Good Lifestyle

Si le encanta la idea de perder peso y mejorar su salud, pero se siente menos entusiasmado con la dieta para que suceda, definitivamente no está solo. Según los datos de la firma de investigación del mercado.Grupo NPD, 50 por ciento de las personasdecir que les gustaría perder peso, pero solo el 25 por ciento de las personas en realidadhacer cualquier cosa al respecto (como la dieta). ¡Si eso suena familiar, resista la necesidad de tirar la toalla! Hay una serie de swaps fáciles que puede hacer durante toda la semana que lo ayudarán a comer más sano y salvarte cientos y miles de calorías, sin dejarlo sentirse privado.

Estos swaps fáciles y deliciosos lo ayudarán a mantenerse en un camino en el desayuno, el almuerzo y la cena, ¡y durante la hora del bocadillo y el postre también! No solo ahorrará sin dolor toneladas de calorías y verá una diferencia en la escala, pero también estará tomando más nutrientes cada vez que cenemos, también. Siga leyendo, y para más sobre cómo perder peso, no querrá perderseLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

¿Para comer la yema o no comer la yema? Esa es la pregunta antigua. Gracias a la ciencia reciente, sin embargo, finalmente sabemos la respuesta. Como resulta,Comer huevos enteros es mucho más saludable. que pegarse a los blancos. ¡Esto se debe a que el amarillo contiene un nutriente de lucha contra la grasa llamada colina, por lo que optar por huevos enteros puede ayudarlo a recortar!

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Claro, hay algunas excepciones a la regla, pero en términos generales, la avena instantánea, con sabor, es una mina terrestre química y calórica, y una que ha sido despojada de sus nutrientes sanos. Para retroceder en el exceso de azúcar y aditivos, ZAP un poco de avena enrollada con un poco de agua en el microondas y la parte superior con un poco de canela, nueces yluz Llovizna de miel para mayor sabor. Si eres más del tipo de it-it y olvido,Avena de la noche a la mañana Puede ser una solución aún mejor para usted.

Mientras Granola puedeparecer Como un topper de yogur inocente, casi siempre está cargado con azúcar agregada. Para obtener el crujido, anhelo sin las calorías y el azúcar adicionales, supere su yogur con algunas nueces. Y si necesita un poco de dulzura agregada, llovizna en una cucharadita o dos de jarabe de arce o miel.

Si normalmente comienza su día con la tostada de atasco, le falta la oportunidad de consumir algunos nutrientes de llenado y saludables. En lugar de su propagación de la fruta de ir a la fruta (que a menudo se llena con azúcar agregada), mars medio de un aguacate en la parte superior de su tostada, llovizna con un poco de jugo de limón, y quítalo con una rebanada de tomate. La fibra de la fruta verde y la cautela de colesterol monoinsaturados.grasas saludables Te mantendrá lleno y satisfecho bien en la tarde, especialmente cuando se empareja con un huevo o dos.

Ya sea que salga de su día con un sándwich de huevo o una tortilla, intercambiando queso para verduras es una manera fácil de retroceder en sodio, grasa y calorías. La espinaca, el tomate y la cebolla se precipiten bien en las sammies, mientras que casi cualquier combo de verduras tendrá un gran sabor en los huevos superiores a la estufa. Para reducir el tiempo dedicado a esclavos en la cocina antes de trabajar, cortó las verduras con anticipación para que solo necesite tirarlas a la estufa en la a.m. para obtener aún más maneras de ahorrar tiempo cuando cocine, no se pierda estos20 hacks de cena de un minuto que ahorran toneladas de tiempo.

