Good Lifestyle

Imagínese: Acabas de pulir un bocadillo y la voltea sobre los dedos de polvo de queso falso), solo para darse cuenta de que acaba de consumir dos porciones completas y más calorías ygrasa de lo que imaginaste ¿Suena familiar?

Sucede con demasiada frecuencia, y eso es porque los tamaños de servicio son reflexiones erróneamente inexactas de lo que realmente consumimos. Las empresas intencionalmente hacen esto para que cuando mira el paquete, la información de nutrición para su producto se ve mejor de lo que realmente es. ¿Como resultado? El daño es típicamente peor de lo que pensamos que sería. Según la FDA, "por ley, los tamaños de servicio deben basarse en el consumo real y no el consumo ideal". ¿Y una de las principales influencias del consumo? Embalaje.

En el juego de tamaño de servicio, el embalaje es básicamente llamando a las tomas.embalaje Afecta cuánta gente come y bebe. Por lo tanto, incluso si un tamaño estándar de la porción de soda es de 12 onzas, cuando compra una botella de 20 onzas, normalmente bebe todo, en lugar de detener el 60 por ciento del camino a través de él. También depende de cómo sirvas la comida. Si come su tamaño de cereal de la porción de ¾-taza en un tazón de 2 tazas, se verá mucho más pequeño de lo que realmente es. Como resultado, llenarás tu tazón más para que se vea más lleno. (Esto es precisamente por qué la investigación por¡Come esto, no eso! El asesor de la revista y el director de la comida de Cornell y el laboratorio de la marca, Brian Wansink, encontraron que simplemente usar una placa o un tazón más pequeños podría reducir los alimentos atendidos por un 22 por ciento, es uno de los15 maneras de romper tus malos hábitos alimenticios).

Sin embargo, buenas noticias: ¡el problema de control de la porción puede finalmente resolverse! Esto se debe a que la FDA está actualizando la etiqueta de hechos de nutrición. Los tamaños de servicio serán menos engañosos y reflejarán más precisamente lo que el paquete pretende que coma en una sola sesión. Pero como la nueva etiqueta no se requerirá hasta 2018, nos llevamos a revelar los verdaderos hechos de nutrición de algunos de los grupos de alimentos que son los peores delincuentes, con ejemplos para cada uno. En algunos casos, es posible que tenga que duplicar o triplicar el tamaño de la porción "recomendado" para obtener una representación precisa de lo que realmente está comiendo! Estar en la búsqueda de estos tamaños de servicio astuto, y mientras esté atendiendo, también tenga cuidado con estos16 Fuentes sorprendentes de azúcar agregada..

Por ejemplo: Evolution Jugo de naranja prensado en frío

Lo que dicen que estás bebiendo: 8 oz Sirviendo, 120 calorías, 0 g gordo, 28 g de carbohidratos (0 g de fibra, 26 g de azúcar), 2 g de proteína

Lo que probablemente estás bebiendo: Botella de 15.2 oz, 228 calorías, 0 g grasa, 53 g de carbohidratos (0 g de fibra, azúcar de 49 g), proteína 4 g

Este pilar de la mañana puede ser brillante y refrescante, pero está cargado con azúcar y relativamente bajo en valores nutritivos, además de la vitamina C. Afortunadamente, la evolución se resolvió de esos problemas. En frío, presionan sus jugos (a diferencia de la pasteurización por calor) para retener muchos de los nutrientes que se pueden perder. Pero no dejes que su estado de marketing de Halo sesga a los ojos interesados ​​de la etiqueta. Una sola porción tiene 26 gramos de azúcar, y una sola porción es solo la mitad de la botella. Si bien estos gramos solo pueden ser deazúcares de fruta Y no agregado, independientemente de la fuente, los azúcares actúan de la misma manera en su cuerpo. Así que la discusión de 49 gramos de las cosas dulces en una sola sesión puede hacer un daño grave a los niveles de azúcar en la sangre si no lo empareja con alimentos de alta en fibra, proteínas o grasas saludables.

