Good Lifestyle

Mientras que hay un montón deOpciones de desayuno saludables, aquellos que normalmente no son las cosas que van a alcanzar cuando se produzca antes de trabajar, o lo que pedirá en su punto de brunch de fin de semana favorito. ¿Cuándo eres más joven, tu cuerpo puede adaptarse a algunas de esas malas opciones, pero cuando eres mayor? Digamos que vas a sentir las consecuencias durante todo el día.

Para asegurarse de que está preparando para el éxito a primera hora de la mañana,Añadir estas peores comidas de desayuno para ustedEvitar-AT-all-Costos LISt. Una vez que deshació todo el azúcar, el colesterol y los alimentos refinados de su vida, se sentirá como si fueras la mitad de tu edad. Y si realmente está tratando de tomar las mejores opciones para comenzar su día, asegúrese de revisar estoLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días..

Si tu hacesGranola Tú mismo, estás a cargo de los ingredientes y puedes asegurarnos de que estás obteniendo algo que no es simplemente la comida chatarra disfrazada. Agarrar algo en las estanterías de la tienda, por otro lado, puede tener un día entero de azúcar en una sola porción, así que no dependas de ello como un grapado de la mañana saludable.

Hay beneficios para comenzar su día concafé. Una revisión de 2010 publicada en la revista.Nutrición encontró que el café puede aumentar la cantidad de energía que siente, y la Clínica Mayo sugiere que también podría ayudarloQuemar mas calorías Durante el día y suprime los antojos de media mañana. Sin embargo, si está agregando un camión de azúcar y crema en su cerveza, básicamente está recortando muchos de los beneficios de la cafeína (y posiblemente incluso aumentando el número en la escala).

Es tan tentador agarrar un paquete de avena saborizados que puedes entrar en el microondas y estar listo en segundos, pero estás mucho mejor hacer el tuyo. Esas variedades a menudo están llenas de azúcar con azúcar agregada, lo que solo va a hacer que desee anhelar más dulces golosinas el resto del día.

Batidos Son una gran opción de desayuno. La única captura? Si solo estás usando Fruit, es básicamente sobrecarga de azúcar,Levantando tu azúcar en la sangre Como loca, dice la clínica de Cleveland. En su lugar, cree una mezcla más equilibrada de frutas y verduras, comoEspinacas y col rizada.

Una cosa es segura: todos amancereal (Sí, incluso adultos). Cuando eres un adulto, ya no puedes estar comiendo esas coloridas y azucaradas ya más variedades. (¡Lo siento!) Libere las cajas que contienen una tonelada de azúcar agregada y conservantes extraños, y en cambio, vaya con opciones saludables conAl menos tres gramos de fibra, bajo azúcar y calorías bajas., dice la clínica mayo.

No puedes ir mal con tostadas para el desayuno, solo tienes que tener cuidado con la forma en que lo haces. Si su rutina generalmente involucra manchas en un poco de mantequilla y canela-azúcar, suelte lo antes posible. En su lugar, la parte superior de un pedazo de pan integral con una gran mantequilla de cacahuete o un aguacate, que va a satisfacer plenamente hasta que el almuerzo (y no solo te haga chocar un par de horas más tarde).

Las tartas pop son innegablemente buenas. El único problema? También son innegablemente malos para tu cuerpo. Los pasteles de tostadora contienen jarabe de maíz de alta fructosa, harina blanqueada y sabores artificiales, y solo uno tiene casi 200 calorías y 15 gramos de azúcar. Yikes.

Si la mayoría de las personas pudieran comer un bagel y un queso crema cada mañana, probablemente lo harían. El problema es que combinar todos los carbohidratos vacíos con una propagación azucarada, solo va a elevar sus niveles de azúcar en la sangre. En su lugar, si vas a elegir un carbohidrato, conviértalo en un grano entero, luego use un mejor-para ti.hummus ypalta.

Es mejor si te saltas el tocino durante muchas razones. La carne procesada no solo lo pone en riesgo de enfermedad cardíaca debido a toda la grasa y el colesterol que contiene, pero también se muestra comoun posible carcinógeno por la Organización Mundial de la Salud. De hecho, comer 50 gramos de carne procesada, que serían cuatro tiras de tocino, todos los días pueden aumentar el riesgo de cáncer colorrectal solo en un 18 por ciento. En su lugar, abandona el tocino y hace una versión más saludable basada en plantas en su lugar usando Tempeh, setas o incluso berenjenas.

Mientras algunossándwiches de desayuno Puede alimentarlo, el combo típico hará exactamente lo contrario. Comenzando su día con tocino o salchichas, huevo y queso llenarán su cuerpo con grasas poco saludables y cargas de colesterol, sin mencionar los peligros que provienen deComer carne procesada en el diario.

Los panqueques siempre saben deliciosos, pero no son la elección del desayuno más saludable de ninguna manera. La harina blanca refinada es mala para su salud debido a su falta de nutrientes y la capacidad de causar picos de azúcar en la sangre, y debe soportar una pila con mantequilla y jarabe es básicamente el equivalente a comer un postre azucarado.

