Good Lifestyle

Perder peso Por lo general, no es fácil (o divertido) para nadie. Pero para los hombres que intentan perder peso, pueden enfrentar diferentes desafíos y circunstancias que las mujeres.

"El tema que toda la persona enfrenta la mayoría es que se comen demasiadas calorías", diceMike Gorski, RD, dietista registrado y propietario deMg fitlife. "Para los hombres, generalmente es una combinación de simplemente no saber qué hay en su comida en calorías, no poder comer como solían, y no" tener el tiempo "para cocinar o entrenar. La mayoría de los chicos, incluidos, tienden a Sé muy negro o blanco, todo o nada de pensador. Esto puede ser un rasgo positivo, pero también una maldición cuando el "todo" es poco realista y eso nos lleva a no hacer nada ".

Y no está haciendo ningún ajuste de dieta ni estilo de vida que pueda ser el quid.

"No estamos obteniendo más jóvenes, por lo que nuestro metabolismo se está desacelerando, y nuestros hábitos alimenticios no se han ajustado por nuestro metabolismo", diceAngel Planells, MS, RDN, nutricionista dietista registrados con sede en Seattle y portavoz de los medios de comunicación nacionales para la Academia de Nutrición y Dietética. "Muchos hombres comen como adolescentes activos cuando viven un estilo de vida sedentario. No hará una diferencia hoy, pero definitivamente puede sumar después de meses y años de exceso de exceso".

A los hombres también les gusta que no le gusten la necesidad de perder peso cuando se trata de la recopilación de datos.

"De acuerdo a unaestudio en 2016, uno de los problemas más importantes que enfrentan en la pérdida de peso es el hecho de que los hombres no pueden informar que están tratando de perder peso o en un programa de pérdida de peso ", dice Jonathan Valdez, RDN, CDN, ACE-CPT, dietista registrado. Nutricionista y propietario deNutrición genki.

Manteniendo estas cosas en mente,es Posible para los hombres perder con éxito peso. Aquí hay 14 consejos para ayudarlo a impulsar su viaje de pérdida de peso. Combina estos consejos con el11 alimentos que los hombres deben comer todos los días, y verás resultados en ningún momento.

"'Hidratar o Diedrato'. Este es un lema que uso ". dice Tony Castillo MS, RD, LDN, DIEZADOR DE RENDIMIENTO y propietario deNutrición para el rendimiento. "La mayoría de los hombres creen que están hidratando lo suficiente porque tienen algunas tazas de agua al día. Sin embargo,ha sido mostrado Ese rendimiento puede caer en un 7-10% incluso estar ligeramente deshidratado, y un rendimiento reducido significa menos esfuerzo en el gimnasio ".

Según Castillo, una buena regla es beber la mitad de su peso corporal en onzas cada día.

La sed también puede confundirse por el hambre. "El mecanismo de la sed está ubicado en la misma área que el hambre. Entonces, cuando sentimos un estruendo en nuestros estómagos, en realidad podría significar que estamos sedientos, pero los chicos pueden tomar un refrigerio en lugar de tener agua durante todo el día", dice Castillo . Si no estás seguro de si estás bebiendo suficiente agua, mira si muestra alguno de los7 efectos secundarios de no beber suficiente agua.

"Seguimiento de su comida, aprenda sobre cuántas calorías está en este o eso. No elija un objetivo de calorías al azar y tome por ello, sino que encuentre dónde estáen la actualidad En, y luego hacer un cambio desde allí ", dice Gorski.

Para encontrar a dónde estás empezando, rastreándote por 1 semana.

"Muchas personas tienden a comer más los fines de semana, por lo que rastrean los 7 días, encuentre su promedio de 7 días, y luego ajuste su meta bajo ese número por 300-400 calorías y vea lo que sucede", dice Gorski.

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El alcohol, en particular, puede sumarse rápidamente calorías..

"Ir a una cervecería con tus amigos puede ser una experiencia agradable. Sin embargo, una bebida puede pasar a 3 o 5. Cada bebida puede contener 140-220 calorías dependiendo del tipo de cerveza que bebe", dice Planells. "Multiplica eso por el número de bebidas y estamos viendo muchas calorías de las bebidas. Lo mismo se aplica al vino o el licor".

Y lo mismo va porBebidas azucaradas.

"El otro culpable debemos tener en cuenta las bebidas con azúcar agregada, como ese refrescante refrescante de refrescos. Algunos restaurantes pueden ofrecer rellenos ilimitados, y lo que son 150-180 calorías pueden convertirse fácilmente en 3-5 tazas de soda", dice Planells . "Lo mismo se aplica al café o jugo. Bebe uno y lo persigue con una taza de agua".

"Una razón por la que los hombres no intentan perder peso, o al menos informarlo, es que pueden no percibirse a sí mismos que necesitan hacerlo", dice Valdez. "Aunque BMI no es una herramienta perfecta, es un punto de partida. La mayoría de las personas en una gama de BMI con sobrepeso u obesidad verán beneficios significativos de la pérdida de peso, pero puede tomar una llamada de atención para patear las cosas en el equipo. Perder peso no debería Estar para cualquier otra persona, pero para que pueda tener una calidad de vida más larga y mejor ".

