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Hay muchas opciones cuando se trata demultivitaminas, y nos han dicho que tomemossuplementos asegurarseNo nos estamos perdiendo en nutrientes vitales., pero ¿funcionan las multivitaminas? ¿Realmente necesitas tomar uno todos los días?

La respuesta, según los expertos en salud, es: Bueno, depende.

Lisa Richards, nutricionista y autor deLa dieta cándida, señala que, mientras que las multivitaminas han sido populares desde que surgieron en el mercado para las personas que comen una dieta equilibrada, están lejos de un requisito.

"Hay poca ciencia para respaldar las reclamaciones de que las multivitaminas mejoran los resultados de salud para las personas que ya siguen un patrón dietético bastante saludable", dice ella.

Dr. Yelena Deshko, ND, también está de acuerdo con esta idea.

"Si tiene una dieta variada y saludable, no tome medicamentos y no sufran problemas digestivos, es posible que no necesite un multi diario", explica

Dicho esto, el problema se hace un poco murquiador. Esto es lo que tienen que decir nuestros expertos sobre si las multivitaminas funcionan y si realmente necesitas tomar una.

¿Necesitas tomar un multivitamínico?

Los expertos señalan que en algunos casos, tomar un multivitamínico puede ser beneficioso para algunos. Podrían ser buenos para ti ...

Si está en riesgo o tiene ciertas enfermedades.

Ciertas enfermedades, o incluso factores de riesgo, podrían hacerlo más susceptible a las deficiencias de vitaminas o minerales y, por lo tanto, hacer una buena idea multivitamínica para su rutina diaria. Estos incluyen personas con anemia y osteoporosis y aquellas con trastornos de malabsorción, incluyendo IBS o colitis.

Si tomas ciertos medicamentos.

Algunos medicamentos, como los medicamentos para el corazón, pueden agotar los nutrientes importantes, explicaCardiólogo Dr. Stephen Sinatra. Aquellos en estos medicamentos pueden beneficiarse de tomar un múltiplo diario para compensar las vitaminas y minerales perdidos.

Si su dieta es insuficiente en algunos nutrientes.

Si eres un comedor exigente, es probable que un multivitamínico es una buena idea, especialmente si los alimentos que le gustan son bajos en nutrientes, explica calloway cocine, fundador deIluminar laboratorios.

"Si está comiendo alimentos procesados ​​varias veces al día y bajas cantidades de productos, es más beneficioso para usted de lo que alguien comiendo una dieta más saludable, ya que es probable que sea deficiente en más nutrientes contenidos en el multivitamínico", explica.

Pero esto es válido, incluso para aquellos en dietas saludables que, sin embargo, excluyen a los grupos de alimentos completos, como granos o productos animales.

"El USDA recomienda que coma una dieta equilibrada de los 5 grupos de alimentos para obtener nutrientes esenciales", dice el Dr. James G. Elliott, Ph.D., Director de Nutrición ySuplemento primero cofundador. "Ciertas dietas populares pueden recortar uno o más grupos de alimentos en conjunto. Ciertoalergias a los alimentos También puede eliminar un grupo de alimentos. En estos casos, un suplemento puede reemplazar las vitaminas de ese grupo de alimentos que falta ".

Si estás en un grupo de alto riesgo.

Algunas personas están genéticamente o de otra manera predispuestas a las deficiencias de nutrientes, como aquellas personas que ancianas, embarazadas o mujeres menstruando.

"Pocas personas pueden beneficiarse de un multivitamínico tanto como las mujeres durante sus períodos", explica Samantha Morrison, un experto en salud y bienestar paraBienestar glaciar. "Tenga en cuenta que las mujeres suelen perder aproximadamente 1/4 taza de sangre por ciclo, lo que significa que la menstruación está agotando su cuerpo de nutrientes y minerales vitales".

El CEO de Wonderlabs, Mike Hester, también señala que las personas que trabajan a menudo harían bien en tomar un multivitamínico.

"Los individuos físicamente activos realmente necesitan más vitaminas y minerales para ayudar a sus cuerpos a recuperarse de la actividad", dice. "A medida que el proceso de la energía ardiente puede afectar la absorción de vitaminas".

Si tienes un alto estrés.

El estrés puede afectar su digestión y absorción de nutrientes, por lo que, si se destaca con frecuencia, una multivitamina puede ser una buena idea.

"Actualmente, la mayoría de los estadounidenses están bastante estresados ​​y necesitan un montón deVitaminas B Para ayudar a apoyar a sus suprarrenales y su cerebro ", explica Pam Machemehl Helmly, CN, Fundador y Director de Ciencia deBestia. "Tenemos que recordar que la mayoría de las multivitaminas llevan los cofactores necesarios para un neurotransmisor y la síntesis de la hormona".

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¿Trabajan multivitaminas para todos?

Sin embargo, si no está en uno de estos grupos, el Elliott señala que "comer una dieta equilibrada y obtener 30 minutos de luz solar natural todos los días debería ser suficiente". En algunos casos, tomar una multivitamina innecesaria puede incluso ser una opción arriesgada.