Si su cena sobrante está llena de verduras y granos integrales, seguramente adelante y devorca el desayuno si lo desea. Pero si es una pizza grasienta u otra comida grasa, deshacerse de él: todo lo que el sodio y la grasa solo va a hacer que se sienta hinchado e incómodo durante todo el día.

Desafortunadamente, si los panqueques están en esta lista, los waffles también tienen que ser. A menos que estés haciendo el suyo con ingredientes más saludables, sigue siendo el mismo problema: toda la harina blanca y el azúcar del jarabe solo lo pesará y no le darán la energía que su cuerpo necesita para superar el día.

Tortillas son una opción de desayuno clásica, pero definitivamente no son lo mejor para su salud, especialmente a medida que envejece. Debido a que solo se supone que debe tomar en 300 miligramos de colesterol por día (200 miligramos si su colesterol ya está elevado), comer incluso solo un huevo ya lo pone en 213 miligramos. Por lo tanto, es seguro decir comer una tortilla que requiere múltiples huevos no es la mejor opción, especialmente porque típicamente están llenos de carne y queso procesado.

Los pop-tarartes no son la única opción de desayuno de agarre y libre poco saludable. Tostadora Strudels también es mejor evitar, debido a su alta cantidad de calorías, grasas saturadas y azúcar. La lista de ingredientes super-largos ya es una señal principal para saltarla.

Huevos Ya contiene colesterol potencialmente peligroso y grasas saturadas si las come en grandes cantidades, y las freírlas en aceite es aún peor noticias para su salud. No importa qué tipo de aceite use, saludable o no, será lleno de calorías: incluso el aceite de oliva contiene 119 calorías por cucharada. Además, si usas aceites vegetales, estás tomando grasas trans que puedenAumenta tu riesgo de enfermedad cardíaca..

Preparar un huevo y comerlo sobre un pedazo de tostada blanca podría saberse bien, pero es posible que desee repensar este simple desayuno. Comer los huevos puede elevar sus niveles de colesterol, mientras que la harina blanca refinada puede hacer que su azúcar en la sangre aumente.

Si lo hagas usted mismo o compre una versión congelada para calentar, muchosdesayuno burritos están principalmente llenos de productos animales como huevos, queso y carne procesada, todos los cuales contienencolesterol Eso puede acumular la placa en sus arterias y potencialmente conducir a un ataque al corazón, accidente cerebrovascular o enfermedad cardíaca.

Incluso si salta el pan blanco para una opción de grano integral más saludable, el uso de Jelly aún no es la mejor opción para su salud. Claro, hay un poco de fruta allí, pero la mayoría de las variedades contienen cargas de extra.Agarro agregado que te puso bien sobre el límite diario. Recomendado por la American Heart Association, que es seis cucharaditas (o 25 gramos) para mujeres y nueve cucharaditas (o 36 gramos) para hombres.

No es raro tomar algunos huevos Benedicto para el brunch. Desafortunadamente, ese combo de huevos, carne procesada, y la salsa de holanda grasa, formada por yemas de huevo y mantequilla derretida, solo va a hacer que te sientas mal. De hecho, una taza de salsa puede contener más de 1,000 calorías solo, y eso no incluye todo lo demás en su plato.

Con la cantidad limitada de huevos, los expertos recomiendan comer cada semana, horneando una cazuela de huevo solo está pidiendo problemas. Sáltate con todo ese exceso de colesterol y, en su lugar, cree un plato de maquillaje que va a hacer su cuerpo bueno, como una opción de batata dulce que esté cargada con fibra de llenado, mucha vitamina A, y carbohidratos saludables.

Realmente no vas a obtener nada beneficioso de los trozos de pan blanco en un bateador hecho de leche y huevos, luego con la mantequilla y el jarabe. Mientras que tener un trozo de tostada de grano entero para el desayuno rematado con una grasa saludable para el corazón como la mantequilla de maní es una opción sólida, esta versión definitivamente no lo es.

Lo sentimos, los amantes de los donas, pero la delicia del desayuno es exactamente eso, un regalo. Debido a que están cargados de azúcar y, a menudo, se fríen, deben disfrutarse como un postre de una vez en el tiempo, no es algo para comenzar el día. (A menos que quiera bloquearse en su escritorio antes del mediodía, es decir).

RELACIONADO: La guía fácil para reducir el azúcar.Finalmente está aquí.

Al igual que el tocino, la salchicha es una carne procesada con la que querrá mantenerse lejos, especialmente a medida que envejeces. Porque se enumera comoun posible carcinógeno Por la Organización Mundial de la Salud, es mejor ir por algo un poco más saludable cuando tenga ganas de agregar un lado a su comida, como una pieza de fruta cargada de vitamina.

A menos que estés en una panadería famosa en Francia, deje los croissants de su plato, incluso la boca, sin duda, bien chocolate. La pastelería escamosa podría ser deliciosa, pero el tratamiento puede ponerle atrás cientos de calorías sin fibra que le dejarán hambriento de nuevo en ningún momento.

