Good Lifestyle

¿Ha intentado todos los ejercicios básicos en la existencia, pero encuentre que sus ABS simplemente se niegan a hacer una aparición? Además de mantener un horario de entrenamiento consistente y vigoroso, la clave para obtener abdominales fuertes está en su cocina. Estos mejores hábitos alimenticios pueden ayudar a conducir aPérdida rápida de peso y girará su no-pack en un paquete whoa.

Consiga tonificado y apretado, y navegue por su rutina ganadora en la cocina con estos 11 hábitos alimenticios esenciales. Y para obtener más consejos saludables, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

A pesar de los expertos en dieta y una nueva investigación que le dicen constantemente lo contrario, muchas personas todavía consumen la mayor parte de sus calorías en dos o tres comidas grandes cada día, a menudo, en un intento de adelgazar durante horas en un momento que no come nada en medio. Claro, puede perder peso en un plan de tres comidas reducido en calorías, pero no puede hacer que su cuerpoQuemar grasa Más eficientemente, que es clave para la pérdida de peso a largo plazo.

Una comida nutritiva o un bocadillo alrededor de cada tres horas mantiene estable los niveles de azúcar en la sangre, alimenta a su cuerpo un flujo constante de nutrientes necesarios y ayuda a controlar los antojos inducidos por el hambre por bocadillos menos que adelgazantes como los dulces y las grasas. También conduce a un almacenamiento de glucógeno más efectivo en los tejidos hepáticos y musculares, lo que garantiza que su cuerpo no canibalice el músculo como una fuente de energía durante sus entrenamientos. Así que haz tus comidas mini y extiéndelas. Si tiene problemas para adaptarse a tiempos de comidas adicionales en el trabajo, prepare los alimentos con anticipación a los tiempos en que puede zaparse en el microondas o comer frío. Y stock de su cocina con estos40 Alimentos Los expertos en nutrición nos dijeron que deberías estar comiendo todos los días.!

El cuerpo humano es un poco confuso: cuando le dice que necesita nutrientes, ya es deficiente. De hecho, esos punzones de hambre son los últimos esfuerzos de zanja de su cuerpo para convencerlo de que coma.

Manténgase por delante de la curva comiendo antes de que su estómago comience a gruñir. Si se presiona por tiempo, considere lo siguiente: Una comida puede consistir en una pechuga de pollo de cuatro onzas, una pequeña papa al horno, y una ensalada, todas las cuales se pueden hacer la noche anterior y requieren un tiempo de preparación mínimo. El comedor también puede ser tan simple como una barra de nutrición de bajo nivel de azúcar, asegúrese de buscar uno lo suficientemente sustancial como para reemplazar una comida, o pequeñabatidos de proteínas y plátanos. Si eres curioso, aquí estáCómo controlar las hormonas de hambre para perder peso rápidamente, según los expertos.

¿Cuánta proteína es suficiente? Si está trabajando con un trabajo de escritorio de 9 a 5 que se conmute en automóvil,proteína no es un problema Pero para alguien que está activo en los deportes y los trenes regularmente, la proteína adecuada es esencial para perder grasa y construir músculo magro. Su apuesta más segura es obtener entre 0,8 y 1 gramo de proteína por libra de masa magra.

Al calcular esa cantidad, use el peso que cree que se vería bien, especialmente si tiene 20 o más libras con sobrepeso. Por ejemplo, si un peso ideal para usted sería de 170 libras, multiplicar ese número por 0,8 gramos: su requisito de proteína diaria resulta ser 136 gramos, lo que se traduce en 27 gramos de proteína por comida (a las cinco comidas por día). Eso es lo que obtendrá de aproximadamente una pequeña lata de atún empacado por agua o cuatro rebanadas de carne de patrimonio de pechuga de Turquía. Si eres vegetariano o vegano, eche un vistazo a estos13 Grandes alternativas de proteínas si no puedes encontrar carne en la tienda de comestibles Que estimulen la pérdida de peso para una inspiración saludable.

Mientras que comer algo aumenta su tasa metabólica, la proteína lo aumenta más. El pollo, el pavo, la carne de res, las claras de huevo y el queso cottage son solo algunas de las opciones que tiene para alimentos de alta revoluciones. La proteína también es esencial para construir músculo, y cuanto más músculo lleve, más eficientemente su cuerpo quemará la grasa que está tratando de freír. ¡Y no te olvides del desayuno! Obtenga un salto temprano en su proteína deliciosamente con unDesayuno lleno de proteínas Eso lo mantendrá lleno, enfocado y en camino a obtener ABS.

Muscle quema calorías incluso en reposo. Grasa, por otro lado, solo se sienta allí. Así que lo último que desea de su programa de pérdida de peso es una pérdida de tejido muscular. Puede minimizar la pérdida muscular al obtener suficiente proteína entregada en dosis relativamente precisas en cada día. Y para que su cuerpo ponga esa proteína para trabajar para el edificio muscular, tiene que registrar el tiempo de elevación de peso regularmente.

Mantenga un registro de su consumo por un mes más o menos y luego haga ajustes, ya que los cálculos de proteínas que tenemos aquí son solo directrices. Si su pérdida de grasa ha llegado a una meseta y no está sufriendo de síndrome de mayor rendimiento (irónicamente, demasiado tiempo en el gimnasio ralentizará su horno de grasa) golpee su proteína un poco. Si estás ganando un poco de grasa, recorta ligeramente. Debe haber poca necesidad de ir más allá de un gramo de proteína por libra de masa magra.

