Good Lifestyle

Hay mucha información detallada sobre exactamente lo que debe hacer para obtener un cuerpo delgado y un estómago duro. Pero ninguno de los hacks que comen importa si la roca de su dieta es en realidad la rápida y. Aquí están las 5 reglas inquebrantables para seguir para obtener saludable y perder grasa rápida. Una vez que lo haya reducido, puede afinar su plan de dieta y entrenamiento para marcar aún más la pérdida de peso. Pero estas son tus fundaciones. El resto son solo detalles.

La pérdida de peso es simple: si quema más calorías de las que consume, soltará libras. Seguro,dónde Tus calorías provienen de asuntos, pero en el nivel más básico, incluso si estás comiendo demasiado.saludable La comida, todavía no perderás peso. Demasiadas personas subestiman cuánto comen y sobreestiman la cantidad de calorías que queman. Evite las conjeturas y mantenga un diario de alimentos durante una semana. Cuenta exactamente cuántas calorías estás promediando. Usted puede estar sorprendido.

Ahora comienza a comer 250 calorías menos por día. Se sorprenderá de lo fácil que es esto hacerlo cuando mide los tamaños de las porciones. Cualquier comida basura o procesada que esté comiendo debe ser el primero en llegar. Si puede, intente grabar 250 calorías adicionales cada día. Combinados, estos dos cambios soltarán su fuego de grasa.

De todos los alimentos que come, las altas proteínas son las más importantes para perder grasa por tres razones: lo mantienen sentir lleno, lo que evita comer en exceso y bocadillos; Aumentan su quemadura de calorías durante todo el día porque la proteína toma más energía para digerir que los carbohidratos o la grasa; Y, cuando se combina con entrenamiento con pesas, una dieta de alta proteína previene la pérdida muscular.

Coma al menos un gramo de proteína por libra de su peso corporal de todo, fuentes magras, como carnes magras, huevos, peces y polvos de proteínas a base de plantas.

La grasa no es el enemigo, solo tiene una mala reputación. Las grasas saludables como el aceite de coco, las nueces y los aguacates lo mantendrán a las horas completos después de la comida, lo que le impide el buceo en su alijo de bocadillos poco saludables.

Coma más grasas saludables y recorte en los carbohidratos, lo que puede picar el azúcar en la sangre y elevar sus niveles de insulina, lo que lleva a un almacenamiento más graso. Obtenga al menos el 25% de sus calorías de buenas fuentes de grasa y evite las grasas trans artificiales, que se han relacionado con numerosos problemas de salud como la enfermedad cardíaca. ¡Asegúrate de leer esos paquetes, sin embargo! En cualquier lugar donde pueda apuntar a la palabra "hidrogenada" en una lista de ingredientes significa que el bocadillo incluye grasas trans, incluso si el paquete dice que no tiene ninguno.

Demasiadas personas triunfan una milla después de la milla en la cinta de correr sin siquiera mirar a los pesos. Mientras que Cardio puede ayudarlo a quemar algunas calorías, no hace nada para desarrollar los músculos debajo de su grasa, los que aumentan su metabolismo descansado. Demasiado cardio junto con un déficit calórico también puede hacer que pierdas músculo y te hagas más débil.

Aquí está la cosa que puede ser difícil de entender: incluso cuando su objetivo es ser más pequeño, aún necesita levantar la fuerza pesada y de construir. No, señoras, no construirás músculos voluminosos, lo prometemos. Los pesos pesados ​​ayudan a mejorar la composición de su cuerpo para que cuandohacer Hazte más pequeño, también estás tonificado. Cada semana, entrena usando grandes ejercicios como sentadillas, iluminosos y prensas para conjuntos de 4-8 repeticiones.

Cortar el sueño aumenta los niveles de cortisol, una hormona de estrés, que causa el almacenamiento de grasa. De hecho, las cantidades más cortas de sueño se asociaron con niveles de IMC más altos y cinturas más grandes en los hombres, los investigadores japoneses encontraron cuando realizaron un estudio de más de 6,000 participantes. La privación de sueño también interfiere con la recuperación, por lo que no podrás entrenar tan difícil la próxima vez que golpees el gimnasio.

Obtenga al menos siete horas de sueño ininterrumpido todas las noches. Si tiene problemas para dormir, deje de beber cafeína después del mediodía, limite su consumo de alcohol (lo que arruina la calidad del sueño) y crea un ritual de pre-cama para que su cuerpo y su mente esté listo para dormir (eso no incluye dispositivos retroiluminados como su televisor o tableta).

Cortesía deFitness masculinos