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No, no es hacer trampa en los deportes, como Lance Armstrong; o en la política, al igual que Vladimir Putin; o en el amor, al igual que toda la población de Capitol Hill. Nos referimos a hacer trampa en su dieta, y cosechar algunos beneficios inesperados.

De hecho, cuando se trata depérdida de peso, Tramposos dietéticos casi siempre prosperan. Eso es porque bajo los parámetros correctos, un programa semanal de "comida trampa" se ha demostrado que incrementar el metabolismo y evitar sentimientos de privación-mejora no sólo su capacidad para perder peso, pero su capacidad de cumplir con su plan de dieta.

De hecho, un estudio de 2017 publicado en elDiario Internacional de Obesidad encontrado que la dieta que se tomó un descanso de dos semanas de suplan de alimentación baja en calorías perdieron más peso que aquellos que pusieron a dieta consistente. Los investigadores australianos descubrieron que la dieta que se desviaban de la dieta prescrita cayeron un 50 por ciento más de peso, además de perder más grasa corporal, que las personas que hacen dieta consistentes. Aunque ambos grupos en última instancia ganaron unas cuantas libras volver seis meses más tarde, las personas que hacen dieta día de trampa pesaba alrededor de 18 libras más ligero que los que no lo hicieron disfrutar de un par de trucos comidas.

Maximizar los beneficios de pérdida de peso y reducir al mínimo el daño al comer los alimentos que anhela. He aquí cómo usted puede tener una comida trampa (o dos) en su dieta y aún perder peso!

Tener una estrategia es una parte clave de una comida trampa. Plan de cuándo y lo que vas a comer. La mayoría de los expertos están de acuerdo en que un cambio en el comedero por semana es suficiente. Es una idea buena para alinear comida trampa que en un fin de semana o reunión social. "Por la planificación de su comida de trampa, que sabe lo que va a comer y puede cortar algunas calorías extra al principio del día," diceJim White, RD, ACSM Salud Especialista de fitness y propietario de Jim White Fitness y Nutrición Estudios. Esto también le permite elegir realmente un alimento preferido en lugar de perder calorías en algo que no disfrutó ".

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Nutrición Real NYC, da consejos similares. "Escoja su veneno. Si vas a salir, recoger a su derroche. ¿Se va a excavar encarbohidratos-Como una cesta de pan o pasta, o el postre? ¿O estás planeando tirar unos cuantos cócteles? "Ella insta a los tramposos a evitar consumir a las tres categorías comunes a la vez sentadas". Enfoca solo en uno ", dice ella, agregando que al salvar a los demás por otra vez, puedes" disfrutar sin ir por la borda ".

Una manera de trucos comidas puedeaumentar el metabolismo es mediante el aumento de los niveles de leptina, el "anti-hambre" hormona responsable de enviar mensajes de hambre al cuerpo. Cuando el cuerpo detecta un déficit de calorías, la leptina niveles bajan, lo que provocó el metabolismo para reducir la velocidad y conservar la energía, de acuerdo con unJournal of Clinical Endocrinology & Metabolism estudio. Lanzando una trampa comida rica en calorías en los trucos de su sistema de mezcla en el alimento es abundante y el pensamiento de que está bien para quemar a través de las reservas de grasa.

En el contexto de una dieta estricta, trucos comidas puede ayudar a la pérdida de peso al aumentar temporalmente la leptina. Pero si usted ha sido laxa con su plan de alimentación, el argumento de la leptina es un punto discutible. En otras palabras, usted tiene que ser bueno antes de que pueda permitirse el lujo de ser malo.

Algunas personas antes del juego una comida trampa castigando a sí mismos en la cinta y la restricción severa de calorías por día por adelantado. Son probablemente las mismas personas que duermen con el fuego y en directo de las velas con el fin de ahorrar para unas mini vacaciones. Si bien la creación de un "buffer de calorías" puede ser una estrategia inteligente truco de las comidas, el exceso de compensación para una fiesta de "salvar" calorías por día por adelantado casi siempre resulta contraproducente. Es más probable que coma en exceso si se llega a la mesa privada.

