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A medida que entró con gracia la cuarta década de tu vida, probablemente tuviste que aceptar que ciertas cosas simplemente no iban a pasar por ti. Por ejemplo, probablemente nunca podrás volar, levantar un autobús o ir a los hechos de la luna que seguramente aplastarían el alma de tu antiguo yo de 4 años. Y luego están todas aquellas realidades relacionadas con el cuerpo que muchos de nosotros hicimos la vista gorda porque, francamente, simplemente no queremos pensar en ellos. Como el hecho de que se vuelve difícil.Mantener un vientre plano a medida que envejecemos.-Todos porque perdemos la masa muscular y el metabolismo "velocidad" a medida que envejecemos.

Sin embargo, los jeans demasiado apretados, la celulitis y un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el peso no tienen que ser su futuro. Es totalmente posible mantener o incluso caer libras a medida que cada cumpleaños pasa, siempre y cuando estés atado con el conocimiento correcto, al menos! Hemos seguido adelante y reunimos todos los que deben conocer hechos en esta guía de confianza, por lo que puede combatir esa grasa del vientre de la manera correcta. Y asegúrate de que estés probando estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Lo primero es lo primero. Debe aceptar el hecho de que los mismos trucos de pérdida de peso que trabajaron para usted en sus 20 y 30 años pueden no hacer el truco. Las probabilidades son que simplemente saltarse el postre o cortar el alcohol durante un mes, pueden no ayudarlo a perder cinco libras como lo sola. Si bien todavía es posible adelgazar, solo se necesita un poco más de un esfuerzo.

Las malas noticias: las personas tienden a ganar una libra cada año en sus 40 y 50 años. Las buenas noticias: mientras que los cambios hormonales pueden tener un efecto negativo en la composición corporal, la mayoría de esos libras adicionales se pueden atribuir a una caída en la actividad. En pocas palabras, es su horario agitado que culpa, no a su cuerpo de envejecimiento. Eso significa que es totalmente posible tomar el control y luchar contra la libra rastreante. De hecho, aquí están50 maneras de perder 10 libras-FAST.

Sus cuarenta años son cuando los problemas digestivos pueden comenzar a aparecer, especialmente si su dieta de larga data ha incluido muchos alimentos procesados. ¿Una buena manera de combatir eso? Alimentos fermentados, que naturalmente contienen bacterias beneficiosas a su dieta. "Una porción diaria de Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Pickles rouk, Kombucha o Culture Live Yogurt puede ayudar a equilibrar sus bacterias intestinales", diceDr. Rob Silverman, DC de NY Chirocare. "También sugiero comenzar un suplemento de probiótico diario para mantener las bacterias beneficiosas en su intestino que funcione bien para ayudar a digerir su comida. Elija un probiótico de una empresa que use buenas prácticas de fabricación. El suplemento debe tener una mezcla de diferentes cepas de bifidobacterias y lactobacillus. bacterias ".

Uping Su ingesta de agua es una de las formas más simples de supercarga los resultados de su pérdida de peso a cualquier edad y puede ser especialmente útil a medida que envejece. Según un estudio publicado en la revista.Obesidad, Beber 16 onzas de agua antes de las comidas puede llevar a una mayor pérdida de peso, en lugar de cavar en su comida mientras está seca. El agua te llena y ayuda a aumentar los sentimientos de plenitud, lo que le hace comer menos y frenar los antojos. Para supercar su pérdida de peso, también SIP entre las comidas. Un estudio en la revista.Fisiología y Comportamiento sugiere que las personas responden inadecuadamente a la sed más del 60 por ciento del tiempo al comer en lugar de beber. Incluso si no estás anhelando un suspenso de sed, bebe un vaso de agua antes de tomar un refrigerio para asegurarse de que estásRealmente hambriento.

Al decidir qué agregar a su dieta de pérdida de peso, no solo tome cosas que sean bajas en calorías o marcadas como la pérdida de peso amigable. Asegúrese de incorporar grapas de comestibles que también tengan superpoderes de pérdida de peso. Los huevos, por ejemplo, son una fuente potente de vitamina D (una vitamina que la mayoría de los estadounidenses no tiene suficiente). Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con la obesidad abdominal. Además, la grasa saludable dentro de las yemas le ayudará a sentirse más llena más tiempo y menos propensas a comer en exceso más tarde en el día, explica Kayleen St. John, RD. Para descubrir más alimentos con talentos de barriga planos ocultos, echa un vistazo a estos32 parejas de alimentos que marcan su pérdida de peso..

