Good Lifestyle

Todos tenemos nuestroaumento de peso "Manchas calientes" -los lugares en el cuerpo donde los kilos adicionales parecen lanzadera, sin importar cuántas crujientes clavamos o ascensores a las piernas que realicemos. Estas áreas problemáticas pueden depender de la forma del cuerpo o la genética, pero para muchas personas, la zona del vientre es propietario de bienes raíces para el exceso de grasa.

La grasa adicional en torno a su vientre no solo hace que sea más difícil adaptarse a sus jeans ajustados, puede venir con importantes riesgos para la salud. Llevar libras añadidas alrededor de su sección media esasociado con interrupciones metabólicas y mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. Este es el por quéLa grasa del vientre es especialmente peligrosa.

Su dieta tiene mucho que ver con cuánta grasa se acumula (o no lo hace) en su barriga. Ciertos alimentos y nutrientes se han vinculado de manera concluyente con el desarrollo degrasa del vientre-¿Y eso es en realidad algo bueno! Con un poco de educación, puede alejarse de los artículos que tienden a hacer que la grasa se arrastre en su medio.

Aquí hay nueve alimentos que los expertos dicen que deben evitar si está buscando recortar su cintura, y para obtener más consejos saludables, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Has oído hablar de la famosa "barriga de la cerveza". Resulta, en realidad hay verdad a la idea de quebebiendo alcohol Puede conducir a más grasa abdominal. Algunosestudios Han vinculado el consumo de alcohol de por vida con la obesidad "central" (el tipo que se recolecta en el centro del cuerpo). Pero esto no significa que no puedas disfrutar de unCopa de vino O taza de cerveza con la cena. La moderación es la clave. Unoestudio Mostró que las personas más bebidas tenían por día, la más grasa del vientre era probable que se acumulara. De hecho, las personas que bebían a diario (pero lo mantuvieron a una o menos bebidas por día) tenían los estómagos más recortados de todos.

En caso de que tengas curiosidad,Este es cuánto vino es seguro beber por día..

Hablemosgrasas trans. Esta macro poco saludable se ha asociado con una gran cantidad de problemas problemáticos, incluido un mayor riesgo deEnfermedad del corazón, accidente cerebrovascular, y sí-grasa del vientre.

En 2018, elAdministración de alimentos y medicamentos (FDA) Determinado que los aceites parcialmente hidrogenados, una fuente primaria de grasa trans en la dieta estadounidense, ya no se podía agregar a los alimentos procesados. Hasta 2021, sin embargo, estamos en un momento de un período limbo donde algunos alimentos continúan contengan estos aceites. ¿Un culpable común?Palomitas de microondas.

Afortunadamente, hay un simple truco para detectar las grasas trans en su regalo de la noche de cine favorita.

La cantidad de "grasas trans se debe enumerar en la etiqueta de nutrientes de los productos envasados, por lo que tenemos una manera fácil de determinar el contenido", dice dietistaLauren Cuma, MS, RDN. "El ingrediente" de cuidado "más grande" en mi opinión son aceites hidrogenados, ya que son una fuente de grasas trans ". Haga un escaneo rápido de la lista de ingredientes de Popcorn para verificar cualquier cosa hidrogenada.

¿Es la palomita de microondas realmente tóxica? Aquí está la respuesta.

Deliciosos y convenientes, ya que pueden ser, los pasteles empaquetados como Danishes, Muffins y Donuts también pueden continuar albergar las grasas trans por el momento.Un estudio Encontró que comer pan rollos alto en grasas trans aumento de la grasa corporal y la circunferencia de peso en mujeres posmenopáusicas que ya tenían sobrepeso. Obtenga experiencia en la etiqueta comprobando los aceites hidrogenados en estosDesayuno.

La lista de los delincuentes de la grasa trans continúa con opciones fritas en cadenas de comida rápida.Investigar muestra que los aceites de maíz contienen más grasas trans que otros aceites vegetales, y, a partir de 2010, la mayoría de las cadenas de comida rápidaaceite de maíz usado Freír sus papas fritas. Por el bien de su cintura, opte por una ensalada verde en lugar de papas fritas, o simplemente haga comida rápida una indulgencia ocasional. Y si usted planea obtener comida para llevar, enganche uno de estos20 Órdenes de comida rápida sorprendentemente sanos.

Los efectos de la soda en su figura no son tan dulces. Una y otra vez, estas bebidas han sidovinculado a un medio renovado.

"Unoestudio Publicado en la revista.Circulación Evaluó a más de 1,000 adultos y encontró que aquellos que tenían una bebida endulzada en azúcar diaria experimentaron un mayor aumento de la grasa abdominal durante un período de seis años ", dice Maker.

Incluso la dieta sodas no consigue un pase.En un estudio De casi 750 adultos mayores, el rango promedio de circunferencias de cintura fue casi triple en los bebedores de refrescos de dieta que los bebedores de refrescos que no son dietéticos. Aquí están6 razones sorprendentes para finalmente renunciar a los refrescos..

Mientras está limitando su ingesta de bebidas dulces fizzy, vigile también su pedido de cafetería. Los cafés con sabor a menudo empacan aún másazúcarque el refresco. (Lookin 'at, PSL). Cuando se trata de bebidas y grasas del vientre, su cuerpo no discrimina si está obteniendo azúcar de una lata de coque o un poco de latte.

"Los datos sugieren que la ingesta de bebidas endulzada por azúcar está vinculada para aumentar en la grasa abdominal profunda", dice Maker.

En su lugar, haz uno de estos12 Bebidas caseras más sabrosas de un nutricionista.

Cada vez más, la investigación ha demostrado que las carnes procesadas, como Pepperoni, salchichas,embutidos, y el tocino tiene algunos inconvenientes importantes para la salud. (Sí, también estamos tristes por eso.) No soloAumenta tu riesgo Para el cáncer colorrectal, pero también pueden aumentar las pulgadas en su cintura.Múltipleestudios Han encontrado que una dieta baja en carnes procesadas y otros alimentos procesados ​​(y alta en fruta y lácteos) ayuda a prevenir la acumulación de grasa abdominal.

Traducción: Pepperoni Pizza un viernes por la noche es probablemente bien aquí y allá, pero si está apuntando a perder peso del vientre, piense dos veces antes de hacerlo una elección regular.

Probablemente sepa que los panes blancos no tienen tantofibra y los nutrientes como sus homólogos de grano entero, pero las desventajas de los granos refinados no se detienen allí. Un granestudio De más de 2,800 adultos encontraron que las ingestas más altas de granos refinados, como los de pan blanco, se asociaron con la grasa visceral más alta (AKA abdominal).

Siempre que sea posible, opte por el pan de trigo integral sobre blanco. Su lenta digestiónCarbohidratos complejos Te mantendrá más completo más tiempo, lo que también puede ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso.

Este no debería ser una sorpresa. Para minimizar la grasa del vientre, ¡mantenga su distancia desde el cuenco de caramelo! Con un montón de carbohidratos simples sin llenado, es demasiado fácil exagerar en los dulces azucarados como los dulces afrutados o chocolatinos.

"Estos alimentos pueden contribuir a la acumulación de grasa del vientre si se come en exceso y no se utilizan como energía", dice Maker. "Carbohidratos son principalmente una fuente de energía, pero si no se usan, se almacenarán como grasas, posiblemente en el área del vientre ".

Ahora que sabes lo que no comer, aquí están los40 mejores alimentos de encogimiento de vientre.