Por ejemplo: Bloque de ramen con sabor a pollo maruchano

Lo que dicen que estás comiendo: ½ bloque, 190 calorías, 7 g de grasa (4,5 g de grasa saturada), 830 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (fibra de 0 g, azúcar 1 g), proteína de 4 g

Lo que probablemente estás comiendo: 1 bloque completo, 380 calorías, 14 g de grasa (7 g de grasa saturada), 1,660 mg de sodio, 52 g de carbohidratos (fibra 1 g, azúcar 2 g), 8 g de proteína

Este Grape de la universidad es útil cuando está corto en efectivo y tiempo. Y eso es lo que hace popular los fideos de ramen. El único problema? Son una terrible opción nutricional. Cargado con msg de revolución del apetito, un sodio inducido por Bloat, y los aceites vegetales que aumentan la inflamación, una porción fue lo suficientemente mala, y probablemente esté comiendo dos. Esto se debe a que las finas personas en Maruchan sugieren que debes romper la mitad de un bloque de fideos, vierte medio paquete de saborizantes y ahorra el resto para más tarde. Lo siento, pero eso simplemente no sucede. Duplicar la información de nutrición dada es un mejor indicador de la mella que esta comida hará en sus ingestas diarias recomendadas de grasa saturada ysodio, y muestra por qué Maruchan compuso un tamaño de servicio tan poco realista.

Por ejemplo: Sopa de fideos de pollo de progreso

Lo que dicen que estás comiendo:1 taza, 110 calorías, 2.5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 690 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (fibra 1 g, azúcar 1 g), 7 g de proteína

Lo que probablemente estás comiendo: 1 lata, 220 calorías, grasa de 5 g (grasa saturada de 1 g), 1,380 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar 2 g), 14 g de proteína

Los tamaños de porciones realistas pueden descubrir los problemas nutricionales subyacentes para incluso las selecciones aparentemente inofensivas, como la cantidad injustificada de sodio en una lata de esta sopa de fideos de pollo. La mayoría de las sopas enlatadas, como el progreso anterior, sugieren que cada uno puede contener dos porciones. Eso es perfecto si está configurando la mesa para dos, pero si está buscando hacerte un tazón cálido, es probable que resulte la mitad de una persona, especialmente, considerando que el embalaje no está realmente diseñado para múltiples usos como Una caja con una tapa a presión o una lata de vidrio con una parte superior sería. En su lugar, batir uno de estos fáciles,20 mejores recetas de sopa para quemar grasas.

Por ejemplo: CRISTAS DE COREZA DE PANTRY DE FARGER

Lo que dicen que estás comiendo: 1 oz, 130 calorías, 4,5 g de grasa (0,5 g de grasa saturada), 250 mg de sodio, 20 g de carbohidratos (fibra 1 g, azúcar de 4 g), 2 g de proteína

Lo que probablemente estás comiendo: Bolsa de 2 oz, 260 calorías, 9 g de grasa (grasa saturada de 1 g), 500 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar de 8 g), proteína 4 g

Somos lechones para algunos chips salados y crujientes tanto como el siguiente tipo, pero si vas a recoger una bolsa de snack, asegúrese de que sea la servidumbre estándar de 1 onza. No son solo estas chips de pan de maíz; Cada vez que compre una bolsa de 2 onzas de bocadillos, encontrará este dilema de tener dos porciones en una pequeña bolsa. Incluso si comió el tamaño de la porción que recomiendan, lo que sería la mitad de la bolsa, la cosa pequeña no se pliega muy bien para ser almacenada para más tarde. (¿Y cuántos de nosotros rompimos accidentalmente un lado entero al abrir? ¿Cómo se supone que debemos cerrar eso?) La bolsa puede no descarrilar totalmente su dieta si comió todo el asunto, pero preferimos que la compañía nos muestre información. Por lo que realmente estaremos comiendo.