Creo que se pueda triturar y tablón su camino a un vientre plano? ¡No necesariamente! "No soy un fan de abdominales e incluso mis clientes como 50 Cent no llevarlas a cabo", dice Jay Cardiello, acondicionamiento físico de celebridades y experta en nutrición. "En su lugar, realizar ejercicios de cuerpo completo que reducen su porcentaje total de grasa corporal y se dedican al núcleo." Usted quema más calorías y ver mejores resultados siguiendo este enfoque.

Usted sabe que debe comer menos azúcar, pero eso no significa que usted debe recortar en fuentes naturales de la materia (como lo que se encuentra en cosas como los productos lácteos y). De hecho, diciendo "no, gracias" a esa manzana o un plátano es un gran error. 'El azúcar que se encuentra en las frutas enteras actúa de forma diferente en el cuerpo que los azúcares añadidos. [Por ejemplo], los plátanos se citan a menudo como siendo 'alto contenido de azúcar', pero son muy ricas en potasio y, definitivamente, contribuir a un vientre más plano," explica, St. John. La fruta es también una excelente fuente de fibra y agua, dos nutrientes que los sentimientos de ayuda de saciedad (algo que tiende a ser más difícil de lograr con la edad), y, posteriormente, la pérdida de peso ayuda. para marcar el consumo de azúcar, mientras que aprovecha las ventajas de los productos, echa un vistazo a nuestro informe,25-populares Frutas clasificados según su contenido de azúcar!.

"En el pasado, saltarse las comidas podrían haber ayudado a alcanzar su meta de pérdida de peso, pero después de cierta edad, el cuerpo Wises arriba", advierte Lisa Moskovitz, RD, CDN y fundador deEl grupo nutricional de NY. "Cuanto más se intenta restringir, más que su cuerpo va a almacenar calorías en forma de grasa en caso de que necesite utilizarlos. Es importante para la salud, la energía y el metabolismo de comer cada cuatro o cinco horas." Nutricionista Elisa Zied está de acuerdo y sugiere consumir pocas calorías, alimentos de relleno (como verduras, frutas y proteínas magras) para promover una pérdida de peso lenta y constante.

salsas metabolismo en los 40 años, por lo que es aún más importante para construir nuevo músculo y mantener los cuádriceps y bíceps que ya tenemos. Todo lo que necesita es dos días por semana en la sala de pesas, así que no se asuste! ¿Por qué es importante para bombear el hierro? El músculo más que construir, más calorías que usted quema cada día en reposo. Además, cuando levanta pesas, que está poniendo micro-lágrimas en los músculos. El proceso de reconstrucción requiere energía, aumentando su consumo de calorías diarias hasta en un 9%.

A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza, por lo que en nutrientes control de porciones y alimentos saludables, incluyendo carbohidratos se vuelven-más importante. Carol Cottrill, un consultor nutricional y autor, recomienda comer granos enteros sin refinar como el trigo integral, arroz integral, yavena Para ayudar a mantener la presión arterial y el colesterol bajo control. "Ellos ayudan a la digestión y hacer que se sienta lleno con menos comida," dice ella. "Y vas a entrar en su cincuenta en gran forma."

Si usted ha notado que te has vuelto más suave alrededor de la mitad ya atar el nudo hace unos años, usted no está solo. Un estudio de la Universidad Metodista del Sur encontró que las parejas felices tienden a ganar peso después del matrimonio. Es totalmente comprensible, también. En un primer momento, el don de tu pareja para azotar encima de un lote de dinamita de galletas de chocolate era lindo y divertido; pero con el tiempo, esos pequeños gustos pueden empezar a causar la escala de punta en la dirección equivocada. ¿Eso significa que está destinado a ganar aún más libras? ¡No claro que no! Hemos de tener estos20 maneras de evitar el aumento de peso Relación en mente.

