Good Lifestyle

Primero estaba el idiota total, también conocido como el tipo que te engañó después de volar a una chica de Carolina del Norte a Wisconsin para ver un concierto de DMB, y era demasiado estúpido para no etiquetarse en su insta foto. Fue seguido por cerdo caliente: esta ganadera teníaesculpió un paquete de seis Podrías enfrentar queso, pero él también era el tipo que dijo que preferiría tener un aneurisma cerebral que el trabajo para una jefa. Pero entonces estaba el Sr. Potencial, que aparentemente hizo que todas las ranas valían la pena. En cuanto a los extraños, siempre respondió a tus textos, las noches de trivia sacudidas, como ninguna otra, y luego dijeron que su corazón simplemente ya no estaba en ella y aplastó tus afectos crecientes.

¿Cansado de correr por el sangriento Mary's y Ben y Jerry's? Oye, no te culpamos. Y si usted o sus amigos tienen historias recientes como estas, no está solo. Resulta que las semanas antes y después del Día de San Valentín son una época popular del año para las rupturas. Ya sea que esté perdurando un duro dividido o que ayude a un amigo, aquí están los principales consejos de los nutricionistas sobre cómo surgir de una ruptura más saludable que nunca. Y para más inspiración y ideas geniales, como carreras de colores y lecciones de trapecio (¿por qué no?!), Echa un vistazo a estos35 maneras divertidas de perder peso!

Sabemos, lo sabemos. Tomando un panel de alcohol en este momento, suena bastante loco, teniendo en cuenta todo lo que quiere, es una maria sangrienta (u ocho) con todos los acrecutadores. Pero una pausa de booze no tiene que ser para siempre, solo un mes o incluso un par de semanas puede hacer una gran diferencia cuando se trata de recuperar su posición. "El alcohol es un depresor", dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundador de las mercancías. "Reduce el sistema nervioso central y altera su percepción y emociones. También reduce su inhibición y capacidad para metabolizar los alimentos adecuadamente, lo que podría llevar a binges nocturnos y el aumento de peso". O, al menos, echa un vistazo a estos20 ¡Come esto, no eso! Consejos para los bebedores Hacer un poco de control de daño.

Es mucho mejor que cayendo para el tipo equivocado, ¿verdad? ¡Amen a eso! "¡Comer más saludable, comience en la cocina!" Sugiere Rebecca Lewis, RD para HelloFresh. "¡Este es tu tiempo para jugar y ser creativo! Encuentra una receta o ingrediente que te atraiga, y acercarse a él con un sentido de aventura y una actitud positiva, puede hacerlo". ¿No estás seguro por dónde empezar? Prueba estos20 recetas perezosas de la cena Eso son tan fáciles, ya que son buenos.

"Haz que su corazón roto sea más fuerte al consumir muchas grasas sanas como nueces, aguacates y aceites saludables para el corazón", sugiere Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutricionista y autor con sede en Nashville.Programe Skinny: planee perder peso y mantenerlo en hace solo 30 minutos a la semana. "Pruebe el aceite de canola, lo que es ideal para hacer un salteado rico en vegetación!" O aceite de coco, todo el mundo ha estado lleno de laBeneficios del aceite de coco. ¡últimamente!

Tornillo ostras. Y chili peppers. Y todos los otrosalimentos afrodisíacos. En su lugar, desata los poderes terapéuticos de esperar por los pistachos. "Ese movimiento de bombardeo de los pistachos es similar a la envoltura de la burbuja o apretando una bola de estrés. Te ayudará a salir de una agresión adicional y, en última instancia, ayudará a relajarse", dijo las gemelas nutricionales, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores deLa cura vegetariana de los gemelos de la nutrición.. "Además, los pistachos son una gran fuente de fibra y proteínas para ayudarlo a mantenerlo satisfecho, mientras que sus antioxidantes ayudarán a mantenerlo saludable después de que su inmunidad haya recibido un éxito del estrés de una ruptura. Puedes masticar a 30 de ellos por solo 100 calorías ".

