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Los psicólogos dicen que la culpa puede ser una emoción saludable. La culpa es un signo de madurez, que estamos asumiendo la responsabilidad de nuestras acciones y decisiones. Pero la culpa puede volverse poco saludable cuando los sentimientos culpables se vuelven tan dolorosamente intensos que nos hacen sentir defectuosos y indignos de amor y compasión. Yculpabilidad Es un gran culpable.

"Culpa de alimentos, demasiada culpabilidad de alcohol, culpa sin ejercicio, estoy viendo mucho de eso durante estos meses de estrés pandémico, y puede sermuy destructivo emocionalmente"Dice Nutritionist Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., Autor del Bestselling Book¡Puedes dejarlo caer!, que ahora puedes obtener como audiolibro.

¿El tipo más común de culpa diaria? Bueno, puede sentirse mal por comer la torta de la zanahoria.en lugar de de las zanahorias reales. Una de las cosas más tristes de la culpa de la comida, dice Muhlstein, es que "es una gran pérdida de tiempo y puede robarte de la alegría de vivir. Llorarte por comer poco saludable puede realmenteherir su esfuerzo de pérdida de peso"

Entonces, ¿cómo puedes combatirlo mejor? Le pedimos a Muhlstein un plan de cinco pasos para superar la culpa de alimentos que ayudarán a detener las obsesiones poco saludables en torno a la comida y la aptitud física.

Puedes sentirlo save tu motivación y estado de ánimo, por lo que es mejor poner las cosas en perspectiva antes de que estos sentimientos se hagan cargo.

"Lucha contra los sentimientos de culpa antes de que se vuelvan obsesivos y espirales fuera de control al ponerlos en perspectiva", dice Muhlstein. Pregúntese: ¿está en exceso de una fiesta o está perdiendo un entrenamiento? ¿Algo que va a recordar seis meses a partir de ahora? Por supuesto no. "Ponte sobre él y sigue adelante hacia tus metas", dice ella.

La comida es una gran parte de nuestras vidas sociales y, como tal, hay muchas oportunidades para la tentación. Si usted exagere ocasionalmente, sea realista y perdonador. Reconozca los primeros signos de sentirse culpable o vergüenza, y "ser amable y compasivo para usted mismo, luego volver a hacer lo que realmente quiere", dice Muhlstein. No significa que seas una persona defectuosa, pero que eres humano. (Y si está buscando más ayuda para mantenerse en camino,Su mejor restaurante y su supermercado, la guía de supervivencia está aquí.!)

"La comida le distrae de enfrentar sus sentimientos", dice Muhlstein. "Mira, este año no ha sido fácil. Nuestros sentimientos de estrés son reales y crudos y necesitan ser sentidos y compartidos. Sé amable y suave contigo mismo y busque a alguien con quien hablar cuando lo necesite. Las galletas azucaradas no van Para ayudarte. Trate con sus sentimientos de manera positiva y saldrá más fuerte y más emocionalmente adaptable ".

Los sentimientos de culpa pueden crecer cuando las expectativas que se establecen para usted son demasiado altas. ¿Te estás golpeando por no perder peso lo suficientemente rápido? Sucede, pero lo que puede hacer, en cambio, se establece objetivos realistas a corto plazo.

"Siempre dije: 'Ilana, solo ve dos libras a la vez', dice Muhlstein. "Si yo fuera 187, fijaría 185 como mi objetivo. Cuando tenía 168 años, estaba pensando en 166. Sabes, este es un gran principio de mi programa de mentalidad 2B porque perdí sinceramente mis 100 libras dos libras a la vez. ; Eso es lo que me ayudó a llegar allí ".

Mucha culpa proviene de las creencias erróneas sobre ti, tu cuerpo y tu comida. Haz una lista de esas creencias inexactas, como 'carbohidratos que te engordan' '' Nunca perderé este peso ''. No soy bueno en el ejercicio '. Ahora, sé realista y busca esos mitos que sigues diciéndote a ti mismo. No son verdad

"Piden los hábitos, los alimentos y los comportamientos que han estado llevando a un aumento de peso y derribar su energía", dice Muhlstein. "Céntrate en las cosas que puedes controlar y celebrar cada bits de progreso. Dígales a ti mismo que eres hermosa y fuerte hoy y todos los días, ylo dejarás"