Una exploración de la tienda de comestibles y está claro: Nuestra cultura está obsesionada con la proteína. Desde el pudín y panqueque mezcla a la leche y el yogur, casi todo lo que ha conseguido bombeado con una dosis extra de los nutrientes. La proteína ayuda a crecimiento del músculo, mantiene a raya el hambre y la pérdida de ayudas de peso, por lo que esta revolución culinaria puede parecer una cosa buena. Sin embargo, conseguir en exceso puede tener consecuencias graves para su cintura. Cuando se toma en más de proteínas que su cuerpo necesita (que es de unos 0,45 gramos por libra para los hombres y 0,35 gramos por libra para las mujeres) la proteína adicional es probable que se almacena en forma de grasa, mientras que simplemente se excretan el exceso de aminoácidos. Nuestro consejo: preocuparse menos por comer una tonelada de proteína y se llenan de algunos de estos30 alimentos que descubren su ABS por menos de $ 1.

Si los bocadillos envasados ​​y las tarifas del restaurante son piedras angulares de su dieta, es probable que su dieta llena de sal sea la culpa de su cintura amplia. Y tampoco es todo el peso del agua. Según un nuevo estudio, la sal en realidad se interpreta con los mensajes que su cuerpo se envía. "Nuestro cuerpo tiene mecanismos biológicos para decirnos cuándo dejar de comer, y la grasa activa esos mecanismos en las personas que son sensibles al gusto de la grasa", dijo el autor principal Russell Keast, en un comunicado. "Sin embargo, cuando se agrega sal a los alimentos, esos mecanismos están embotados y las personas terminan comiendo más alimentos. Esto puede hacer que coma más alimentos grasos y con el tiempo, su cuerpo se adapte o se vuelva menos sensible a la grasa, lo que le lleva a Coma más para obtener los mismos sentimientos de plenitud ".

Cuando se cocina en casa, use hierbas frescas en lugar de sal. Comer fuera? Escanee la información de nutrición en casa antes de salir y escoge un plato de bajo cal con aproximadamente 1,000 miligramos de sodio o menos. No puede ser molestado? Muchas de las opciones en nuestro informe.La opción # 1 del menú más saludable en 40 restaurantes populares. ¡ajustarse a la ley!

Es posible que haya leído en un punto u otro que los centros para el control y la prevención de enfermedades (CDC) recomiendan obtener al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana; Afortunadamente, esto incluye cosas como palear la nieve y la jardinería. Y, si bien esto es ideal para proteger la salud del corazón y proteger la enfermedad, deberá obtener aproximadamente una hora de actividad al día para perder peso, especialmente una vez que esté de mediana edad. Miembros del Registro Nacional de Control de Peso (NWCR): un grupo de más de 5,000 personas que han perdido un promedio de 66 libras y lo han convertido en cinco años y medio, ejercen durante unos 60 minutos todos los días. Si bien eso puede parecer un tiempo súper largo, realmente no. La mayoría de las clases de fitness son una hora, y van mucho más rápido que una cinta de correr. ¿Otra idea? Agarra a un amigo y pase a pasear, y prueba algunos de estos.30 consejos cuando caminas por perder peso para aprovechar al máximo su entrenamiento. Los miembros de NWCR reportan con mayor frecuencia caminando como su forma de ejercicio. Entonces, podemos decir con confianza que es una estrategia efectiva.

"A todos les gusta quejarse de no tener suficiente tiempo en su día, pero absolutamente tienes tiempo, si haces una vida saludable. Todos parecemos encontrar esa hora extra para ver a Netflix ¿No?" bromas entrenador personalDean Sheremet. No solo puede usar la hora de su televisor, ya que el tiempo de condición física lo ayuda a perder LBS, también puede ayudar a mantener las enfermedades a raya. Un análisis reciente de los estudios encontró que por cada dos horas dedicadas a ver televisión, el riesgo de muerte temprana y / o desarrollar diabetes o enfermedades del corazón aumentó en 13, 20 y 15%, respectivamente. Los científicos todavía están averiguar por qué sentarse es tan perjudicial para la salud, pero una explicación obvia y parcial es que cuanto menos nos movemos, menos combustible que necesitamos; El excedente azúcar en la sangre inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otros riesgos relacionados con el peso que surjan en nuestros cuarenta y más allá.

