Good Lifestyle

De acuerdo aUniversidad de Duke Investigadores, alrededor del 40% de la acción cotidiana de las personas se caracteriza porRepetición habitual. Un ejemplo podría ser su giro diario a través del Dunkin 'Drive-Thru para el café y una Crème de Boston. Tendemos a repetir lo que funciona y lo que es conveniente, dicen investigadores, y con frecuencia lo que sabe bien. Pero tal como se forman malos hábitos, también pueden, también los sanos. Por eso es importante establecer algunoshabitos de comer saludable Para los hombres que funcionan bien para usted, especialmente los que son convenientes. Porque si estás configurado para el éxito, tendrás éxito fácilmente.

Aquí hay algunos hábitos alimenticios saludables para los hombres, y para obtener más consejos para comer sanos, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Los hombres aman la carne. Lo valoran más altamente que las mujeres. De hecho, los psicólogos informaron enFronteras en psicologíaHan identificado un sesgo de carne, destacando los datos que admiten el enlace de masculinidad de carne que observan. Y dicen que el sesgo de carne del hombre aumenta los hombres hambres.

Por supuesto, el problema es que esta infatuación puede provocar infarto, es decir, accidente cerebrovascular o ataque al corazón. Debido a que los hombres generalmente desarrollan una enfermedad cardíaca de 10 a 15 años antes que las mujeres, es más probable que los hombres mueran de ella en el primer lugar de sus vidas, dice elAsociación Americana del Corazón.

Lo que nos lleva a este cambio recomendado de hábito: si come mucha carne roja, comience a reemplazar algunas comidas cada semana con carnes blancas, peces oProteínas a base de plantas. Y manténgase cerca de su corazón esta advertencia de laInstitutos Nacionales de Salud que comer carne roja todos los días triples la cantidad de un químico relacionado con la enfermedad del corazón llamado trimetilamina n-óxido en su torrente sanguíneo.

O empezar a incorporar estosLas mejores formas de proteína magra que puedes comer. en su dieta.

Comiendo una gama de diferentes coloresverduras Es un gran hábito de entrar, sugiere a Wesley McWhorter, DR.PH, RDN, un asistente de progresista de nutrición en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Texas en Dallas. ¿Estás reuniendo tu cuota diaria?Solo el 9% De los hombres estadounidenses comen las 2 a 3 tazas de verduras recomendadas por día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

En particular, coloque la col púrpura en su lista de comestibles.

"Una de las verduras de valor antioxidante más altas es la col púrpura, es súper barato, y dura para siempre", dice McWhorter. "Y es alto enfibra Así que alimenta a la buena bacteria en su intestino ".

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Muchos hombres consumen muchas calorías altas horas de la noche, sugiere un recienteLibro Blanco del Hub de Grub, que encontró que los hombres tienen un 55% más que las mujeres para ordenar los alimentos durante las horas de entre 10 p.m. y 2 a.m.

Si eso es un hábito tuyo, considere las posibles ramificaciones de salud: un estudio reportado en una edición 2020 deLa revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo. Apoya a otras investigaciones que muestran una correlación entrecomiendo de la noche y obesidad y síndrome metabólico. En el nuevo estudio, los investigadores probaron la sangre de voluntarios sanos después de que comieron una comida a las 10 p.m. Antes de acostarse a las 11 y compararlo con un análisis de sangre después de la cena a las 6 p.m. en otro día. Encontraron que comer una cena tardía empeora la tolerancia a la glucosa y reduce la cantidad de grasa que se quema el cuerpo.

"Si los efectos metabólicos que observamos con una sola comida siguen ocurriendo crónicamente, la alimentación tardía podría llevar a las consecuencias, como la diabetes u obesidad", dice el autor del estudio Jonathan C. Jun, M.D., de la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore.

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Desarrollando un dominio decontrol de porciones Es una de las mejores habilidades para mantener un peso saludable sin negarte los placeres de comer. Entra en este hábito cuando come una comida o un postre menos saludable, sugiere McWhorter: "Cortar la parte por la mitad. Cuando termine si aún tiene hambre por más, ve más".

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Una taza depatatas fritas (triturado para llenar una taza) contiene 298 calorías en promedio. ¿Con qué frecuencia se detiene en una taza? UH Huh. Seamos honestos: es difícil decirlo no a más de ese bocadillo salado, grasiento y deliciosamente crujiente (y ni siquiera estamos hablando de la variedad anecdotally adictiva de sal y vinagre). Pero si hiciste la costumbre de comer palomitas de maíz, es probable que su barriga se sienta satisfecho mucho más rápido en muchas menos calorías, según un estudio enDiario de nutrición.

Que va porvino y cócteles, también. Si hace un hábito de beber un vaso alto de agua entre bebidas alcohólicas, digamos, una parte, es muy probable que corte la cantidad de alcohol que consume en esa fiesta a la mitad, recortará calorías y podrá Incluso evitar una resaca.Está bien establecido que habitual pesadoalcoholconsumo Aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y hepática, síndrome metabólico, incluida la diabetes y ciertos cánceres. El alcohol también es un diurético, por lo que la agua potable entre bebidas alcohólicas puede reponer sus fluidos y ayudarlo a mantenerse hidratado.

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A riesgo de sonar comoZorba el griego En repetición perpetua, la famosa dieta de estilo mediterráneo se ha mostrado en docenas deestudios Para ser eficaz para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mortalidad general. Eso solo es una razón para habituar comiendo la dieta basada en la planta (con algunas peces).

Pero aquí hay otro para los jóvenes inclinados hacia la inmortalidad: una revisión de los estudios observacionales que involucran a más de 9,000 hombres reportados en la revista.AndrologíaEncontró que los aficionados con las dietas que regularmente incluían frutas y verduras como fuentes superiores de vitaminas, y productos lácteos de peces o bajos en grasa, ya que las principales fuentes de proteínas tendían a tener recuentos de espermato mayor y una mayor motilidad.

Los hombres son más propensos que las mujeres para tener una presión arterial alta, al menos hasta los 45 años cuando la división de género se escapa. Dado que la hipertensión es un precursor común de la enfermedad cardíaca, un buen paso preventivo es comer más alimentos ricos en potasio; El potasio flujo de sodio de su cuerpo a través de su orina y ayuda a los vasos sanguíneos a relajarse.

Sabes que los plátanos son una buena fuente, pero aún mejor espalta, según la American Heart Association. Además,un estudio Encontró que las personas que agregaban un aguacate diariamente a sus dietas tuvieron menos partículas de colesterol, menos pequeñas, densas, densas, en su sangre que antes de agregar aguacate. ¿Qué es más, la grasa monoinsaturada sana del corazón en aguacate?Satisface el hambre por un largo período de tiempo., que pueden reducir la necesidad de bocadillos, dicen los investigadores. Si lo haces,Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando comes un aguacate..

Otros alimentos que son sentados y ricos en potasio incluyenpatatas dulces, verduras frondosas ricas en fibra, frijoles y legumbres.

Para los hábitos de nutrición más saludables que reducirán su riesgo de enfermedad cardíaca, tome una copia deLa dieta antiinflamatoria de 14 días.Por Mike Zimmerman y los editores de comer esto, ¡no eso!