"Hay tal cosa como toxicidades de nutrientes", dice Navnirat Nibber, ND y Asesor Médico enInvestigación ortomolecular avanzada. "Para evaluarlos, es mejor que alguien revise los síntomas físicos con sus valores de laboratorio".

Esto es principalmente en el caso de multivitaminas "mal formuladas", notas cocinan. Estos, dice, puede tener niveles innecesariamente altos de minerales.

"Los consumidores que comen una dieta estadounidense estándar (triste) probablemente ya tengan suficiente calcio y hierro, por lo que tomar un multivitamínico (que agrega más) puede ser perjudicial después de años de suplementación", dice ella.

Dr. Steven Gangly, Director Médico del Centro Internacional del Instituto de Corazón y Lomm, también advierte que los consumidores deben ser conscientes de los rellenos de trigo o de maíz en los suplementos, especialmente aquellos con sensibilidades de gluten, y Deshko agrega que muchas marcas de multivitaminas contienen colores artificiales. , sabores, y otros ingredientes poco saludables como polietilenglicol y aceites hidrogenados.

Nuestros expertos también resaltan otro tema: la posibilidad de que los consumidores traten tomando un multivitamínico como una póliza de seguro.

"El mayor inconveniente de tomar multivitaminas está siendo atrapado en pensar que estás completamente protegido de las deficiencias", dice Morrisson. "Las multivitaminas están orientadas a proporcionar la mayoría de sus necesidades generales de vitaminas, pero no cubren todo. Por esa razón, es tan importante ser probado por deficiencias para que pueda apuntar adecuadamente sus necesidades específicas. En muchos casos, es más inteligente tomar Suplementos individuales en lugar de "jugarlo seguro" con un multivitamínico ".

Sin embargo, en general, "Multivitamins son seguros si provienen de una marca confiable", señala Elliott, que, sin embargo, recomienda siempre discutir las preocupaciones de salud con su médico antes de comenzar un protocolo multivitamínico.

"Su médico es el más calificado para hacer recomendaciones basadas en sus problemas de salud personal y deficiencias de vitaminas", dice. "Siga las instrucciones de dosificación para que no exceda la asignación diaria recomendada para ciertas vitaminas. Y tome en consideración la cantidad de vitaminas que ya está obteniendo de alimentos".

¿Cuál es la mejor manera de elegir un multivitamínico?

Si decide que tomar un multivitamínico es adecuado para usted, hay algunas cosas para tener en cuenta para asegurarse de que está obteniendo lo que necesita.

"Es importante obtener una vitamina que se adapte a sus necesidades exactas", dice Arielle Levitan, M.D., cofundador deVitamina. "Creo firmemente en un enfoque personalizado de las vitaminas. Idealmente, uno debe tomar un cuestionario de vitamina o encuesta sobre sus necesidades individuales para obtener un producto que tenga los montos adecuados basados ​​en la ciencia médica real".

Aquí están las recomendaciones de nuestros expertos para elegir la mejor multi para sus necesidades específicas:

Busque un sello de calidad.

Debido a que las vitaminas y los suplementos no están regulados por la FDA de la misma manera que son los medicamentos, es importante estar vigilante de la calidad. Nuestros expertos recomiendan siempre buscar un sello, como GMP o USP, para garantizar estándares de fabricación.

"Siempre asegúrese de elegir marcas profesionales que hayan sido sometidas a pruebas de laboratorio de terceros", dice Deshko. "La etiqueta del suplemento debe afirmar claramente que el producto no contiene conservantes, sabor artificial o color, levadura, soja, gluten o azúcar, ya que pueden desencadenar reacciones de sensibilidad en muchas personas".

Saber qué nutrientes no necesitas ...

Los nutrientes pueden ser solubles en agua o solubles en grasa, y mientras que los solubles en agua consumidos en exceso se excretan fácilmente por el cuerpo, los nutrientes solubles en grasa, como la vitamina A y la beta caroteno, pueden ser tóxicos si se toman en una alta alta dosis.

Deshko señala que se sabe que la vitamina A inflige daño hepático si se toma en exceso e incluso puede aumentar el riesgo de cáncer en los fumadores.

"Más importante, sin embargo, estos hallazgos no se aplican a los alimentos que se sabe que contienen altos cantidades carotenoides, como zanahorias, batatas y otras verduras rojas y naranjas", agrega.

La niacina es otra para ver, según Helmly.

"Si el nivel de niacina es demasiado alto o en un formato difícil para digerir, se puede producir una descarga", dice ella. "El paciente reportará quema de la piel y quizás picazón. Normalmente pasa rápidamente; sin embargo, puede ser incómodo".

Un estudio publicado en la revista de la American Heart Association sugirió que tomar demasiado calcio en forma de complemento podría aumentar el riesgo de acumulación de placa en las arterias y dañar el corazón, advierte a Sinatra, quien también señala que el cobre puede tener un efecto pro oxidante. , dañinos tejidos y células.