En su cuarta década de la vida, las cosas como viajes de negocios, viajes de trabajo compartidos y ayudando a los padres de personas mayores parecen llenar su calendario, dejándole poco a ningún momento para dormir. Cuando estás quemando la vela en cada extremo, generalmente es una de las primeras cosas que ir, pero realmente no debería serlo. Aunque puede parecer casi imposible, debe hacer que su salud sea una prioridad, y obtener un ojo cerrado adecuado (que se define como al menos siete horas por la noche) es una parte importante de eso. Cuando no tenga suficiente sueño, los niveles de la hormona del estrés Cortisol aumentan, desencadenando el almacenamiento de grasa. La privación de sueño también interfiere con la recuperación, por lo que no podrás resolverlo tan duro cuando llegas al gimnasio. Si tiene problemas para dormir, deje de beber cafeína después del almuerzo, limite su consumo de alcohol (que arruina la calidad del sueño), y probar algunos de estos30 cosas hasta antes de acostarse para perder peso, también.

Los aguacates, harina de avena, nueces y su cremosa, deliciosas mantequillas son, en efecto saludable, pero baja en calorías que no son. Ya sea que esté comiendo un trozo de tarta o una mezcla de frutos secos caseros, el tiempo de las porciones recuentos de gran tamaño. Si usted encuentra que usted tiene problemas para pegarse al tamaño de las porciones razonables para algunos de los alimentos saludables más calorías en su dieta, la búsqueda de paquetes de porciones controladas. Esmeralda hace almendra de 100 calorías y nogales paquetes, Wholly Guacamole vende guacamole 100-cal, numerosas marcas venden paquetes de harina de avena pequeños y Justin tiene una línea de cremas de frutos secos de forma individual en porciones. La compra de mini tamaños en lugar de bañeras más grandes de alimentos puede ayudar a tener en calorías cheque y le enseñe lo que una adecuada apariencia porción similares.

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En los años cuarenta y cincuenta, los requerimientos del organismo durante la perimenopausia y la menopausia para las mujeres y hombre-o-pausa para los hombres requerir un aumento de alimentos ricos en calcio, así como las comidas de la hormona de equilibrio. "Para equilibrar las hormonas, como la leptina, la dieta debe contener vegetales ricos en fibra para estabilizar los niveles de leptina, haciendo que se sienta lleno más tiempo. Ellos equilibrio de cortisol, vitaminas, minerales, antioxidantes," explica Lisa Avellino, Director de la aptitud en NY y Salud Bienestar. "La fibra que se encuentra en la col, el brócoli, las coles de Bruselas o ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y la insulina por ralentizar la digestión." Para más alimentos ricos en fibra que pueden ayudar a recortar, echa un vistazo a nuestro informe especial,30 de alto contenido de fibra alimentos que deben ser en su dieta.

Si usted ha ganado la circunferencia después de los 40, que puede ser una señal de que su hígado no está funcionando de manera óptima. Evitar las toxinas ayudará a que funcione de manera más eficiente y delgado de su centro, también. Reducir el consumo de azúcar, edulcorantes artificiales, y los ácidos grasos trans puede ayudar a que su cuerpo de vuelta a la pista.

Si no lo disfrutas, es probable que no lo hará. Con demasiada frecuencia, el ejercicio puede sentirse como otro elemento en la lista de tareas que se pone cada vez empujado fuera. A medida que las personas envejecen, pueden conseguir en una rutina de entrenamiento, entrenador personal de Jim White nos dice. "Han estado trabajando a cabo toda su vida, caen en los mismos patrones, y carecen de que el celo que tenían cuando tuvieron mucha fuerza y ​​energía cuando eran más jóvenes. Creo que con este grupo, la clave es tratar de encontrar el entretenimiento clases como volante o Zumba. al encontrar maneras divertidas para bajar de peso, estamos más fácilmente capaz de mantenerse responsables ante ", dice White. Además, un estudio publicado en la revistaLas cartas de marketing encontrado que, si ve que se resuelve tan divertido, es menos como comer más después. Eso es lo que nos gusta llamar a un ganar-ganar! Maneras más agradables para arrojar libras, no se pierda estos35 Maneras de diversión Lose Weight.

