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Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, ha estado prestando atención adicional a su sistema inmunológico, y se pregunta qué puede hacer para darle un impulso a la suya.

Si bien no hay solterosuperfood osuplemento Eso puede protegerlo completamente de los virus o la gripe, hay maneras de darle a su inmunidad una supercarga real: dormir más. Mantente hidratado. Ejercicio. Lávese las manos. Y llena tus gabinetes con alimentos que luchan por inmunidad, como los 10 en esta lista.

¿Cómo fortalecen los alimentos su sistema inmunológico?

Muchos de estosAlimentos luchar contra la inflamación, una respuesta inmune en el cuerpo que hace tejidos, bien, inflamados. Su cuerpo tiene que dedicar sus recursos para extender los incendios de inflamación, lo que significa que no puede pagar la atención indivisa a luchar contra otros atacantes, como los resfriados, la gripe y otros virus y bacterias. Cuando ustedReducir la inflamación en el cuerpo., su cuerpo puede funcionar mejor, y su sistema inmunológico está más listo para defenderse de las amenazas.

Tener un cuerpo que no apague constantemente los incendios significa que serás más fuerte, y será mejor poder pelear cualquier cosa que lo amenaza.

Los 10 mejores alimentos inmunológicos para comprar.

Fortalecer su sistema inmunológico y menor inflamación en su cuerpo al cargar su arsenal: ponga estos 10 combatientes de inmunidad en su lista de comestibles. Doble en el fortalecimiento de su sistema inmunológico librando su dieta de la100 peores alimentos para el frío y la gripe.

El aceite de oliva virgen extra hace su cuerpo bueno de dos maneras: esta fuente de grasa te ayuda a encajar mejor en tus jeans porgrasa del vientre ardienteDey Aumenta su inmunidad, así que está lo suficientemente saludable para salir y mostrarlos.

Evoo tiene una alta concentración de antioxidantes, incluida la vitamina E yCompuestos fenólicos. Estos antioxidantes ayudan a reducir el daño celular en el cuerpo al detener la inflamación, causando radicales libres en sus pistas. Este sabroso aceite también puede subir su recuento de glóbulos blancos: un estudio encontró que los participantes que tenían aceite de oliva diariamente vieron un aumento en estoscélulas de lucha contra virus En comparación con los participantes que tenían otros aceites.

Para cosechar los beneficios más impulsos inmunológicos, consigue una botella de ponchrove. ¡Tiene más antioxidantes que otras botellas de EVOO! Esto se debe a que las aceitunas se presionan dentro de las seis horas de ser elegidas para mantener los niveles más altos de antioxidantes, nutrientes y energía de polifenol. Ingrese el código de promoción "EATTHIS25" durante el pago de un descuento del 25 por ciento utilizando el enlace a continuación.

¡Los plátanos son los refuerzos inmunológicos de la naturaleza! Siempre recomendamos plátanos de Chiquita como una fuente portátil de energía rápida, ya que proporcionan una explosión de azúcar natural con una dosis estabilizadora de azúcar en la sangre de todas las fibras, todo en su propio embalaje natural.

Aunque son famosos por sucontenido de potasioLos plátanos tienen muchos más nutrientes que aumentan la salud, muchos de los cuales pueden fortalecer su sistema inmunológico. Estas vitaminas y minerales que apoyan la inmunidad incluyen la vitamina B6, el magnesio, el manganeso, la vitamina C y el cobre. Más,investigar sugiere que el bien para su intestinofibra prebiótica Los encontrados naturalmente en los plátanos pueden desempeñar un papel poderoso para ayudar a reducir el estrés y proporcionar a los colinos de la sonda, ambos son importantes para fortalecer su sistema inmunológico. Añadir un plátano a suBatido de pérdida de peso Para cosechar sus beneficios.

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Si quieres fortalecer la inmunidad mientrasRecortar la grasa del vientre¡Ve nueces! Una porción de los paquetes de almendras de diamantes azules enTanta proteína como un huevo., pero trae a lo largo de la fibra de llenado de vientre y la enfermedad que lucha contra las grasas monoinsaturadas. Estas pequeñas gemas marrones también proporcionan vitamina E con cada mordida crujiente, que promuevePiel saludable y uñas.. Olvídate de las cosas blanqueadas, la piel de almendra es donde se encuentran los poderes inmunitarios que se encuentran: los investigadores encontraron que los productos químicos en las pieles de almendrasAumenta la capacidad del cuerpo para luchar contra los virus., como el resfriado común, incluso después de haber sido digeridos.

