Good Lifestyle

La endometriosis es un trastorno que puede afectar la vida entera de las mujeres, desde suciclo menstrual a su digestión, estado de ánimo,Fertilidad, y la capacidad de ejercer. La condición dolorosa ocurre cuando, por razones desconocidas, el tejido del útero crece fuera de las paredes uterinas, a menudo en los ovarios o alrededor de los intestinos, causando inflamación e irritación en esas áreas. De acuerdo con laEstudiar endo, la endometriosis afecta al 11 por ciento de las mujeres estadounidenses entre las edades de 15 y 44 años.

Síntomas de la endometriosis.

El síntoma más común es el dolor, ya sea en forma de calambres, dolor intestinal o micción dolorosa, que se enciende especialmente durante la menstruación. "La sospecha inicial comienza con el dolor en el período, que interrumpe el trabajo o la escuela, en la mayoría de las mujeres o mujeres jóvenes", dice Jeff Arrington, MD, Facog, ACGE, un cirujano de excisión de endometriosis en elCentro para la atención de endometriosis. En Atlanta, Georgia.

"Hay condiciones intestinales y dolor de espalda que también pueden ser sintomáticas", dice el Dr. Arrington. A menudo, puede llevar años diagnosticar, porque ciertos síntomas están confundidos por otras condiciones o han sido minimizados como "calambres malos". Ahora, entre las celebridades y las discusiones sobre las redes sociales sobre la salud de las mujeres, hay una mayor conciencia de la endometriosis.

Opciones de tratamiento endometriosis

En términos de tratamiento, la única forma de eliminar el crecimiento de las células endometriales para el bien es a través de la cirugía, según el Dr. Arrington. (Muchos pacientes también optan por tener una histerectomía.) Pero si eso no es una opción financiera para los pacientes o que personalmente eligen contra él, hay otros mecanismos de afrontamiento.

"Muchos pacientes usan AINE, medicamentos para el dolor, varios tipos de hormonas y almohadillas de calefacción; Algunos pacientes utilizarán técnicas de atención plena, dieta, acupuntura y similares", dice el Dr. Arrington.

Cómo ajustar su dieta para la endometriosis puede ayudar

Los cambios en el estilo de vida, comenzando con la dieta, pueden desempeñar un papel en la domesticación de algunos de las inflamaciones que se acompañan con los brotes de endometriosis. Moviéndose haciacomer limpio es común, dice el Dr. Arrington, y muchos de sus pacientes intentan undieta antiinflamatoria, lleno de antioxidantes ygrasas saludables, o una dieta baja de estrógeno (el estrógeno hormonal provoca el tejido de la endometriosis para seguir creciendo fuera del útero).

Para los pacientes de endometriosis, un cambio en la dieta hacia los alimentos de baja inflamación de plantas, puede ayudar a mejorar los síntomas. ParaJessica Murnane, Autor del libro de cocina.Planta de una parte Y el anfitrión del podcast de una parte, que también tiene endometriosis, lo que hace que estos cambios en la dieta la ayudaron a sentirse más saludables en múltiples facetas de su vida, y también cambió su carrera.

"La endometriosis fue el catalizador para un cambio en mi dieta, pero para cocinar, ni siquiera estaba cocinando antes. Estaba pensando en una histerectomía o drogas para tratar mi endo. Un amigo sugirió un amigoDieta a base de plantas, así que decidí intentarlo como último recurso ", dice Murnane.

No solo vio un cambio en sus síntomas una vez que hizo plantas el foco de sus comidas, pero también notó otros beneficios para la salud. "La comida es el punto de partida [...] cuando cambié a una dieta antiinflamatoria, tenía menos dolor, tenía más energía para volver a trabajar, y me sentí menos triste. Comenzó con la comida y condujo a todos estos Cambios en el estilo de vida ", agrega.

Elegir la mejor comida para la endometriosis.

Hablamos con expertos para averiguar qué diez alimentos pueden ayudar a los síntomas dolorosos de la endometriosis, y que diez se afirmarán para sentir lo mejor que puedas en nuestra guía de dieta endometriosis.

Los 10 mejores alimentos para comer en una dieta endometriosis.