Considera que adelgaza la sopa de fideos de pollo para el alma de corazón roto. "Después de una ruptura estresante, todos necesitamos un pequeño r & r", dicen los gemelos de nutrición. "El té es cálido y calmante, y si bebe té negro, verde o oolong, todos contienen un aminoácido llamado teanina que brinda una calma mental pero alerta. Suena como si fuera el momento de subir a bordo.La limpieza del té del vientre plano de 7 días.!

Por lo general, no recomendamos masticar chicle ya que es uno de los35 cosas que te dan un estómago hinchado., pero podemos hacer una excepción en su tiempo de pérdida de amor. Primero busque marcas libres de ingredientes artificiales como simplemente chicle. Y luego comprueba cuando se huelgan los antojos de comer emocionales. "Si el estrés de una ruptura te sientes como si quieres tirar la toalla y simplemente recurrir a algo para comer sin cesar, intente masticar chicle sin azúcar", explique los gemelos de nutrición. "Es muy bajo en calorías, distraerá sus papilas gustativas (posiblemente salvándolas cientos de calorías) y ayudarán a prevenir las cavidades al estimular la producción de saliva". ¿Prima? Tendrás una respiración fresca para que se topan al azar en un futuro, un mejor potencial.

"¡Afirmar su cardio no es simplemente ideal para su cuerpo físico, pero para su mentalidad!" comparte Hayim. "Cuando entrenamos y rompemos un sudor, nuestro cuerpo comienza a liberar endorfinas, que son las hormonas de la sensación. Estas endorfinas nos hacen sentir muy en lo alto del mundo, y ayudarnos a hacernos sentir capaces de estar solo". Además, esas calorías adicionales quemadas tampoco lastiman.

Muy bien, así que el gimnasio puede parecer un poco demasiado formidable en las inmediaciones consecutidades de una ruptura, pero un paseo sencillo todavía puede funcionar de maravillas hasta que recorre la fuerza para golpear el gimnasio (¡que lo harás!): "Sólo sale y camina ¡El sol, el aire te hará sentir mejor y te mantendrá en forma ", dice la celebridad nutricionista Lisa Defazio, MS, RDN. Aumenta tus esfuerzos con estos30 consejos para cuando caminas por perder peso.

Si su rutina de activación diaria ahora incluye ver una caja de pizza de cartón, tres controles remotos, y su teléfono celular esparcido al azar a través de su cama, ¡es hora de salir de ella! "Puede parecer tonto, pero la buena higiene de la cama puede ayudarlo a evitar la ganancia de peso. Tener buenos rituales, como hacer que la cama, usando velas perfumadas, y apague su teléfono puede configurarlo para el éxito", dice Hayim. También es una forma de practicar ser amable contigo mismo y estropearte un poco sin usar comida o alcohol como una recompensa. "Comprar un nuevo conjunto de hojas y ropa de cama, puede ayudarlo a" comenzar de nuevo "y sentirse bien en su cama solo".

Ese vacío puede sentir después de que se deprime una ruptura, lo sabemos. Pero llenándolo con DoublewhisKeycokeice, ROM COMS y las partes de autocompasión no están haciendo nada bueno. Bedwell sugiere que llenan ese vacío de la mejor manera posible con fibra! "Los granos integrales como el arroz integral, la quinua y la avena, así como los frijoles de todos los tipos, son dos grandes fuentes!" sugiere Bedwell. Para más grandes selecciones, echa un vistazo aSorprendentemente buenas fuentes de fibra para la pérdida de peso.; Comience a deslizarse unos pocos en su rutina diaria mientras comienza a eliminar las lágrimas como el cuaderno.

