pero mientrasbebiendo con moderación De todos a menudo, no hará demasiado daño a su cintura, lo que la convierte en un hábito puede ralentizar su tasa metabólica.

¿Por qué? Debido a que su cuerpo registra el alcohol como tóxico, su cuerpo rompe preferentemente su cóctel antes de cualquier alimento que ya haya comido, eso está esperando para ser digerido. Esto ralentiza todo el proceso metabólico. De hecho,Universidad de California en Berkeley Investigadores ¡El boxeo de la reclamación puede disminuir la capacidad de quema de grasa del cuerpo hasta en un 73 por ciento!

Contrarrestarlo:

En las ocasiones de que decidiste disfrutar, apégate a las bebidas bajas en calorías. Alterna tu alcohol con agua para ralentizar tu ritmo, y cortarte después de dos bebidas.

Años de alimentación poco saludables pueden golpear a su sistema digestivo, por lo que está fuera de Whack, podría estar borrando sus esfuerzos de pérdida de peso. Esto se debe a que las bacterias beneficiosas que viven en su intestino desempeñan un papel crítico en su salud, controlando todo para protegerlo de los resfriados para mantenerlo feliz. Pero lo más importante es que estos errores tienen una gran influencia sobre las hormonas y el peso de su hambre. Entonces, cuando los malos errores permanecen en control, lo pone en riesgo de oleadas de hambre incontrolables y aumento de peso no deseado.

Contrarrestarlo:

Solo porque ha perdido el peso no significa que automáticamente tenga un limpiador,intestino más saludable. Para reparar su barriga, recorte los azúcares de alimentación de malos de su dieta, y cargue las fuentes de los prebióticos y los probióticos.

Prebióticos son una fuente de alimento para los buenos en su intestino para ayudarlos a desarrollar fuerza, y los probióticos actúan como refuerzos, ayudando a expulsar a los malos. Las buenas fuentes de prebióticos son leguminosas, cebollas, alcachofas, espinacas y avena, y los probióticos se pueden encontrar en los alimentos fermentados, así como en el yogur.

Ya sea debido a las alergias estacionales, los alérgenos de alimentos ocultos, o comiendo demasiados de estosAlimentos inductores de inflamaciónLa inflamación crónica puede ser la peor pesadilla de la dieta. A pesar de que la inflamación es una respuesta de defensa natural que su cuerpo usa para atacar y deshacerse de invasores potencialmente dañinos, cuando su sistema inmunológico corre por Haywire, puede ser malo para su peso.

Esto se debe a que cuando su cuerpo está constantemente bajo ataque, los niveles de biomarcadores inflamatorios se acumulan y circulan a través de su sangre o se almacenan en células grasas, y específicamente, las células de grasa del vientre, según un estudio publicado en elDiario de Endocrinología Clínica y Metabolismo..

Así que, aunque ha perdido peso, si solo ha perdido la grasa subcutánea, y no la grasa de la vientre, los investigadores hipotanizar que su grasa del vientre todavía puede liberar a estos bioquímicos inflamatorios, lo que continuará empeorando la inflamación, causa el aumento de peso y la fuerza. Un aumento en los ácidos grasos en el torrente sanguíneo.

En pocas palabras: acciona su cuerpo a una espiral descendente que se ensancha de cintura.

Contrarrestarlo:

Evite los alimentos llenos de grasas saturadas y fructosa, ya que estas dos cosas se han asociado con la ganancia de grasa abdominal directa, y hable con un alergista alimentario para ver si algo que está comiendo puede estar empeorando su inflamación. Y lo más importante, prueba estosManeras de perder su barriga en 14 días..

Después de meses de pesajes diarios, entrenamientos agotadores y se adhieren a una dieta estricta, finalmente alcanzó su peso objetivo. Pero ahora, solo dos meses después, tus jeans ajustados están empezando a sentir un poco apretado y no estás seguro de por qué. Si eres como la mayoría de las personas que hacen dieta, todavía estás comiendo bien y haciendo ejercicio, pero dejaste de pisar la escala: un importante no-no. Aunque el número en la escala no es la única manera de juzgar su éxito continuo, la investigación muestra que aquellos que evitan el ritual tienden a empacar más peso que aquellos que no lo hacen, según unBritish Journal of Health Psychology estudio.

Contrarrestarlo:

No hay necesidad de ser un esclavo de su escala; Comprobación de una vez a la semana debe hacer el truco. Y aquí hay un consejo: dado que el peso fluctúa naturalmente durante la semana, los investigadores dicen que los pesajes del miércoles son los más precisos.