Al planificar las comidas, puede sentirse tentado a apegarse a algunas fuentes familiares de carbohidratos. Pero su sistema funciona mejor cuando lo mantienes adivinando, así que no te dejes atrapar en una rutina. Comer una variedad de carbohidratos, incluso algunos azúcares simples, es deseable para los atletas, según elBritish Journal of Sports Medicine.

Tenga en cuenta que eso no es una invitación a la garganta en los bucles de froot o las barras de caramelo. Alimentos comopatatas, arroz integral, pasta yverduras Debe inventar la mayor parte de tus carbohidratos. Como regla general, no debe comer más de dos o tres gramos de carbohidratos por libra de peso corporal. Muchas personas sobredicieron en los carbohidratos, pensándolos "seguros" simplemente porque son bajos en grasa. Pero su sistema no discrimina: almacena.alguna Exceso de calorías, ya sea de proteínas, grasas o carbohidratos, como grasa.

Una vez que haya descubierto su requerimiento de carbohidratos diarios, la tendencia es comer cantidades iguales de carbohidratos en cada comida. Este enfoque funciona bastante bien en la fase temprana de unPlan de pérdida de peso Debido a que entrena a su cuerpo para esperar una cierta cantidad de nutrientes esenciales en un horario regular. Pero con el tiempo, su cuerpo alcanzará la homeostasis, lo que significa que se adaptará al patrón y funcionará lo suficiente para mantener su equilibrio actual de la masa magra a las tiendas de grasas. Para continuar recibiendo más delgado, debe continuar adaptándose.

Suponiendo que no eres diabético ni propenso a episodios hipoglucémicos, otra forma de mantener la adivinación de su cuerpo esrestringir la ingesta de carbohidratos (alrededor de 125 gramos por día) durante 48 horas cada dos o tres semanas. Su cuerpo buscará fuentes de energía alternativas, rompiendo su ritmo y revelando el metabolismo. Debido a que ha sido agotado por glicógeno, su cuerpo usará rápidamente los carbohidratos de azúcar para obtener energía cuando regrese a los niveles normales.

No vaya al carbono bajo durante más de un par de días o tome menos de 125 gramos por día. Las funciones críticas del corazón y el cerebro confían en los carbohidratos. El agotamiento de las tiendas de azúcar puede hacer que usted sea letárgico, de cabeza brumosa y, sí, incluso percha, así que pruebe esta fase los fines de semana cuando no tenga que lidiar con los estresadores de la semana laboral como los plazos y los exigentes compañeros de trabajo.

Su cuerpo no puede cambiar efectivamente los carbohidratos en energía sin agua amplia. Y no se puede entregar aminoácidos esenciales al tejido muscular sin agua adecuada, tampoco. No solo sus sesiones de entrenamiento sufrirán, sino que los líquidos insuficientes en su cuerpo también dificultarán la avería grasa.

No espere hasta que su sed indique la primera etapa de deshidratación, lo que significa que ya es demasiado tarde. Debes mantenerte hidratado. Bebe a menudo durante todo el día, y especialmente antes y durante una sesión de entrenamiento. Si el agua sencilla te aburre, intente mezclar un lote fácil deagua Detox, cargado con cítricos de limpieza. Trate de obtener al menos 10 tazas de agua por día, aunque hasta un galón está bien. O calcule lo que necesita su cuerpo específico, aquí estáCómo asegurarse de que estás bebiendo suficiente agua..

Su primera comida cuando se despierta y después de hacer ejercicio debe contener sus ingestas de carbohidratos más grandes del día. Las tiendas de glucógeno de su cuerpo se agotan cuando se despierta; Rellenarlos rápidamente es crucial para el funcionamiento físico y mental. Una sesión seria de entrenamiento de peso agotan las tiendas de glucógeno. Consuma una mezcla de carbohidratos simples y complejos junto con una proteína dentro de los 60 minutos después de un entrenamiento para restaurar su energía y garantizar la recuperación muscular a largo plazo. Aquí están los10 mejores carbohidratos saludables que debes tener para desayunar.

Su última comida (o dos, si está comiendo con más frecuencia) del día, debe enfatizar la proteína en lugar de los carbohidratos típicos de quema lenta como la pasta. Los carbohidratos que haces ingerir deben ser el tipo "húmedo" contenido en alimentos de alta fina alta, como pepinos, ensaladas verdes de hojas, tomates y espárragos al vapor. Alimentos de alta fibra, alimentos bajos en agua, lixiviando agua fuera de su sistema; Los carbohidratos húmedos, por otro lado, le permiten mantener niveles relativamente adecuados de agua durante la noche, ya que no puede beber mientras duerme. Aquí están63+ mejores recetas saludables de bajo carbohidrato para empezar

Aquí hay un consejo de bonificación:Conseguir el hábito de comer pez Como parte de su última comida del día. Los peces hacen una comida más clara, y es una buena manera de reponer los aminoácidos mientras consigue ácidos grasos esenciales. El pescado también es saludable: la American Heart Association recomienda al menos dos porciones de pescado graso (como salmón y atún) por semana.

Historia cortesía de Fitness masculinos