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Cuando constantemente se dirige al gimnasio en lugar de conocer a sus amigos o pasar tiempo con su familia, y aún así, todavía está pensando, "¿Por qué no estoy perdiendo peso?" - Puede ser increíblemente frustrante. Lo mismo ocurre con Chugging Menos-Stellar-degustaciónbatidos de proteínas, ¿Derecha? Bueno, resulta que algunas de las cosas que están de pie en el camino de usted que abordan la grasa del vientre pueden ser contraintuitivas.

De hecho, si bien puede ser obvio que no hacer ejercicio o comer demasiada comida puede hacer que su sección media se mantenga en la grasa, el rollo del vientre también puede ser causado por ejercer demasiado o no comer lo suficiente. Rascando tu cabeza? Nos dirigimos a los principales expertos en fitness para ayudar a señalar y explicar los errores de vientre plano, constantemente vean los hombres que se hacen. Y después de que se le haya indicado, asegúrate de cargarlos en estosmejores alimentos para hombres y TÉl 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Nuestros cuerpos son inteligentes y muy adaptables. Si continuamente hace la misma rutina de entrenamiento una y otra vez, su progreso va a llegar a una meseta. Es imperativo trabajar su cuerpo, especialmente a su núcleo, de diferentes maneras. "Siempre les digo a mis clientes que se centren en los movimientos lineales y tridimensionales", dice Brandon Schuchard, ex gerente de fitness enFitness 24 horas y fundador y entrenador de cabeza enEncajar en fitness. "Por ejemplo, un crujido es lineal y un cable de madera es 3-D. Incluyendo este tipo de patrones de movimiento diferentes en su programa no solo mejorarán la funcionalidad y logrará un vientre plano, sino que también ayudará a estimular su mente". Para visualizar más ideas, vea este video sobre cómo hacer unEntrenamiento rápido de ABS sin equipo.

Mientras que un disparo de tequila o vodka puede no producir tantas calorías como un té helado de la isla largo o una margarita, todavía tiene entre 65 y 100 calorías. "Tener tres a cinco disparos y esas" menos calorías "se suman a muchas calorías, calorías que tienen un valor nutricional cero y casi seguramente se almacenan como la grasa del vientre", dice el entrenador Peter Sers. "La frase 'barriga de la cerveza' realmente debería cambiarse a 'alcohol' '".

Se ha demostrado que las personas sobreestiman la cantidad de calorías que queman cuando funcionan. Entonces, junto con mantener las pestañas en la cantidad de alcohol que está consumiendo, debe ver su dieta. "Si bien es cierto, su cuerpo necesita más nutrientes después del entrenamiento, no le da la capacidad de comer nada que desee", dice Sers. "Lo más probable es que lo exageran con su comida posterior al entrenamiento, acaba de consumir más calorías de las que se quemó durante ese entrenamiento increíble", también es importante tener en cuenta que nuestros cuerpos no están diseñados para trabajar de manera óptima cuando se alimenta de un Dieta de patatas fritas y chocolate. Si está buscando aprovechar al máximo sus entrenamientos, quiere ser lo más consciente posible sobre lo que está poniendo en su cuerpo para que continúe perdiendo peso.

Una de las razones que se resuelve es tan imperativa es que le permite conectarse con su propio cuerpo y emociones. Es importante ser consciente de cómo te sientes a lo largo de tu viaje de fitness. "Encuentra tu conexión emocional con tu objetivo de acondicionamiento físico", sugiere Schuchard. "Pregúntate a ti mismo: '¿Por qué me importa?' Y tome nota de las emociones que rompen a través de su cuerpo cuando se miran en el espejo. Abrazan esas emociones y las usas de manera positiva de fomentar el éxito ".

