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¿Qué pasa si te dijera que podrías comer mucha comida, sentirse más satisfecho y pesar menos? No, no es un truco. Ese es el poder de los alimentos bajos en calorías.

Se reduce a la densidad de energía de sus opciones de alimentos. La densidad de energía se refiere a la cantidad de energía-calorías, en un peso dado de los alimentos.

La elección de alimentos bajos en calorías que sean menos densos, o envasen menos calorías por porción, significa que obtiene una porción más grande que tiene un efecto más pequeño en su cintura.

¿Cómo funciona la densidad de energía de los alimentos?

Los estudios muestran que las personas tienden a comer la misma cantidad de alimentos, independientemente del número de calorías en una comida.

Por ejemplo,Investigadores de la Universidad Estatal de Pennsylvania Dio a las mujeres tres comidas al día y permitió a los participantes comer tanto como quisieran. A pesar de los investigadores que aumentan las calorías totales de cada comida en un 28 por ciento más tarde en el experimento, las mujeres comieron tanto la comida como lo hicieron cuando comían la versión baja en calorías de cada comida.

Como resultado, las mujeres consumieron un 30% más de calorías, entre 241 y 322 más calorías, cada día.

Así que a pesar de que comían la misma cantidad total de alimentos (su ingesta era la misma), terminaron consumiendo más calorías a largo plazo porque la comida era más densa energía.

Cómo comer alimentos más bajos en calorías puede ayudarlo a perder peso.

Hay un creciente cuerpo de investigación para sugerir que es la cantidad de alimentos que nos llena, no solo las calorías. Y esa es una buena noticia para el control del apetito.

Múltiples estudios Muestre que consumir grandes porciones de alimentos bajos en calorías puede llevar a comer menos calorías totales en el transcurso de una comida completa en comparación con no comer estos alimentos bajos en calorías.

Por ejemplo, comer una ensalada grande antes de la cena puede ayudarlo a llenarlo para que no coma en exceso su comida principal. Enun estudioIncluso ayudó a los participantes a comer menos calorías cuando se combinaba con un plato de pasta que simplemente comer un plato de pasta solo.

La composición nutricional de los mejores alimentos bajos en calorías.

Hay muchos alimentos bajos en calorías menores de 100 calorías por porción, pero ¿cuáles de estos son los mejores alimentos absolutos para la saciedad y la pérdida de peso?

La mejor manera de aumentar la saciedad sin aumentar las calorías es elegir alimentos que contengan niveles más altos de fibra y proteínas y bajos niveles de grasa. La grasa es el macronutriente más denso calóricamente, que contiene 9 calorías por gramo de grasa. Los carbohidratos (como la fibra) y la proteína contienen 4 calorías por gramo.

No solo son proteínas y fibras bajas en calorías, sino que también están comprobadas para ayudarlo a sentirse más lleno.

La proteína ha sidomostrado Para ayudarlo a sentirse lleno y comer menos, así comoAumente la velocidad a la que quema calorías..

Ingesta de fibra dietética se asocia con menor peso corporal enMuchos estudios. La evidencia no está clara, pero ciertos tipos de fibra, especialmente beta-glucano (que se encuentran en la avena), el centeno de grano entero, el brand de centeno y una dieta de fibra mixta conFibra soluble e insoluble.-Puede aumentar la saciedad.

El contenido de agua de los alimentos también ayudará con la saciedad.

Maneras de agregar alimentos bajos en calorías a su dieta para perder peso.

Los siguientes alimentos bajos en calorías se pueden comer solos como un refrigerio o agregarse a sus comidas favoritas para disminuir las calorías totales.

Las estrategias simples para usar alimentos bajos en calorías para reducir la densidad de energía de las comidas incluyen:

• Comenzando su comida conAlimentos ricos en agua, como sopas y verduras.
• Reemplazo de pasta pesada en carbohidratos con vegetales bajos en calorías
• Reduce las porciones de carne grasa de alto calorías, como el bistec, y agregue frijoles en su lugar (por ejemplo: los tacos de carne se convierten en tacos de frijol negro y frijol negro.)
• Subbindiendo postres como helado y galletas para frutas frescas y yogurt.

¿Cuáles son los mejores alimentos bajos en calorías para la pérdida de peso?

Aquí hay una lista de los 7 mejores alimentos bajos en calorías para perder peso que realmente lo dejará satisfecho.

