Good Lifestyle

Cuando considera el conjunto de habilidades estelares del nutriente, tiene sentido: la proteína puede aumentar el metabolismo, aumentar los sentimientos de plenitud e incluso ayudar al cuerpo a conservar su músculo mientras se amortiza la grasa. Pero, ¿cuánto necesitas? ¿Debería comerlo todo de una vez o durante todo el día? No se siente abrumado si no tiene todas las respuestas, estamos aquí para ayudarlo.

Para obtener los beneficios de pérdida de peso del nutriente, los hombres deben consumir 56 gramos al día, mientras que las mujeres deben esforzarse por 46. Sin embargo, si es una rata de gimnasio de gran tiempo, es posible que deba consumir hasta 1,6 gramos de proteína. Por kilogramo de peso corporal, dice dietista con sede en Pennsylvania, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Eso significa que una persona activa de 150 libras puede necesitar hasta 109 gramos de proteína diariamente. Sin embargo, come más que eso, y el exceso de proteínas podría almacenarse como grasa. Yikes, ¡no lo que quieres!

El consumo de proteínas debe extenderse de manera uniforme durante todo el día, no toda la bomba posterior, como quizás haya escuchado. ¿Por qué? Aquellos que ranciaron su consumo de proteínas perdieron más peso y fueron más aptos para mantener sus nuevas figuras en forma que aquellos que rozaban la proteína en ciertas comidas, según las investigaciones recientes. Eso significa que alguien que apunta a 60 gramos de proteína diariamente debe consumir 20 gramos en cada comida.

Sin embargo, obtener proteínas en cada comida, sin embargo, siempre es fácil, especialmente durante la semana laboral, cuando los pasteles y las barras de granola parecen terminar en su placa en lugar de selecciones sanas de proteínas como tortillas y pechugas de pollo. Para golpear la marca nutricional a diario, recoger una caja de pollo pre-a la parrilla (nos gusta la elección de Hormel Natural), los huevos hervidos preparados, el 2% de yogur griego de Fage y algunos deLos 25 mejores bocadillos de alta proteína en América.y manténgalos en tu oficina. Esto asegura que siempre tendrá algo rico en proteínas a mano siempre que ataquega el hambre. Si eres vegano o vegetariano, echa un vistazo a la7 proteínas sin carne que aumentan la pérdida de peso Para golpear la marca nutricional en cada comida.