"La gente a menudo se acabó o se enterará cuando estén tristes y estresados, los cuales pueden llevar a un aumento de peso. Cuando nos enteramos, nuestro cuerpo entra en" modo de hambre "y comienza a aferrarse a las calorías que comes en los esfuerzos para mantenerte. Vivo ", explica Hayim. "Pero cuando en exceso, nuestro cuerpo no puede usar todo el combustible y termina al almacenarlo como gordo". Tener comidas regularmente programadas lo mantendrá en el camino, y asegúrese de que no se encuentre muerto de hambre ni malinterpreto. Una vez que establezca los tiempos de comida que funcione mejor para su rutina, mantengan responsables e inunda su cuerpo con las vitaminas y los minerales que hagan que su cuerpo se sienta fuerte. ¡Cuando finalmente te sientes mejor, te alegrarás de que lo hicieras!

Ser consciente de tus antojos es clave cuando estás pasando por un tiempo emocional. "Antes de comer, pregúntese si está comiendo porque usted es emocional, aburrido, o legítimamente hambriento", sugiere Lewis. Este momento rápido de reflexión podría convencerlo de que nix las cookies y vaya a un paseo enérgico. A Piggyback en su éxito de comida saludable, pruebe estos32 Hacks de cocina para una alimentación saludable..

Aliento fresco para las fechas inesperadas de la hora feliz? Sí, también hay eso. Pero aquí es por eso que debe adoptar esta estrategia como parte de su Post-Breakup MO: "¡Puede que no esté acostumbrado a su tiempo de inactividad recién encontrado [tos, libertad!]. Mientras normalmente se acurrucaría para una película con su ahora- EX, ahora puedes encontrarte acumulado sobre un postre que realmente no necesitas. Cepillarte los dientes al final de cada comida le desalentará que saltó de nuevo y creará líneas más claras que se acabe el tiempo de comer ", sugiere Hayim.

O la felicidad de ese brownie de frijol infundido de cacao. O las suaves y cremosas olas de esa obra maestra de tostadas AV. Lo que sea que sea, déjesete al lujo en el lujo de lo nutrir el acto deComer limpio Puede ser tanto para su cuerpo como para el espíritu. "Centrarse en lo bueno que te sientes después de comer ciertos alimentos. Sabes, ese sentimiento de estar lleno de energía y posibilidad", dice Lewis.

"A menudo queremos abrazar la soledad después de una ruptura. A veces, estamos buscando un castigo, y comencemos a creer que queremos estar solos, lo que puede traer esta falsa percepción a la vida", advierte que Hayim. "¡Pero esta no es la verdad! Pasar tiempo con la familia y los amigos le recordarán quién eres y lo que llevaste de forma única a la mesa. Además, cuando pasamos tiempo solo, podemos empezar a pensar demasiado y podemos participar en hábitos insalubres. Combinando y actividad sedentaria ". Colgando con personas que más importantes para ti también son una de las científicamente probadas.30 maneras de ser más feliz este año.

Al intentar reparar un corazón, es probable que sea más fácil que nunca se centre en los aspectos negativos. ¡Pero es hora de replantear tu pensamiento! "¡No te concentres en lo que no debes comer, concéntrate en lo que deberías! ¡Ya has tenido suficiente negatividad; ahora piensa positivo! En lugar de cortar grupos de alimentos fuera de su dieta, concéntrese en aquellos que debe obtener más de, Como llegar al mínimo de cinco frutas / verduras al día ". Veggie-adverso? Este esCómo los nutricionistas consiguen a sus hijos a amarlos, Así que prometemos que no es desesperado.

Desde la avena tentadora de la mantequilla de maní a un olla, hay huevos picantes, hay opciones prácticas de comidas sanas y sabrosas para que explore. "Si necesita ayuda, considere usar un servicio de comidas como HelloFresh!" sugerir lewis. Y si lo mejor que puedas hacer es traer a un lugar de almuerzo cercano, entonces prueba uno de estosOpciones saludables en Chipotle y Burrito Bowl tu camino hacia un corazón más feliz.

Hecho: el estrés de una ruptura lo hace más susceptible a los resfriados, la gripe y las herpes labientes. "Use este tiempo para obtener antioxidantes adicionales cargando en las verduras e incluyéndolas en cada comida", avise a los gemelos de nutrición. "Al comer las verduras de bajo contenido de calorías, de alta fibra, se llenará de ellos y tendrás menos espacio para las cosas más pesadas. A su vez, obtendrás unas más delgado mientras aumentas tu inmunidad y te vuelves más saludable".