Independientemente de cuántos ejercicios AB lo haga, nunca tendrá un paquete de seis si hay grasa que cubra sus abdominales. "Es muy común que las personas simplemente trabajen en sus abdominales, pensando que de alguna manera se quemará milagrosamente la capa de grasa del vientre sobre ellos", dice AAAPTI MASTER ENTENNERKenta seki. Tu cuerpo no se engorda de tu barriga solo porque quieres un estómago plano; Cuando necesita energía, se lo toma de todo su cuerpo. "La mejor manera de deshacerse de la grasa del vientre es tener un programa de entrenamiento de cuerpo completo con cardio y una dieta saludable. Haciendoejercicios ab Definitivamente puede ayudar, pero no los convierte en la única prioridad ".

"Demasiados chicos se enfocan en simplemente trabajar los músculos 'Mostrar': su pecho, bíceps y abdominales", dice Seki. "Piensan que solo porque estos son los músculos más visibles, necesitan la mayor atención. ¡Pero en realidad es lo contrario!" ¿Por qué? Sus grandes grupos musculares queman las más calorías, y el grupo muscular más grande está en tus piernas. Entonces, cuando evite el Día de las piernas, ¡en realidad estás pasando por los grupos musculares que se quema de calorías y hormonas más grandes en tu cuerpo! Si tiene una grasa extra para perderse alrededor de su cintura, trabajar sus piernas es una de las mejores cosas que puede hacer para obtener su placas de vientre. "Además, trabajar sus piernas estimula la producción natural de su cuerpo de testosterona y hormona de crecimiento, que obtendrá resultados aún mejores, mucho después de su entrenamiento".

Se les dice a muchas personas que se cometan cada pocas horas para alimentar su metabolismo. Y si bien eso puede trabajar para algunos, cada vez más investigaciones está apuntando a la eficacia deayuno intermitente. "Cuando practicas ayunas intermitentes, su cuerpo comenzará a usar sus tiendas de grasa, como sus asas de amor, como la energía", diceNY Health & Wellness Director médico Dr. Angelo Baccellieri. "Hay muchos métodos de ayuno, pero un método fácil y efectivo es el siguiente: No hay comida después de la cena, (Ejemplo 7 PM) y solo agua, té sencillo o café por la mañana. Demorado el almuerzo hasta la 1 pm y has ido 18 horas sin consumo de alimentos. Intente esto dos veces por semana para un vientre más plano ". ¿Demasiado duro? Luego simplemente apunta a 12 horas, es decir, 7 p.m. a 7 a.m.

Es sorprendente cuántos hombres piensan que las calorías se han convertido en una preocupación anticuada, o peor, que una caloría es una caloría. De los hombres que rastrean sus calorías, muchas no prestan suficiente atención a dónde vienen esas calorías. ¿Realmente crees que las 200 calorías de un bar de caramelo son las mismas que 200 calorías del brócoli? "Es mucho más que un número. Lo que comes afecta tus hormonas", dice Baccellieri. "La insulina es una hormona de almacenamiento, y los alimentos que son altos en azúcar enviarán sus niveles de insulina y cambiarán su cuerpo a modo de almacenamiento". Esto significa que estaría mejor comiendo 1,000 calorías de las frutas, verduras y nueces, que son ricos enfibra y grasas saludables para mitigar los picos de azúcar en la sangre, que estaría comiendo 500 calorías en la basura procesada.

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Muchas personas evitan las yemas de huevo porque piensan que la parte amarilla elevará su colesterol. Pero resulta que el colesterol en los alimentos que come prácticamente no tiene impacto en el nivel de colesterol en su sangre. ¡Es azúcar y carbohidratos que desencadenan la producción de mal colesterol en su cuerpo! Además, las yemas de huevo contienen colina, que se ha demostrado que combaten la grasa del vientre. "Los hombres que se pegan con las tortillas blancas de huevo.parte más importante del huevo, la yema, que se carga con grasas saludables, vitaminas, antioxidantes y aminoácidos ", dice Baccellieri. También es importante tener en cuenta que a menudo cuando come alimentos fragmentados, su cuerpo se deja ansiar las opciones de alimentos poco saludables que hacen el resto. probable.