No sólo hay que encontrar un entrenamiento que te gusta, usted debe encontrar maneras de mezclar su rutina de vez en cuando, también. "El ejercicio de una manera diferente o en una intensidad más alta puede ayudar a conseguir su posterior metabolismo a lo que solía ser", dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "Cambio de su rutina puede aumentar la velocidad a la que su cuerpo se está quemando calorías," dice ella. Normalmente tomar clases de spin interiores? Tratar de encajar en un par de paseos al aire libre mensuales, también. O simplemente el voto de probar una nueva clase de ejercicios dos o tres veces al mes. No sólo va a desafiar a sus músculos de nuevas maneras, sólo puede encontrar una nueva sesión de ejercicios que nunca supo que amabas.

Olvide ir paleo, bajo en carbohidratos, o vegana. La mejor dieta se puede comer es una limpia. Si bien el envejecimiento juega un papel importante en el metabolismo constante desaceleración, los productos químicos y conservantes en nuestros alimentos como pesticidas, hormonas de crecimiento, grasas trans, y maíz de alta fructosa de jarabe puede causar el metabolismo tomar un golpe, también. Básicamente, si su cuerpo está gastando tiempo en averiguar cómo procesar estas sustancias desconocidas, no puede procesar calorías, grasas y otros nutrientes tan eficientemente. Esto puede causar que sumetabolismo para frenar el paso del tiempo. No enfríe.

Vivimos en una era donde las cosas no siempre son lo que parecen. Los ABS se presentan a los modelos y el "puré de calabaza puro" se llena con una calabaza naranja de Stand-in llamada Dickinson Squash. Incluso nuestro pez no es lo que parece. Mientras que el pollo del mar puede ser una fuente impecable de proteínas magras y reforzamiento de corazón ácidos grasos omega-3, ciertas variedades y preparaciones pueden eliminar su vientre más rápido de lo que Usain Bolt puede ejecutar los 100. Veamos el salmón de la granja (todo El salmón atlántico es criado en la granja) como ejemplo. Aunque el salmón salvaje es alto en ácidos omega-3 (que combaten el peso que causan la inflamación en todo el cuerpo), el salmón elevado de la granja está lleno de omega-6s (que en realidad aumenta la inflamación). Tilefish y Swordfish también son malas noticias. Ambos contienen niveles peligrosamente altos de mercurio, que actúa como un disruptor endocrino; Esa es una hormona falsa que engaña a su cuerpo a aferrarse a la grasa, quemando menos calorías, y reduce los niveles de leptina, una buena hormona que regula el apetito. ¿Confundido de qué peces son seguros para comer y cuáles son mejores saltarse? Echa un vistazo a nuestro informe exclusivo,Cada pez popular clasificado para beneficios nutricionales.!

No hay negación de que elaboración sea un factor de pérdida de peso importante. Pero extrañamente, pensar en sus próximas sesiones de sudor puede dificultar perder peso. La investigación indica que cuando su campo de entrenamiento o sendero favorito está siempre en el cerebro, su apto para consumir más calorías, probablemente, ya que asume que lo acumulará una vez que rompas un sudor. Entonces, ¿qué debes hacer en su lugar? ¡Ponlo y olvídalo! Al comienzo de cada mes, sentarse con su iCAL y planifique sus entrenamientos durante el próximo mes. De esta manera, no estás pensando constantemente en tus sesiones de gimnasio post-trabajo; Solo puedes hacer referencia a tu calendario y ir. Como es eso para un granpunta de pérdida de peso!

"Sí, beber con moderación es mejor que derribar una botella entera, pero cualquier cantidad de alcohol está obligada a ponerse al día con usted", advierte Martha McKittrick, RD, CDE. "A medida que envejecemos, el cuerpo no metaboliza el alcohol de manera eficiente, y los antojos de comida chatarra borracha se vuelven más difíciles de ignorar. También es cada vez más difícil obtener una buena noche de descanso con alcohol en su sistema. Si bien puede haber podido escapar Con un sueño mínimo en tus veinte años, ese no es el caso en tus treinta años y más allá. Las noches de insomnio conducen a los antojos de carbohidratos y azúcar al día siguiente, lo que puede contribuir a una mayor ganancia de peso ". ¡Yikes!

