Good Lifestyle

¿La mayoría de las personas piensan que comer sano viene con un precio rígido, jugos prensados ​​en frío por $ 8 a pop? Caso en punto.

Sin embargo, los alimentos saludables como la avena, las papas, las palomitas de maíz y las lentejas son todas las opciones de nutrientes y densas que no superan su presupuesto.

Las compras localmente y en la temporada pueden ayudar a reducir los costos, yComprar alimentos saludables a granel También le ahorrará dinero y viajes a la tienda. Se trata de elegir los alimentos correctos. Pequeño presupuesto, no hay problema.

Abastecimiento de estos alimentos baratos y saludables La próxima vez que llegue a la tienda de comestibles para que pueda mantener su peso en Cheque y su billetera completa. Y si necesitas ideas para qué hacer con estos alimentos baratos, armamosEstas comidas baratas y saludables para comer en un presupuesto..

Precio:$ 0.17 cada uno

Los mejores desayunos paraProductividad de todo el día Son altos en proteínas y bajas en carbohidratos refinados. Es por eso que los huevos son los perfectos.comida de desayuno. Cualquier forma de cocinarlos, hervidos, revueltos o escalfados, obtendrás seis gramos de proteína por huevo. Hablando de huevos hervidos, deberías aprender.Lo que debes hacer para pelar fácilmente las conchas de huevos hervidos..

Precio:$ 0.20 cada uno

Plátanos Son la naturaleza perfectamente separada, bocadillo portátil. Sonrico en potasio, que es importante para la función de corazón saludable. También son una gran fuente de fibra-tres gramos en promedio por porción, por lo que son conocidos por ayudar con la pérdida de peso. No tenga miedo de comprar un gran grupo, tampoco. Si comienzan a conseguir lugares antes de que estés cerca de terminarlos, Peel ytienda en el congelador. Los plátanos congelados le dan a los batidos esa textura cremosa e indulgente que a veces puede ser regada por demasiados cubos de hielo.

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Precio:$ 0.30 por 1/4-taza de servicio

Porque sobre el precio de una botella de agua, puede hervir una olla masiva de lentejas listas para ensaladas y ensaladas. Una bolsa de una libra, 11 onzas tiene 19 gramos de fibra y 11 gramos de proteína en cada una de sus 15 porciones. También es uno de los mundos.Fuentes más ricas de folato, una vitamina B que ayuda a formar glóbulos rojos que transporta oxígeno y promueve la comunicación entre las células nerviosas. Para la inspiración de la comida, armamos estosMás de 31 recetas saludables para hacer con las lentejas secas en tu despensa..

Precio:$ 0.11 por 2 cucharadas de servicio

Un estudio publicado en la revista.Medicina interna de jama Encontró un vínculo entre el consumo de cacahuetes y una disminución del riesgo de enfermedad cardíaca. ¡Resiste la compra de versiones reducidas en grasas! Las grasas saludables poliinsaturadas y monoinsaturadas que se encuentran en los cacahuetes son lo que proporcionan esos beneficios saludables. Debido a su densidad calórica, los cacahuetes y la mantequilla de maní deben consumirse en pequeñas porciones, pero ese modesto servicio de dos cucharadas ofrece ocho gramos de proteína en promedio.

Precio:$ 0.15 por 1/4-taza de servicio

Los frijoles son uno de los más.Pantalla de despensa versátil tu puedes comprar. Úsalos en sopas, chile, como proteína principal, en hornear, y más. Los frijoles son altos tanto en la fibra como en la proteína, lo que los convierte en un alimento que lo mantendrá lleno durante horas. Su asequibilidad es solo una bonificación.

Precio:$ 0.08 por 1/2-taza de servir

La harina de avena es alta enfibra soluble, que ayuda a retardar la digestión de los alimentos y te mantiene sentir más completo más largo. Una porción de media taza contiene aproximadamente cuatro gramos de fibra, cinco gramos de proteínas y 150 calorías, lo que lo convierte en una opción de desayuno perfecta si está observando su dieta. Quédate para comprar avena lisa. No solo son más baratos, sino también más saludables que las versiones con sabor. Los paquetes de avena saborizados a menudo contienen altas cantidades de azúcar y otros complementos poco saludables. Mash up un plátano y espolvoree en un poco de canela para agregar un poco de dulzura a su avena de la mañana de la manera natural.

Precio:$ 0.07 por 2-cucharada por servicio

El tiempo de bocadillo también necesita atención. Los de ustedes que no sabíanLas palomitas de maíz se consideraron un "alimento para la salud". ¡Me han estado perdiendo!Palomitas de microondas No califica, desafortunadamente. Los núcleos lisos de palomitas de maíz son un alimento integral de grano alto en fibra y antioxidantes. Cuando apareció aire, el bocadillo clásico solo contiene aproximadamente 30 calorías por taza. También puede localizar kernels en la estufa en coco u aceite de oliva para un sabor más indulgente. La sal marina, la canela, el queso parmesano, o las hierbas y las especias son una forma saludable de patear el sabor hasta una muesca.

Precio:$ 0.66 por 1/4 taza de servir

Lo bueno de estas semillas crujientes es que sólo se necesita consumir en pequeñas cantidades para cosechar los beneficios para la salud. Una onza contiene más de ocho gramos de proteína y también es alta en hierro, potasio, fósforo,magnesio, Y zinc (importante para unasistema inmunológico saludable). Añadir en ensaladas, avena y yogur, o pop en su boca como está para un bocadillo rápido.