Hay una trampa comida y hay un día de trampa ... o días. Y el segundo curso de tuercas en el fin de semana porque has estado en el punto con su dieta durante la semana no-es una idea buena. Un programa de dieta y ejercicio sólida le ayudará a perder 1 a 2 libras por semana, un déficit de alrededor de 3.500 a 7.000 calorías. Tengamos en cuenta que unaDiario de la Academia Americana de Nutrición y Dietética estudio encontró que el promedio de comida en un restaurante de brazos caídos sirve 1.205 calorías, y es fácil ver cómo el engaño muy grande o muy frecuentemente, puede deshacer sus esfuerzos de pérdida de peso en cuestión de horas. Si usted es serio acerca de perder peso, limitarse a una comida trampa por semana. Elegir una fecha, una hora de la comida y de un restaurante; y lo puso en el diario.

Puede minimizar el daño de una trampa comida el día de su fiesta de "banca" la mayoría de sus calorías diarias, principalmente los de hidratos de carbono y grasas. Hay un par de maneras de hacer esto de manera efectiva. Si es posible, antes de la comida rápida. En otras palabras, si estás engañando a la de cenar, pasar a su primera comida al final del día (hora del almuerzo). La reducción del número de horas que van a comer no sólo le ahorra calorías, sino que también cambia su cuerpo en un "la quema de grasa" estado.

Apareciendo a los hambrientos tabla no es una idea muy buena. Así que asegúrese de que usted come una calidad alta, comida rica en proteínas antes de su tramposo, preferiblemente con alto contenido de fibra, verduras bajas en almidón para ralentizar la digestión. Una ensalada verde grande con una simple pechuga de pollo y unas gotas de limón, por ejemplo, sería una comida ideal pre-tramposo porque maximiza la saciedad por la menor cantidad de calorías. No se le muere de hambre cuando es el momento de fiesta, y usted todavía tiene todo su "asignación" diaria de hidratos de carbono y grasas en el banco. (Si usted está buscando un plan suave para guardar todas esas calorías, prueba nuestroun solo días de desintoxicación.)

Otro truco para minimizar el aumento de la grasa de su comida de trampa es a agotar sus reservas de glucógeno-el azúcar en su sistema que su cuerpo quema para obtener energía. ¿Por qué funciona? El cuerpo no almacena carbohidratos en forma de grasa corporal hasta que sus reservas de glucógeno están llenos, por lo que el más vacío el tanque, más espacio que tiene para, por ejemplo, espaguetis, antes de que acabe en los muslos. ¿Cómo lo haces? Ir al gimnasio antes de su comida de trampa (idealmente antes de comer cualquier cosa ese día). -Alta representante entrenamientos estilo de circuito son los mejores entrenamientos de agotamiento. Incluso 20 minutos pueden hacer mella. ¿Quieres un impulso adicional? Tomar una taza de café negro antes de que su sudor sesh. Los estudios demuestran que la cafeína puede aumentar el metabolismo de las grasas cuando se toma como un suplemento pre-entrenamiento.

Es fácil sentirse abrumado por las tentaciones en el menú. Los estudios demuestran que cuando las personas se presentan con múltiples opciones de comida, comen más. Trate de limitar mentalmente las opciones de alimentos que está permitido antes de su comida trampa, centrándose en las opciones usted absolutamente amor y anhela. Elegir un restaurante con un menú de más de un buffet y, si es posible, leer detenidamente las opciones de antemano. La cabeza a su restaurante con un plan de juego: Tener una buena idea de lo que vas a la orden antes de que el camarero llega a su mesa. Se adhieren a lo que sabe que va a disfrutar de la mayoría, y omitir el resto.

¿Esperar lo? No está toda la idea de este a cosas a lo tonto, para que todo el sacrificio vale la pena? En realidad no. La comida trampa es la oportunidad de comer lo que te gusta, no un mandato para comer lo que pueda. Hay dos formas en las que puedes dejar de hartarse. En primer lugar, establecer restricciones de tiempo. "Recuerda que es una comida trampa, no un día de hacer trampa", dice White. "No vaya al agua y tienen un día de comer una gran cantidad de calorías o comer mucha comida chatarra. Así que comer dos o tres porciones de pizza, no una tarta entera."

defensores Shapirocontrol de porciones. (Sí, incluso cuando engañando.) Su mejor consejo es pedir una media porción de esa cosa que usted ama. "Porciones de los restaurantes son demasiado grandes, por lo que incluso cuando tenemos la intención de caer por la borda terminamos pasando", dice ella. "Siempre recomiendo a mis clientes piden porciones aperitivo de tamaño de elementos tales como pasta, y muchos restaurantes obligarán. Es más que suficiente para saciar su antojo sin arruinar su dieta."