Un nutriente esencial para la dieta endometriosis es omega-3S. "Las grasas saludables proporcionan beneficios antiinflamatorios. Los peces grasos, como el salmón, la caballa y el atún, son ricos en estosácidos grasos omega-3," diceJessica Jones, Rd en la comida el cielo se hizo fácil.

RELACIONADO: Tu guía a ladieta antiinflamatoria Eso cura tu intestino, ralentiza los signos del envejecimiento y te ayuda a perder peso.

Las semillas de Chia, e incluso las linidas molidas, son súper antiinflamatorias porque también contienen ácidos grasos omega-3, explicaAumatma Shah, ND, un especialista en fertilidad holística que también tiene su maestría en nutrición. Son excelentes para incorporar en su desayuno, dice el Dr. Shah, para superar los cereales o batidos.

Pescado pequeño, como la caballa, tiene todos los beneficios de Omega 3 como pescado más grande, dice el Dr. Shah. De hecho, una porción de 3 onzas de caballa cocida tiene 1,705 miligramos de ácidos grasos omega 3 (EPA, DHA y DPA), según elBase de datos nacional de nutrientes del USDA.

Si elige fuentes de proteínas no animales, las almendras pueden ser una excelente opción. Además, también paquen antioxidantes, otro objetivo para los pacientes de endometriosis. "Las almendras contienen la vitamina antioxidante, así como los polifenoles", dice Jones.

Cuanto más oscuros, los verduras, el poder más antiinflamatorio que empaquetan, Jones dice: Kale, Spinach y Chard son los ganadores en esa categoría, así que abandona la lechuga romana o iceberg cuando haces tus ensaladas.

El brócoli es otro gran elemento básico para tener en la dieta porque contiene la inflamación y los antioxidantes de lucha contra el cáncer luteína y Sulforapane. (Aunque en algunos casos, las mujeres que sufren de problemas digestivos relacionados con la endometriosis podrían tener sensibilidades a verduras crucíferas como el brócoli, por lo que es importante experimentar con diferentes alimentos integrales para ver qué funciona mejor con su sistema digestivo).

Una bebida beneficiosa para los pacientes con endometriosis esté verde, según el Dr. Shah. "El compuesto EGCG, encontrado en el té verde, se ha estudiado para el tratamiento del cáncer, pero también se aplica a la endometriosis porque puede limitar el crecimiento de las células endometriales", dice el Dr. Shah.

La cúrcuma es conocida por sus beneficios inmunes y de salud del corazón. "También se ha estudiado por sus efectos antiinflamatorios", dice el Dr. Shah. La clave para absorberla en el cuerpo lo está mezclando con una grasa, como el aceite de semilla de cáñamo, explica. Ella sugiere beber una mezcla de cúrcuma, aceite de semilla de cáñamo y leche de almendra como una leche dorada vegana abundante.

Al igual que las verduras, las más oscuras, las bayas, el más rico, el contenido antioxidante, y los arándanos, especialmente los salvajes, pasan a vencer las fresas y las frambuesas a ese respecto. Asegúrese de que sean ingredientes en su batido diario.

RELACIONADO: Encontramos elLas mejores recetas de batidos para la pérdida de peso..

Debido a que el estrógeno ayuda a crecer en el tejido endometrial, es más inteligente atenerse a los alimentos que pueden bajar los niveles de estrógeno de alguna manera. "Es importante comer cosas que apoyen el hígado en desintoxicación excesiva al estrógeno, incluidas las alcachofas, el perejil e incluso los limones, todos los cuales pueden estimular la función hepática", dice el Dr. Shah.

10 alimentos para evitar una dieta endometriosis

Demasiado azúcar no es saludable en ninguna dieta, pero puede ser especialmente perjudicial para aquellos que sufren con endometriosis. "El azúcar blanco y marrón ha sido muy inflamatorio para mí", dice Murnane. En sus recetas, ella incorpora.edulcorantes naturales: Miel, fechas y jarabe de arce. "Cuando como alimentos con muchos de esos azúcares notaré los efectos, pero no en la extensión de los azúcares procesados", agrega.