Así que espolvoree a algunos en una ensalada, pídeos un puñado como un refrigerio, o pruebe con otra de nuestras formas favoritas de disfrutar de las almendras de Blue Diamond: enleche de almendras! El diamante azul hace que la brisa de almendras, que vimos en nuestros batidos diariamente.

Dulce, salado, y le ayuda a omiso de la enfermedad? ¡Suena demasiado bueno para ser verdad! Barritas energéticas son uno de los más populares de go-to bocadillos, pero pocos ofrecen tanta satisfacción para sus antojos de dulces, mientras que la entrega de la nutrición grave. Esta barra TIPO se carga con dosis de refuerzo de la inmunidad: La mezcla de frutos secoscombate la inflamacióny mantiene a raya a los radicales libres que dañan las células con vitamina E, mientras que un compuesto activo en la canela, cinamaldehído, puede ayudar a su cuerpo a combatir infecciones bacterianas y fúngicas.

Las tuercas y especias bar hace todo esto en una barra de postres-digno de que también proporciona 5 gramos de proteína de llenado, 7 gramos de fibra satisfactorio, y sólo cinco gramos de azúcar. Ese número de azúcar pequeñita ayuda con su inmunidad, también: la cantidad de azúcar demasiada señal al cuerpo para enviar citoquinas, pequeños mensajeros de inmunidad que crean la inflamación en nuestros cuerpos ... y la inflamación disminuye su respuesta inmune. Por lo que mantener su consumo el azúcar puede mantener su sistema inmunológico para arriba!

Esta salsa le da a su inmunidad y su quema de grasa, un bache. Como muchos de los impulsores de la inmunidad en esta lista, este humus es una doble caída, proporcionando beneficios para la capacidad del cuerpo para combatir la enfermedad, y la fibra y grasas saludables para la batalla contra el bulto. De hecho, por cada 10 gramos de fibra en la dieta, usted podría tener tanto como4 por ciento menos grasa alrededor de su centro.

Cada inmersión de este humus de piñones Sabra lo hace mucho más, sin embargo: Las grasas saludables dentro de cada golpe ayuda al cuerpo a absorber los poderes de inmunidad-impulsar de vitamina A, vitamina E, vitamina D y vitamina K. Y el juego de piñones de una papel: están cargados de zinc, lo que puede ayudar a aumentar los glóbulos blancos para luchar contra los invasores, y el magnesio, que tambiénimpulsa su sistema inmune.

Mas que60 por ciento de los estadounidenses beben café todos los días. Girar el suyo de una sacudida de la mañana en una enfermedad de combate durante todo el día: Mezcla una cucharada de esta mezcla Defender en su café de la mañana y empezar a sentir los beneficios de la ciencia respaldados. Las setas se han relacionado con una mejor concentración y la memoria,la reducción de los efectos del envejecimiento, yla inflamación posterior golpeo. Y un bote lleno de Investigaciones recientes han descubierto estos hongos cobardes podrían ser la clave para la construcción de unasistema inmunológico saludable.

Chaga, AKARey de los hongos medicinales, Funciona de maravilla para inmunidad ayudando al cuerpo promover proteínas que regulan la inflamación, bacterias y virus. Y cuando hay un rey, siempre hay una reina. EncontrarseReina Sanador, Más comúnmente conocido como el hongo reishi.Muchos estudios han encontrado que sus polisacáridos, propiedades antioxidantes, y beta-glucanos pueden ayudar a mejorar la función inmune.

Los hongos pueden incluso ayudar a su café hacer más por su inmunidad: Las setas se han encontrado para reducir la acidez del estómago del café, que puede ayudarreducir los trastornos del sueño. Y medios de sueño saludables impulsaron la inmunidad.

A veces las grandes cosas vienen en paquetes pequeños: Estas botellas adorables son la prueba. Cada disparo certificado orgánico paquetes de un punzón-son estimulación inmunológica lleno de ingredientes como la cúrcuma, que combate enfermedades a través de su principal ingrediente activo,curcuminay probióticos, que pueden mejorar la capacidad de su sistema digestivo para combatir las infecciones y otras desagradables en los alimentos.

