6 opciones más saludables que puedes hacer durante la segunda ola
Le preguntamos a los expertos cómo manejar lo que viene.
Con covid-19 casos en aumento y nuevoPuntos calientes apareciendo en todo el país, se ha vuelto claro que estamos en medio de otrooleada mayor. Debido a que ya hemos estado haciendo esto durante la mayor parte de un año, tenemos una buena idea de lo que significa vivir bajo llave, y hemos visto de primera mano que las consecuencias se extienden más allá de lacoronavirus impredecible sí mismo. Particularmente en términos de aumento de peso, que un estudio por elDiario de investigación de la sociedad de la obesidad muestra claramente.
Para resumir los resultados de este estudio,Engustamos más, teníamos menos ejercicio, me quedamos demasiado tarde, dormimos mal, creció cada vez más ansiosos y ganó peso. Y ya que ya estamos en el tema de malas noticias, estos9 Cadenas de restaurantes cerraron cientos de ubicaciones este verano, Otra consecuencia de la pandemia.
Si bien este fue un resultado claro de la primera ola, podemos acercarnos a la segunda ola con una nueva determinación para mantenerse saludable. Por eso hablamos con expertos en los siguientes consejos sobre cómo hacer elecciones más saludables a medida que avanzamos a través de una segunda ola.
Crear estructura.
Ahora sabemos por experiencia que las restricciones relacionadas con la pandémica desafían nuestra necesidad humana de estructura, quiropráctico,Dr. Alex Tauberg, Señala. Por lo tanto, una de las opciones más saludables que podemos hacer en el futuro es crear esa estructura. Específicamente, la Dra. Trauberg recomiendaPreparación de la comida, comprometiéndose con una hora de acostarse razonable, y creando y pegando con un horario de ejercicios. Aquí hay una muy útildesayuno comida-preparación Guía para empezar.
Pero también se mueve casualmente.
Mientras se ajusta y pegado a unejercicio El horario es importante, también ayuda a moverse por casualmente en cualquier momento que pueda, aconseja a la dietista registrada.Alicia Galvin, un dietista residente para los laboratorios soberanos.
"Si tiene un minuto, cinco minutos, o 50, aproveche la oportunidad de moverse", dice Galvin. "Haz algunos Jacks Jacks, vayan por un paseo rápido, toma las escaleras". Se suma. También querrás revisar estosmejores maneras de perder peso durante un bloqueo.
No te pierdas la oportunidad de estirarse.
La flexibilidad es tan importante para la buena salud como la fuerza, pero el gasto más tiempo en el hogar puede hacer que nuestros cuerpos sean más rígidos,Rhonda klein MD, MPH, FAAD, señala. Esto viene con consecuencias negativas que van mucho más allá de no poder golpear poses duras en la clase de yoga. Nuestra flexibilidad afecta nuestra postura, lo que afecta a nuestros sentimientos generales de bienestar, según el Dr. Klein, y cuando no nos sentimos como "Bueno", también estamos menos inclinados a tomar decisiones saludables.
La comida para llevar? Usa la oportunidad de estar atascado en casa paraestirarse más. Y aquí hay20 maneras de sacarte de una depresión de entrenamiento ¡ahora!
Reconoce qué tan desafiante es esto realmente.
Siendo amable con nosotros mismos y de otra manera practicandoautocuidado es de suma importancia en este momento, señala el entrenador personal,Jamie Hickey. Eso significa tener un poco de simpatía por sí mismo al reconocer lo desafiante que debe hacer frente a la pandemia y sus restricciones. De hecho, el control de peso es básicamente imposible sin algún enfoque en autocuidado, lo que incluye tener estosTácticas antiemocionales en su kit de herramientas.
Gratitud de la práctica.
En medio de la pandemia, es fácil perder de vista todo lo que tenemos para nosotros. Es por eso que acupunturista,Dr. Tom Ingegno, aconseja mantener un diario de gratitud.
"Esto puede sonar desalentador con tanto preocupado, pero centrándote, digamos, tres pequeñas cosas todos los días en los que estás agradecido puede ayudarlo a reenfocar sobre lo positivo", dice Ingegno. Aquí hay 50 cosas más simples que puedes hacer paraempezar a sentirse mejor en general.
Tomar vitamina D.
El Dr. Ingegno también recomienda asegurarse de obtener suficientevitamina D. Hay una razón por la que los médicos están instando a sus pacientes aObtén suficiente vitamina D. Al salir y agarrar un poco de sol, es la forma más natural de construir tiendas de vitamina D, pero los suplementos tienen mucho sentido cuando nos vemos obligados a pasar más tiempo en el interior. InclusoDr. FAUCIA, él mismo, toma un suplemento de vitamina D.
A pesar de que la segunda oleada, no olvidemos la importancia deAhorrando un poco de dinero en comestibles. Y no te olvides deRegístrese para nuestro boletínPara obtener las últimas noticias de Coronavirus entregadas directamente a su bandeja de entrada.
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