El hierro también puede ser problemático si se toma en exceso, señala Richards, quien dice que puede conducir a la angustia gastrointestinal.

... y que haces.

Tenga cuidado con las multivitaminas de un solo tamaño, ya que todos tienen necesidades diferentes, dependiendo del sexo, edad y una variedad de otros factores. Las mujeres necesitan más protección antioxidante que los hombres, según Sinatra, mientras que los hombres necesitan zinc, selenio y vitamina E para la protección de la próstata.

Sé consciente, también, que solo porque su multivitamina afirma que contiene algunas de una vitamina o mineral que necesita, no significa que tenga suficiente.

"Muchas veces, las multivitaminas parecen tener todo, pero las dosis son tan bajas que son bastante ineficaces", dice Helmly. "¡Le he dicho a mis pacientes ocasionalmente que los 1-3 mg de una cierta vitamina B en el multivitamínico inferior que me están mostrando apenas manejarán una llamada telefónica estresante!"

Si bien es mejor consultar con su médico para ver qué vitaminas que realiza y no necesita, Gundry tiene notas que la mayoría de los estadounidenses son deficientes en las vitaminas D3 y C, y los veganos y las personas en los PPI suelen ser deficientes en la vitamina B12, por lo que es un Buen lugar para empezar.

"Idealmente, las personas obtendrían pruebas médicas regulares informándolos de los niveles de nutrientes de la sangre", dice Cook. "Luego podrían adaptar un plan de suplemento con su médico para abordar esas cuestiones específicas, en lugar de tomar un multivitamínico genérico y esperar lo mejor".

Elija suplementos con el tipo correcto de vitaminas.

En pocas palabras: no todas las iteraciones de una vitamina son tan fáciles de absorber.

"Las vitaminas y los minerales tienen varias formas químicas", explica Deshko, "Algunas de las cuales son más absorbibles que otras". Cita el ejemplo de la vitamina B12, que está disponible en tres formas diferentes: la cianocobalamina es la más barata para producir, pero la hidroxicobalamina y metilcobalamina son más fáciles de absorber. Algunos suplementos también se absorben mejor en tándem con otros: Hester cita el ejemplo devitamina D, que se absorbe mejor en tándem con vitamina K2, por lo que encontrar un suplemento que incluya ambas es una buena idea.

Busque un multi que tome varias veces al día.

Mientras que las vitaminas de un día pueden ser fáciles, Deshko señala que podrían no ser las mejores cuando se trata de la absorción.

"Desafortunadamente, muchas personas no pueden digerir adecuadamente estas tabletas para extraer todos los nutrientes debido a la disminución de la acidez estomacal", dice ella. "Esto es especialmente común en los ancianos y los que toman medicamentos antiácidos. Busque un multivitamínico que ofrezca una dosificación de 2 a 3 veces por día, y siempre tome con alimentos, cuando su sistema digestivo esté preparado para la extracción máxima de nutrientes".

Come tus vitaminas.

Para la mayoria de la gente,estudios muestran Que un multivitamínico nunca será tan bueno una fuente de nutrientes como la dieta.

"La comida no solo proporciona la forma natural de la vitamina, sino también otros compuestos que están diseñados para trabajar con el nutriente para hacerlo más eficiente", dice Richards. "Cuando aislaras las vitaminas, estás perdiendo gran parte de la sinergia de nutrientes que se encuentra en los alimentos completos". Entonces, ¿cuáles son los mejores alimentos para obtener todo lo que harías de un multivitamínico, naturalmente?

• Peces grasos atrapados salvajes. Salmón y los salmónidos como la trucha son altos en vitalácidos grasos omega-3, que son necesarios para la salud del cerebro. "Además de ser una fuente más saludable de proteínas que la mayoría de las carnes, el pescado es rico en ácidos grasos omega-3 yvitamina D"Explica Morrisson". Podría decirse que el pescado de agua fría es la mejor fuente de vitamina D cuando no estás recibiendo una dosis saludable del sol ". El pescado rosa también es rico en astaxantina, un poderoso antioxidante.
• Verduras de hoja verde. La col rizada, la espinaca, la rúcula y el brócoli son ricos en vitaminas como A, C y K, así como manganeso y B6. Los miembros de la familia de vegetación crucífera también son ricos en Sulforafa, ácido fólico y carbinol de indol-3.
• Arándanos. Estas pequeñas bayas son ultra ricas en antioxidantes, potasio yvitamina C Para apoyar el cerebro e inmune.
• Verduras naranjas. Las batatas, las zanahorias y la calabaza son ricas en betacaroteno, que se convierte envitamina A, esencial para la piel, los ojos, la inmune y la salud de los órganos.
• Grasas saludables.Palta y el aceite de oliva son ambos ricos en grasas y antioxidantes monoinsaturados sanos de corazón conocidos como polifenoles.