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El año pasado, escribí.una historia popular paraSalud de los hombres Acerca de por qué Soda es mala para usted, y cómo lo entregué después de décadas de sentirse adicto. Tras la publicación, esperaba escuchar de Coke o Pepsi, indignó que las últimas investigaciones mostraron soda, inclusorefresco de dieta-Puede hacerte más gordo, más viejo y conducir a la enfermedad. En su lugar, escuché de Josh. Y karen. Y jeferey. Personas de todo el mundo me escribieron para preguntar: ¿Cómo lo abandonaste? ¿Y cómo puedo renunciar a él también?

La respuesta fue abrumadora, y una inspiración. Si pudiera hacerlo, también lo podrían, y tú también.

Y así deberíassoda Es agua de azúcar, liso y simple. Una lata de coque tiene más azúcares agregados que losAsociación Americana del CorazónEl límite diario recomendado (39 gramos A puede, frente a los 36 gramos recomendados para hombres y 25 gramos para mujeres). Haz las matemáticas, entonces dime que todavía quieres "hacer el rocío?"

Lo que es más impactante es que hay una investigación cada vez mayor.Conexión de refrescos de dieta a la obesidad.. Resulta que su cuerpo puede no ser capaz de decir la diferencia entre los azúcares de fingido y reales. Los edulcorantes artificiales podrían llevar a un aumento real de peso. Habla de noticias "falsas".

Con incluso nuestros cuerpos confundidos acerca de los efectos de la soda, tuve que agregar claridad. Mi pieza anterior explicó por qué Soda es mala para ti. Esta a través¡Come esto, no eso!El nombre # 1 en nutrición revela cómo dejar de beber soda y patear la lata para siempre. Y para más sobre los horrores de la soda, no te pierdas estos70 sodas más populares: clasificados por la tóxica que son.

Paso 1: Admite que bebes demasiado.

Hablando médicamente, la soda no es adictiva; Este no es un episodio dePestaña de ruptura. Sin embargo, la soda es un estimulante con un refrescante fizz, lo que le lleva a anhelar más, y admitir que anhelas demasiado es el primer paso. "Para mí, sabía que estaba fuera de control", Jefferery Biederman, de 47 años, de Huntington, Virginia Occidental, me escribió, después de ver mi artículo. "Me dije a mí mismo que estaba teniendo dos al día, pero con recargas, estaba más cerca de cuatro". Uno puede un día es mejor que cuatro; Ninguno es mejor que uno. Sin embargo,: "Todas las preocupaciones de toda mi esposa, todos los artículos que leí sobre los efectos secundarios de las bebidas azucaradas, toda la historia familiar con la enfermedad cardíaca (mi padre murió de un ataque al corazón en 61), no me hizo parar". Tomó mi artículo para despertar a Jeffererey. Tal vez el que esté leyendo ahora hará lo mismo por usted.

Paso 2: familiarizarse con lo básico.

Para comprender completamente por qué los soda son malos, no tienes que serDr Pepper, Doctor. Solo abraza tu sentido común. No comieras un3 mosqueteros Barra con cena y espera estar saludable, pero una coca central tiene la misma cantidad de azúcar. Tampoco vierte productos químicos en la parte superior de tu cazuela de fideos de atún. Sin embargo, algunas sodas dietéticas se endulzan artificialmente con un químico que es600 veces más dulce que el azúcar, así como el ácido cítrico y el color de caramelo, un aditivo hecho tratando el azúcar con amoníaco. Estas estadísticas fueron un gamechanger para Biederman. "La imagen de cuánta azúcar en un coque realmente me golpeó con fuerza", dice.

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Paso 3: Testigo la prueba.

Debido a que es solo agua con aditivos, los sodatos cienten a los centavos para que el fabricante lo haga, sin embargo, le cobran 75 centavos o más para una lata. Se están enriqueciendo. Tu salud se está volviendo más pobre. La prueba está ahí fuera, y no está oculta. UnoCorreo diarioTitular gritó: "Dos sodas al día duplican el riesgo de enfermedad cardíaca". ¿Es eso cierto? "Eso es preciso", elde estudio Co-Author, Jean Welsh, Ph.D., profesor asistente de pediatría en la Universidad de Emory, me dijo. ¿Y los edulcorantes bajos en calorías pueden promover la acumulación de grasa en los humanos? ¿En serio? "Sí", dice Sabyasachi Sen, MD, profesor asociado de medicina en la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad de George Washington, quien realizó elestudio. "Aunque está sobresalido como bajo en calorías y buenas para el metabolismo, eso no sale".

Paso 4: Deja de dejar frío Turquía.

Entonces, ¿cómo abandonas Soda? Acabas de dejar de refresco. Para mí, dejé de fría Turquía. Lo mismo hizo Biederman, aunque no al principio. "Comencé con metas pequeñas y me dijeron que no fue adiós para siempre coque, solo un descanso para reiniciar", dice. "Pero en el fondo, supe que eso no funcionaría. Es una pendiente resbaladiza para mí. Así que bebí nada más que agua con limón durante los primeros 3-4 meses. Mientras aburrido, me acostumbré". Seis meses después, no ha tenido un sorbo de soda azucarada y: "Estoy abajo 10 libras y puedo ver una diferencia".

Kristina Ingeborg Rother, M.D., de los Institutos Nacionales de la Salud y un experto en edulcorantes artificiales, es un poco más indulgente, al menos cuando se trata de soda de dieta. "Estamos buscando una recompensa. Queremos sentirnos bien. Yo digo, no seas en un viaje constante de culpabilidad", dice ella. "Si quieres disfrutar de algo, disfrútalo conscientemente y hazlo. Dicho esto, si quieres recompensarte, vaya a tomar una taza de café y ponga una cucharadita de azúcar dentro. Eso es solo 16 calorías y todo natural".

Paso 5: Disfruta de un sustituto.

Reemplace su mal hábito con un buen hábito. me encantaRocío del mar, carbonatado y condimentado con un salpicaduras de jugo; Patada de sugerencia, un agua con cafeína con un toque de limón y cayena, o manzana y pera, y cualquier cosa desde esta increíble lista de20 nuevas bebidas que facilitan la dejar de refrescos.-que incluyeCon bobo, una deliciosa nueva bebida de, sí, Pepsi. Aunque ninguno tiene la nitidez tangosa de mi antiguo amado-naranja, enamoramiento de naranja, teñió mi naranja de los dedos de los dedos de los pies después de bañarse en ella para elSalud de los hombres Sesión de fotos. Tomó tres días para lavarse.

Paso 6: Revel en el nuevo tú.

Además de sentirse más alejado y más joven, encontré uno de los efectos más sorprendentes de renunciar a la soda fue: no quería refresco. No estoy solo. Dariush Mozaffarian, M.D., Decano de la Escuela de Nutrición y Política de Friedman en la Universidad de Tufts, también dejó de beber cola después de escribir la investigación líder sobre el tema. "No puedo soportar el sabor de Soda ahora", dice. Biederman no era tan afortunado. Él admite que bebe un cero cero todos los días, pero se enorgullece de estar fuera de las cosas azucaradas, y debe ser, habiendo perdido esas 10 libras. ¡En las palabras de un adicto, incluso tu peor día sobrio es mejor que tu mejor día desordenado!

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