Los ejercicios más comunes que hacen los chicos por sus abdominales son crujidos y abdominales. "Cuando mira la anatomía de su núcleo, estos ejercicios funcionan principalmente la parte superior de sus abdominales. Pero el grupo muscular que proporciona más de un efecto de aplanamiento es en realidad el abdomenal transversal, de la cual algunas personas se refieren a los abdominales más bajos," dice seki. Pruebe los ejercicios que ayuden a tirar de sus abdominales más bajos, como subir, tablones, y la crisis de la bicicleta si pierde peso y tonificación es su objetivo.

Si puedes relajarte sobre tu meta para tener una barriga más plana, en realidad podría estar mejor. ¡Sí, en serio! La ansiedad produce cortisol extra, unHormona que anima al cuerpo a almacenar grasa., particularmente en la región abdominal. "Practice los ejercicios de respiración profunda. Como han demostrado ayudar a aliviar los niveles de estrés; cada vez que se encuentre pensando demasiado en su intestino, golpee el botón 'Pausa' en su mente cada uno y tome cinco respiraciones profundas, inhalando por Cinco cuentas y exhalando por 10 cargos ", dice Edward Jackowski, Ph.D. Exude. y el autor deEscapa tu forma.

Cuando se siente, pierdes, y eso puede ser algo bueno porque no dormir lo suficiente, no solo afectará su juicio y el estado de ánimo, sino que también puede ser la razón por la que no está perdiendo peso. "Durante el sueño, la glándula pituitaria libera hormonas de crecimiento que pueden ayudar en la pérdida de grasa, el edificio muscular y la regeneración celular", dice Seki. "El sueño también suprime su apetito y levanta su metabolismo, mientras permite que el cuerpo descanse y se recupere". No dormir lo suficiente también eleva los niveles de cortisol mencionados anteriormente, que pueden ralentizar su metabolismo y llevar a la producción excesiva de grasa visceral, el tipo de grasa que se reúne alrededor de su cintura. Sin embargo, simplemente estar en la cama no es suficiente; Perder peso requiere un sueño de alta calidad, así que haga lo mejor para relajarse, mantenga su habitación oscura, tranquila y fresca, y silencie su teléfono.

No es solo la yema de huevo que no debes tener miedo; estodos grasas saludables que deberías estar abrazando. Las grasas saludables incluyen aquellas de aguacates, nueces, semillas, aceite de coco, aceite de oliva y mantequilla alimentada con hierba. "Estas grasas saludables son necesarias para alimentar al cerebro y crear un sentido de plenitud", dice el Dr. Baccellieri. "Las grasas son alimentos cerebrales, y cuando hay buenas grasas en su dieta, se mitigan el hambre y los antojos".

La persona promedio solo necesita alrededor de 0,4 gramos deproteína por libra de peso corporal. Por ejemplo: si pesa 150 libras, solo necesitarías 60 gramos de proteína por día (150 x 0.4 = 60). Si realmente está trabajando más intensamente, es posible que necesite hasta 1 gramo por libra de peso corporal. "La mayoría de los hombres están tomando más proteínas de lo que necesitan, ya sea por comer mucha carne o consumir demasiados suplementos de proteínas", dice Seki. Explica que demasiada proteína puede ralentizar el metabolismo de su cuerpo y la tasa que está quemando grasa, sin mencionar que pone una tensión en su sistema digestivo y los riñones. Seki recomienda mantener un reloj cercano exactamente cuánta proteína que está consumiendo.

A veces, menos es más, y ese es ciertamente el caso de hacer ejercicio; No olvides, el ejercicio es un estresante en el cuerpo. "La cantidad correcta de ejercicio crea músculo, aumenta el metabolismo y afecta la función cerebral, pero el ejercicio excesivo aumenta el cortisol, que zaps nuestra energía e inmunitaria", explica el Dr. Baccelieri. Además, su cuerpo necesita tiempo para descansar y reparar para que pueda continuar presionando a su máximo en cada entrenamiento. Sugiere limitar su ejercicio a unos cuatro entrenamientos de 1 hora a la semana.