Probablemente te creesnecesitar Tu latte flaco y doble disparo para despertarte por la mañana y darte el impulso adicional para atravesar la jornada laboral, pero si siempre opta por un café sobre el té, podría estar perdiendo algo de comandos.Metabolismo: impulsar efectos. Y eso es súper importante después de la pérdida de peso, ya que su metabolismo puede disminuir drásticamente.

en unDiario de nutrición Estudio, los participantes que agregaron un hábito diario de beber de 4 a 5 tazas de té verde a su rutina de entrenamiento de 25 minutos perdieron un promedio de dos libras más y más grasa del vientre que los bebedores de no té.

¿Como funciona? La cerveza contiene catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de grasas de las células de grasa y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para convirtiendo la grasa en energía, lo que ayudará a revolucionar su metabolismo para que pueda seguir mirandolisto para bikini.

Contrarrestarlo:

Comience a tomar la cerveza verde para una caloría más delgada y más eficiente quemarte con calorías. Nos gustan las variedades de lipton y yogui de té verde, pero también puedes cosechar los beneficios de un matcha en polvo.

Muchos de nosotros estamos gastando períodos prolongados de tiempo, ya sea en nuestros escritorios o mientras adtrabieramos a Netflix. Y los expertos están diciendo que esto puede llevar a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, así como la muerte temprana, independientemente de si aún te quita tiempo para hacer ejercicio. De hecho, un informe publicado en elAnales de medicina interna. encontró que aquellos que concentran sus entrenamientos en una sola sesión y gastan el resto del día sentado son susceptibles a los mismosriesgos negativos para la salud Como aquellos que no funcionan en absoluto, incluyendo recuperar todo ese peso perdido.

Según los expertos, cuando se sienta todo el día en su escritorio, los bíceps abultados y los abdominales de la tabla de lavar que trabajaban tan difíciles de construir en el gimnasio comenzar a romperse. Esto ralentiza su metabolismo de descanso y puede hacer que sea más difícil mantener sus objetivos de pérdida de peso.

Contrarrestarlo:

No tiene que dar un aviso de dos semanas a su peso objetivo. Simplemente levantarse de su silla y tomar un paseo de dos minutos una vez cada media hora puede hacer el truco, según los estudios publicados en las revistasCuidado de la diabetes yBMJ.

Cuando los adultos con sobrepeso y obesos de mediana edad interrumpieron el tiempo de sentado con peleas cortas de caminatas cada 30 minutos, bajaban la fatiga autoinformada, minimizando picos en azúcar en la sangre y bajaban los niveles de insulina después de comer comidas, lo que se traduce enManteniendo tus dolores de hambre a raya ¡Y ayudándote a divertirse más gordo! Establezca la alarma de su teléfono para que no olvides tomar un descanso.

Puede haber trabajado para dejar caer el peso del agua y eliminar las libras al principio, pero la ingesta de carbohidratos le dejará con algunos efectos secundarios no tan agradables que pueden dificultar su rutina diaria, como agotabilidad, irritabilidad , y letargy, todas las emociones que también se han relacionado con comer en exceso. "Los carbohidratos son esenciales [en nuestra vida diaria], ya que nuestro cerebro y [sistema nervioso central] lo exige continuamente para trabajar correctamente", dice Trainer y Rd,Tim McComsey. Restricción de carbohidratos completamente causará que cualquier masa muscular de combustión de grasa recién agregada se metabolice para obtener energía, en lugar de carbohidratos.

Contrarrestarlo:

De modo que mantenga los carbohidratos a un porcentaje razonable de sus calorías diarias, yElige los correctos, estos almidones no tienen que golpear el bordillo.

Tus munchies de la mañana aumentarán su capacidad intelectual, desterrar los antojos, mantener la pérdida de peso y aumentar las ganancias musculares, pero solo si las come. Eschewing La comida más importante del día puede ahorrarle calorías por la mañana, pero a la hora de la almuerzo, es más apto para comer en exceso para compensar una barriga retumbar. Más, estadísticas reunidas por elRegistro Nacional de Control de Peso (NWCR), que ha recopilado más de veinte años de datos sobre las personas que hacen dieta que perdieron al menos 30 libras y lo mantuvieron fuera por al menos un año, descubrió que el 78 por ciento de las personas que hacen dietas comen el desayuno todos los días.

Contrarrestarlo:

Podría ser una de las comidas más fáciles de prepararse, pero decidir qué plato funciona mejor para usted puede ser difícil. Es decir, si no has leído nuestro informe exclusivo,Cómo elegir el mejor desayuno para ti..