Por ejemplo: Botella Pepsi 24 onzas

Lo que dicen que estás bebiendo: 12 oz, 150 calorías, 30 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (41 g de azúcar)

Lo que probablemente estás bebiendo: Botella de 24 oz, 300 calorías, 60 mg de sodio, 82 g de carbohidratos (81 g de azúcar)

Con el nuevoEtiqueta de nutrición actualizada, la FDA también está cambiando el tamaño de la porción de soda estándar anterior de 8 onzas a 12 onzas. Además de eso, los paquetes de una sola porción de alimentos que pesan justo debajo del doble del tamaño de la porción estándar se considerarán solo una porción. Por lo tanto, una botella de refresco de 20 onzas tendrá que ser etiquetada como una porción. Incluso con estas actualizaciones, Pepsi todavía se le permitiría comercializar esta botella de 24 onzas como reprendiendo dos porciones, pero algo nos dice que la mayoría de las personas están comprando este tamaño por sí mismos, y no compartir, lo que significa que estarán discutiendo cerca de Dos días de valor deazúcares añadidos, que la FDA ahora ha establecido en 50 gramos.

Por ejemplo: Gemini orgánico Tigernut Naw Granola

Lo que dicen que estás comiendo: 2 oz, 330 calorías, 14 g de grasa (4 g de grasa saturada), 5 mg de sodio, 56 g de carbohidratos (fibra de 14 g, azúcar de 37 g), proteína de 5 g

Lo que probablemente estás comiendo: No tenemos idea, porque ¿quién sabe incluso las 2 onzas de Granola como en primer lugar?

Siempre se combina con un yogur lleno de proteínas, por lo que debe ser saludable. ¿Derecha? Incorrecto. No todos los granolas son creados iguales. Pueden estar llenos de granos integrales y fibra, pero a menudo están acristalados con más azúcares agregados de lo que nos gustaría ver, incluso si son fuentes naturales como la miel o el jarabe de arce. Lo que es peor, los tamaños de porciones adecuados son difíciles de medir y seguir. Muchos granolás tienen un tamaño de porción de un cuarto de la taza, aproximadamente 4 cucharadas, pero la nueva granola cruda de Gemini orgánica es de 2 onzas. Entonces, a menos que esté dispuesto a eliminar una escala cada vez que coma para asegurarse de que no está obteniendo más de los 37 gramos de azúcar, esta mezcla dulce sirve por servir, es posible que desee pasar el topper de yogur.

Por ejemplo: Barras de Brownie Bakery de la naturaleza

Lo que dicen que estás comiendo: 1 oz, 90 calorías, 2.5 g de grasa, 45 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (fibra 2 g, 9 g de azúcar), 2 g de proteína

Lo que probablemente estás comiendo: 1 paquete doble, 180 calorías, 5 g de grasa, 90 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (4 g de fibra, 18 g de azúcar), proteína de 4 g

Brownies saludables? ¡Siguenos! Las barras de brownes de la panadería de la naturaleza están hechas con ingredientes saludables como harina de trigo integral, fechas, polvo de cacao y semillas de lino. Sin embargo, el problema es que enumeran la información de la nutrición solo para uno de los brownies en un paquete doble. Si va a empaquetar dos a un paquete, obviamente le pretende que el destinatario coma dos. Duplicar la información no descubre demasiadas banderas rojas, además de la abolladura en su ingesta agregada de azúcar, por lo que esperamos que la panadería de la naturaleza actualizará sensiblemente su panel posterior para reflejar ambos brownies como una porción. O, ¡solo los empaquetan solos! ¿Quieres hacer tus propios brownies saludables en casa? Aquí están nuestros20 mejores consejos y swaps para brownies saludables.

Por ejemplo: la comida phish ben & jerry

Lo que dicen que estás comiendo: ½ taza de servir, 290 calorías, 14 g de grasa (grasa saturada de 9 g), 80 mg de sodio, carbohidratos de 38 g (fibra 2 g, azúcar de 32 g), proteína de 4 g

Lo que la FDA piensa que estás comiendo: ⅔ CUP, 383 calorías, 18.5 g de grasa (grasa saturada de 12 g), 106 mg de sodio, 50 g de carbohidratos (fibra de 3 g, azúcar de 42 g), proteína de 5 g

Lo que probablemente estás comiendo: 2 tazas (1 contenedor), 1,160 calorías, 56 g de grasa (36 g de grasa saturada), 320 mg de sodio, 152 g de carbohidratos (fibra de 8 g, azúcar de 128 g), proteína 16 g