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Resistir la tentación de agarrar un taburete en el bar y chow abajo mientras ve el juego. La investigación muestra que las personas que comen mientras ven la televisión comer una media de un 10 por ciento más en una ocasión que de otra manera. No sólo eso, "comedores distraídos" van a comer hasta un 25 por ciento más calorías totales en el transcurso del día. Puede saborear cada bocado y ahorrar cientos de calorías, simplemente por caer en el comedor en lugar de las cabinas en el bar.

Algunas comidas de engaño son mejores que otras. Y una comida de proteínas moderadas, de alta carbohidratos, sin embargo, "travieso", puede ayudarlo a mantenerse en camino con su dieta. ¿Por qué? Los carbohidratos tienen la mayor influencia en los niveles de leptina, lo que lo ayuda a quemar grasa y sentirse satisfecho. Y la proteína tiene la mayor influencia en la saciedad debido a su influencia en las hormonas de regulación del apetito y al alto efecto térmico, el proceso de digestión de proteínas requiere más energía de su cuerpo que cualquier otro macronutriente. ¿Necesitas un ejemplo? ¿Qué tal unos pocos rollos de sushi? Bistec y una papa? Panqueques y una tortilla blanca de huevo? ¿Espagueti y albóndigas? Las opciones son virtualmente ilimitadas, siempre y cuando usted ...

Una comida alta en grasa provoca un almacenamiento de grasa más inmediato que una comida de alto carbohidrato. ¿La razón? La grasa dietética se almacena como la grasa corporal de manera más eficiente que el carbohidrato o la proteína. Para que su cuerpo convierta una molécula de carbohidratos en una molécula de grasa muy diferente, tiene que usar un proceso químico que en sí mismo quema energía (alrededor del 25 por ciento por gramo de carbohidratos). Por otro lado, la grasa dietética es químicamente similar a la grasa corporal y no requiere energía para la conversión. Además, la grasa no es muy efectiva al aumentar los niveles de leptina, por lo que se pierde el impulso temporal del metabolismo. Evite las opciones de menú que sean particularmente altas en grasas, como platos de pasta cremosa, pizza grasienta, alimentos maltratados o de tempura y, desafortunadamente, la mayoría de los postres. Haz un trampa a su propio riesgo!

... unas pocas rondas de agua, eso es. Las comidas del restaurante tienden a ser altas en sodio, que arroja las hormonas antidiuréticas, los productos químicos que controlan cuánto orinan, y pueden dejarlo sentirse deshidratado y hinchado. Comience a reponer su cuerpo mientras se complace con algunas gafas grandes de agua. Beba algunas gafas con su comida, antes de golpear el saco y cuando se despierte al día siguiente. (Y si quieres arriesgarte tu salto en el tren de alimentación saludable, intenta agregar en un par de lamejores tés para la pérdida de peso).

Savorecer y disfrutar. Has estado esperando todo esto toda la semana, así que aprecio el sabor de sus alimentos favoritos y extiende la diversión. White agrega que al desacelerar tu rollo, reconocerás cuando estés lleno. Eso ayudará a evitar comer en exceso.

Elija una comida que aún tenga valor nutricional en lugar de algo con calorías vacías. Si está eligiendo entre ding-dongs y un Slurpee, por un lado, y una hamburguesa con queso completamente cargada, papas fritas y una cerveza en el otro, elija este último. Tomar ventaja deproteína, grasa y carbohidratos, incluso si eso es mayor en calorías que los alimentos que se procesan, saborizados artificialmente o llenos de ingredientes que no puede pronunciar.

"Todos tienen derecho a una comida de engaño, pero nadie tiene derecho a una semana de trucos, ni siquiera en tu cumpleaños", dice Shapiro. "No pienses", acabo de arruinar mi dieta, así que voy a seguir comiendo lo que quiera "." Disfrute de su comida y reanude su plan saludable lo antes posible. "Esto lo mantendrá en movimiento en la dirección correcta y no permitirá ningún contratiempo permanente", dice ella. White también recomienda purgar la nevera de las sobras para mantener la tentación fuera de su alcance.

Este consejo puede parecer más contraintuitivo de todos. Si ha tenido tres o cuatro entrenamientos de extracción en una fila, puede ser que su cuerpo sea glicero agotado o que necesita otros nutrientes. Haz engañar tu cara y ver qué pasa. Puede que encontrará que un plato de fettuccine Alfredo mejorará su moral y le devolverá su surco. Simplemente no trates cada gimnasiomeseta con poutine. Es mucho más saludable intentar escuchar primero una nueva lista de reproducción de Spotify.