Las cremas tradicionales no solo se hacen con una combinación desagradable de agua, azúcar, aceite de soja y jarabe de maíz, generalmente contienen carragenina, un estabilizador que está relacionado con la inflamación. La noticia sigue empeorando: una porción es considerada una cucharada. Un vertido promedio, sin medir es igual a cuatro veces esa cantidad. Entonces, lo que piensa como 35 calorías, 1,5 gramos de grasa, y 6 gramos de azúcar son en realidad 140 calorías, 6 gramos de grasa y 24 gramos de azúcar. Agregue una segunda taza, y ya ha superado la ingesta máxima de azúcar diaria recomendada de 40 gramos. ¿El movimiento más saludable? Vierta en una pequeña cantidad de un crema natural o mejor aún, vaya con leche entera orgánica y un poco de canela para el sabor. El calcio en él puede ayudar a contrarrestar los aspectos de robo de calcio de la cafeína, y es una excelente manera de obtener vitaminas A, D y B12 (que son vitales para la salud ósea). Solo ten cuidado con lo que estás poniendo en tu café:7 cosas que nunca debes agregar a tu café.

Haz tu mejor esfuerzo para resistir tu vecindario deli; No hay nada inteligente acerca de esto a.m. Pick. Un bagel es equivalente a aproximadamente cuatro rebanadas de pan blanco sin nutrientes. Esta mañana es súper calórica de esta mañana, sino que también faltan nutrientes como la fibra y la proteína para mantenerlo energizado a través de la mañana. ¿La selección más saludable? Ezequiel 4: 9 brotó los muffins ingleses de grano entero, o cualquier muffin inglés de grano entero, de verdad. Sirven la bondad de almidón que anhelas por una fracción de las calorías y vienen con aproximadamente 3 gramos de fibra y 4 gramos de proteína de llenado.

Hecho sorprendente: gramo para gramo, la salchicha es en realidad más saludable que el tocino. Pero como el tocino es más fácil de comer con moderación (se reduce mucho más delgado y absorbe menos aceite que la salchicha), sugerimos intercambiar su servicio diario de carne cilíndrica procesada para una sola tira de tocino frito, que tiene solo 43 calorías y 3 gramos de grasa.

Mientras que una mimosa está hecha con jugo azucarado, una maría sangrienta es baja en calorías y viene con complementos saludables como el apio. "Es una mejor opción de brunch que una mimosa porque tiene alrededor de 125 calorías, menos azúcar y vitamina C, potasio y vitamina A del jugo de tomate", dice la celebridad nutricionista Lisa Defazio, MS, RDN. Si está de humor durante un segundo para lavar su comida, ordene un sangriento virgen. El perfil de sabor es bastante idéntico, y también se salvará de las calorías en exceso y una resaca. Y mientras desayunas en la mente, averigua.Los 30 mejores hábitos de desayuno para dejar caer 5 libras.!

Siempre evite las sopas que se basan en crema. En su lugar, elija recetas y latas que se basen en puré, vegetal, caldo de pollo, carne y frijoles como base; Esto ayudará a reducir la grasa y, posiblemente, incluso las calorías, dice el dietista registrado Isabel Smith. Chili es un favorito de ETNT porque proporciona un montón de fibra y proteínas mientras que permanece abundante y reconfortante. Para algunas de nuestras representaciones favoritas del plato, echa un vistazo a estos20 recetas de chile para mantenerte caliente esta temporada.

Dependiendo del tamaño de la tortilla, una envoltura a base de harina podría asumir hasta 470 calorías y 98 gramos de carbohidratos a su pedido. Para obtener el sabor, usted anhela, sin exagerar, opta por un tazón en su lugar. Carguelo con toneladas de verduras, vaya a la luz del arroz y elija la salsa sobre crema agridulce para garantizar una comida saludable.

¿No puedes manejar el pensamiento de abandonar tu tortilla? Pregunte por la variedad de maíz. Tienen la mitad de las calorías y el doble de la fibra de sus contrapartes de harina.

Si normalmente trae un sándwich desde su casa para su almuerzo diario, debe considerar seriamente que se desvanezca la mayonesa. Una cucharada de cosas tiene 95 calorías y 10 gramos de grasa. Sin embargo, el hummus a base de garbanzo tiene 25 calorías, 1,4 gramos de grasa y 1,2 gramos de proteína por cucharada. Además, contribuyelejos Más sabor a su comida que la mayonesa de Humdrum.