"La mayoría de los chicos con los que trabajo son profesionales ocupados que no tienen tiempo para dormir, y vienen a mí solo durmiendo 5-6 horas por noche", dice Castillo. "Esoha sido mostrado Que cuando duermemos menos, tendemos a comer 300-500 calorías adicionales al día. "Sólo, al aumentar el sueño hasta las 7 horas, podemos ayudarnos a conquistar esos antojos nocturnos".

¿Luchando con el sueño? "Una forma de dormir más es tener una rutina a la hora de acostarse, que podría incluir la lectura, la meditación o el diario antes de acostarse", dice Castillo. "Mantenga esos teléfonos y televisores, ya que las luces interrumpen la producción natural de Melatonina de nuestro cuerpo".

"Soy culpable de esto yo mismo", dice Gorski. "Cuando comemos rápido, o distraíamos, no nos damos cuenta de lo mucho que hemos comido hasta que es demasiado tarde. Hay un retraso entre nuestro estómago y el cerebro en las señales de plenitud". Para hacer esto, intente colocar su horquilla entre las picaduras y no la levante hacia arriba hasta que haya masticado su comida a fondo y se trague.

"El estadounidense promedio consume solo 1 porción de frutas / verduras diarias. Así que optemos por mejorar nuestra ingesta al disparar por más de lo que ahora hace ahora", dice Planells. "Hazlo una prioridad al tenerlo a su alrededor y accesible. Esto podría estar cortando la fruta en contenedores Tupperware, haciendo unBatido de pérdida de peso, teniendo unas verduras fáciles con un baño, lanzando espinacas con tus huevos de la mañana. Si habitualmente recibe 1 porción de fruta por día, dispara para 2. "

"El mayor consumo de comida de conveniencia, los alimentos pueden significar una falta de voluntad de cocinar y una necesidad de gratificación instantánea. En este caso, es mejor aprender unPocas recetas simples y / o preparación de comida una vez a la semana ", dice Valdez". Además, puede reemplazar los bocadillos y otros alimentos rápidos con opciones más saludables; tal comoBocadillos bajos en calorías y sacar de las tiendas de alimentos naturales en lugar de bocadillos típicos de alta calorías y opciones de comida rápida ".

"Muchos muchachos están en ayunas porque les permite saltarse el desayuno y lo encuentran fácil a tiempo y simplemente esperar hasta el almuerzo para comer. Sin embargo,los estudios han demostrado Ese saltarse el desayuno en realidad puede hacerte ganar peso ", dice Castillo". La razón es que estamos ignorando nuestras señales de hambre, entonces nuestro cuerpo nos dice que comamos más más tarde. Entonces, cuando los chicos se saltan el desayuno, tienden a tener cenas más pesadas y luego bocadillos de la noche. Todo esto los pone en un excedente de calorías ".

"Muchos chicos dejan de elevarse porque piensan que es malo para sus articulaciones, o no tienen tiempo para entrenar como solían hacerlo, por lo que" no pueden entrenar ". Mira, los días de gloria de las sesiones de cuclillas de 2 horas podrían Por encima, pero eso no significa que no puedas entrenar en absoluto ", dice Gorski.

El entrenamiento de fuerza, especialmente, es la fuente de la juventud, y el entrenamiento de fuerza adecuado con un experto no debe llevar a una lesión ni a las articulaciones malas.

"Demasiados hombres son viejos en su mentalidad y piensan 'cardio = pérdida de grasa'. Sin embargo, solo cardio y dieta = flaco, suave y débil", dice Gorski. "Entrenamiento de fuerza con ascensores seguros, pesados ​​y compuestos de 3 a 4 días por semana, más una dieta adecuada = arrastrada, dura y fuerte".

"No se trata de intentar parecer a Jason Momoa o la roca, sino de ser la mejor versión de ti mismo. Sé muchos hombres que no les gusta ir al gimnasio. Así que encuentre algunas actividades que se ajusten a su cuerpo y estilo de vida y lo hacen funcionar. "Dice Planells. "Vivo en el noroeste del Pacífico y me encanta ir de senderismo, no hay nada mejor que estar en las montañas que suben a la recompensa, que es un hermoso punto de vista o cascada. O simplemente vaya a pasear por el vecindario o intente correr su primer 5k ".

"Si tiene amigos que intentan perder peso, ¡todos deberían mantenerse en contacto para mantenerse contagiosos! Puede compartir alimentos y ejercer juntos para mantener las cosas emocionantes", dice Valdez. "Las clases de ejercicios son una excelente manera de conocer a otras personas que pueden tener objetivos similares a los suyos también. E incluso puede considerar tener un entrenador personal y dietista registrado para mantenerlo responsable".

"No tengas miedo de ir por el enlatado oVariedad congelada de frutas y verduras."Dice Planells". Esta es una manera fácil de tener algo nutritivo. Y la bendición de la vida con tecnología es que puede ver fácilmente un video de YouTube sobre cómo preparar algunas verduras para la cena ".

"La comida rápida se puede hacer bien si nos fijamos en el menú y vamos a obtener algunos artículos más saludables (sándwich de pollo a la parrilla vs. sándwich de pollo frito o eligiendo una ensalada lateral frente a papas fritas)", dice Planells. "Muchos restaurantes ofrecen algunas opciones saludables. Pero si quieres optar por la hamburguesa y las papas fritas, elige la comida para niños o el tamaño más pequeño disponible". Si no quieres comer una mini comida, puedes probar alguno de estosOpción de menú más saludable # 1 en 80 restaurantes populares.