Precio:$ 0,25 por porción de 1 taza

verduras frescas pueden sonar como la opción más saludable y en general mejor, pero en muchos casos Es mejor que golpear a la sección congelada.frutas y verduras congeladas se congelan en su pico, Por lo que conservan altos niveles de vitaminas y antioxidantes. Conseguir esto: por sólo 25 centavos y 25 calorías por porción, una mezcla de vegetales puede ayudar a reducir la inflamación, reducir el riesgo de cáncer, ayudan a la digestión y mejorar el proceso de desintoxicación natural del cuerpo. Dietista registrada Angela Lemond, RDN, y propietario deLemond Nutrición Toma nota de que muchas tiendas de comestibles a menudo corren "10 para 10" especiales en verduras congeladas, por lo que una opción aún más asequible, por lo que, abastecerse!

Precio:$ 0.44 por libra

batatas, papas moradas, las patatas blancas-Lemond, dice que se debe no discrimina, porque cada uno ofrece amables grandes beneficios para la salud, incluyendo altos niveles de potasio y vitamina C. "[] En mi opinión, patatas darle el golpe más rica en nutrientes de su inversión en el supermercado ", dice Lemond. Mantenga su pelador en el cajón, también. "Sólo el 20% de la nutrición es en la piel, pero la mayoría de la fibra está allí. También contienen 'almidón resistente', que se ha demostrado que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre", añade Lemond. Cuanto más grande sea la bolsa, cuanto más grande es el ahorro. Así que coge la bolsa de 10 libras. Patatas durará mucho tiempo si se sabeLa única y mejor manera de almacenar patatas.

Precio:$ 0,17 por porción de 1/4-cup

En caso de duda, el arroz es el almidón perfecta para redondear una comida fuera. Opciones para el arroz integral, y obtendrá 45 gramos de granos integrales por porción.

Precio:$ 0.59 por porción de 3 onzas

Cuandocarne es escaso, Convertir a las plantas para su proteína. El tofu es un granfuente de proteína magra: Se obtiene nueve gramos de proteína por porción, sólo cuatro gramos de grasa y no contiene colesterol. Recomendamos optar por orgánica en la compra de productos de soja. Debido a que el 90 por ciento de la producción de soja es transgénica, es más probable que estén contaminados con pesticidas que causan cáncer.

Precio:$ 0,75 por porción de 1/2-cup

verdura favorita de Popeye es un deber-tener en su lista de compras sana barato. La hoja verde es rico en hierro, lo que es especialmente importante si usted no ha estado comiendo mucha carne de res. También contiene altos niveles de vitaminas A, C y K, así como minerales como el magnesio y el manganeso.

Precio:$ 0,82 por libra

Precio:$ 1.13 por libra

Sí, puede haber pollo mientras se mantiene a un presupuesto, simplemente optan por la carne oscura sobre la carne blanca. La carne oscura suele pasarse por alto, pero es más indulgente que la carne blanca y también se queda jugosa cuando los senos tienden a ser demasiado cocido.

Precio:$ 0,71 por porción de 1/2-cup

El precio de las frutas frescas fuera de temporada es significativamente mayor que cuando están en temporada, debido a los costos de transporte. Y si se quiere obtener valor de su dinero, que necesita para comerlos dentro de los tres días de la compra, para que no se echen a perder. 1 taza de bayas congeladas le da igual que tanta fibra como la variedad cruda, y un puñado menos calorías.

Precio:$ 0,68 por lata

No se puede superar la conveniencia de la proteína pre-cocinados. El atún enlatado no es sólo conveniente, deliciosa y versátil, también es muy saludable. Es una de lasfuentes principales de ácidos grasos omega-3 en nuestra dieta; omega-3 los ácidos grasos son grasas anti-inflamatoria, saludables para el corazón que pueden mejorar su salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas a través del tiempo.

Precio:$ 0,07 por porción de 1/4-cup

tomates enlatados son la base perfecta para sopas, salsa para pasta, y muchos otros platos. Ellos no son sólo un elemento básico despensa. Los tomates son ricos en licopeno: un antioxidante que se ha demostrado que tienen una amplia variedad deefectos antiinflamatorios.

Precio:$ 0,98 por onza

Vestir a suproteína barataCon un toque de condimento y ves hasta qué punto, tu proteína puede llevarte en tu ruta a la ciudad de sabor. Para obtener más bang para su dinero, opte por una mezcla de condimento en lugar de especias individuales. Pruebe la pimienta de limón, el condimento italiano o el polvo de chile.

Precio:$ 0.59 por 1/2-taza por servicio

Si optas poryogur griego oSkyr, consumirá entre 12 y 15 gramos de relleno de vientre, proteínas de construcción muscular por porción. Recomendamos optar por un poco de grasa en su yogur. La grasa le ayuda a mantenerlo lleno y también ayuda a su cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasa, como la vitamina D del aumento del inmunitario.

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Precio: $ 0.60 a $ 1.00 por libra

Si está en un presupuesto, desea aprovechar al máximo la comida que tiene. Las cebollas, el ajo y los chalotes lo ayudarán a lograrlo. Solo un poco de estos alliums con hacer que los sabores en su plato brille. Además, todos sonAlimentos ricos en fibra prebiótica., que ayudan a fomentar un intestino saludable.