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Cuando eras más joven, puedes haber podido morir de hambre rápidamente.perder 10 libras, pero esto es casi imposible una vez que la edad "odómetro" cumple a 40 años. Sin mencionar, es realmente poco saludable. "Poco a poco, el metabolismo se ralentiza, y es más difícil caer peso rápidamente. Además, cuando eres joven, puedes recuperarse físicamente de una pérdida de peso rápida, pero se hará cargo y podrá causar problemas de la piel, cabello. Pérdida y energía disminuida cuando lo intentas [más tarde en la vida] ", advierte a Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND.

"Mientras pise la escala, puede ser una buena medida de mantenimiento de peso en su adolescencia y veinte años, las cosas no son tan simples una vez que sea mayor", dice Marisa Moore, MBA, RDN, LD. A medida que envejecemos, tendemos a perder músculo y almacenar grasa, pero los números en una escala no necesariamente reflejarán eso. Para atrapar a los cambios de la composición del cuerpo, use un par de sus jeans favoritos en lugar de una escala. "Los jeans ajustados son una indicación de que debe ver su dieta e incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de fitness", dice Moore. "Esto ayudará a su cuerpo a aferrarse a más masa muscular y evitar que su tasa metabólica se desplomó".

¿Otra razón para agregar más jeans a tu guardarropa? Son muy cómodos que las cosas como las trajes y los talones, por lo que es más apto para pasar a través del día, un hábito que puede contribuir a una pérdida de peso más rápida. ¡No en serio! Según el estudio de la Universidad de Wisconsin, aquellos que usan denim al trabajo tardan casi 500 pasos más (aproximadamente un cuarto de milla) durante todo el día que aquellos que don más atuendos formales. Con el tiempo, esos pasos adicionales pueden ayudarlo a mantener su físico magro. Para formas más simples de mantenerse inclinadas en la vida posterior, echa un vistazo a estos30 alimentos que se derriten los asas de amor.

Perdon por romperlo a ti, pero una caloría esnoSólo una caloría. El cuerpo utiliza y almacena calorías de manera diferente según los nutrientes de cada alimento se compone. El maíz y los frijoles, por ejemplo, contienen algo llamado almidón resistente, que es un tipo de carbono que es difícil digerir, de una buena manera. Con un almidón resistente, el cuerpo no es capaz de absorber tantas calorías o la mayor parte del nutriente de la glucosa, que se almacena como la grasa si no se quema. Es una historia similar con fuentes de proteínas magras como Turquía, Pollo, ysalmón. Además de aumentar la saciedad, la proteína también tiene un alto efecto termogénico en comparación con las grasas y los carbohidratos. Por lo tanto, su cuerpo quema un porcentaje razonable de las calorías de la carne durante el proceso de digestión y los picos de quemaduras de calorías posteriores a la comida hasta el 35%! Pero sus cookies favoritas no pueden hacer esa misma afirmación. De hecho, dado que la mayoría de las calorías de dulces, las calorías provienen del azúcar, las cuales las calorías de los postres pueden dejarte hambriento y llegar a la bolsa para la ronda dos.

Es genial ser social y tener muchos amigos, pero si agarrar la comida es su lugar de reunión, podría estar preparándose para obtener un aumento de peso. Según la investigación publicada en la revista.Nutrición, una comida consumida con otra persona es típicamente un 33% más grande que una comida saboreada sola. Se pone más aterrador desde allí. ¿Tercera rueda con dos amigos? Estás mirando una comida más grande del 47%. Cenar con cuatro, seis o más de 8 amigos se asoció con aumentos de comidas de 69, 70 y 96%, respectivamente. Aunque parte de esto tiene que ver con la cantidad de tiempo que pasamos en la mesa cuando cena con compañía, otro estudio de la revista.Apetito Encontró que las personas que pasaron por comer más porque, a la vez, estaban leyendo, no comían significativamente más ... lo que significa que el tiempo no es el único factor en juego aquí. Todavía puedes salir con tus amigos. Solo mezcla las cosas de una vez y un tiempo. Echa un vistazo a un museo, vea una película, pruebe una nueva clase de entrenamiento, ve a pasear, o escabulle en algunos de estos uno o dos de estos19 maneras de quemar 100 calorías sin gimnasio.. Ahorrarás dinero y calorías.