Construyendo sobre lo que el Dr. Baccellieri explicó sobre una cantidad óptima de tiempo de ejercicio, también hay una relación óptima para el tipo de ejercicio que está haciendo. Específicamente, desea dividir sus entrenamientos entre el entrenamiento de intervalo de alta intensidad y la capacitación de resistencia. La cardio de la caricatura de calorías es clave para un vientre plano, ya que su estómago nunca se verá rallado si hay capas de grasa que cubren sus abdominales. Tampoco queremos correr en la cinta de correr, tampoco; El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) es la forma más eficiente de cardio para ayudar a eliminar las células de grasa no deseadas y mantener su corazón saludable. En el lado del flip, también necesita entrenamiento de resistencia. Los músculos quema más calorías que la grasa, por lo que no importa qué grupos musculares esté trabajando, lo ayudarán a su objetivo de aplanamiento de vientre. Un régimen de entrenamiento ideal alternará HIIT con entrenamiento de fuerza.

Mientras que una dieta saludable y controlada por las porciones es importante para reducir la grasa corporal y aplanar su estómago, comer demasiado poco puede ser contraproducente.

"Cortar calorías demasiado drásticamente aumenta la producción de cortisol e insulina, que controla los niveles de azúcar en la sangre", dice Jackowski. "En consecuencia, el cuerpo responde al almacenar exceso de calorías en la región abdominal, la mayoría de las cuales se almacenan como grasas". Esto explica por qué algunas personas delgadas tienen un estómago suave. Jackowski sugiere observar los azúcares ocultos en alimentos "saludables" como el yogur, las salsas y los aderezos para ensaladas, y mantener sus niveles de sodio con verificación para que su cuerpo no se mantenga en demasiada agua. También querrá consumir alimentos ricos en potasio como la espinaca, que trabaja parade-hinchar el vientre.

"En términos generales, el pollo caliente picante de la barra de ensalada, el arroz mexicano y las papas de puré pueden parecer buenas comodidades, ¡pero los niveles de sodio pueden ser suficientes para poner una oficina entera para dormir!" Explica el entrenador personal de celebridades.Ashley Borden. "Puede obtener absolutamente una opción sana, baja-sodio, alto-proteína en una barra de ensaladas: elija huevos hervidos, frijoles, atún, pollo, muchos verduras coloridas y un pequeño queso feta para rematar".

"Deberías tener un plan de juego para el tiempo de juego", dice Tanya Becker,Physique 57 Co-fundador y jefe creativo. "Se informó que el fanático de fútbol promedio puede consumir hasta 2,400 calorías mientras observaba el Super Bowl. Entonces, ten un plan;control de porciones Es clave. "Esto no significa que tenga que privarse completamente. Solo significa que debe hacer un esfuerzo consciente para tener en cuenta lo que está comiendo y, idealmente, no comer en absoluto mientras está viendo la televisión. Si debe comer mientras viendo la televisión, nunca coma de un tazón de servicio o un plato, ¡siempre sale su comida!

Probiótico-Estrichos alimentos están ganando popularidad (todo, desde bebidas hasta almendras) y por una buena razón. Estudios recientes han indicado que estos microorganismos especiales pueden ofrecer una gran cantidad de beneficios. "Además de aumentar su sistema inmunológico y reducir el colesterol, ciertas cepas de probióticos pueden ayudar a reducir el exceso de grasa, específicamente en el área del vientre", dice Becker. "¡Mi esposo siguió un plan rico en probióticos y perdió 18 libras!" Mientras podía optar por un suplemento, siempre es mejor obtener tus probióticos deverdadero Comida como el yogur o los alimentos fermentados como Kefir, Kimchi o Sauerkraut.

Todos queremos un vientre plano y la mayoría de nosotros lo queríamos ayer. Sin embargo, esperar resultados rápidos, probablemente conduzca a la decepción e impida el éxito a largo plazo cuando se trata de perder peso. "Las áreas de superficie más grandes del cuerpo humano son los últimos lugares para ver los resultados debido al hecho de que pueden almacenar más grasa corporal", explica Jackowski. "El entorno del gimnasio es la oportunidad perfecta para buscar orientación profesional para ayudarlo a tomar medidas hacia el éxito".