93 calorías por sirviendo de 3 tazas

¿Cuál es el ingrediente secreto para un bocadillo bajo en calorías que satisface? Aire. Y las palomitas de maíz llevan los mejores honores. Dieters informó que se sintió más satisfecho después de comer seis tazas de palomitas de maíz que después de comer una madura una taza de papas fritas, a pesar de consumir un 33 por ciento menos de calorías, según uno.estudio. Una generosa seis tazas de palomitas de maíz tiene solo 180 calorías, más dos porciones de Weist-Wittling.Granos enteros.

46 calorías por 1 taza de servicio (en cubitos)

Las células grasas temen la fruta, especialmente la sandía. A menos de 40 calorías por taza y 90 por ciento de agua en peso, es casi imposible comer el elemento básico de verano en cantidades lo suficientemente grandes como para apoyar su crecimiento que revienta el cinturón. Además, nos ha demostrado nada en la fruta jugosa para aumentar los niveles de sangre deL-arginina, un aminoácido que es como kryptonita paragrasa del vientre. Un grupo de mujeres que complementadas con L-arginina cayeron un promedio de 6,5 libras y dos pulgadas de sus cinturas en solo 12 semanas, según unestudio reciente.

42 calorías por 1 taza de servicio (sin aceite)

Ok, así que no son pringles. Pero si puede superar el hecho de que la col rizada al horno nunca será un sustituto exacto de las papas fritas, puede aparecer, no detenerse, y temer no acercarse a la costura de un pantalón. Cuatro tazas colmadas de chips de col rizada tienen solo 120 calorías, lo que encontrarás en solo 12 papas fritas. Go Green, y estarás alimentando tumetabolismo Con Thyakoids: los compuestos que se encuentran en los greens frondosos probados para suprimir el apetito y acelerar la pérdida de peso.

94 calorías por 1/2-taza de servir

Edamame es uno de los mejores regalos de la Madre Naturaleza a las personas que hacen dieta. Incluso la envoltura tiene potencial de pérdida de peso. El acto de poddorar los frijoles es un ritual de cena en desaceleración que equivale a un promedio de 41 por ciento de ahorros de calorías por bocadizo, según un estudio. Una taza de vainas tiene solo 130 calorías y 12 gramos de saciedad.proteína vegetal. De hecho, los compuestos en la soja imitan el efecto de la leptina, una hormona de saciedad que señala al cerebro cuando deja de comer, según una nueva investigación.

19 calorías por 1 taza de servicio

Has oído hablar de fideos: alto-carbohidrato, alto calorías, muy propensos a empacar en las libras. Pero ¿qué pasa con Zoodles? Las hebras similares a los fideos, talladas de calabacín con un gadget llamado A "espiralizador"Tener solo 66 calorías y 12 gramos de carbohidratos por porción de 2 tazas. Compare esas estadísticas a los 440 CAL y 86 gramos de carbohidratos que encontrará en la misma cantidad de pasta cocida, y puede ver por qué FIT Woodies son tan "inspiralizado". El intercambio, solo la mitad de una porción de fideos para la variedad de vegetación, la pérdida de peso, la pérdida de peso. Dieteres que recortan el consumo diario de carbohidratos en solo 20 por ciento quemó 209-278 más calorías por día, según un día.estudio reciente.

5 calorías por 1 taza de servicio (rallado)

Cuanta más ensalada come, cuanto menor sea su ingesta diaria de calorías. Las mujeres que amaron el almuerzo con una ensalada de lechuga, verduras y un apósito bajo en grasa, se comieron 50 calorías menos que cuando no comieron el arrancador frondoso, según un reciente.Prueba de Penn State. Y cuando la ensalada se duplicó en tamaño a 3 tazas, también lo hicieron los ahorros de calorías. ¡Sí! Pase Ir y corte 100 calorías con un bocadillo de 3 tazas de verdes frondosos ligeramente vestidos, cualquier hora del día.

35 calorías por porción

La mayoría de los aperitivos, incluso los pequeños "gourmet", agregan calorías a su comida. ¿Pero Miso? ¡No tan! La sopa tradicional japonesa tiene la capacidad mágica para reducir más calorías de una comida que la 35 por copa que sirve, especialmente cuando se separa antes de la cena. Las personas que comen sopa como "precarga", consumen un promedio de 20 por ciento menos calorías en el transcurso de una comida,estudios muestran. Cualquier sopa basada en caldo se califica como un relleno de barriga bajo de cal. Pero Miso tiene el beneficio adicional de estar empapado en alginato, un compuesto en el kelp de mar que puede retardar la absorción de la grasa dietética, según un estudio reciente.