Los bollos pueden ser sabrosos, pero solo están lastimando su salud. Debido a que están cargados con calorías y grasas saturadas de su lista no tan tan grande de ingredientes, como crema pesada, mantequilla y harina blanca, vaya para un muffin de inglés integral saludable cuando está deseando algocarbohidratos en la mañana.

Comprar un paquete de yogur con sabor a la tienda de comestibles, suena como una excelente opción de desayuno en la marcha, ¿verdad? Piensa otra vez. Desafortunadamente, esta opción (sí, incluidos los tipos de yogurt griego) es casi siemprecargado con azúcar Eso solo lo dejará sentirse insatisfecho y hambriento al final, y hacer que desee alcanzar otro bocadillo azucarado más tarde, dice la clínica de Cleveland.

Combinando el yogur azucarado con un granola de la tienda aún más azucarada parece inteligente en el momento, pero todo lo que lo va a hacer es hacer que su espiga de azúcar en la sangre. Algunos restaurantes de comida rápida lo hacen como una opción de desayuno saludable, pero se puede cargar un pequeño contenedor con hasta 16 gramos de azúcar.

Las galletas y la salsa son un desayuno tan clásico, pero eso no significa que sea una sana. La comida súper procesada está cargada de grasa y colesterol, y aparte de hacer que su estómago se haga daño, llenando su plato puede terminar siendo miles de calorías.

Pollo frito en una waffle destruida en jarabe azucarado? Es seguro decir que nada de este desayuno es bueno para usted a cualquier edad, especialmente considerando que el pollo frito solo contiene mucha grasa saturada, por no mencionar cientos de calorías una pieza. Poner todo lo que en su cuerpo puede afectar seriamente su salud, especialmente a su ticker, ya que puede ponerlo en riesgo deenfermedad del corazón.

Tener papas para el desayuno es una excelente manera de poder aventarse por el día, simplemente no cuando están fritos. Libere las grasas que dañan el cuerpo que vienen junto con la mayoría de los Browns Hash y, en cambio, opten por una versión casera que no está llena de grasa.

Si la tostada francesa es un no-no, también lo es la versión rellena. Cuando rellenas tu pan con aún más azúcar y grasa, como usar crema batida o queso crema, solo estás agregando más combustible al fuego.

Si tiende a comer gofres belgas sobre el tipo regular, no está haciendo su salud ningún favores. Si bien los waffles regulares tienden a ser más pequeños y más delgados, la variedad belga es grande y espesa con rejillas más profundas que significaba mantener aún más jarabe, mantequilla y crema.

Es difícil rechazar la torta de café: ha existido durante años como un grapado de la mañana, después de todo. Sin embargo, lo principal que debe recordar, es que sigue siendo un pastel, y tan agradable, ya que sería comerlo para el desayuno, debería permanecer un postre.

Cuando se trata de desayunos poco saludables, los rollos de canela son solo la guinda en la parte superior, literalmente. Debido a que están cargados con harina blanca, mantequilla y mucho azúcar, podrían tomar cientos de calorías y no tener mucho a cambio debido a la falta de proteínas, fibra y nutrición general.

Incluso encabezar su crepe con fruta no lo hará unOpción de desayuno saludable. Debido a que están hechos de harina, huevos, leche y mantequilla, no son mejores que comer un panqueque o waffle, es lo mismo, solo en una forma diferente.

Puedes poner tanta fruta en tus muffins como quieras, pero no va a contrarrestar los aspectos negativos del desayuno común. El muffin mediano promedio puede acumular fácilmente más de 400 calorías y 40 gramos de azúcar. Si desea hacer una versión más saludable, al menos ampara los ingredientes con harina de grano entero, sin azúcar y muchas verduras como calabacín o zanahorias.

Chugging AVaso de jugo de naranja o manzana. No es un desayuno abundante por ningún medio, y es especialmente no lo más saludable. De acuerdo aMark Hyman, MD, estás mejorando la fruta real que contra un vaso lleno de ella. "No creo que el jugo sea una bebida saludable. Ahora, ¿cuántas manzanas necesitamos para obtener en un vaso de jugo? Probablemente cinco. Solo come las cinco manzanas. Probablemente no superarás los dos primeros", dice .

Agarrar un Frappuccino en el camino al trabajo para el desayuno no es demasiado insalubre, ¿verdad? Incorrecto. Dependiendo del tamaño que obtengas, podrías estar bebiendo algo que tiene hasta100 gramos de azúcar, que no es genial, teniendo en cuenta el camino sobre los 25 gramos recomendados para las mujeres y los 36 gramos para los hombres del límite diario.

No importa si es una barra de granola o cualquier otra barra de desayuno comprada en la tienda, probablemente se cargue con azúcar que solo lo pesará. Si bien puede encontrar alternativas más saludables en los estantes, una de las mejores maneras en que puede asegurarse de que lo que va a su cuerpo le impulsará su propia versión en casa.