El pequeño orden de Spuds que agarras con su hamburguesa en las tachuelas de McDonald's en una comida adicional de 230 calorías a su comida. ¿Nuestra sugerencia? Introduce una ensalada lateral vestida con la balsámica de Newman para salvar a 180 calorías. Si bien las estadísticas nutricionales variarán dependiendo de dónde está agarrando su almuerzo, puede estar seguro de agarrar una ensalada en lugar de un pedido de Spuds Fritos, casi siempre será la opción más inteligente. Solo asegúrese de ir a la luz del aderezo para que su cama de verdes no se transforme de un lado lleno de nutrientes en una mina terrestre de calorías.

Las vitaminas A, D, E y K son todas las grandes vitaminas solubles en grasa que se encuentran comúnmente en las ensaladas. Pero su cuerpo no podrá absorber estos valiosos nutrientes a menos que estén acompañados de una fuente de grasa saludable. Dicho esto, en realidad estás haciendo tu cuerpo un diservicio al irradiar con apósitos sin grasa. Si realmente no puedes lidiar con la idea de ir por un aderezo completo, busque uno que sea bajo en azúcar. Cuando las empresas tiran la grasa de sus productos, tienden a agregar azúcar a la receta para compensar el sabor. La mayoría de las botellas de ensaladas harán, pero para que sea más fácil para usted comprar, armamos esta guía:10 marcas de vestidor de ensaladas saludables para comprar (y 10 para evitar).

¿Normalmente empareja su sándwich o ensalada con una bolsa de chips de snack? Es hora de dejar caer ese hábito como si fuera caliente. Hablando nutricionalmente, los chips no traen mucho a la mesa. Además, hay opciones mucho más saludables y de llenado que son tan portátiles y paquen mucho menos calorías. Las zanahorias de bebé, la fruta y las palomitas de maíz (que es un grano entero sano) son todas mejores opciones que apruebes.

Mientras que la lechería llena de grasa es más calórica, también es más llenado. Eso puede ayudar a explicar por qué los participantes que comieron las cosas grasas durante un estudio tenían menos probabilidades de ser obesas que las que se pegaban a los lácteos bajos en grasa. Que, por cierto, a menudo se llena con aditivos y conservantes. Para obtener el mayor golpe para su dinero calórico, vaya para queso de cabra fresca o feta. Contienen ácido linoleico conjugado (CLA), un tipo de grasa que reduce la enfermedad cardíaca y el riesgo de cáncer y puede ayudar a que su cuerpo queme más grasa. ¿Queso que puede hacerte flaco? Um, sí, por favor!

¿Chocolate con hambre y antojo? Lo último que debes hacer es agarrar a una risita, o cualquier otra pieza de chocolate para esa materia. La clave para merecer saludable mientras satisface un diente dulce molestable es hacer que el chocolate sea uno de los muchos ingredientes en lugar del evento principal. Esto le permite incorporar un montón de nutrición al guardar calorías y seguir obteniendo el sabor cremoso y dulce que anhela. A principios de la semana, combinen palomitas de maíz lisas con nueces crudas (nos gustan las almendras y los anacardos), junto con frutas secas sin azúcar y chips de chocolate negro. Para asegurarse de que no lo exagere con su mezcla de senderos caseros, mida las porciones de media taza y almacene en bolsas de tamaño de snack en el cajón de su escritorio. Esto asegura que tenga un equipo de aperitivos con granos enteros,proteína, fibra, grasas saludables y chocolate (!) Cada vez que huelga el hambre.