No tiene que restringir completamente su dieta si tiene endometriosis, dice Jones, pero se señala, "el consumo excesivo de ciertos alimentos se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedad crónica. Estos alimentos incluyen carbohidratos refinados (como blanco pan y pasteles),soda, y otros alimentos procesados ​​".

Muchos pacientes endometriosis optan por ir vegetarianos o veganos, aunque blancos, carnes magras, como Turquía o pollo, están totalmente bien para mantenerse en la dieta, dice el Dr. Shah. Sin embargo, una bandera roja inflamatoria, según todos los expertos con los que hablamos, es carne roja y cualquier otro tipo de carne procesada, unaJournal of the American College of Nutrition El estudio los encontró para causar inflamación, hinchazón y aumento de peso.

Dairy es un gran culpable de inflamación Muchas mujeres con endometriosis, incluido ella misma, dice Murnane. Puede haber un razonamiento interesante detrás de esto, la Dra. Shah explica. "Lechero puede ser inflamatorio Para todos, pero especialmente negativos para las mujeres con endometriosis porque los productos como la leche de vaca contienen una buena cantidad de estrógeno ". Es mejor sustituir los productos lácteos para comer menos lácteos con tuerca y otras leches, quesos, yYogures sin lácteos, y para evitar los alimentos que están inyectando el exceso de estrógeno en el cuerpo, dice el Dr. Shah.

"Los huevos han causado a muchas de las mujeres que conozco con la endometriosis, una gran cantidad de incomodidad adicional", dice Murnane. Esto unFronteras en neuroendocrinología Los programas de estudio, también podrían explicarse por el alto contenido de estrógeno en los huevos, por lo que centrándose en más plantas yFuentes de proteínas basadas en plantas. podría ser beneficioso para algunas mujeres.

A diferencia de las grasas omega-3 saludables que se encuentran en atún y salmón, la margarina contiene grasas que están en el otro lado del espectro. La margarina vale la pena evitar, dice Jones, porque a menudo contiene grasas trans, que se sabe que aumentan la inflamación en todo el cuerpo, así comoelevar el colesterol malo.

Nadie quiere que se le solicite que salte en su taza de café, pero arranque su ingesta de cafeína, incluso por un poco, puede ayudar a los síntomas de la endometriosis. "La cafeína desencadenará más inflamación en el cuerpo", dice el Dr. Shah, y el Dr. Arrington aconseja lo mismo.

Otro hábito de que muchas personas no quieren romperse es beber, pero también podría hacer una diferencia en los síntomas de la endometriosis. Murnane dice que cortó alcohol después de darse cuenta de que la hizo sentir mal, y solo tiene un básico,Cóctel de bajo nivel de azúcar en una ocasión rara. El Dr. Arrington apoya las afirmaciones científicas de que puede hacer inflamación, y por lo tanto endometriosis, peor.

Investigadores italianos Han encontrado que eliminar el gluten podría ayudar a disminuir el dolor de la endometriosis, depende del paciente. "Después de un plan de alimentación sin gluten, puede ser útil para muchas personas con endometriosis, pero no todas. Es importante comenzar con una dieta de eliminación cuidadosa y ver si los síntomas mejoran. Si no hay mejoría en los síntomas, es probable que el gluten no sea un culpable. "Dice Jones. El Dr. Shah rara vez instruye a los pacientes para eliminar el gluten y optar porAlimentos sin gluten Si aún no tienen una intolerancia digestiva o enfermedad celíaca; En cambio, ella les aconseja que enfocen su dieta enGranos enteros A diferencia de los granos refinados.

Investigadores de la Universidad de Monash Encontró que la reducción o eliminación de los mapas de la dieta puede ser beneficiosa para las mujeres que sufren de IBS, además de la endometriosis, lo que no es tan infrecuente si el tejido endometrial afecta a los intestinos. "Los fotmaps son carbohidratos de cadena corta que se encuentran en varias frutas, verduras y granos", dice el Dr. Arrington. También se pueden encontrar en conferencias de alimentos comunes, como cebollas y ajo. Sin embargo, para pacientes sin problemas digestivos, esta eliminación puede no ser necesaria. Si desea aprender más, vea.Si una dieta baja de Fodmap puede ayudarlo a encontrar alivio digestivo.