Good Lifestyle

Ya sea que se apague los genes gruesos, revelando su metabolismo y su capacidad para quemar grasa, o ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo y consumir menos calorías, estos alimentos se han demostrado que muestran una mayor tasa de pérdida de grasa.

Un puñado de almendras es un golpe serio quema de grasa: un estudio de adultos con sobrepeso encontró que comer alrededor de un cuarto de taza de almendras durante 6 meses llevó a una reducción del 62% mayor en el peso y el IMC. Y comer, solo 1.5 onzas de almendras diarias llevó a una reducción en la grasa de la vientre y la pierna, un estudio de 2015 publicado en elDiario de la American Heart Association presentado. Para obtener un efecto adicional, comer almendras antes de hacer ejercicio: el aminoácido L-arginina puede ayudarlo a quemar más grasa y carbohidratos.

Los vibrantes tubérculos se llaman superfoods por una buena razón: están llenos de nutrientes y pueden ayudarlo a quemar grasa. Las batatas son altas en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que se absorben lentamente y te mantienen sentir más tiempo. También son ricos en carotenoides, poderosos antioxidantes que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y disminuir la resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Y su alto perfil de vitamina (incluyendo A, C y B6) le dan más energía para quemar en el gimnasio.

El humilde pomelo, un fantasma de desayunos pasado, merece su tiempo en el foco de pérdida de peso: un estudio publicado en la revistaMetabolismo encontró que aquellos que comían pomelo durante seis semanas perdieron una pulgada completa de sus cinturas. ¿Qué hay detrás del efecto de apriete con el cinturón? La fruta es rica en fitoquímicos, un compuesto bioactivo que arde la grasa. Sin embargo, hable con su médico antes de abastecerse de los cítricos; Puede interferir con algunos medicamentos.

La ecuación es simple: la proteína construye músculo. Más músculo = más quema de grasa. Salmón salvaje es un excelente lugar para comenzar, ya que es uno de los alimentos que se ha demostrado que apagan los genes grasos. El pescado es una fuente rica de ácidos grasos omega-3, que combusten la grasa quema y bloquea el almacenamiento de grasa. Agregar dos porciones a su dieta cada semana para obtener la cantidad de ácidos grasos omega-3 saludables del corazón recomendados por la Asociación Americana del Corazón. Solo asegúrate de elegir el salmón salvaje; La variedad agrícola puede contener aditivos desagradables y malas grasas. Averigüe más en el come esto, no es ese informe exclusivo sobre8 razones por las que nunca debes ordenar el salmón.

Para el combustible de la mañana con una bonificación de quema de grasa, reemplace el café con té verde. Los deportistas que bebían cuatro a cinco tazas de té verde diariamente y se elaboraron durante 25 minutos perdieron más grasas del vientre que sus homólogos que no beben té, un estudio publicado enLa revista de nutrición fundar. ¿Qué hace que la bebida sea tan poderosa? Contiene catequinas, antioxidantes que aumentan el metabolismo, aceleran la liberación de la grasa de las células (especialmente la grasa del vientre) y staque la capacidad de quema de grasa del hígado.

Las frambuesas, las fresas y los arándanos son una amenaza de triple dietética: son una forma sabrosa de saturar los antojos dulces, y están llenos de polifenoles, lo que puede ayudarlo a quemar grasa e incluso evitar que se forme. Los ratones que comieron tres porciones diarias de bayas tenían un 73 por ciento menos de células grasas, se encontró un estudio universitario de mujer de Texas. Un estudio fuera de la Universidad de Michigan mostró resultados similares; Las ratas que tenían un polvo de arándanos mezclado en sus comidas tenían menos grasa abdominal al final del estudio de 90 días que las ratas en una dieta sin bayas.

Un compuesto en Pimienta te dejará con un incendio en su vientre en más de una manera: Capsaicin ha demostrado quemar la grasa del vientre, suprimir el apetito y aumentar la capacidad del cuerpo para convertir los alimentos a la energía. El consumo diario de capsaicina acelera la pérdida de grasa abdominal, un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition fundar. Y los hombres que comieron aperitivos picantes consumieron 200 calorías menos en comidas posteriores que las que no lo hicieron, encontraron un segundo estudio de los investigadores canadienses. Relájese, no tiene Scarf Jalapeños RAW: puede temporada de pescado a la parrilla, carnes y huevos con una pizca de chile rojo.

No todos los carbohidratos tomarán la residencia alrededor de su sección media, de hecho, comer granos integrales puede tener el efecto contrario. Las personas que comían tres o más porciones diarias de granos integrales (como avena, quinua y arroz integral) tuvieron un 10% menos de grasa de barriga que las personas que comían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos blancos procesados (las cosas blancas: pan, arroz, pasta ), según un estudio de universidad de Tufts. Se teoriza que esto se debe a las propiedades altas de fibra y quema lenta de los granos enteros. (La frase "Carb lenta" es cualquier cosa, pero lenta cuando se trata de golpear la grasa).