Para aquellos con un diente de sal mayor, renunciar a los chips puede parecer casi imposible. Pero con tantas grandes alternativas de viruta por ahí, estoasi que no es el caso Para poner las cosas en perspectiva, una bolsa de snack de la Lay's tiene 160 calorías, 10 gramos de grasa, 1 gramo de fibra y 2 gramos de proteína. Una bolsa de tamaño similar de los chips de JICAMA tiene solo 100 calorías y 1,5 gramos de grasa y sirve a 5 gramos impresionantes de fibra y 2 gramos de proteínas, lo que lo convierte en el claro ganador. Aunque no se ven algo como un chip de patata clásico, los chips de col rizada también son una alternativa inteligente y sabrosa.

A Pita le encanta fingir que es un bocadillo saludable, pero todo lo que se necesita es una mirada a su panel nutricional para ver que no es tan diferente del pan blanco. Desciende el pan y disfruta de tu bocadillo Hummus con algunas verduras frescas. Son mucho más bajos en calorías y proporcionan una amplia variedad de nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse saludable. Elija la bañera correcta:7 mejores marcas de hummus saludables para comprar, según dietistas.

Normalmente se alimenta a través de los 3 p.m. caída con una taza deté verde y una pasta? Lo creas o no, realmente te ahorrarás alrededor de 250 calorías alcanzando un croissant en lugar de un muffin.

La fruta entera tiene más fibra (un nutriente que puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y ayudar a controlar el peso) y menos calorías que el jugo que se apretó, lo que lo convierte en la selección más inteligente.

Cuando se trata de bistec o hamburguesas, avanza. La razón: la carne de res con césped es naturalmente más delgada y tiene menos calorías que la carne convencional. Un filete de tira convencional magra de siete onzas, por ejemplo, tiene 386 calorías y 16 gramos de grasa. Pero un filete de striptease de hierba de siete onzas tiene solo 234 calorías y cinco gramos de grasa. La carne con hierba también contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, según un estudio publicado enDiario de nutrición, que se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

En lugar de descargar una caja de espaguetis altamente refinados en una olla de agua hirviendo, hornee una calabaza de espaguetis. Aumentará el número de vegetales que come y reducirá calorías en el proceso. La calabaza similar a las cuerdas tiene solo 31 calorías por taza, que es de 169 calorías menos que una taza de Semolina Spaghetti.

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Al ordenar peces crudos de sashimi sin el arroz, cortarás las calorías y abandonaron los carbohidratos vacíos. Par buri (atún Wild Yellowtail) o Sashimi de salmón salvaje con una orden de Edamame o una ensalada de algas para una comida bien redondeada, de llenado y sabrosos.

Una de las ventajas de ser una coliflor está siendo súper baja en carbohidratos y baja en calorías. Este crucífero de tendencias se acerca a todas sus recetas favoritas: pizza, puré de papas e incluso arroz frito. Rejilla Una taza de coliflor para usar en su receta de arroz en lugar de usar arroz blanco deficiente y deficiente en nutrientes, le ahorrará 145 calorías por taza. Bastante impresionante, ¿verdad? Por formas aún más fáciles de reducir las calorías, no se pierda nuestro informe sobre36 maneras fáciles de cortar más de 50 calorías.

En lugar de cagar su chile y tacos con crema agria, mezcle algunosyogur griego Con el condimento de cilantro y taco para un sabor agregado y use eso en su lugar. Le ahorrará calorías y grasas y agregará una proteína adicional a su plato. ¡Eso es lo que nos gusta llamar ganar-ganar!

La mayoría de los males de la pizza se encuentran en la corteza. Aparte de ser apilados con calorías, las costras de pizza son básicamente vacías de ningún nutriente. Y eso es porque la mayoría de los pasteles están hechos de harina blanca refinada, que aumentarán los niveles de su insulina y le harán anhelar más y más. La línea de fondo: la más baja se complace, mejor, así que opta por la corteza delgada sobre el plato regular, profundo o la corteza rellena.