Ya sabes que llegar a un peso saludable puede alejarse a las cosas como enfermedades cardíacas y diabetes, pero ¿sabías que perder peso también puede ayudar a mejorar los síntomas de sus condiciones actuales? Eso significa que podría tomar dosis más bajas de sus medicamentos actuales o dejar de tomar ciertos medicamentos por completo (¡lo que le ahorrará toneladas de efectivo!). ¡Regístrese con su médico y vea qué tipo de cambios piensa que es más delgado que pueda beneficiarse y luego usar su Intel como inspiración para perder ese peso para siempre! Y para más formas de ahorrar dinero y adelgazar, echa un vistazo a estos17 swaps simples que ahorran $ 255 al mes en comestibles.

A pesar de su dieta saludable y su estilo de vida activo, está acumulado en las libras. ¿Lo que da? Es posible que tenga una condición de la tiroides llamada hipotiroidismo. "Los pacientes con hipotiroidismo tendrán una desaceleración generalizada de su metabolismo y reducción en su tasa metabólica basal (o BMR)", explica el Dr. Reshmi Srinath, profesor asistente de endocrinología, diabetes y enfermedades óseas en el Monte Sinaí. "Esto puede llevar a cambios en la forma en que su cuerpo gasta energía. Con una tasa metabólica más baja, las personas pueden obtener un exceso de peso comiendo una dieta similar. Algunos de esto pueden ser excesivos de grasa, pero también puede haber una retención de líquidos". Entonces, incluso si está haciendo dieta diligentemente y se está trabajando, el peso ganado debido a un problema de tiroides será difícil de perder porque los libras adicionales son principalmente del exceso de acumulación desal y el agua, en lugar de la grasa. "Haz que los suyos revisen si hay alguna duda", advierte Lauren Slayton, MS, RD. "Los problemas de la tiroides son más comunes después de los 40".

A menudo, la gente se olvida de las calorías que toman. Si bien pueden no llenarlo como las calorías que mastices, no hay duda de que pueden contribuir al aumento de peso. Si todavía estás bebiendo cosas como el jugo azucarado, el café similar al postre o la soda en este momento en tu vida, es hora de detenerse, en serio. Se sorprenderá de cuánto peso perderá simplemente comercializando en estas bebidas malas para las cosas como el agua, el café negro yté de desintoxicación.

Si usted tiene un diente dulce, que es hora de patear el cristal caja de galletas a la acera y ocultar su escondite dulces en el armario! En un estudio realizado por Google, la colocación de los caramelos de chocolate en recipientes opacos a diferencia de los de vidrio y dando bocadillos más saludables espacio en las estanterías más prominente, frenó el consumo de H & M en 3,1 millones de calorías en tan sólo siete semanas. El diseño de su hogar también puede descarrilar sus esfuerzos de dieta. Un reciente estudio de la Universidad de Notre Dame encontró que las cocinas 'concepto abierto', que tienen una mayor visibilidad y comodidad de acceso a los alimentos, aumentan las probabilidades de picar. Los participantes del estudio consumieron, en promedio, un extra de 170 calorías que sus contrapartes que pasaron tiempo en una cocina de planta baja "cerrado". "Teniendo en cuenta que la disminución del consumo de calorías en un 50 a 100 calorías por día puede reducir o evitar el aumento de peso anual promedio de una a dos libras entre los adultos en Estados Unidos, estos resultados tienen implicaciones importantes para los diseñadores de los consumidores en las cocinas residenciales," la nota autores del estudio . Simplemente ser conscientes de esta barrera vientre plano lata puede ayudar a mantener a raya a mordisquear. Para más formas sencillas para bajar de peso, echa un vistazo a estos25 maneras fáciles de perder 10 libras.

Cada vez que usted está pensando en tirar la toalla con su plan de pérdida de peso, recuerde esto: Gracias al aumento de los niveles de testosterona, ya que sus caídas de IMC, que está más fácilmente excitada. En unoRevista de Endocrinología Clínica y Metabolismo estudio, Los hombres tenían más pesados ​​T-niveles comparables a los caballeros casi una década más. También puede sentir menos consciente de sí mismo en el desnudo, que puede aumentar su deseo de conseguir en, también.

