Exactamente cuánta proteína necesitas perder peso
Buffs de películas y fanáticos deportivos, se sabe que los huevos crudos de Rocky Chugged antes de su a.m. corre. Y mientras se arriesga a la salmonella, no es un requisito si desea obtener recortado y fuerte como el desvalido-girado-pro-boxeador, la proteína para comer.
Los combustibles de proteínas, el proceso de construcción de músculos, embotece el hambre y puede ayudar a prevenir la obesidad, la diabetes y la enfermedad cardíaca. Pero si no eres un boxeador que intenta ir a PRO, ¿cuánto necesita mantenerse en forma operder peso? Pase una escala y sea honesto contigo mismo sobre su nivel de actividad. Los hombres que trabajan durante 45 minutos de tres a cinco días a la semana necesitan aproximadamente 0,45 gramos por libra; Las mujeres con el mismo nivel de actividad necesitan 0,35 gramos por libra. Así que un tipo de 180 libras que funciona regularmente necesita alrededor de 80 gramos de proteína al día. Para una mujer de 140 libras, que se traduce en casi 50 gramos de proteína diaria.
Ahora, para la diversión Parte: ¡Comer! Cuantas menos calorías consume, mayor será la proporción de calorías que deben provenir de proteínas, dice Donald Layman, PhD, profesor emérito de nutrición en la Universidad de Illinois. Y no, esa proteína adicional no arruinará a sus riñones: "Tomar más de la dosis recomendada (que actualmente es de 46 y 56 gramos, por los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos) no confiere más beneficios. Ganó No te lastimas, pero simplemente lo quemará como energía extra ", Mark Tarnopolsky, MD, PhD, que estudia ejercicio y nutrición en McMaster University en Hamilton, Ontario, dice. Pero ten cuidado: Tomandoexceso de calorías, de proteína o de lo contrario, puede llevar a un aumento de peso, así que asegúrese de permanecer dentro de laRango de calorías recomendado Por tu objetivo.
Los veganos y los vegetarianos deben incorporar fuentes basadas en la planta deproteína completa para cumplir con su cuota diaria. Las fuentes veganas de proteínas también son selecciones saludables para los carnívoros, pero deben complementarse con quema de grasaproteínas animales. Y no importa qué dieta siga, asegúrese de distribuir su ingesta de proteínas de manera uniforme a lo largo del día. ¡La investigación muestra que el pastoreo en el nutriente en lugar de empacarlo en una comida aumenta la síntesis de proteínas en un 25 por ciento!
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