"Agradable crema"-un postre cremoso que se parece al helado, pero se hace completamente con los plátanos congelados y cualquier cobertura adicional, es la forma perfecta de satisfacer su diente dulce mientras se levanta. Para hacerlo, simplemente agregue dos plátanos congelados a una licuadora con una cucharada de polvo de cacao sin azúcar y mezcle hasta que alcance esa consistencia cremosa de helado de Soft-Sirve. Cuchara en un tazón y se congela durante unos 15 minutos más. La mitad de esta receta sirve 110 calorías, mientras que 1/2 taza de la terapia con chocolate de Ben & Jerry es de 250 calorías. ¿No tienes ganas de rodar las mangas y hacer algo desde cero? Obtenga sus manos en algunos de estos mejores rankingHelados de dieta.

"Los flavanoles son nutrientes basados ​​en plantas y son más frecuentes en el chocolate negro que en el chocolate con leche", explica Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Se ha demostrado que los flavanoles de cacao en cacao ayudan a disminuir la presión arterial, mejorar el flujo de sangre al cerebro y al corazón, y combatir el daño celular, según unRevisión de Harvard. Sin embargo, demasiado de cualquier cosa puede provocar el aumento de peso, ¡así que sea muy familiar sobre el control de las porciones! "Compre trozos de chocolate oscuros envueltos individualmente, y elija tener uno o dos como un postre", sugiere Smith.

No tienes que renunciar a tus postres favoritos en nombre de la pérdida de peso. Solo tienes que comerlos con moderación. Y cuando se trata de control de la porción, las latas Muffin son su nuevo mejor amigo. En lugar de hacer un lote de brownies en una bandeja de 8 × 8 (a la que está obligado a bifurcarse primero) hacerlos en latas de muffin pre-porción, lo que hará que sea mucho más fácil disfrutar solo en uno. Mejor aún, después de haber hecho un lote de trazas de lata de muffin, espere a que se enfríen, salgan y coloquen cada una en una pequeña bolsa con cremallera, y tíralos en el congelador. De esta manera, tendrás que poner en algún trabajo antes de que puedas cavar en segundos. Lo que, en la mayoría de los casos, será suficiente para disuadirlo de volver para más.

Cuando una receta requiere azúcar, debe pensar rápidamente en cómo puede obtener un gran sabor sin todos los ingredientes que revientan el cinturón. Las especias son una excelente manera de hacerlo. El uso de especias como la canela o la nuez moscada en lugar de cantidades excesivas de azúcar innecesarias es una excelente manera de obtener toneladas de sabor sin las calorías adicionales (o la espiga de azúcar de sangre). Para obtener más información para hornear su camino flaco, no se pierda estos16 hacks y consejos para hornear saludable..

Si las cookies son su vicio de la dieta, vuelva a marcar las calorías y el azúcar refinado al batir un lote de mordeduras de energía en lugar de sus dulces dulces habituales. ¿La mejor parte? ¡No necesitan ser cocidos! Echa un vistazo a estos25 recetas para las mordeduras de energía que viven hasta el bombo. y dale algunos de ellos una oportunidad.

Ya sea que esté en pasteles, brownies o cookies, puede sustituir la manzana sin azúcar para el azúcar en una proporción de 1: 1 en su receta de hornear. (Pro Sugerencia: Probablemente necesitará reducir la cantidad de otro líquido en su receta). Una taza de azúcar tiene más de 770 calorías, mientras que la misma cantidad de manzana sin azúcar tiene solo 100. Dependiendo de los tamaños de servicio de lo que estás Haciendo, podrías ahorrar fácilmente de 20 a 250 calorías.

Aunque no podemos negar que son deliciosos, los gomitas comprados en la tienda no son más que la gelatina mezclada con azúcar y tinte de alimentos. Entonces, no hace falta decir que están lejos de ser nutritivos. La próxima vez que reciba un anhelo por el regalo afrutado, haga que sus propios gomitas (eche un vistazo a nuestro Recetas de colágeno ) O ponga sus manos en un cuero de fruta hecho únicamente de frutas y verduras.