Tal vez sea una pequeña compañero de trabajo over-the-top o un jefe que micromanages todos sus movimientos. Estos pequeños factores de estrés todavía se suman, y no sólo puede hacer hincapié dolores de cabeza causa, dolor de estómago, presión arterial alta, dolor en el pecho, y trastornos del sueño, sino que también hace que el cuerpo a metabolizar los alimentos más lentamente, de acuerdo con unBiological Psychiatry estudio. Para colmo de males, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados ​​tienden a ser golosinas grasa y azúcar cargados como los buñuelos y chocolate. Los investigadores dicen que la combinación de los antojos altos en calorías y una tasa metabólica paso de caracol inducida por el estrés puede provocar aumento de peso significativo. Para mantener su metabolismo funcionando fuerte, yeso una sonrisa en su cara y el estrés luchar con un poco de buen humor. La investigación muestra que sonriendo y riendo hace que los niveles de hormonas de estrés a disminuir. Combine eso con otra toma de un mini-entrenamiento eficaz en el almuerzo, una vuelta a la manzana para conseguir una dosis de la naturaleza, o algunos tramos de yoga y se va a mantener sus niveles de estrés más equilibrada.

¿Necesita otra razón para tratar de mantenerse al tanto de esas libras reptiles? Cuanto más pesado seas, más tensión que usted ejerce sobre sus articulaciones. Aunque todo el mundo tiene que lidiar con el desgaste diario en sus articulaciones, los que son de construcción con sobrepeso el exceso de tensión en estas mismas articulaciones. Además de eso, los factores inflamatorios que se asocian con el aumento de peso puede contribuir a problemas en las articulaciones más pequeñas, como las manos. Es por eso que una dieta anti-inflamatoria se ha demostrado que ayuda a aliviar los síntomas de la artritis.

Resulta que su jefe puede tratar mejor si el trabajo para protegerse de esas caderas en expansión. Las personas obesas, especialmente las mujeres, ganan alrededor de un 2,5% menos que sus de peso normal compañeros de trabajo, según un estudio realizado enEconomía de la Salud. Y otro estudio realizado por la Universidad de Florida investigadores encontraron que la variación total de los salarios entre los que son delgados o robustos cantidades a un asombroso $ 598425. Piense ir en una dieta podría valer la pena un lugar fresco 600 g de? Hacemos.

Tiempono todas las ensaladas es una saludable, Comer una ensalada de la casa antes de comer realmente puede ayudar a perder el exceso de libras. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Pennsylvania encontró que los voluntarios que consumían una gran ensalada de verduras antes de su plato principal comieron menos calorías que las que no lo hicieron. Sólo asegúrese de que sea bastante sencillo, mediante la renuncia cremosa (es decir: de engorde) aderezos y optar por solamente el aceite y el vinagre. Y omita el queso y picatostes, también.

La inflamación hace no sólo causa dolor en las articulaciones que le marginar de su entrenamiento, también puede hacer que su cuerpo para disminuir los niveles de biomarcadores -muchos de los cuales grasas voluntad antorcha y ayudarle a mantenerse delgado pro-inflamatorias. Aquellos hay muchosfuentes de la materia. caldo de hueso es uno de los más fáciles de consumir.

Para hacerlo, los huesos se dejan a fuego lento en el agua durante un período prolongado de tiempo, extrayendo y rompiendo su colágeno y otros nutrientes. Parte de ese material desglosado del cartílago y los tendones es la glucosamina (que puede haber visto vendido como suplemento para la artritis y el dolor en las articulaciones). Según un estudio publicado en la revista. Más uno De Cuando los adultos con sobrepeso, los adultos de mediana edad tomaron un suplemento de glucosamina, pudieron disminuir los niveles de SERUM CRP (inflamación biomarcador) en un 23% más que aquellos que no tomaron un suplemento. La acción también está llena de aminoácidos antiinflamatorios (glicina y prolina), y los amplios niveles de gelatina ayudarán a reconstruir su forro intestino para ayudar más a ayudar a sus microbios intestinales antiinflamatorios.