No, el helado no es un "alimento para la salud", pero la mayoría de las etiquetas de nutrición camuflan el daño que pueden hacer a su cintura. Y la FDA se dio cuenta de que. Por lo tanto, en la etiqueta actualizada, un tamaño de porción de helado ahora se basará en el consumo promedio de 2/3 de una taza, en lugar de 1/2 taza. Y para bañeras más pequeñas, como todas las pintas de Ben & Jerry, enumeran las etiquetas con dos columnas: una para mostrar la información de servicio y la otra para todo el contenedor. Y seamos reales. ¿A quién no ha comido "accidentalmente" toda la pinta antes? E incluso si no lo has hecho, si alguna vez has agarrado una taza media en un lugar de helado, son típicamente iguales a la misma pinta. Cuando lo haces, estás comiendo comida con la cantidad equivalente de azúcar como treinta y cinco chips de galletas de ahoy y el 190 por ciento de su ingesta diaria de grasas saturadas. Averigüe dónde se encuentra su B & J favorito en nuestro exclusivo ranking deCada sabor ben y jerry!

Por ejemplo: M & M's Milk Chocolate Chocolate Tamaño

Lo que dicen que estás comiendo: ½ Paquete Sirviendo, 220 calorías, 9 g de grasa (grasa saturada de 6 g), 25 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (1 g de fibra, 28 g de azúcar), 2 g de proteína

Lo que probablemente estás comiendo: 1 paquete, 440 calorías, 18 g de grasa (grasa saturada de 12 g), 50 mg de sodio, 64 g de carbohidratos (fibra de 2 g, azúcar de 56 g), proteína de 4 g

Seamos reales: Dos manos definitivamente no encajan en esta pequeña bolsa de M & Ms. En teoría, este sería un gran refrigerio para compartir con un amigo durante una película, pero una vez que se ponga en sus manos en un paquete, las personas rara vez se dividen y conquistan. Así que cuando comes toda la bolsa, consumirás más de un día de azúcar agregado, y tantas calorías y casi tanto en grasa comoHamburguesa con queso doble de McDonald.

Por ejemplo: afortunados encantos

Lo que dicen que estás comiendo: ¾ taza de servir, 110 calorías, 1 g grasa (0 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar de 10 g), proteína 2 g

Lo que probablemente estás comiendo: 1-½ tazas, 220 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos (fibra de 4 g, azúcar de 20 g), proteína 4 g

Aunque el consumo de cereales ha estado en un declive recientemente, el grano en caja todavía se ve como un grapado de desayuno. Pero a pesar de los hechos interesantes y las diversiones en la parte posterior de la caja, ¿alguna vez ha analizado realmente la información de nutrición? Si tiene, probablemente haya visto que muchas cajas solo listan la taza de ¾ como un tamaño de porción. Eso ni siquiera llenaría la mitad de tu tazón promedio de 2 tazas. Este número puede haber reflejado el consumo promedio hace 20 años, pero un estudio reciente de la FDA mostró que el estadounidense promedio generalmente come un 30 por ciento más de cereal que el tamaño de la porción estándar. Desafortunadamente, la FDA ha mantenido el estándar que sirve para ser "30 gramos" en lugar de un tamaño de copa establecido, que no solucionará el problema. Así que si tu tazón de amuletos afortunados, que espromedio en el espectro de azúcar para los cereales-Consistencias de 1-½ tazas, podría estar comenzando su día con el 40 por ciento de su ingesta diaria de azúcar.

Por ejemplo: Walnuts contra Pistachos

Una porción de 1 onza de nueces: 14 mitades de nuez, 185 calorías, 18.5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 1 mg de sodio, 4 g de carbohidratos (fibra 2 g, azúcar 1 g), proteína 4 g

Una porción de 1 onza de pistachos: 49 Pistachos de cáscara, 159 calorías, 13 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (fibra 3 g, azúcar 2 g), proteína de 6 g