Piense: verduras en su tortilla en el desayuno, sándwiches apilados con tomate, lechuga y pimientos en el almuerzo, Veggie Crudité y Hummus en el horario de snack y el brócoli, la coliflor y los guisantes de nieve se mezclan directamente en las salsas en la cena.

"Participa en el amor propio, tanto como puedas", le aconseja a Hayim. "Trátate a una manicura, pedicura, masaje, o lo que sea que funcione para usted. Cuidarse bien, no solo te hará sentir hermoso, sino que ayudará a renovar su relación contigo mismo. Cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, estamos más equipados. para manejar lo que la vida nos arroja ".

Crédito adicional: Marque un calendario de escritorio con un gran "X" rojo para todos los días, usted va sin hablar con su antigua aventura o llama. Una vez que tenga 15 días seguidos seguidos, disfrute de algo divertido como una clase de escalada en roca o esa excursión de yoga de paddleboard que siempre quisiste intentarlo.

"No te golpees o te niegues. ¡Ya has pasado por bastante!" exclama a Bedwell. "Disfrute de una trata de 150-200 calorías cada día, como una onza de chocolate negro, un puñado de papas fritas, o incluso una copa de vino [si siente que puede permitir que el alcohol vuelva a su vida con moderación]". Hacerlo, puede ayudar a quitar el vaso sin descarrilar suPlan de alimentación saludable.

¿El secreto sobre las rupturas? Es una gran excusa para salir de su zona de confort, o al menos redondear a sus amigos por la noche de una niña. "Ir bailando con amigos quema calorías y te saca de la casa", comenta Defazio. "Además, puedes conocer a alguien que te apriete más de lo que nunca lo hizo!" ¿No es un fanático del baile? Únase a una liga de voleibol, clase de fitness de grupo, o cualquier otra actividad no sedentaria con la que haya estado jugando, pero realmente no teníamos el tiempo. En lugar de desperdiciar su precioso tiempo libre que pretende preocuparse por su Fantasy Sports League, ¡puede recuperar sus horas no laborables!

Las bocanadas de queso podrían estar gritando "¡Escódame!" Pero trata de evitar comprar comestibles que se procesan. En su lugar, elija alimentos enteros, frescos y trabaje alrededor del perímetro donde encontrará los huevos, los pescados frescos, las frutas y las verduras. "Los [alimentos en los estantes en el medio] generalmente proporcionan poco o ningún beneficio nutricional y son altos en calorías", advierte Hayim. "Tampoco le llenan de inmediato y llevan a comer en exceso y una ingesta extra calórica". Y sí, sabemos que el helado y la panadería de la tienda de comestibles están en el perímetro. Buen intento. ¿Haciendo un trader Joe's Run? No te pierdas nuestra guía exclusiva de laLos mejores y peores alimentos en el comerciante Joe's.

Y saluda a sus shorts (flaco). "Es clave para deshacerse de la comida chatarra y mantener las frutas y verduras recién lavadas y recortadas en un lugar donde puedes verlas y agarrarlas fácilmente", aconseja a Lewis. Al preparar sus frutas y verduras, tiene una forma segura de asegurarse de que haya opciones saludables en las listas cada vez que las huelgas de hambre. ¿Por qué alcanzar una bolsa de papas fritas cuando las zanahorias también tienen crisis?

"Cortar el azúcar. ¿No necesitas azúcar en forma de él o ella, o en forma de comida como pensabas que lo hiciste?" dice Bedwell, corto 'n' dulce. No te pierdas estos30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar.

"Tómese el tiempo para usted, llora y haz lo que necesita hacer", asesora Defazio. Pero después de que el polvo inicial se asienta, recuerde: "¡El éxito es la mejor venganza!" ¿No es la verdad? Si finalmente tomas clases de cocina, recoger la guitarra por primera vez, o registrarte para mentorar a un estudiante de secundaria, puedes canalizar toda esa energía en algo productivo y satisfactorio.