Y luego está el jengibre: Esta raíz picante ha sido un remedio salida al hogar para la enfermedad durante siglos, y la espalda de la ciencia de seguridad de todos esos años de sabiduría. La investigación sugiere que reduce la inflamación en aquellos con condiciones como la artritis reumatoide, asma, enfermedad intestinal inflamatoria e incluso ciertos tipos de cáncer. El jengibre también tiene potentes propiedades antivirales y antibacterianas, y unoestudio de probeta encontrado que el jengibre fresco tuvo efectos antivirales contra el virus respiratorio sincitial humano (HRSV), que causa infecciones respiratorias, y la respuesta inmune impulso ayudado contra el HRSV. Si usted no tiene tiempo para una taza de té de jengibre o una sopa picante, estas vacunas SUJA deben estar en su arsenal para combatir la enfermedad!

¡Está vivo! Y eso es bueno:Las bacterias probióticas en los alimentos que su barriga feliz, y malas bacterias muy infeliz. Al aumentar las bacterias "buenas" en su cuerpo, puede ser menos susceptibles a las infecciones y promover laproducción de anticuerpos que combaten la enfermedad. Los estudios han encontrado que los probióticos que consumenhace resfriados menos graveDereducir la gravedad de los síntomas de la alergia, E incluso puedeaumentar su estado de ánimo.

TiempokéfirEs un producto más rUNNIER, más producto lácteo rico en probióticos, los alimentos vivos de GT, Aqua Kefir, es diferente: es un kombucha de bebidas brillantes y ligeramente gaseosas, como fermentando granos de kefir en agua. Cada botella contiene miles de millones de probióticos de vida. Y el hecho de que está fermentado le da a su inmunidad un impulso adicional: comer bacterias de ácido láctico: el tipo que convierte la leche en el yogur, la col en Sauerkraut y el agua en Aqua Kefir, puede ayudarseñalar el sistema inmunológico para patear en marcha.

La sabiduría de edad, no es todo el viejo sombrero:Cúrcuma Se ha utilizado para tratar las úlceras, la diabetes, las alergias y otras dolencias durante siglos. La ciencia respalda muchos de esos beneficios, y más; El ingrediente activo principal en cúrcuma, curcumina, ha demostrado ser un potente refuerzo de inmunidad. La cúrcuma juega un papel en la activación del cuerpo de las células T y las "células asesinas naturales", y tienePropiedades anti-inflamatorias.

La leche dorada de Rebbl está diseñada para aumentar la biodisponibilidad del luchador de inflamación principal de la cúrcuma, curcumina, agregando pimienta negra. Cuando se combina con la curcumina, se ha demostrado que un compuesto en pimienta negraaumentar la biodisponibilidad del ingrediente mágico de cúrcuma en un 2,000 por ciento. Tirar en algún jengibre antibacteriano y las propiedades de lucha contra la alergia de la miel, y esta leche de oro es una potencia de inmunidad.

¿Te alegras de haber encontrado algunos chips que combaten la infección? Bacterias, cuidado! losVitamina A Que Tinges Sweet Patatas Orange es lo que hace que esta bolsa de bondad crujiente sea una estrella de inmunidad. Una deficiencia de vitamina A es un doble golpe para su inmunidad: reduce la capacidad de su sistema inmunológico para responder a las posibles amenazas, y causa inflamación en su intestino, lo que le hace menos capaz dedefenderse de la infección.

Una bolsa de estos chips es solo 150 calorías, pero ofrece 4 gramos de fibra dietética, lo que los hace llenar y satisfacer, y también podría darle a su inmunidad un poco más de OOMPH. En estudios de roedores, aquellos que comieron unDieta de fibra superior tenían menos probabilidades de obtener la gripe. Para obtener más formas de obtener fibra en su dieta, intente estos20 formas fáciles de agregar fibra a su dieta.

Descargo de responsabilidad: Los gemelos de la nutrición están patrocinados por Boilgrove, Chiquita, tipo, Sabra y Blue Diamond. Todos los pensamientos y opiniones son los suyos.