Frutos secos están llenos de proteínas y saludable para el corazón mono y poliinsaturadas, por lo que una fantástica fuente de energía y gran merienda en-the-go. Sin embargo, los tamaños de las porciones pueden ser un poco confuso cuando se cambia entre las nueces. Eso es porque el tamaño de la porción estándar es 1 oz de forma generalizada, sino porque los frutos secos son diferentes tamaños, el número al que come puede variar ampliamente entre los tipos. Una de las diferencias más grandes se encuentra entre las nueces y los pistachos. Así, mientras que un día se puede encontrar el comer cerca de 50 pequeños nueces verdes, si se hizo lo mismo con la tuerca en forma de corazón, estaría instalando vuelta más de 55 gramos de grasa demasiado para una sola sesión. Así, mientras estas no están etiquetados de forma incorrecta, sigue siendo una porción que debe tener en cuenta cuando ahondar en unamezcla de frutas secas casera.

Por ejemplo: Heinz Ketchup

Lo que dicen que estás comiendo: 1 cucharada de servir, 20 calorías, 0 g de grasa, 160 mg de sodio, 5 g de carbohidratos, 4 g de azúcar, proteínas 0 g

Lo que probablemente estás comiendo: 3 cucharadas, 60 calorías, 0 g de grasa, 480 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 12 g de azúcar, 0 g de proteínas

Un poco en la hamburguesa aquí, un poco en las patatas fritas no-oh y uno más chorros para mojar. Si a las necesidades de comida ketchup, es bastante probable que usted va a apagarlo sin restricción. Y eso significa que es probable que consumen más de una sola cucharada. Si uno. Cucharada. Tamaño de las porciones de condimentos que va por la salsa de tomate, mostaza, mayonesa y salsa de barbacoa, junto con aderezos embotellados como rancho y mil islas, se subestimaron enormemente. Sobre todo porque la gente normalmente no se dan cuentala cantidad de azúcar se abarrota en estos apósitos.

Por ejemplo: de Kellogg Pop-Tarts helado de fresa

Lo que dicen que estás comiendo: 1 pastelería que sirve, a 200 calorías, 5 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (0 g de fibra, 16 g de azúcar), 2 g de proteínas

Lo que probablemente estás comiendo: 1 paquete (2 pasteles), 400 calorías, 10 g de grasa (3 g de grasa saturada), 340 mg de sodio, carbohidratos 76 g (1 g de fibra, 32 g de azúcar), 4 g de proteínas

Están empaquetados de dos a un paquete, así que cuál es el punto de única lista 1 pastelería como una porción? Oh, probablemente porque si mostraban el embalaje completo se jactó la friolera de 32 gramos de azúcar y 400 calorías, tal vez mamás empiezan a tener cuidado acerca de servir a sus hijos estas bombas artificiales del azúcar-aditivo cargado. Con la etiqueta actualizada de la FDA, el tamaño de la porción para pasteles-como tostadora así como panecillos y bollos-aumentará de dos a cuatro onzas. Cuando se trata de elegir un desayuno lujo, sabemos que puede ser difícil. Pasa de los pop-tartas, y luego echa un vistazoCómo elegir el mejor desayuno para sus objetivos para el Cuerpo.

Por ejemplo: Digiorno personal de cuatro queso tradicional Crust Pizza

Lo que dicen que estás comiendo: ½ Pizza de la porción, 340 calorías, 14 g de grasa (7 g de grasa saturada), 580 mg de sodio, 41 g de carbohidratos (2 g de fibra, 6 g de azúcar), 12 g de proteínas

Lo que probablemente estás comiendo: 1 pizza personal, 710 calorías, 29 g de grasa (14 g de grasa saturada), 1,190 mg de sodio, carbohidratos 88 g (4 g de fibra, 12 g de azúcar), 25 g de proteínas

Si usted va a llamar a un personal pizza, dar a una persona los productos nutricionales para todo el pastel! En cambio, las listas Digiorno ½ de una pizza como una ración-media que come una pizza? Este pastel personal está deshecha por costras gruesas y el exceso de queso. Y si se come todo el asunto, que está llegando al 75 por ciento de su consumo de grasas saturadas para el día, junto con casi la mitad de su ingesta de sodio recomendada. Si desea disfrutar de la pizza, optar por una rebanada con una ensalada.